コロナ撃退へ今すぐ「免疫力」を高めよう

🌸コロナ撃退へ今すぐ「免疫力」を高めよう

　☆年齢とともに低下する免疫力

　☆食事と運動で生活習慣改善をすれば強い武器になる

　☆我々の生活は、今後、新型コロナと長い付き合いになりそう
　☆我々は、生活習慣改善が必要、生活改善が免疫力も発揮するポイント

　＊明るくなったら起きるなど、人間の体内時計にマッチした生活が重要

　＊人間の体内時計抗えば、身体にはストレスとなる

　＊適度な運動、バランスよい食事、規則正しい生活が必要

⛳１０％は自然免疫で撃退できる
　☆免疫力を高めれば、新型コロナウイルスと闘う力も強くなる
　☆免疫は「自然免疫」と「獲得免疫」の二段構で病原体を撃退する仕組み
　☆健康な人に生まれつき備わっている自然免疫とは

　＊皮膚や粘膜などが物理的、化学的バリアになっている

　＊体内に入ろうとするウイルスなどの病原体を食い止める

　＊バリアを通り抜けた病原体は、白血球の中の食細胞が食べてくれる

　＊新型コロナの１０％は、自然免疫だけでウイルスを撃退している
　☆自然免疫の関門を突破されると、獲得免疫の出番となる

　☆自然免疫と獲得免疫はどちらか一方が強力であればいいわけではない
　☆２つのシステムが連携しバランスよく機能するのが必要

⛳『免疫力を強くする』の著者宮坂昌之氏は語る
　☆免疫力を高めるために必要な事

　＊人が、持っている免疫機能を発揮しやすい環境を作ることが大切

　＊食細胞やリンパ球がウイルスなどの病原体に出会いやすいように

　＊血液やリンパの流れをスムーズにしてやればいい
　☆免疫力を高める取り組める運動や食事に注意するのが重要

⛳運動習慣で感染リスクが減る
　☆「部屋トレ」でも十分効果ある

　＊適度な運動は、体温を少し上げ血液やリンパの流れをよくする
　＊免疫機能をうまく働かせるホルモンも分泌させる
　＊「立つだけエクササイズ」、椅子に座り「足上げエクササイズ」

　☆運動は、あくまでも「適度」
　＊過剰な運動は免疫の大敵「ストレス」になり、免疫細胞を減らす

　＊笑いながら会話もできるくらいの「ニコニコペース」の運動

　＊ 運動することをストレスにしない

⛳腸内の善玉菌を増やす食事に心がける
　☆過食は余分な栄養や老廃物の処理に力が取られる

　☆ウイルスと戦う免疫力が損なわれる

　☆食事の基本は腹八分

　☆免疫機能の主役であるリンパ球の約７０％

　＊小腸、大腸の腸壁に集まっている

　☆リンパ球の動きを活性化させるのは、善玉の腸内細菌を増やすのが必要

　（乳酸菌、ビフィズス菌など善玉菌が多い腸内環境）

　＊ヨーグルト、納豆、キムチ、味噌、チーズなどの発酵食品を食べる

　＊善玉菌のエサになる、食物繊維やオリゴ糖も積極的を接種する
　（食物繊維が多いごぼう、にんじん、おくら、ブロッコリー、海藻等）
　（オリゴ糖はねぎ、たまねぎ、アスパラガス、バナナ、大豆などに多い）

　☆体温が１度上がると免疫力は３０％上がる

　＊食べることは体温を上げる効果もある

　☆生姜なども、料理などにも活用したい

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（敬称略）
⛳知識の向上目指し、記事を参考に自分のノートとしてブログに記載
⛳出典内容の共有、出典の購読、視聴に繋がればと思いブログで紹介
　☆記事内容ご指摘あれば、訂正・削除します
⛳私の知識不足の為、記述に誤り不明点あると思います
⛳詳細は、出典原書・記事・番組・画像でご確認ください

⛳出典、『ＴＨＥＭＩＳ９月号』

コロナ撃退へ今すぐ「免疫力」を高めよう

（『ＴＨＥＭＩＳ９月号』記事より画像引用）