ロコイド（一般名：ヒドロコルチゾン酪酸エステル）は、ステロイドの外用薬です。
ステロイド外用薬は、皮膚から吸収されると皮膚に貯留し、
血管を収縮させることによって、局所抗炎症作用を示します。（略）
ステロイド外用薬は、強さによって５段階に分類されます。
ロコイドは、下から２番目の強さです。（略）
ステロイド外用薬の中では、比較的弱い部類であるため、
顔や陰部のような皮膚の薄い部分や、小さなお子さまに対しても塗りやすいとされています。
（略）実際に外用する際には１日１～数回、病変の面積に応じて、適切な量を塗布します。
塗る量の目安としては、チューブから出す薬を人差し指の第一関節の長さ分にすると、
手のひら２枚分の面積に該当します。（略）・・ 》
注)記事の原文に、あえて改行など多くした。
このあらぁ・・不思議のように、解消してしまった。
しかしながら、私の皮膚は悪性なのか、一か月後に再発してしまい、
ふたたび私は、
ぱるとよ
料理研究家
ゆで卵は、そのままでも美味しいですが、
ちょっとした工夫で、驚くほど風味豊かな一品に変わります。
今回ご紹介するのは、「中華風味たま」。
鶏がらスープの素や、ごま油で漬け込むだけで、
しっかりとした中華風の味わいが染み込み、いつもとは一味違ったゆで卵が楽しめます。
シンプルな材料で手軽に作れるので、
おつまみやお弁当のおかずにもぴったり。ぜひ試してみてください。
１）ポリ袋に鶏がらスープの素、ぬるま湯、ごま油を入れ、殻を剥いたゆで卵を加えます。
２）そのままポリ袋を密封して、冷蔵庫で半日ほど保存します。
漬け込む時間が長いほど、しっかりと味が染み込みます。
３）食べる直前に取り出し、いりごまと刻みネギを振りかけて完成です。
香ばしいごまの風味とシャキッとしたネギの食感がアクセントになります。
気になる方は、ぜひ試してくださいね。・・ 》
注)記事の原文に、あえて改行など多くした。
加齢とともに衰える、脳の機能。
拍車をかけるのが、文明の利器「スマホ」だ。
私たちの脳は、情報であふれかえって“ゴミ屋敷”化し、
認知機能の低下を加速させているという。
その理由を専門家に聞いた。
濱崎清利さん／済生会みすみ病院脳神経外科医長 ※濱は「濱」の異体字、崎はたつさき
奥村歩さん／脳神経外科医、おくむらメモリークリニック院長
長谷川嘉哉さん／脳神経内科・認知症の専門医
男女ともに平均寿命が８０歳を超え、世界トップレベルの長寿国である日本だが、
健康寿命（男性７２.６８歳、女性７５.３８歳）との差は、依然として大きい。
なかでも“健康で長生き”を妨げる病のひとつ、認知症患者は年々増加している。
ＯＥＣＤ（経済協力開発機構）のデータによると、
日本の人口１０００人あたりの認知症患者数は２６.７人（２０２１年）で、世界ワースト１位。
超高齢社会もあいまって、「この数値は将来的にますます悪化する」と話すのは、
済生会みすみ病院脳神経外科医長の濱崎清利さんだ。
「来年には、日本の認知症患者は７００万人になるといわれています。
これは６５歳以上の高齢者の５人に１人の割合で、
認知症は、誰もがなりうる病気といえます」
そもそも、認知症患者の脳には、どのような変化が起きているのか。
おくむらメモリークリニック院長で脳神経外科医の奥村歩さんが解説する。
「認知症とは、記憶力や判断力などが低下して、日常生活に支障をきたした状態です。
アルツハイマー型認知症やレビー小体型認知症など認知症にはいくつかの種類がありますが、
どの認知症も脳の神経細胞が壊れ、前頭葉が萎縮している共通点があります」
認知症にならなくとも、脳の機能は、年齢とともに衰えていく。
脳神経内科・認知症の専門医である長谷川嘉哉さんが言う。
「脳の前頭葉には、情報が入ると瞬時に情報を記憶から取り出し、
同時に物事を処理する『ワーキングメモリ（作業記憶）』という領域があります。
この働きがしっかりしていると、何かを見たり聞いたりしたときに、
適切な判断ができるので、いわば“脳の司令塔”ともいうべき存在です。
その機能は、５０代になると若い頃より３０％も低下するといわれています」
海馬や扁桃体などの組織が複合されたもので、喜怒哀楽や記憶、自律神経の活動に関与する。
顔や手足などから感覚情報が集まる。
目に映し出された画像を処理する。
筋肉運動や平衡感覚を司る。
「ワーキングメモリ」を担い、主に思考や、判断し行動する機能を司る。
前頭葉の働きが低下すると「スマホ認知症」になりやすい。
聴覚や言語、記憶、感情などにかかわる。
意識や呼吸など生命維持に関与する大きな役割を果たす。
さらに、いまやわれわれの生活になくてはならない存在になったスマホが、
脳の機能を低下させている、と奥村さんは指摘する。
「スマホを見ていると、脳に入ってくる情報が多すぎるため、
脳が疲労して前頭葉の働きが低下する『スマホ認知症』になりやすい。
これは脳にムダな情報があふれて、まさに“ゴミ屋敷”になっている状態で、
若い人に多く見られます」
濱崎さんもスマホの弊害に警鐘を鳴らす。
「スマホには、文字入力を助けてくれる予測変換機能があるので、
自分の頭で、適切な言葉を考えることを怠る癖がつき、脳の神経回路が退化してしまう。
漢字をしばらく書かないと、思い出しにくくなるのも、同じ原理です」
脳に悪影響を与える生活を長年積み重ねていると、認知症のリスクは高くなる。
しかし、心がけ次第で認知症を遠ざけることは可能だ。
「２０歳を過ぎると、１日１０万個の神経細胞が死滅するといわれていますが、
もともと脳には、千数百億もの神経細胞があるので、
加齢が認知機能に与える影響は、実はそれほど大きくありません。
また、最近の研究では、脳にはいつでも分裂できる『神経幹細胞』があり、
