今日の予報は晴れでしたが、曇っていてとても寒かったですね。
８時から筋トレ行いました。
・ ダンベルバックプレス ２０回 ｘ ２セット
・ ダンベルプレス ３０ ｘ ２
・ ダンベルフライ ３０ ｘ ２
（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）
・ 腹筋（腹直筋） ４０ ｘ ２ <(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>
・ 腹筋（腸腰筋） ４０ ｘ ２
・ 背筋 ４０ ｘ ２
・ 背筋（大殿筋） ４０ ｘ ２
・ 腕振り ４０ ｘ ２
・ 踏みつけ ４０ ｘ ２
・ ツィスト ４０ ｘ ２
・ 前ももスクワット ５０ ｘ ２
・ 後ろももスクワット ５０ ｘ ２
来週は仕事が前段なので筋トレが出来るかどうかとても不安です。いつも前段の時はだめなんですよね。気合をいれないと難しいかもです。(^▽^;)
そして９時から泉の森へ行ってきました。今日は久々にロングをと思って２１ｋｍ走るつもりでいましたが、最後ちょっと疲れてしまい１周残して帰宅しました。森までの往復と園内１．５ｋｍの周回コースを１１周でした。また寒さもあって今日のペースは終始遅めでした。
今日のラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。
森まで 9'10" 109 85
1周目 9'02" 123 100
2周目 9'01" 129 107
3周目 8'44" 129 119
4周目 8'47" 131 120
5周目 8'42" 129 120
6周目 8'40" 127 119
7周目 8'40" 127 116
8周目 8'31" 127 116
9周目 8'29" 126 119
10周目 8'36" 128 116
11周目 8'43" 132 118
自宅まで 8'56" 129 116
合計 19.5km, 1時間53分59秒（5’50”/km）
最大心拍数132、平均心拍数113でした。
次の大会の予定がないので練習がだらけそうです。目標をつくらないといけませんね。
