今日は午後６時前に帰宅したんですが、車のタイヤの空気圧がかなり減っていて近所のガソリンスタンドで見てもらったところ前輪２本ともに金属片が食い込んでいるとのこと。タイヤ自体の傷みもあるので新品と交換をお勧めします、とのことでした。まあしゃあないわな、という事でタイヤ交換したりしていて結局走る時間を取れなくなってしまいました。
という事で、今月の走行距離は２９４ｋｍ止まりとなってしまいました。残念です。
気を取り直して夜７時過ぎに体幹トレーニングだけ行いました。
体幹トレーニング
<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> ２セット
４月はまた気分一新して頑張ろうと思います。
今日は３週連続の休日出勤でしたが、工場での勤務ではなく安全研修で町田に行ってきました。夕方４時には終了したので大急ぎで帰宅し、５時から走ってきました。ところが、久し振りの座学だったからでしょうかいつもとは違う疲労感がありました。更にここ３週間は日曜日も終日出かけていたりで疲れが溜まっています。
こんな時に無理をすると怪我の元です。という事で、今日は初めからゆっくりジョグに徹しようと思いました。疲労を取るためのジョグと言う感じです。今日の走行距離、時間、心拍数（最大、平均）です。
12km 、1時間18分13秒（6'31"/km）、127-110でした。
今日は１ｋｍごとのタイムなどは省略です。
今日は寒かったですね。下は長ジャージで上は長袖シャツにウインドブレーカー、そして手袋と真冬の装備でした。またラスト４ｋｍ辺りからは小雨も落ちてきました。暫らくこの寒さが続くようですが、このまま寒さが居座ってくれればひょっとすると来週の土曜日も桜の花は咲いたままかもしれませんね。そうなると６日（土）のキャンプ座間の桜祭りも葉桜ではなく花見が楽しめるかもしれません。そうなることを期待しています。
さて、明日もまた朝から夕方までは外出があります。帰宅後の６時ごろから走りたいのですが、どうなるでしょうか。明日１６ｋｍ走れれば今月の目標の３１０ｋｍに到達するんです。しかし明日の天気予報では最高気温が１０度、夕方には雨も降るようなので無理は禁物です。目標達成か怪我予防のための自重か、悩むところです。
今日は夜勤明けで仕事はお休みです。本当なら今日から３連休なんですが、明日は休日出勤があるんで結局３連休ではないですよね。残念でした。
今朝は帰宅して朝食を食べてからまず体幹トレーニング先に行いました。
体幹トレーニング
<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> ２セット
そして９時から泉の森で２１ｋｍ走ってきました。月末に３０ｋｍ走をしたかったんですが、明日は仕事だし、日曜日も予定が入っていて長い距離は走れそうにありません。夜勤明けの今日は流石に３０ｋｍ走はキツイので諦めましたが、何とか頑張って２１ｋｍ走ったんです。
今日の１ｋｍごとのラップタイムと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'04" 115 104
2. 1,000m 5'48" 116 111
3. 1,000m 5'47" 134 118
4. 1,000m 5'46" 136 125
5. 1,000m 5'47" 139 124
6. 1,000m 5'42" 135 128
7. 1,000m 5'39" 138 133
8. 1,000m 5'32" 134 134
9. 1,000m 5'36" 138 134
10. 1,000m 5'29" 142 137
11. 1,000m 5'31" 137 124
12. 1,000m 5'34" 123 123
13. 1,000m 5'28" 123 123
14. 1,000m 5'31" 140 128
15. 1,000m 5'28" 140 134
16. 1,000m 5'28" 142 134
17. 1,000m 5'24" 142 142
18. 1,000m 5'24" 142 142
19. 1,000m 5'25" 142 142
20. 1,000m 5'26" 142 140
21. 1,000m 5'23" 137 136
合計 21km, 1時間57分08秒（5’34”/km）
最大心拍数142、 平均心拍数129
走り始めから身体が重くてどうなるかと思いましたが、後半も何とかペースを落とすことなく頑張れたのでとても良かったです。ただ、後半の心拍数は何か変ですね。胸に巻いているバンドが走っている間にずれちゃったんですかね？
このところ土日に３０ｋｍ走が出来ない状況になっていてこの先もちょっと不安です。スピード練習もできていないし、何とかしないとこのままではマズイです。うぅ～ん。
夜勤から帰宅後泉の森へ行って１２ｋｍ走りました。久し振りの泉の森でした。園内には数多くの桜が咲いていますが、もう既に散り始めている木もあります。花見もこんどの週末が最後でしょうか。
さて、今日は走り始めは疲労感があって身体が重かったのですが、後半はペースも上がり最後はキロ５分を切って気持ち良く走ることができました。
今日の１キロごとのタイムと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'05" 107 99
2. 1,000m 6'04" 112 102
. 3. 1,000m 6'04" 128 111
4. 1,000m 6'00" 135 123
5. 1,000m 5'56" 139 120
6. 1,000m 5'42" 128 117
7. 1,000m 5'50" 136 123
8. 1,000m 5'38" 128 117
9. 1,000m 5'35" 134 124
10. 1,000m 5'33" 133 124
11. 1,000m 5'27" 146 134
12. 1,000m 4'52" 142 138
合計 12km, 1時間08分45秒（5'43"/km）
最大心拍数146、 平均心拍数119でした。
そして今日は早出の仕事があるので、ブログもサッと切り上げて寝なくてはいけません。ではまた明日。（θωθ）おやすみ～☆
今週のトレーニング内容です。
月曜日は２０ｋｍ走を予定していましたが、実際は体幹トレーニングを２セットやっただけでした。
体幹トレーニング
<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> ２セット
週末の疲れが出てしまったようで月曜日は全く走る気力が湧きませんでした。そして昨日火曜日ですが、これまた走る気力がわきませんで月曜日、火曜日と２日続けて休養日としてしまいました。
今日は何が何でも走らなければいけません。２日も休んでしまったためか、走らなければならないと言うより走りたい気持で一杯になったんです。夜勤から帰宅後８時２５分からお地蔵さんコースで１２ｋｍ走ってきました。今日は寒かったですね。それに走り出した時から小雨が降っていました。３ｋｍ程走ったころからは少し強めに振ってきました。雨の中走るのは久し振りです。でも今日はロングタイツとウインドブレーカーも着て走ったので、それほど気にはなりませんでした。
今日の１キロごとのタイムと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'15" 107 97
2. 1,000m 5'48" 112 106
. 3. 1,000m 5'40" 118 111
4. 1,000m 5'25" 123 118
5. 1,000m 5'32" 132 121
6. 1,000m 5'24" 137 125
7. 1,000m 5'06" 131 126
8. 1,000m 5'10" 137 132
9. 1,000m 5'15" 134 127
10. 1,000m 5'15" 132 127
11. 1,000m 5'10" 136 132
12. 1,000m 4'57" 137 133
合計 12km, 1時間04分57秒（5'24"/km）
最大心拍数137、 平均心拍数121でした。
２日走らなかったせいか、とても快調に走れました。最後は５分を切っての走りができましたが、このペースで心拍数が平均で１３０台前半だったんです。とても楽でしたしとても良い感じの走りが出来ました。フォームを意識したんですが、フォーム的にも良かったと思っています。