高齢になっても、新しい神経細胞が作られることが明らかになっています。
何歳になっても脳を刺激して、脳細胞を増やすことで、
パフォーマンスを向上させることができるのです」（長谷川さん）
写真／PIXTA
※女性セブン ２０２４年１１月２１日号 ・・》
注)記事の原文に、あえて改行など多くした。
《・・【 介護ポストセブン 】の『健康』2023.05.29 07:00
病院が処方した血圧の薬を飲んでいる。
という方も多いと思うが、理想なのは、薬に頼らない生活。
それには、自然に血管を若返らせ、元気な血管を保つことが重要で、運動することが一番だという。
どんな運動が効果的なのか、専門家に話を聞いてきた。
秋津医院院長の秋津壽男さんはこう指摘する。
「若くて健康な血管の特徴は、やわらかくしなやかで、弾力があること。
血管は年齢を重ねると、必ず硬くなっていくため、
毎日の生活習慣のなかで、動脈硬化を食い止めることが重要です」
日本歯科大学病院内科臨床教授で
『ズボラでもみるみる下がる 測るだけ血圧手帳』の著書がある渡辺尚彦さんは
「血管の広がり」に注目する。
「血管が収縮していると、血流が悪くなって、血管がつまりやすくなり、
老化や病気の原因になります。
反対に、血管が広がっていれば、血流が改善されて、血管を若々しく保てる。
薬に頼らなくても運動や食事などで“スイッチ”を入れれば、
血管を広げて血管年齢を下げることができます」
大切なのは、血管を鍛えて動脈硬化と収縮を食い止めること。
血管を若返らせる「最強スイッチ」を紹介しよう。 
まず取り組みたいのが「運動」だ。渡辺さんが言う。
「サイクリングやジョギングなど、軽～中程度の負荷を長時間かける有酸素運動は、
酸素を使って体脂肪を燃焼させ、
動脈硬化の原因となる悪玉コレステロールや中性脂肪を減らします。
なかでも負担が少なく効果があるのが、ウオーキング。
１日３０分ほど、少し早めだけど息が切れないペースで歩くのがポイントです」
渡辺さんの知る運動嫌いの高血圧患者は、５種類の降圧剤をのんでいた。
患者を説得して毎日歩く習慣をつけてもらったところ、徐々に血圧が低下し、
最終的には、１種類の降圧剤の錠剤を半分だけのめばいいほどに回復したという。
日々の暮らしでもなるべく歩くことを心がけたい。
谷本さんが言う。
「エスカレーターやエレベーターに頼らず、階段を使うだけでも、血管は刺激されます。
コロナ禍も落ち着いたので、座りすぎず積極的に外出する機会を増やしてください」
こまめに歩くことを意識しつつ、体全体をしっかり動かす習慣も身につけたい。
「動脈硬化が進む人は、運動不足で筋肉や関節が硬くなっています。
なので、ゆっくりとした動作で体を動かす『スロー運動』で、
筋肉を伸ばして関節をやわらかくすると、血管に対するマッサージ効果が生じます。
ラジオ体操をゆっくりやることがおすすめです」
薬学研究者で『薬に頼らず血圧を下げる方法』の著者の加藤雅俊さんは
自ら考案した「降圧ストレッチ」を提唱する。
「最近の研究で、骨格筋を動かすと血管の内皮細胞から分泌されるNO（一酸化窒素）が、
血管を柔軟にすることが明らかになっています。
ウオーキングや体操など体を動かす運動でなくても、
筋肉や関節を伸ばしたりひねったりして全身をストレッチすれば、
NOが分泌されて血管が若返ります。
なかでも効果が期待されるのが『肺まわりの筋肉』のストレッチ。
加齢によって心肺機能が衰えると、酸素を全身に送る力が弱まり、
心臓がそれを補おうとして、ポンプ力を高めて、血圧が上がります。
ストレッチをして胸郭を広げると、肺が広がって酸素を取り込む量が増えるので、
心臓の負担が減り、血管の老化を予防し、血圧が下がりやすくなります」
◆肺まわりのストレッチのやり方
代表的な肺まわりのストレッチのやり方は、
・両手を後ろで組んで、下に引っ張り
・それから胸を張って組んだままの両手を上に引き上げる
・同時にあごを上げて顔を上に向け、胸を張った状態で１０秒キープする
加藤さんによれば、この「降圧ストレッチ」で血圧が下がった５０代女性がいるという。
「１６４mmHgだった数値が、降圧ストレッチを始めて１週間すると下がり始め、
２か月後には１１０mmHgになりました」（加藤さん）
「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎを､
パンパンと刺激する「ふくらはぎ叩き」も簡単な動作で血圧を下げられる。
考案者の渡辺さんが語る。
「手のひらの付け根で、ふくらはぎの側面を、下から上へリズミカルに５分ほど叩きます。
続いて、アキレス腱からひざの裏まで、
げんこつの側面で、下から上へ３ 分ほど叩いていきます。
左右両足に、強すぎず弱すぎず、気持ちいいと感じる程度の力で叩くのがコツです」
「ふくらはぎ叩き」を実践した渡辺さんの患者は、
片足の体積が３２０㏄減ってむくみが取れ、５～１０～１０mmHgほど下がったという。
セットで行いたいのが、手の親指と人差し指の間にある「合谷（ごうこく）」のツボ押しだ。
「指圧師が“万能のツボ”と呼ぶツボで、刺激すると血管が開いて血流がよくなります。
高血圧の人には特に効果があり、１日３回、左右１０分ずつ合谷を指圧すると、
２か月後に平均で４mmHgほど血圧が下がりました。
短期間で２０～３０ mmHg下がった人もいます」（渡辺さん）
◆簡単にできる「ふくらはぎ叩き」のやり方
「ふくらはぎ叩き」のやり方をご紹介する。
【１】ふくらはぎの側面を、下から上へ手のひらの付け根でリズミカルに叩く。
約５分、「気持ちいい」と感じるくらいの強さで叩いた後、反対の脚も同様に行う。
【２】アキレス腱からひざ裏まで、下から上へ叩いていく。
