MTB スプロケ交換 11月の記録

5時20分起床。
BIKE錬の予定でしたが、Kさんより、霧で視界は悪く道路も濡れている事もあり、RUN錬に変更しようとの提案があり、
外に出てみると、その通りのコンディションだったので6時20分から運動公園でFujipanさんと3人でRUN。
トラックは水はけが良く走れたのでまずは10キロのおしゃべりRUN。
今日はサッカー少年団の試合が予定されていたようだったのでトラックを出て外周1キロコースに場所を変えて
更に12キロのRUN。途中、刺激を入れる意味で4分40秒/1キロペースで4キロ。
9時前にRUN錬終了し解散。
お疲れ様でした。
帰宅後、シャワーを浴びて食器洗い風呂掃除を済ませてからBIKE錬の格好にお着替え。
先日、ワイヤー、チェーン、ブレーキパッドを交換したスペシャのMTBですが、
さらにスプロケとステム、グリップを交換し、ペダルをSPDに付け替え。

(ビフォーアフター)　HG20→HG40へ。ギヤは変更無く11-28T。新品の輝きはいいですね～
ステムを交換しポジションも見直され走りやすくなった感じで、シェイクダウンに唐沢山に。
いざ出発とサドルに跨ろうとしたら前輪がパンクしてしまっており、急きょジャイのワープの前輪と交換する羽目に。
サイコンのマグネットの付け替えも面倒なのでそのまま出発。1時間少々で唐沢山に到着。

早朝のRUN22キロで、既に足に疲労があったこともあり犬伏コース11分10秒と情けないタイムでした。

田沼コースを走るもスピードが全く上がらず足を着く理由を考えて、紅葉の綺麗な景色を撮影しようと停車・・・

フラフラになり、やっとこ頂上に到着。
これ以上走っても練習にならないと、佐野アウトレットに寄って1時間ほどお買い物をしてから帰宅しました。
(ロードと違って神経を使わずにその辺に駐輪できるのが良いです。)

帰路もスピードは全く上がらなかったのですが4時前に帰宅。雨に濡れずにすみました。
スプロケット交換により、今まで負荷をかけると歯車が滑ってしまっていた症状も改善され
気持ちのよいペダリングができるようになりました。
また、ステムを交換により、以前に比べ前傾姿勢で走行できるようになったことからスピードが乗りやすくなりました。
ロードと同じスピードで走ることは出来ませんがポタリングをするのに丁度良い納得の1台に仕上がった感じ。

本日の走行距離
RUN22キロ
BIKE65キロ

11月の記録
自転車走行距離　818キロ(月間目標＋218キロ)

ランニングの距離　171キロ(月間目標－79キロ)

体重60.6キロ(満腹時)　体脂肪10.6％　肉体年齢17歳

今月はダイエット月間が功を奏して減量に成功。体重(筋肉)そのままで体脂肪だけが減るように
ダイエットが出来たら最高ですね。