BCT & ローラー台で２０ｋｍ

午前中小雨が降りましたが、午後３時の時点では曇り、湿度は４８％です。もっと雨が降って湿度が上がってくれた方が良いですよね。これから夜半にかけて雨または雪の予報ですから期待しましょう。湿度が上がればインフルエンザの流行も一息つけるのではないでしょうか。

 

さて、今日は１日実家です。外でのランニングはやらずに、昼食後BCTとローラー台を使ったバイク練習で２０ｋｍ乗りました。

週２回のペースで乗っていればスピードが徐々にですが速くなって距離の伸びてきます。

今日も最初は２０ｋｍ/ｈ程度で乗っていましたが、途中から２４ｋｍ/ｈ前後にペース上げたのですが、データを見るとそのあたりで心拍数も上がっていました。そして瞬間的にですが２８ｋｍ/ｈを越えた時に心拍数は１５０ｂｐｍまで上がりました。ペース上げれば心拍数も上がってきてます。安心しました。

 

今日のデータです。

 

距離２０ｋｍ、タイム５１分３０秒、
時速　最高２８．５ｋｍ/ｈ、平均２３．３ｋｍ/ｈ
心拍数　最高１５０ｂｐｍ、平均１０４ｂｐｍでした。

 

 

 

 

実家の２階の部屋で外を見ながらバイクに乗っていますが、こんな景色を見ながらの練習です。

 

 

今月の距離計　ラン１５７．０ｋｍ、 スイム３．５ｋｍ、 バイク８１．０ｋｍ

2018年の年間距離合計　ラン２、４５４．３ｋｍ、スイム３０．７５ｋｍ　バイク９８６．０ｋｍ
2017年の年間距離合計　ラン１、５４８．８ｋｍ、 スイム４１．６ｋｍ

今日はスイム１．５ｋｍ

今日も寒いし乾燥してますね～。インフルエンザがマジ蔓延してます。

両親が毎月通っている病院では入院患者さんやスタッフさん達がインフルエンザに感染したそうで、新規の入院とお見舞いが制限されたという情報がありました。先週二人ともその病院で受診したのですが、感染しなくて良かったです。両親は高齢なので感染するととても厄介なことになります。母は明日デイサービスへ行く日ですが、施設からの帰宅時には直ぐに手洗い、うがいをさせないといけませんね。

 

 

さて、今日は寒くてなんだか走る気分になりませんでした。なので午後から引地台公園にある温水プールへ行って泳ぐことにしました。

２時少し前に到着。平日の昼間なので普段は空いているのですが、今日はどう言う訳か男子高校生と思える集団が１２、３人来ていてフリーコースは落ち着いて泳げる状態ではありませんでした。高３で受験が終わった？グループなんでしょうかね。

でも運良く一通コース側のコースロープ脇の場所を確保できたので根性で１５００ｍ連続で泳ぎました。途中何度も大騒ぎの高３男子たちが目の前を塞ぐ形になりましたが、何とか止まらずに泳ぎ切れました。今日この時間に来ていた常連の年配の利用者さん達はえらい日に来てしまった、と思ったことでしょう。

 

今月のスイムは今日が３回目です。ハッキリ練習不足です。キックは殆どしていないこともあって１５００ｍ泳ぐのに４０分かかっています。遅くても３５分ぐらいでは泳ぎたいのですが、こんな練習量では無理ですね。バイクもボロボロ状態だし、ランニングの練習量を減らしてスイムとバイクの時間を増やさないといけないですね。

 

 

 

今月の距離計　ラン１５７．０ｋｍ、 スイム３．５ｋｍ、 バイク６１．０ｋｍ

2018年の年間距離合計　ラン２、４５４．３ｋｍ、スイム３０．７５ｋｍ　バイク９８６．０ｋｍ
2017年の年間距離合計　ラン１、５４８．８ｋｍ、 スイム４１．６ｋｍ

BCT & １２ｋｍ走

今日は北風で寒いという天気予報でしたが、外で走ってみると時折南西の風やら東寄りの風になったり、まともに南風を受けたりと風向きが目まぐるしく変化していて寒いという感じではありませんでした。走っている分には暑いぐらいでした。

昼前の天気は晴れ、気温９度、湿度が２２％でカラカラ状態、風向きは基本的には北よりの風でした。

 