約３分、「痛気持ちいい」と感じるくらいの強さで叩いた後、反対の脚も同様に行う。
→高血圧が気になる人に！ふくらはぎを鍛える「ミルキングトレーニング」を専門家が伝授
座りながらできる効果的な運動もある。
「マナー違反とされる『貧乏ゆすり』でも、ふくらはぎが鍛えられ、血管を広げる運動になる。
座りっぱなしの状態でも、少しでも足を動かすことが大切です」（渡辺さん）
並行して取り組むべきは、親指と人さし指の間にある「合谷（ごうこく）」のつぼ押しだ。
「ふくらはぎ叩き」と並行して押すことで、血流が促される。
■ウオーキング
人と話しながら息が切れないスピードで。１日３０分が目安。
■スクワット
机に手をつきながらでもよい。ゆっくり行うとより効果的。
■スロー運動
ラジオ体操などの軽い運動をゆっくり行うと血管がほぐれる。
■ストレッチ
血管に柔軟性が生まれる。肺まわりの筋肉を動かすと心肺機能も高めることができる。
■ふくらはぎ叩き
足の血流が改善され、筋肉が刺激されて鍛えられる。
■片足あげ運動
椅子に座りながら足の筋肉を鍛えられる。ひざの痛みにも効果あり。
■乾布摩擦
摩擦熱で血管が広がる。
■ツボ押し
合谷を刺激すると上半身の血管が拡張し、血圧が下がる。
秋津壽男さん／秋津医院院長、
渡辺尚彦さん／日本歯科大学病院内科臨床教授、
谷本哲也さん／ナビタスクリニック川崎・内科医、
加藤雅俊さん／薬学研究者
イラスト／おしろゆうこ
※女性セブン２０２３年６月１日号 ・・ 》
注)記事の原文に、あえて改行など多くした。
歩くコースの多くは、付近に流れている野川の両岸にある遊歩道を歩いたり、
或いは小公園、小学時代に通学した旧市道を歩いたりしている。
ときには最寄駅の商店街に立ち寄り、知人と談笑したり、
都立の神代植物公園に遠征したりすると、中学時代の同級生に逢う時もある。
こうした時、偶然だよねぇ・・、とお互いに再会を喜びながら、
過ぎし中学時代のそれぞれの同級生のことを話したりすると、
長話になったりする時もある。
※本稿は、南雅子『死ぬまであるくにはかかとをトントン鍛えなさい たった10秒！すわってできる自力整体』
（ＳＢクリエイティブ）の一部を再編集したものです。
「かかとトントン体操」は、すわったまま足底を床につけ、
かかとで「トントン」と床を音をならして、たたくという動きの体操です。
足底の筋肉やかかとから全身の骨を鍛え、固まった足の甲をほぐして、
脚の歪みを修正します。
かかとトントン体操で下半身が整うと、上半身にも連動して、
一生歩ける、転びにくいからだになっていきます。
すわってできるので、外出時は車いすをよく利用しているという人も、
「もう自力では歩けない」とあきらめる前に、一度試してみてはいかがでしょうか。
もうひとつおすすめしたいのが、
人工股関節置換術などの手術前の準備や、手術後のリハビリとしての活用法です。
術後のなおりが早くなりますし、病室でも行えます。
かんたんな体操ではありますが、やってみると、からだがゆっくりと整い、
筋肉が引き締まり、体力が少しずつ回復していくのを感じるでしょう。
最近、テレビや雑誌で、６０代、７０代、８０代に
フォーカスした「豊かで有意義なライフスタイル」特集をよく見かけます。
ひと昔前は定年を迎えたり、子育てがひと段落したら、
「あとはのんびりゆっくりすごしたい」
という将来像をもっている人が大半でした。
ですが１００歳まで生きることが珍しくなくなったいまでは、
趣味に打ち込んだり、精力的に仕事を続けることで、
人生を余すことなく楽しみたいと、イメージする人が増えたのでしょう。
しかし、いくら理想的な老後のプランを練っても、
病気になったり、寝たきり生活になってしまっては、元も子もありません。
２０１９年の調査では、日本人の平均寿命は、男性が８１．４１歳、女性が８７．４５歳でした。
対して健康寿命は、男性７２．６８歳、女性７５．３８歳です。
平均寿命と比べると、約10年の差があります。
健康寿命とは「健康上のトラブルがなく、日常生活に支障なく暮らせる期間」のこと。
つまり、寿命を迎えるまでの最後の１０年間は、
人の手や高度な医療の力を借りないと生活できない人が大勢いるのです。
一体どうしたら死ぬまで、自力で立ったり歩いたりしながら、自分らしい毎日を送れるのでしょうか。
そのヒントが「介護が必要になった主な原因」の統計にあります。
このデータによると「骨折・転倒、高齢による衰弱、関節疾患」が原因の３５パーセント以上を占めています。
つまり、「関節の痛みがなく、丈夫で、転ばないからだづくり」こそが、
寝たきりを回避し、健康寿命を延ばすポイントだといえるのです。
死ぬまで自力で歩き、アクティブに生活しつづけるためには
「関節の痛みがなく、丈夫で転ばないからだづくり」が大切とお話ししました。
しかし近年、こうした健やかなからだづくりをおびやかす大変なできごとがありました。
そう、なにを隠そうコロナ禍です。
新型コロナウイルスによって、わたしたちの生活は激変しました。
外出自粛要請が出され、家でひたすらじっとしていた・・・
という人も多いのではないでしょうか。
その結果、コロナ禍以降「足がもつれてうまく歩けなくなった」、
「よく立ちくらみを感じるようになった」という方が、
わたしのサロンにも、たくさんいらっしゃるようになりました。
外出や運動の機会が減り、からだの活動量が減ると、
首や背中が正しく伸びたバランスのよい姿勢が保てなくなります。
なぜなら筋肉が衰えて、重い頭（頭の重さは５～６キロもあります）を支えきれなくなると、
頭の位置が前方に下がっていき、次第に首や肩も前に出て、猫背になり、
からだ全体が前のめりに崩れていくからです。
バランスの悪い姿勢で歩くと、上半身の重みがつねに前方にかかり、
