身体が大きくなった事にやっと気づきました
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（；￣ェ￣）
薄々は感じてましたが、まだ気づかぬフリをしてました
体重は増えてません
だから気づかぬフリをしてたのです
んが、膝を早く治す為に水泳をやめてハヤ2ヶ月
やっと目を逸らすことをやめました
4〜6月に必死に育てた体幹はなくなり
筋肉が少しはあった腹筋は今や脂肪の塊
ここで折り返さないと本当にただのおデブさんになっちゃいます
だから宣言します
水泳を復活させます！
ただし、壁は蹴らない＆キックも打たない上半身だけの泳ぎです
それも今年中は練習会参加は見合わせます
ウォーキングと25m単位で1000mくらいだけ泳ぐ事にします
そしてお家筋トレも再開です
ストレッチは始めてましたが、筋トレは両足とも痛くてやってませんでした
それもちゃんと頭を使って考えれば足の指や膝を使わない筋トレはいくらでもあります！
痛い！痛い！と凹んでないでやり直します！
またみんなと泳げるように！！！
お家筋トレは、左足を骨折してからスッカリやらなくなりました
（−＿−；）
なので、姿勢の維持が出来なくて腰や肩が痛くなったのでしょうね
先ずは低ーいレベルから始めます
選んだのはコチラ！
細かく説明すると…
最初はアプリのリズムに合わせてシザーキック
これを5回×2セット
2種目目 エルボープランク、10カウント×1セット
エルボープランクは左足の親指が痛むし、右膝は伸ばして力を入れてるだけで痛みます
でも、体幹と前鋸筋の為には私には必要なトレーニングです
今は10カウントでもかなり辛いです
(^◇^;)
3種目目 ストレートレッグ、トュータッチ
つまりは真っ直ぐに伸ばした爪先に触れるトレーニングです
これも10回×1セット
気持ち的にはエルボープランクの後の休憩です
4種目目 テーブルトップクランチ＋ツイスト
5回×2セット
5種目目 クロスオーバーコンボ
10回×1セット
ラストはヒップドロップス
これはクールダウン的なトレーニングです
10回×1セット
全部やっても5分かかりません
これを毎日やります
2週間もやれば少し楽になるのでレベルをアップさせます
緊急事態宣言中には約30分のトレーニングをやってたのに…
たった5分がキツイのが現状です
諦めるまで終わらない！
顔晴りますp(o^^o)q
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