久々にヤッソ９００

一昨日の話。
過去の記録見てみたら（ブログ見たら）えらそうにネーミングした割に約１年あまりの間でこの日が３回目。
確かにこれをやろうとすると、キロ５分とかの中途半端なペースでは意味がない。結局、ペース走の抵抗は少なくなってきたが、心拍数を上げるのはまだまだ二の足を踏む。

で久々に南瓜公園へ。公園までのジョグでも前日のつま先云々を意識する。

家人がみんな出払ってしまっているので、何となく早めに帰って窓でも開けて、２号に水でもやらにゃあと思ったので到着後すぐに開始。よって体操等なし。設定タイムは、３時間２０分（おおっ強気に出たあ）の３分２０秒だから、１００メートルあたり２５秒になるので、９００メートルに換算し、３分４５秒とした。ちなみに１キロだと４分１０秒になる。これ、前の日の３キロ走が１２分２５秒なので、ほぼ同じペース。ちなみに、靴は前日この日とナイキのスピードライト（レビューもどきは機会を改めて）。
１回目　３’５１”
２回目　３’４３”
３回目　３’４２”
４回目　３’４１”
５回目　３’４２”
６回目　３’４５”
７回目　３’５０”
８回目　３’４７”
９回目　３’５９”
１０回目　３’５５”
つなぎのジョグは、３分ぐらいから遅くても３分５０秒ぐらいだからこれで良し。
５回クリアできたから、まずまず。後半タイムが落ちるというのは、見方を変えれば設定タイム的には妥当ということだろう。ただ９回目は、ここまで落ちると思っていなかったので、ちょっと課題が残った感じがするし、その後の１０回目ももう少し踏ん張れなかったかと思ったりもするが、きついので多分これ以上は上がらん。

手足に塩ふいた。ざらざら。

それからもう一つ。結果として、つま先云々はよく分からん。つま先から行こうとすると、結局体というか腰が前方（いわゆる腰高？）にならないといけないというのは何となく分かった。だからといって、それで速く前に進むかというと、タイム的に確証がない（効率が良くなるとは思う）。後、へばってきたときにＯ脚気味になる脚を、なるべくそうならないように修正したが、これもイマイチで、だからどうなん？という感じ。キロ当たりで云えば設定タイムをクリアできていたときで４分５秒ぐらい、一番遅かった時で４分２５秒ぐらいで走っている訳なので、走り方もさることながら気を緩めるとすぐにタイムが落ちる感じがする。またこのコース、上り下りがあるのでそれに応じた脚の出し方も必要なのかもしれない。

写真では分かりにくいか。結構きつい。

このグランドの周囲を走るわけだが、右の方、高くなっているのが分かるだろうか。この上り下りでどういうふうにスピードをコントロールすればいいのかもよく分かっていない。

やっとまともなヤッソになってきたか。しかししんどすぎて次やるのはいつになるだろうかと思う。