つまずいたり、転んだりしやすくなります。
また、足底には、脳に正しい姿勢を伝えるためのセンサー（神経伝達物質）があります。
足底の筋膜が十分に発達していないと、脳への伝達がうまくいかず、
立ち上がった際に、頭のポジションをどこに置いたらいいか、からだが一瞬混乱してしまいます。
すると、頭がグラグラと不安定になり、立ちくらみが起こるのです。
つまずいて転んでしまい、あわや骨折・・・なんてことが起きれば、
寝たきり生活まっしぐらです。
また、ベッドから立ち上がろうとしたときに、
フラつき、バランスを崩して、転倒、骨折という事態も考えられます。
骨折には至らなくても、「いままで普通に歩けていたのに、転びやすくなった」、
「立ち上がることさえ、ままならなくなった」となると、
弱った自分にガッカリしてしまい、気落ちしてしまう人もいます。
ですが、ここで読者のみなさんに言いたいことは、こうした事態を避けるために、
ハードなトレーニングはいらない、ということ。
必要なのは、頭を支えられる正しい姿勢のキープ力。
それには、かんたんな体操や、生活習慣の見直しで十分です。
いっしょに転ばない、フラつかないからだをつくりましょう。
ずっと歩ける丈夫なからだをつくると聞くと、
「よ～し！ 足腰を鍛えよう！」と、太ももやふくらはぎの筋肉をつけようとして、
やみくもに下半身のトレーニングをはじめる人がいますが、それは大間違い！
立っているとき、歩いているときに、正しい姿勢をキープできることこそが、
いつまでも健康で、歩き続けるコツなのです。
かかとは、わたしたちのからだを支えている土台です。
この土台が歪んでしまうと、骨や関節が次第にズレて、全身のバランスは、みるみる崩れます。
すると、からだを支えるために、つねに余計な筋力を使うことになり、
立っているだけで、ドッと疲れてしまうのです。
ところで、足（片足）には何個の骨があるかご存知ですか？ 正解は３３個。
意外と多いですよね。
足の骨は、それぞれ関節でつながっています。
足の甲側にも、骨をつなぐ関節があって、本来は自由に動かすことができます。
しかし、現代人の足は、ギュッと硬くまとまってしまい、
バラバラに動かせなくなっていることが多いのです。
とくに足の中心にある中足骨が固まっています。
昔の人は素足で生活していたため、長い距離を無理なく歩くことができました。
しかし靴という文明が生まれ、本来は動くはずの関節を固定したまま歩くようになり、
体幹が衰えて、長時間歩けなくなってしまったのです。
逆に言えば、かかとという土台を安定させつつ、足の関節をやわらかくすることで、
本来の丈夫な足腰をとり戻すことができ、脚力アップも期待できるのです！
アーチは、体重を分散させることで、疲れないようにしながらからだを支えたり、
歩いたときの振動をうまく受け止めたり、体重の移動をスムーズにする働きをしています。
アーチのかたちが崩れて、足底がベタッとすると、
脚がだるくなったり、ふらついてスムーズに歩けなくなります。
さらに、アーチの崩れが進んで扁平足や外反母趾に発展すると、
ただ靴を履いているだけで痛くなることもあります。
そうなると、歩くこと自体が「つらい、いやだ、しんどい」と感じてしまい、
楽しい老後は夢のまた夢になります。
足底のアーチを保つためには、かかとが正しい位置にあり、
足の関節がしなやかに動かせることが重要です。
また、骨や関節だけでなく、足底の筋肉や筋膜を強化することもポイントになります。
アーチが崩れている人は、痛みが出る前に足底をしっかり整えなければなりません。
かんたんに転ばないような強い足底をつくるため、
今度は足底の筋膜にも注目していただきたいと思います。
まず、足指を曲げてグーの状態にしてみてください。
足の指のつけ根に、横に線が入りますよね。
次に、バレリーナのようにつま先を前にツンととがらせてみてください。
今度はまん中あたりに、縦に線が入るはずです。
この縦と横の線の正体は、からだが前後、左右に揺れたときに、
転ばないようバランスをとって支えてくれている筋膜の線です。
横の線の筋膜は上半身が前後にグラついて、バランスを崩しそうになったときに
足底を調整して、転倒を防ぎます。
一方、縦の線の筋膜は、かかとと足指をつないでいて、
左右にバランスを崩しそうになったときに機能します。
横の線の筋膜がうまく働いていないと、重心が前やうしろにブレたときに、
前に向かって転びやすくなり、縦の線の筋膜がうまく機能していないと、
からだが横にブレたときにバランスがとれなくなり、
足首をひねってねんざする原因になります。
人の頭は意外と重いので、重心が前後または左右にブレると
頭に引っ張られてバランスが崩れ、転倒しそうになります。
ですが、足の甲の関節の動きがよいと、足底の筋膜の感覚も鋭くなるため、
万が一転倒しそうになったとき、からだを支えようと瞬時に反応してふんばることができます。
逆に筋膜が弱って使えていない状態では、
足底の感覚センサーが鈍り、ふらついて転倒の原因になってしまうのです。
また、足の関節が硬い人は、そのままにしておくといずれ、
すわって足の裏を見ることも、爪を自分で切ることも難しくなってしまいます。
日常生活を快適にすごすためにも、足底を鍛えたいものです。
寝たきりの主な原因は、骨折・転倒、高齢による衰弱、関節疾患でした。
そして、死ぬまでずっと若々しく、元気に楽しくすごすために必要なのは、
転ばない、痛みなく歩ける、健康的なからだです。
そのためには、土台である足を次のように整える必要があります。
また、図表6のように足全体を横から見ると、
骨や筋肉のほかにも、伸び縮みをする靭帯や、関節をつなぐ腱、
