久々に通勤ランしました。
家を出たのは朝５時１０分。外はまだ寒かったですね。花粉症なのでマスクしたまま走りましたが、外が寒いのでメガネが直ぐに曇ってしまって困りました。途中でメガネを外して走ることに。また、今朝は身体が重くってゆっくりジョグでした。帰りは夕方６時１０分に会社をスタート。帰りもゆっくりジョグとなりました。
往路７ｋｍ ４３分４２秒、最大心拍数１２３、平均心拍数１０８。
復路７ｋｍ ４１分１４秒、最大心拍数１３１、平均心拍数１１４でした。
今週月曜日にパソコンが使えなくなりました。電源が落ちなくなってしまって、尚且つディスプレイが真っ黒になってしまいました。しかし、画面上のカーソルだけはしっかりと動かせるのでした。
良くわかりませんが、電源OFFのボタンを押しても何の変化をせず、コンセントを抜いてまた差し込んでもまったく同じ状態のままでした。丸一日その状態が続いてしまいましたが、昨日の夜やっと電源を切ることができたのです。そして再度パソコン立ち上げたらディスプレイも元に戻ってました。良かったです。ボタンの接触が悪かったんですかね？でもなんで画面真っ暗だったんでしょう？不思議です。
で、月曜日の練習のこと今書きます。
月曜日は工場自体が休みだったので、子供たちと朝９時から泉の森へ行ってきました。
周回コース３周と、緩やかな坂道を使ってのダッシュなど約５ｋｍ走りました。
ところで、今は学生たちも春休みですね。この日の泉の森には大和高校と陸上部員８－９人と日体大の陸上部員２０人以上が来ていました。遠くからわざわざこの泉の森へ練習に来る訳ないでしょうから、どっか近くに日体大の合宿所でもあるんですかね？
そして、今日です。今日はママチャリ通勤しました。往復１４ｋｍです。特に帰りは２０分ちょっとで帰宅できました。足がママチャリ通勤仕様になってきた感じです。
朝９時から久し振りに谷戸山公園で、長男・次男と３人で走ってきました。
ここは一周２．８ｋｍほどあって、アップダウンが泉の森よりもきつく練習にはとても良いコースなんです。私の一押しの公園なんです。また昨日の引地台公園でも聞きましたが、ここ谷戸山公園でもウグイスの鳴き声を聞くことができました。もうじき桜の開花も始まるでしょうし、すっかり春めいてきましたね。
しかし今日は３人ともちょっとお疲れ気味でしたので、無理をせずに周回コースを２周だけの軽めの練習で終えました。 ５．６ｋｍを３４分３１秒、最大心拍数１４４、平均心拍数１０８でした。
さて、今日は昼食後にとても久し振りな日曜大工をやりました。以前から家内に玄関の靴入れの棚を増やして欲しいと言われていたのです。今年から長男が高校生、次男も中学生にそれぞれなるので、靴の数も増えてきて玄関の整理がつかなくなっていたのです。
以前の棚も１３年ほど前に私が作ったんです。
今日はこの棚の上に更に新たに棚を乗せようと考えました。
材料は昨日ホームセンターで買っておいたのです。そして今日昼食後３時間かけて完成しました。
靴を入れるとこんな感じになりました。
家内からはこの外にも、洗面所の流しの下と押入れの床も張り替えてくれと頼まれているのです。もう半年以上前から頼まれていたのです。４月中には何とかやらないといけませんね。
一昨日の晩は天気が良かったので今週では初めての自転車通勤をしました。
当日はとても寒かったです。なので、耳を隠すために毛糸の帽子を被り、手袋は二重にして寒さ対策です。片道７ｋｍですが、往きは３０分ちょっと掛かったと思います。でも帰宅時は全力に近い感じで自転車を漕ぎました。正確ではありませんが、多分２５分を切っていたようです。帰宅した時は相当な量の汗でした。
さて、昨日は帰宅後一昨日に引き続き、子供たちと引地台公園内の１ｋｍコースを使っての練習を行いました。
アップで３周３ｋｍ（１８’０４”、最大心拍数１２７－平均心拍数１０８）。
メインの練習は引地台球場の周り約５６０ｍの全力走です。
