『食べて元気にフレイル予防』『運動、栄養、社会参加』

🌸人生豊かに過ごすために延ばしたい健康寿命

　☆超高齢社会の中で、健康寿命がクローズアップされている

⛳フレイル、ロコモ、サルコペニア
　☆フレイル

　＊老化に伴って生じる身体機能、精神機能、社会的機能の低下
　☆ロコモ

　＊フレイルの中で、筋肉、骨、関節、神経等体を動か「運動器」の衰え
　☆サルコペ
　＊筋量、筋力の衰え

⛳予防の柱は運動、栄養、社会参加
　☆フレイルとは、介護へつ恐れがあるものの

　＊自立生活が維持でき、健康な状態に戻ることが可能な段階

　＊予防に加えて、フレイルからの回復も強く求められている
　☆高齢期は心身機能の維持が重要

　＊フレイル予防の柱は、運動、栄養、社会参加だ
　＊高齢者、老若男女ともに、過度な運動は逆効果だ
　☆中年期はメタボ対策のために

　＊太りすぎないように心がけることが大切だが

　☆高齢者では栄養不足への配慮が求められる

　＊厚生労働省の「食べて元気にフレイル予防」

　＊６５歳を過ぎて病気でもないのにやせてきたら

　＊メタボ予防からフレイル予防への切り替えどきだ
　＊主食、主菜、副菜のバランスを取り、しっかり食べたい

　＊筋力低下を防ぐためにタンパク質不足に注意してほしい

　＊ビタミンDは骨の健康だけでなく、筋肉増強にも関わっている
　☆高齢者、喪失体験からの抑うつに注意
　＊身体の衰えは出不精になり社会参加にブレーキを掛ける

　＊引きこもりも、心の不調や病も、ソーシャルフレイルの引き金になる

　＊ボランティア活動、趣味や学習活動、友人や隣人との交流などがある

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（敬称略）

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⛳出典、『老化と寿命の謎』

『食べて元気にフレイル予防』『運動、栄養、社会参加』

（『老化と寿命の謎』記事他より画像引用）