包帯のようにぐるっと巻かれている支帯などが、正しいアーチや足のかたちをつくっています。
このような足をとり巻くさまざまな部位を鍛えることで、よい足底になります。
すると、自然にひざから上も関節が正しい位置におさまって、
頭の位置が安定し、転びづらくなります。
脚全体を整えるためのアプローチ先としてうってつけなのが、
足でいちばん重い骨である「かかと」です。
１日１０秒でも、かかとを調整することで、
足底全体、そして下半身から全身にいい影響を与えられるのです。・・ 》
注)記事の原文に、あえて改行など多くした。
☆令和６年１２月２日からマイナ保険証へ
令和６年１２月２日以降、健康保険証は新たに発行されず、
マイナ保険証に移行します。
そのため、マイナンバーカードをまだ作成していない場合は、
マイナンバーカードを作成し、健康保険証の登録を済ませておく必要があります。
しかし、焦る必要はありません。
現行の健康保険証は、有効期限の間は使用でき、最長で１年間まで使用可能です
（後期高齢者医療保険は、令和７年７月３１日まで有効）。
そのため、マイナ保険証を作成していない場合でも、
現在所有している健康保険証を、現時点では使用できます。
しばらくはこれまで通りに、診察を受けられるでしょう。
マイナ保険証を忘れてしまった場合の対応については、
健康保険証を持っていれば、今まで通り提示をすれば、診察を受けられます。
マイナ保険証を忘れてしまい、健康保険証も持っていない場合は、
健康保険証を忘れてしまった場合と同じ対応をすることになります。
健康保険証を忘れてしまった場合は、
医療費の３割負担がなくなり（後期高齢者医療保険の場合は１割負担、もしくは２割負担）、
全額を支払わなければいけないので、注意が必要です。
しかし、後日健康保険証を提示するなどすれば、
本来の負担分を超えた部分について、払い戻しがされます。
手間と時間はかかってしまいますが、しっかりと手続きをするようにしてください。
マイナ保険証に移行することで、おくすり手帳の提示などがなくても、
過去に処方された薬を確認でき、初診の病院や薬局で、
医師や薬剤師に情報が共有されます。
これまでは、おくすり手帳を忘れると、
正確な情報が伝えられなかったり、持ち運ぶ際にかさばったりする点などを
不便に感じる人もいたでしょう。
しかし、これらの点が解消されるので、診察が楽になることが予想されます。
また、手続きなしで高額療養費の限度額を超える支払いが、
免除される点もメリットです。
それだけでなく、確定申告時の医療費控除が、
スムーズに行えたりするメリットもあります。
マイナ保険証に移行することでのメリットは多くありますが、
それでも、いまだにマイナンバーカードの保有率は、７５％ほどです。
政府としては、マイナ保険証に移行することで、
マイナンバーカードの保有率を上げたいという側面もあると思われます。
マイナ保険証に移行する令和６年１２月２日からは、
保険証の提示で、トラブルが発生することも予想されます。
そのため、マイナ保険証への意向にメリットを感じるならば、
マイナンバーカードに健康保険証を登録し、
スムーズに診察を受けられるようにしておきましょう。
また、マイナ保険証を忘れてしまった場合や、
健康保険証も忘れてしまった場合の対応方法などを確認しておきましょう。・・》
注)記事の原文に、あえて改行など多くした。
こうした中、たまたま我が家のある信託銀行の改定時があり、
申請書類には、写真入りの身分証明書が必要に伴い、
私の『マイナンバーカード』を提示し、初めて有効活用ができたりした。
これ以外、現時点では、我が家では『マイナンバーカード』は活躍していないよなぁ・・、
と独り微苦笑したりしてきた・・。
このような我が家の実態であるが、１２月２日より「マイナ保険証」実施に伴い、
何かと私たち夫婦は、病院にお世話になっているので、
今回、学んだことを間違いがないように、対応しょうと微苦笑したりしている。
先程、ヤフー・ジャパンより配信された記事を見ている中で、
『 「寝言」の多いあなた、「脳卒中」にご用心！
８０００名データからの警告【２０２４年秋最新情報】』、
と題された見出しを見たりした。
ン・Ｆ・ケネディが、１９６１年１月２０日、
積雪残る極寒の首都のワシントンＤ．Ｃ．で行われた大統領就任演説の中で、
『・・国があなたのために何をしてくれるのかを問うのではなく、
あなたが国のために何を成すことができるのかを問うて欲しい・・』、
と意味合いの言葉を発言されて、この当時にケネディに心酔していた私は、
ふるえる程に感銘を受けたりしていた・・。
まもなく高校三年生の当時、学友の宅に宿泊して、
こっそりと学友とウィスキーの水割りを呑んだりした・・。
やがて酔った私は寝付いてしまい、翌朝、学友から、
何かしらケネディが演説したような言葉・・何回も寝言で言っていたょ・・、
と私は指摘されたりした。
この後、私は３１歳の時に家内と結婚して、まもない時、
『あなたは・・ときおり・・寝言を言うわょ・・』、
と私は家内から指摘されている・・。
このような私は、今回の《・・「寝言」の多いあなた、「脳卒中」にご用心！・・》、
真摯に学びたく、記事を読んでしまった。
無断であるが、記事を転載させて頂く。
《・・
</picture>
かつて「脳卒中」は、日本人の最大死因でした。
栄養状態が悪く血管が脆弱だった上に、
食塩の取り過ぎで高血圧の人が多かったので、脳血管が破れる人も多かったのです。
しかし栄養状態の改善や血圧管理が進むのと、並行して「脳卒中」は減少。
今では「がん」、「心疾患」、「老衰」に次ぐ４番目（６．６%）になるまで減りました 。
しかし「脳卒中」が怖いのは、
生き延びても「障害」の残る可能性があることでしょう。
