仲間との練習会 & 飲み会

今日はトライアスロン仲間との練習会の日でした。ただ、一人が都合が悪くなりＮちゃんと二人だけの練習会となりました。我が家から９時５０分過ぎにスタートして境川沿いの遊歩道へ出て、そこから上流の町田方面に５ｋｍ行ったところで戻ってきました。

１０時の天気は曇り時々小雨、気温２５度、湿度８２％、北の風１ｍ。小雨がパラついてきた時もありましたが大した量ではなく殆ど気にならない程度でした。それに日差しが無かったのでその分暑くは感じず良かったです。

走り出しは８分２０秒、８分１０秒とゆっくり入り、その後も７分３０秒から４０秒程度で走ってました。心臓ペースメーカー（ＰＭ）の設定変更をしたばかりで無理はしない方が良いでしょうし、７ｋｍ以上走るのは久し振りのこともあって抑えて走っていました。でも帰宅後心拍数を確認すると最大で１３６ｂｐｍ、平均では１１４ｂｐｍと安定していたのでホットしたのでした。合計１１ｋｍ走って平均ペースは７分４５秒/ｋｍ。おしゃべりしながらのジョグでとても楽しかったです。

ところで今までは同じペースで走っている仲間の心拍数をしっかり確認するなんてことはしていなかったのですが、Nちゃんの心拍数はどの程度なんだろうと気になって今日は彼のデータ頂きました。すると最大心拍数１２８ｂｐｍで平均は１１３ｂｐｍでした。終盤に１２８ｂｐｍまで上がっていますが、この時はだらだらの上り坂を走っていた時です。上り切った後はゆっくり１１０ｂｐｍ台へと下がっています。

私の心拍数の動きはと言うと、１ｋｍ程度走ったところで短い時間でしたが１３６ｂｐｍまでポンと上がってまた下がってます。これ以外はほぼ１１４ｂｐｍで推移していてＰＭにしっかり管理されているなぁ、と言う感じです。まただらだらの上り坂ではほんのちょっと心拍数が上がっていますが１１８ｂｐｍ程度まででした。ＰＭは心拍数を上げるほどの上り坂ではないと判断したんでしょうね。比較すると色々面白いです。

帰宅後は近所の中華料理店で飲み食べ放題で￥2,980というのがあるとNちゃんからの情報。早速一緒に行ってきました。中国のご家族が切り盛りしているお店で本格中華です。味も量も申し分なく、エッ！？これで￥2,980で良いんですか？って心配になるほどでした。全部で１０品以上注文して最後に麺類で締めて、それにデザートも食べ放題なんです。私は杏仁豆腐とライチをたのんだのですが、ライチは大きな実が６個も入っていてそれも氷が沢山入った器の上にライチが乗っていたんです。びっくり。料理の写真は撮り忘れてしまいましたが、次回行った時にはしっかり１品ずつ写真に収めてくるつもりです。

そしてお酒ですが、Nちゃんはしっかり生ビールやらハイボールなど８杯ぐらい飲んでましたが、私はサワーを２杯だけ頂きました。このところ節酒していて今月は今日も入れて飲酒は３日だけです。それに飲んだとしてもアルコール３％のほろよい１本だけしか飲んでいませんでした。なのでサワーをたった２杯でしたが結構酔いました。（笑）もうすっかり弱くなってしまってます。そして外で飲むのはもう止めた方が良いかもしれないと感じもしました。

最後に今月の走行距離合計なんですが、今月分を再度確認したら２１日のジョグ７ｋｍの分が加算されていないことが判明しました。今日はこの分も一緒に加算して９月の合計は下記が正しい距離となりました。

2023年9月の距離合計 ラン128.0km、スイム5.0km、バイク136.0km
体幹トレーニング　16日

2023年1-8月の距離合計 ラン481.0km、スイム54.1km、バイク1,550.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

心臓ペースメーカー調節前後のデータ比較

昨日１２時に大和成和病院へ行って心臓ペースメーカー（PM）の機能調節をしてきましたが、昨日の朝もジョグをしています。

そして機能調節が終わった後、今朝もジョグをしました。調節前と後で私の心拍数にどんな変化があったのか比べてみましょう。

調整前の設定は最大心拍数１４５ｂｐｍ、レートレスポンスの一つ目の感度（運動をしているかどうかの判断）が４段階の３（反応が早い方から２番目）、そして二つ目の感度（心拍数を上げて行く際の経過時間）が５段階ある内の真中３でした。

まず昨日です。４時半起床で４時５０分から６ｋｍだけのジョグでした。朝５時の天気は晴れ（雲多し）、気温２３度、湿度９４％、ほぼ無風。ランパンに半袖Tシャツで丁度良い感じ、暑くもなく涼しくもなくでした。