今日のトレーニングは１０時からGFRとBCT。そしてその後お地蔵さんコースでの１２ｋｍ走でした。

昨日はバイク練習だけで走らなかったせいか今日は身体が軽く、脚も動いてくれて初めからとても良い感じで走れました。心拍数もとても落ち着いていました。後半は時折強く吹いた北からの向かい風の影響でペースの上下動がありましたが、終始気分良かったです。

 

今日のデータです。

 

 

平均ペース５分３６秒/ｋｍ、平均心拍数１３３ｂｐｍは上出来でした。

 

今月の距離計　ラン１５７．０ｋｍ、 スイム２．０ｋｍ、 バイク６１．０ｋｍ

2018年の年間距離合計　ラン２、４５４．３ｋｍ、スイム３０．７５ｋｍ　バイク９８６．０ｋｍ
2017年の年間距離合計　ラン１、５４８．８ｋｍ、 スイム４１．６ｋｍ

BCT & バイク１５ｋｍ

今日２つ目の記事は毎度のトレーニングです。

 

午後２時半からGFRとBCTやって、その後ローラー台を使ったバイク練習だけ行いました。

昨日の２２ｋｍジョグの影響か、ちょっと怠さが残っている感じでしたので軽めのトレーニングです。

 

今日のデータです。

 

距離１５ｋｍ、タイム４１分０２秒、
時速　最高２６．７ｋｍ/ｈ、平均２１．９ｋｍ/ｈ
心拍数　最高９９ｂｐｍ、平均７０ｂｐｍでした。

 

 

しかし、心拍数が低過ぎです。前回バイクに乗った時は今日よりゆっくり目のただのサイクリング程度のスピードで平均が１８ｋｍ/ｈでしたが、その時の心拍数は最高が１１１ｂｐｍで平均は９６ｂｐｍでした。その時も低いと思っていたのですが、今日はその時よりも多少はスピードが速かったにもかかわらず最高が９９ｂｐｍで平均は何と７０ｂｐｍしかありませんでした。

今日はラスト３ｋｍ弱では時速２５ｋｍ/ｈ程度まで上げたのですが、上記グラフの３０分以降で心拍数が上昇しています。なのでその点では合致していますが、いくら何でもこの心拍数は異常に低い値です。

私の感覚では、練習中は常に１１０ｂｐｍ以上あったのではないかと思っているのですが・・・

 

 

今月の距離計　ラン１４５．０ｋｍ、 スイム２．０ｋｍ、 バイク６１．０ｋｍ

2018年の年間距離合計　ラン２、４５４．３ｋｍ、スイム３０．７５ｋｍ　バイク９８６．０ｋｍ
2017年の年間距離合計　ラン１、５４８．８ｋｍ、 スイム４１．６ｋｍ

走る仲間とジョグ２２ｋｍ

昨日午後から走る仲間のNちゃん、Kちゃんと３人で新年会を兼ねた練習会行いました。

１時に我が家に集合で、市内から相模原へと続く遊歩道をのんびりジョグです。後半は町田市に入って今度は境川沿いの遊歩道を通り戻ってきました。

 

風が冷たかったですが日差しがあったので仲間たちとおしゃべりしながらのジョグには丁度良かったです。後半の境川沿いの遊歩道ではとても多くのジョガー、ランナーがそれぞれ楽しんで走っていました。

７分/㌔のゆっくりジョグでしたが１ヵ月振りくらいのロングでしたので走り終わった後は結構脚にきてました。

心拍数は平均が１００ｂｐｍという低い数値でした。運動中は心拍数が１３０ｂｐｍ以下にならない様な設定をしているのですが、この程度のジョグだと心臓ペースメーカーは運動をしていると認知してくれないようです。７分/㌔だと１１０～１２０ｂｐｍぐらいが丁度良いと思うのですが、この辺りの調整はとても難しいところなんですね。

 

 

昨日のデータです。

 

そして走り終わった後は我が家のすぐ近くにある銭湯で汗を流しました。我が家から３人で走った時には利用している銭湯ですが、４時過ぎでも利用者さんが多くとてもリラックスできる場所です。たまには銭湯を利用するのも良いものです。

 

そしてさっぱりした後は近所の居酒屋で新年会でした。

 

走って、お風呂でさっぱりした後に飲むビールはもう最高でした！

 

今月の距離計　ラン１４５．０ｋｍ、 スイム２．０ｋｍ、 バイク４６．０ｋｍ

2018年の年間距離合計　ラン２、４５４．３ｋｍ、スイム３０．７５ｋｍ　バイク９８６．０ｋｍ
2017年の年間距離合計　ラン１、５４８．８ｋｍ、 スイム４１．６ｋｍ