最新の統計では「介護が必要な人」の１９%は、その原因が「脳卒中」でした。
「要介護」の約５人に１人は、「脳卒中」が原因という計算になります 。
だからやはり、脳卒中は注意深く、予防した方が良いですよね。
その脳卒中、「寝言」を言う人は、リスクが高いという驚きの論文が、
去る１０月３０日に発表されました 。
「脳卒中」と言えば、脳の血管が破れたり詰まったりして、
脳に血液が行き渡らなくなる病気。
「寝言」と、一体どんな関係があるのでしょう？
書いたのは、中国復旦（ふくたん）大学のイン・リウ博士たち。
論文は１０月３０日、米国心臓病協会（ＡＨＡ）雑誌という学術誌に掲載されました。
ＡＨＡは米国最大の心臓病・脳卒中学会です。
今回、リウ博士たちが調べたのは、中国在住で脳卒中を起こしたことのない約８千人。
質問票を使って「寝言」の有無を確認し、
その後８年間の脳卒中発症リスクとの関係を探りました。
すると、「寝言」の経験が「ある」人たちでは、「ない」人たちに比べ、
脳卒中を起こすリスクが相対的に３０%、高くなっていました（１．３倍）。
さらに、「寝言」を言っている時間が長くなるほど、
脳卒中の危険性は、増していたのです。
ちなみにこの値は、「高齢」や「高血圧」、「喫煙」や「飲酒」など、
脳卒中のリスクを上げる因子の影響を統計学的に取り除いた、あとの数字です。
つまり「寝言」と「脳卒中」の間に直接、何らかの関係があると考えられるのです。
ではなぜ、「寝言」をいう人では、脳卒中になる危険性が高いのでしょう？
リウ博士たちは、「睡眠の質が低くなるから」と考えています。
事実、今回の調査でも「寝言」をいう人たちでは、そうでない人たちに比べ、
「日中に睡魔を感じる」人が多くなっていました。
つまり「寝言」を言う人は「眠りが浅い」、
あるいは「何度も目が覚めていた」可能性が高いと考えられるのです。
そのような質の低い睡眠では、質の高い睡眠に比べ、
「交感神経」系が活性化され、それが脳卒中の危険性を挙げているのではないか、
これがリウ博士たちの挙げる仮説の一つです。
ちなみに「交感神経」系が活性化されると、
血管は収縮して、血圧は上昇、加えて心拍数も増えます。
つまり「血管」にかかる負担は、かなり大きくなりそうです。
破れたり詰まったりするのも無理ないのかもしれません。
とは言え「寝言」を止める方法はありません。
したがって「寝言」をいう人は、それ以外の脳卒中リスク因子を減らすのが賢明でしょうし。
手っ取り早いのは「高い血圧」や「大量飲酒」、「喫煙」などです。
かく言う私も「寝言」派です。
お互い、気をつけたいものですね。・・》
注)記事の原文に、あえて改行など多くした。
歯茎の炎症の状態を歯科衛生士がチェックします。
口臭がある場合は、虫歯や歯周病の可能性があります。
同時に患者さんから、痛むところなどはないか、
日頃からご自身で気になっていることや困っていることがないか、お話を伺います。
必要に応じてレントゲン撮影を行います。
歯科衛生士が、専用の器具を使って、歯周ポケットの深さを測ります。
歯周ポケットとは、歯と歯ぐきの間の溝の事で、
歯周ポケットの深さが、歯周病の程度の目安になります。
歯茎の出血があるかどうか、歯がぐらついていないかも確認し、
その程度を数値で記録します。
今後はこの数値の維持または改善を目指してケアをしていきます。
歯垢、歯石のつき具合、歯茎の炎症の有無、
歯周ポケットの深さなどの患者さんの口腔内環境について、
歯科衛生士が患者さんにご説明します。
歯垢が染まる薬剤を歯に塗り、
歯垢がついている部分と染まっている色をチェックします。
患者さんにも実際に歯が染まっているのを
ご自分の目で鏡で見ていただきます。
染まっている部分が多く歯みがきで歯垢が落としきれていない患者さんには、
普段どのようなセルフケアをしているか、
どんなものを使っているか（歯ブラシ、フロス、歯間ブラシなど）を患者さんにお聞きします。
エアフローを使用して、染まっている部分（歯垢）をきれいに落としていきます。
歯石や着色による汚れも取っていきます。
エアフローは、歯のクリーニングを行う機械の一種で、
超微粒子パウダーをジェット噴射で、歯に吹き付けると同時に水で洗い流し、
歯の汚れや歯垢を落とてきれいにします。
軽い着色汚れならホワイトニングをしなくても、
エアフローでのクリーニングのみでかなりきれいになります。
また、歯周ポケット内の虫歯や歯周病の原因となる細菌を除去する効果も高く、
歯周病治療にも用いられます。
最後にフッ素塗布（またはフッ素のうがい）を行います。
フッ素は虫歯を防ぎ、歯質の強化に効果があります。
フッ素のあと３０分程度飲食を控えて頂きます。
ご自宅でのケアの方法など、気になる点があれば
担当の歯科衛生士におききください。
定期的に歯科検診を受けて頂くことには、どんなメリットがあるのでしょうか。
それは「虫歯や歯周病を早く見つけて、早期に治療をすることが出来る」
ということにつきます。
具体的には下記のようなメリットがあります。
天然歯を長く健康に保つことができる・・ 》
注)記事の原文に、あえて改行など多くした。
こうした中、我が家の平素の買い物に関して、年金生活を始めた当初より、
私は自主宣言をして、家内から依頼された品を求めて、
週に数回ばかりスーパー、専門店に独りで行っている買物メール老ボーイとなっている。
平素は、朝食後に家内は、いつものように新聞に添付されているスーパーのチラシを見た後、
赤のサインペンで丸印を付けたりする・・。
やがて私は家内より手渡しされて、赤丸が付いたのが本日の買物の対象品であり、
そして私が店内で魅せられた品を追加するのが、我が家の鉄則となっている。
