心拍数を上げるのが怖いらしい

今日は、気乗りはしなかったがペース走。
もう量を走る時期ではないから短めの距離で、本番よりやや速めに走るようにしようと思いつつ、御近所３キロコースへ。
初めの３．５キロ（コースまでの往復をプラス）をキロ８分でアップ。一旦家に帰り、ジャージとキャップを取ってコースに戻りスタート。

ちなみに靴は、本番靴のアディゼロ・匠ＲＥＮ・ブースト。キロ４分半ぐらいを想定して走り始める。

で、３キロ毎のタイム。
１周目：１４分４０秒
２周目：１３分２５秒
３周目：１４分０５秒
４周目：１４分２０秒
ちなみに１０キロは丁度４７分。

３周目で早くもハムのところに違和感があったから、本番これで飛ばせる筈はない。思い出してみれば、１０キロ行かない時点で、脚がおかしかったりしんどかったりしている時はだいたい最後の１０キロ持たない。そういう点では、１２月に走った時の５分ギリギリ少し超えるぐらいのペースは妥当なとこなのだろう。
にしても、もっとペースを上げたかったのだが全然続かないし、走れない。一度だけ２周目でキロ４分１５秒のサブスリー・ペースに乗せたが、一瞬、である。
話にならん。
１２月の時と違うのは、姿勢はほぼ同じだが、地面を蹴り、ストライドを意識して広げた点が違う。調子が良いときはこれでキロ３０秒ぐらいらくに違うが、ペースが落ちるとスタミナ持続を意識した足底地面すれすれのピッチ走法の時とタイムが変わらん。ちなみに、アップ後のストレッチとか足の曲げ伸ばし等の準備運動はしていない。もう右脚なんか伸脚時に脚が伸びきらない（去年の６月ぐらいから）。下手に準備体操で伸ばすと良くない（ウチの職場の現役女子サッカー選手であるＷさんのアドバイスも参考にした）。やったのは、つま先意識してトントントントンと小刻みな両足跳び４０回とつま先立ちと大股歩き約２０メートル。本番では軽めに曲げ伸ばしは入れるとは思うが。
後、２周目でがくんと上がって後落ちたから、２周目で身体が慣れてからの上げ幅をもう少し抑えた方が良いのだろうと云うことは分かった。
練習前は、９割ぐらいまで心拍数を上げることを考えていたが、今日の内容は全然それではない。８割弱ぐらいの上げ方だろう。心拍計、買うかな。そういう問題ではないか。心拍数を上げる練習自体、避けているのが問題なんだろう。キロ４分半出すのが難しい、というのだから本番はかなり厳しい。

収穫としては、ちゃんと練習したことぐらいか。