まだ機能調節をする前でしたから極力ゆっくり走って８分/ｋｍペースで走ったらどんな心拍数なんだろうと思って走ってました。最初の１ｋｍが８分３３秒、その後８分５秒、８分１１秒で３ｋｍ通過。心拍数はと言えば１ｋｍ過ぎまでは１００～１１０ｂｐｍ台だったのですが、スタートから９分２０秒後辺りから一気に上がって１４５ｂｐｍを超えた数値が残ってました。そしてその後はずっとそのままの心拍数で推移。

平均ペースが７分５８秒/ｋｍ、最大心拍数は１４８ｂｐｍ、平均心拍数が１４０ｂｐｍでした。

２８日のデータです。

最後２ｋｍはちょっとペースアップしてみましたが、走っていて苦しいとか胸が痛いとかはありません。最大心拍数を１４５ｂｐｍに設定してからですが自分自身は心拍数が１４５ｂｐｍもあるとは全く感じていないのです。

そして調節後の今朝です。

変更は最大心拍数を１３５ｂｐｍに下げたのと、二つ目の感度を一段階ゆっくり目にして５段階ある内の２にしてもらいました。一つ目の運動をしているかどうかの感度は変更せずそのままです。

今朝も４時半起床でしたがこの時に雨が降り出してきました。雨雲レーダーで確認すると小さな雨雲が通過中で１０分程度で止みそうでした。４時５０分に外へ出て見ると路面はしっかり濡れていましたが、雨は予報通り上がってくれていて助かりました。そして４時５５分にジョグスタート。

５時の天気は曇り、気温２５度、湿度７５％、北の風２ｍで昨日より気温が高く、また雨が降ったせいか蒸し暑く感じました。ただ折り返してからの復路では北風が向かい風にもなってくれて気持ち良く走れました。

最初の１ｋｍは７分５４秒で、その後は７分を少し超える程度のペースでした。平均ペースは７分１０秒/ｋｍ。肝心の心拍数ですが、走り始めが１００ｂｐｍ、その後徐々に上がっていき５ｋｍ辺りで今朝の最大心拍数１３１ｂｐｍを記録、その後は少し下がり気味でした。昨日よりも少し速いペースで走っていましたが、平均心拍数は１２４ｂｐｍと昨日よりも１６ｂｐｍ低かったことになります。

今朝のデータです。

この程度の心拍数なら上出来だと思います。調節後まだ１回だけのジョグですが、今回の調節はとても上手くいったと感じています。今朝と同じ程度のペースで何回か走ってみて同様の結果であればその後は６分半程度で走ってみようと考えます。

私の心臓は自力で心拍数を上げることが出来なくなっているのでPMに頼るしかありません。しかし本来PMは一般的な普通の生活レベルを維持するための医療機器なんですよね。トライアスロンやフルマラソンを走るケースは想定していないので普通の生活レベル仕様のPMを使ってハードなスポーツをすること自体に無理があります。そのことは百も承知です。でもそんな中でもPMが持っている機能をフル活用してハーフマラソンとトライアスロンのスプリントの部（スイム750m、バイク20km、ラン5km）には参加し完走したいと言うのが私の現在の夢なんです。今後は更にPMの調節が必要になってくるのでしょうが、来年にはこの２つの夢を実現させたいので日々のトレーニングと、PMの調節で失敗を繰り返すかもしれませんがそんなことに負けずに希望を持って頑張りたいと思っています。

2023年9月の距離合計 ラン110.0km、スイム5.0km、バイク136.0km
体幹トレーニング　16日

2023年1-8月の距離合計 ラン481.0km、スイム54.1km、バイク1,550.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

心臓ペースメーカーレートレスポンスの調整

心臓ペースメーカー（PM)の機能には運動を始めると自動的に心拍数を上げてくれるレートレスポンス機能というものがあります。私の場合にはPMが、私が運動をしていることを（１）感知すると（２）徐々に心拍数を１２０ｂｐｍまで上げてくれて、更に負荷がかかると最大１４５ｂｐｍまで心拍数を上げてくれるのです。

９月２１日までは最大心拍数の設定が１３０ｂｐｍでしたが、この日のPM外来で上限を１４５ｂｐｍへと変更してもらったのです。しかしこの変更により運動時の心拍数が徐々に上がっていくのではなく、ジョギング程度の走り方でも一気に１４５ｂｐｍへと上がる様になってしまいました。これでは心臓への負担が大きいと感じ、急遽PM外来をお願いし、今日１２時に病院へ行って再度調整をしてもらいました。

この時の経緯は９月２５日のブログに書いてあるので参考にして下さい。

このレートレスポンス機能の中には（１）私が運動をしているのかどうかを判断するための機械の単純な感度と、（２）判断した後に心拍数をどの程度の時間を掛けて上昇させていくのかを決める感度調整の２つがあります。今回の様に心拍数の上昇が徐々にではなく一気に上がってしまったのは（２）の感度調整の問題だと思われます。現在は５段階ある内の真中３でしたが、これをより時間をかけて上がる様に２に変更しました。（１）の感度は引き続き４段階ある内の３、感度の高い方から２番目のままです。