こうした中、多くの品を購入する時とか、或いはビール、お米などの重い品を買い求める時、
我が家は、恥ずかしながら自動車も所有するできないので、
買物の引き車と称される『キャリーカート』を曳〈ひ〉いたりして歩いたりしている。
☆過ぎし８年前の頃、この『キャリーカート』を私は玄関の前で、段ボールを乗せて、
ゴムバンドで括（くく）り付けた状景をたわむれで撮ったりした☆
こうした中、家内から依頼された品を殆どスーパーで買い求めているが、
やはり野菜、果物などは鮮度が肝要なので、見極めたりしている。
今朝、本日は買い物日であったので、いつものように家内の要望するパン、
ヨーグルト、ダノンビオ、豆乳など、
或いは納豆、豆腐（とうふ）、調味料のポン酢、つゆの素など、
そして肉類の牛肉、ブタ肉、トリ肉、野菜のピーマン、玉ネギ、ジャガイモ、キャベツなど、
３０数品を家内から私は聞きながら、メモ用紙に書き込んだりした。
この後、ビールが無くなったから、買ってくるょ・・と私は家内に言ったりした。
やがて、本日は最寄りのスーパーであったので、私の愛車『キャリーカート』を引いて、
私は颯爽と出かけたりした・・。
やがて店内で、家内の要望品を買い求めた後、
お米コーナーで、『１６穀米』を追加したりした。
この『１６穀米』は、白米にまぜて御飯を炊飯器で炊き、
私の健康の源（みなもと）のひとつ思いながら、１５年の習性となっている。
やがて私は帰路に向かって、帰宅後に本日の散策コースを思案しながら、
帰宅したりした・・。
まもなく帰宅して、家内にそれぞれの品を手渡した後、５分過ぎた頃、
『ビールを買ってくるのを忘れてしまった・・』、
と私は自身の落ち度に気付いたりした・・。
最近、このような物忘れが多くなり、独り悲嘆したりした。
この後、『もう一度、スーパーに行って、ビール買ってくるょ・・』、
と私は家内に言ったりして、我が家を出たりした。
私は恥ずかしながら糖尿病の予備軍のひとりで、
１５年前の以前は、呑兵衛のひとりであった・・。
まもなく糖尿病となり、やむなく自制して、
ここ１０数年は旅行、懇親会など以外は、歌を忘れたカナリヤのように
缶ビール（５００ml）を５日於きに、夕食時に愛飲している身となっている。
このような状況で、我が家は２４缶入りのケースで買い求めているが、
たまたま数日前に、ビールの在庫がなくなり、
本日、買い求める予定であったのに・・物忘れしたことは初めてであった。
こうした私にとって、５日於きに、ぼんやりとビールを愛飲する大切な日なのに、
ここ２カ月の中で、ビールを飲む該当日を３回ばかり、忘れたことがあり、
夕食後に気付き、独り微苦笑したりして、気を付けよう、と自身を叱咤激励をした・・。
このように恥ずかしながら、物忘れが多くなり、独り微苦笑している・・。
先程、ヤフー・ジャパンより配信された記事を見ている中で、
『 豆類を食べて元気を維持！
豆類の力を借りて免疫アップと健康管理（その３） 』、
と題された見出しを見たりした。
日本は介護（要支援）認定者数が、年々増加しています。
介護（要支援）となる原因の骨折・転倒、高齢による衰弱が上位に上がっています。
要介護となる原因のほぼ８割がフレイルに関係しています。
サルコペニア（筋肉の減少）、ロコモティブシンドローム（運動機能の低下）など
身体的要因、軽度の認知症やうつ症状などの精神的・心理的要因、経済的困窮など
社会的要因が連鎖していくことで、自立度が低下することです。
フレイルは、対策をとれば、健康な状態に戻ることができます。
ただし、フレイルになってから、元に戻すのは時間や労力がかかり、
高齢者にとって負担になります。
高齢者はもちろん、他の世代も健康を意識し、予防対策を習慣化していくことが大切です。
フレイル予防には３つのポイントがあります。
ここでは、食事の見直しに注目です。
フレイル予防において、近年たんぱく質のとり方が重要ということがわかってきました。
「肉を食べると長生き」といわれた時期がありましたが、
近年は「肉ではなく豆類や魚をたんぱく源として食べている」方が良いと言われています。
豆類の摂取が増えるとフレイルリスクが低下する理由は、豆類に含まれる植物性たんぱく質と食物繊維の量がポイントです。
豆類には、全般的に食物繊維が豊富に含まれています。豆といえば、大豆製品が主に食べられていますが、和菓子などに使われるあずきやいんげん豆にも豊富に含まれています。
腸の中には、腸内細菌が多く存在するとされています。
その中で、人間の健康に良い働きする菌もいれば、悪い働きする菌がいます。
腸内細菌の働きの良い悪いは、菌の種類が多いほど、
腸内環境が良いこともわかってきました。
さらに、善玉菌は、高発酵性食物繊維を好んで食べて発酵することがわかっています。
高発酵性食物繊維は、豆類、穀類、野菜、根菜、海藻類などに多く含まれ、
中でも良質なたんぱく質を含む豆類は、腸活のエースとして注目されています。
善玉菌は、高発酵食物繊維を食べると、発酵し物質を産生します。
その腸内細菌の産生物質は、善玉菌がすみやすい環境をつくり、腸内環境を整えます。
腸内環境がよい状態に保たれていないと、
腸の免疫機能が低下し、感染症などの病気にかかりやすくなります。
免疫システムを担っているのは、様々な免疫細胞ですが、
腸は全身の免疫細胞の約７割が集まる免疫のカギとなる臓器です。
豆類は、和食、洋食、サラダ、中華やスイーツなど幅広く使うことができます。
豆腐や納豆だけでなく、煮豆や和豆スイーツなど、
手軽に食べられる豆類製品も充実しています。
豆のおかずって？て思う方は、スーパーのチルドコーナーの豆類を買ってみませんか？
煮豆は、封を開けるだけで簡単に食べられますし、