1本目 2'19"9 141 120
2本目 2'17"6 154 134
3本目 2'04"9 149 135
4本目 2'10"7 155 136
間の休憩は４分前後です。全力走と言っても１本目、２本目はまだ余力を残していました。３本目にマジ走ってみましたが、残念ながら２分切れませんでした。４本目はもう足が上がらなくなってしまって根性ないですね。
次男は４本共私とほぼ同着です。頑張っていました。一方長男は３本目までは一緒に付き合ってくれましたが、４本目は最初から飛ばして我々はあっと言う間に離されてしまいました。１分３９秒だったとのこと。まったく付いていかれませんね。走りが違います。
そしてダウンで公園内を２周２ｋｍ（１１’５８”、最大心拍数１２８－平均心拍数１１６）。合計７ｋｍの練習でした。
さて、今日の練習内容です。
夜勤明けの今日も９時から長男、次男と一緒に練習です。自宅から泉の森へ行ってきました。
しかし今日は足が重くてまともに走れませんでした。長男と私は森までの往復と園内４周で合計９ｋｍを５０分１１秒、最大心拍数１４２、平均心拍数１２０でした。各１．５ｋｍをそれぞれ８分台のペースでした。
次男は往復と園内２周、そして６０ｍダッシュを１７本だったそうです。
帰宅後私は筋トレしました。何とか頑張って続けています。
・ 前ももスクワット ５０回 ｘ ２セット
・ 後ろももスクワット ５０ ｘ ２
・ ツィスト ３０ ｘ ２
・ 腕振り ３０ ｘ ２
・ 踏みつけ ３０ ｘ ２
・ 腰上げ パス
・ 腹筋（腹直筋） ３０ ｘ ２
・ 腹筋（腸腰筋） ３０ ｘ ２
・ 背筋 ３０ ｘ ２
・ 背筋（大殿筋） ３０ ｘ ２
水を満たした４Ｌのペットボトルを両手に一本ずつ持って
・ ダンベルプレス ３０ ｘ ２
・ ダンベルフライ ３０ ｘ ２
・ ダンベルバックプレス ２０ ｘ ２
毎日親子で練習が出来てとても満足しています。子供たちにも感謝です。
昨日の夜は出勤時に雪になっていました。ママチャリ出勤の予定でしたが、またまた根性なしが頭をもたげ、車での通勤になってしまったのです。風邪をひいても困りますので、まあしょうがないですよね。
さて、今日は夜勤から帰宅後、子供たちと一緒に大和の引地台公園に車で行き、公園内を走ってきました。
公園のコースは完全にフラットな約１ｋｍの周回コースです。次男は５周で５ｋｍ、私と長男は９周で９ｋｍを走りました。各周回のラップは下記です。尚、今日は心拍計の調子が悪く、心拍数は不明でしたのでタイムのみです。
1周目 5'52"2
2周目 5'05"6
3周目 5'01"2
4周目 4'59"8
5周目 4'54"9
6周目 4'49"9
7周目 4'47"4
8周目 4'31"7
9周目 5'43"1
合計 9km 45分46秒8
この引地台公園の隣には大和市立引地台中学校があります。たまたま今日はその中学校の２年１組の生徒たちが私達が走っている同じ時間に公園を使ってマラソン大会をしていました。学年末なのでクラス単位で色々やっていたようです。校庭でも他のクラスの生徒たちの歓声が聞こえました。また父兄も公園内で沢山応援していてびっくりです。
２年１組の生徒たちは私達が２周目に入ったところでスタートしたようで、男子の集団が後ろから私達を追い越して行ったのです。私たち３人は当初キロ６分ペースで走るつもりでしたが、生徒たちの力走につられて、２周目からは私たちもペースが上がってしまったのです。男子生徒たちは３周だけでしたが、こちらはそのまま徐々にペースを上げることになってしまい、長男と私は最後に４分３１秒までペースが上がりました。結果的に今日は速いペースで気持ち良く走ることができました。ラッキーでしたね。
そして、やっぱりフラットなコースだと楽に走れますね。泉の森のアップダウンのあるコースで走っているのが良い練習になっているとういうのが今日も実感できました。