水煮などはすでに柔らかいので煮物に入れるだけで、より柔らかくなります。
私はひじきの煮物に、大豆の水煮を入れます。
ミックスビーンズを胡麻ドレッシングであえただけの豆サラダも簡単で、
意外と介護メンズに好評です。
豆はクセがないので、どんな料理にも合いますよ。
カレーやシチューなどの煮込み料理にも向いています。
これから寒さ厳しくなる季節、豆類の力を借りて、
免疫アップと健康管理をしてみませんか？・・》
注)記事の原文に、あえて改行など多くした。
フレイルは、対策をとれば、健康な状態に戻ることができます。
ただし、フレイルになってから、元に戻すのは時間や労力がかかり、
高齢者にとって負担になります。
高齢者はもちろん、他の世代も健康を意識し、予防対策を習慣化していくことが大切・・》
このような明題で、今回私は学び、何かと無知な私でも、
具体的に教示され、改めて食べ物の大切さを学んだりした。
こうしたことを私は日常生活に取り入れば、健康寿命の範囲で、
長らく過ごせるかしら、と微笑んだりしている。
先程、ヤフー・ジャパンより配信された記事を見ている中で、
『 「生野菜よりも、冷凍野菜のほうが健康・・・
ほうれん草、ブロッコリー、えんどう豆など
「栄養・価格・食品ロス」を専門家が語る 』、
と題された見出しを見たりした。
こうした中で、我が家は野菜に関して、キャベツ、ほうれん草、トマト、ピーマンなどは、
スーパーの野菜売り場で買い求めているが、
ブロッコリー、カボチャなどは、冷凍食品の売り場から購入している。
過ぎし現役サラリーマン時代は、家内は専業主婦であり、
ブロッコリー、カボチャなども、こまめに料理をしてくれたりしていた・・。
やがて２００４年（平成１６年）の秋、私は民間会社を定年退職し、
多々の理由で年金生活を始め、この当時、家内の父が病死となり、
家内の母は、独り住まいとなったりした・・。
こうした中で、長女の家内は、何かと家内の母が心配で、
家内の母宅に行ったりして、多忙となり、やがてブロッコリー、カボチャなどは、
冷凍食品となり、電子レンジの威力で、それなりに美味しく食べているのが、
我が家の実情となっている。
このような実態で、今回の《・・生野菜よりも、冷凍野菜のほうが健康的・・》って、
真摯に学びたく、記事を読んでしまった。
無断であるが、記事を転載させて頂く。
《・・配信
冷凍食品売り場に並ぶピザやチキンナゲットは、
健康的な食品として、知られているわけではない。
しかし、冷凍野菜は、生野菜よりも健康によい可能性がある・・・。
そう語るのは栄養療法士（食事療法の専門家）のミレーナ・マストロイアーニ氏だ。
【実験動画】生野菜と冷凍野菜の栄養価、どちらが高い結果に？
「冷凍野菜は、収穫されてすぐに、冷凍されることが多いため、
最も栄養が豊富な状態を保っています。
そのため収穫後に長い時間で輸送や保存されることの多い、
店頭に並ぶ生鮮野菜よりも、多くの栄養素を保持するなど、
実際には優れた選択肢なのです」
同じく栄養療法士のアンナ・アーリー氏も同意見で
「一般的に冷凍野菜は、栄養成分と抗酸化レベルを保持していますが、
生鮮野菜は、時間の経過とともに、これらの成分が減少します」と述べる。
畑で熟成する時間が長く、野菜は土壌から、
ビタミンやミネラルなどの有益な成分を吸収する時間が多い。
冷凍野菜は、収穫時ギリギリまで長く畑にあるため、
収穫時の栄養価が高くなる特徴がある。
一方で、生鮮食品として販売される生野菜は、
一般的に早めに収穫され、輸送中や店頭で熟成する。
そのため土壌から栄養を吸収する時間が、少なくなるのだ。
また、冷凍することによって、本来失われるはずだった栄養素を保存できる利点もあると
マストロイアーニ氏は、次のように述べる。
「冷凍野菜の中で最もよい選択肢としては、
ほうれん草、いんげん、ブロッコリーなどの緑の野菜です。
これらの野菜は、栄養を失いやすいからです。
たとえば、ビタミンCは収穫後すぐに失われますが、
ブロッコリーは冷凍することで、ビタミンCをすべて保持します。
高温、または常温で保存すると、
７日以内に５６％までビタミンCは失われてしまうのです」
アーリー氏のおススメの冷凍野菜は、エンドウ豆であるとして次のように述べる。
「冷凍エンドウ豆は、収穫後すぐに冷凍保存されるため、栄養を失うことがありません」
冷凍野菜を勧める理由は、栄養面だけでなく、その利便性もあるという。
「すべての時間を、野菜のカットや皮むきに費やす必要はありません。
冷凍野菜をひとつまみ食事に加えるだけで、
栄養価を高め、野菜の量を増やせます。
特に冷凍ほうれん草を加えるだけで、
食事の栄養価を簡単に高めることができます」
ほうれん草、いんげん豆、そら豆は、すばやく炒めたり、蒸すことができること。
また、えんどう豆やスイートコーンのような定番野菜は、
解凍も早いことが利点に挙げられるという。
さらに冷凍野菜は、旬の時期に収穫されることが多いため、
価格を抑えた形で、野菜を摂ることができること。
そして必要分だけを使用することができることができるため、
冷蔵庫の中で痛んでしまったからといって廃棄することがなく、
食品ロスを減らせる利点もあるという。
ハッティ・ウィルモス・・ 》
注)記事の原文に、あえて改行など多くした。
 アクセス |
|||
|---|---|---|---|
| 閲覧 | 961 | PV |  |
| 訪問者 | 663 | IP | |
 トータル |
|||
| 閲覧 | 13,907,383 | PV | |
| 訪問者 | 4,182,024 | IP | |
 ランキング |
|||
| 日別 | 731 | 位 | |
| 週別 | 554 | 位 | |
"/>
</picture>