そして２１日の外来で心拍数の上限を１４５ｂｐｍに上げて貰ったのですが、この上限を１３５ｂｐｍに下げて貰いました。以前の１３０ｂｐｍからすると５ｂｐｍだけ上がっています。一度に１５ｂｐｍも上げてしまったのが良くなかったのかも知れません。少しずつ上げて行って様子をみることになりました。

これで心拍数が徐々に上がってくれるものと思いますが明日の朝ジョグで７ｋｍ走った時の結果を確認したいと思います。とても楽しみです。

今回は急な変更でイレギュラーな事案でしたが、朝病院から電話があってお願いしていた今日の外来予約が取れたとのことでホッとしたのでした。主治医の先生の外来は木曜日だけなのでどうしても今日中に外来予約が取りたかったのでした。病院や主治医の先生、そしてペースメーカーのメーカーさんの技師の方にも急遽来ていただく様なことになってしまいましたが、しっかり対応下さりとても助かりました。感謝です。しかしまた来週病院へ行くようなことにはならないで欲しいと切に願っています。

体幹トレーニングとスイム１ｋｍ

今日は早めに昼食を済ませて１２時過ぎにジムへ行ってきました。まずプールサイドで体幹トレーニングを２０分ほどやってその後クロールで１ｋｍ泳いできました。ただ今日はとても速い人が同じ往復コースで泳いでいたので、途中何度も立ち止まって先に行ってもらうことを繰り返していました。途中からは他の往復コースが空いたのでそちらに移動し、残り４００ｍは連続で泳げたのでまずまずでした。

平均ペース２分２８秒/１００ｍ。心拍数は最大が１３７ｂｐｍ、平均では１２７ｂｐｍでした。前回９月２５日のスイムでは平均心拍数が１３２ｂｐｍでしたがその時よりも低い数値となりました。

ガーミンのデータです。

スイムとバイクは平均心拍数が１４０ｂｐｍ台になる様なことがないので良かったですが、問題はランですね。明日の朝、もう一度７ｋｍジョグやってみようと思います。平均ペース８分/ｋｍ程度でゆっくり走ってみて心拍数がどうなるか確認してみようと思っています。

2023年9月の距離合計 ラン97.0km、スイム5.0km、バイク136.0km
体幹トレーニング　16日

2023年1-8月の距離合計 ラン481.0km、スイム54.1km、バイク1,550.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

実家の庭仕事と軽めのトレーニング

実家の庭の彼岸花。以前はもっと沢山咲いていたのですが、年々その数が減っていて今ではこれだけになってしまいました。

さて、今日母はデイサービスに行く日なのですが、父は午前中４０分だけ訪問リハビリのサービスを受ける日でデイサービスには行かず終日家に居ます。なので私もずっと実家で父の様子を見ながら介助、介護をしないといけません。

しかし時々ですが家内が実家に来てくれて私に自由時間をくれる時があって今日も１０時半過ぎから来てくれました。なので家内が居る間にジムに行って少し泳いでこようかとも思ったのですが、何だか身体が重くてイマイチその気になれませんでした。まあこんな日もあります。

家内が帰って父の昼食の準備が終わり自分も昼食を食べた後、午後から気分一新実家の庭仕事することにしました。剪定しないといけない庭木が沢山あるのです。庭に居る分には父の様子も２０～３０分毎に見に行けますし、物音がすれば直ぐに分かるので何とか作業が出来ます。で、今日はさわらの木の剪定を６本行いました。さわらの木はあっという間に大きくなるので庭木にしてはいけない木の筆頭なんですよね。伐採しても良いのですが、なるべく大きくならない様に何とか形を作って４５リットルの袋に枝葉を詰めて４袋、２時間半の作業でした。このさわらの木はまだまだあって明日以降も玄関周りなどで作業をしないといけません。でも昼間でもそれ程の暑さではなくなっているので何とかなりそうです。

結局昼間はトレーニング何もできませんでした。しかし何もしないのも気持ちが悪いので今日は夕食後７時から体幹トレーニングと３本ローラー台でバイクに乗りました。とは言え庭仕事のせいか、かなりの疲労感があったのでほんの汗かき程度、バイクは３０分弱で終了しました。

バイクのデータです。
＊３本ローラー台　
１０ｋｍ　２８分５５秒　最高時速２３．４ｋｍ/ｈ　平均時速２０．８ｋｍ/ｈ
最大心拍数１１９ｂｐｍ　平均心拍数１０２ｂｐｍ。

流石にこの程度では心臓ペースメーカー（PM）も私が運動をしているのかどうか判断が付かなかった様です。乗り始めと最後２３ｋｍ/ｈになった時だけ心拍数が１１０ｂｐｍ台になっていましたが、途中は９０ｂｐｍ台にしか上がっていませんでした。色々試してみるとPMの反応が分かってきます。（現在の私のPMの設定では運動をしていることを感知すると心拍数が自動的に１１０ｂｐｍへと上がってくれるのです。）

明日はプールで気持ち良く泳げると良いのですが、どうなりますか。

2023年9月の距離合計 ラン97.0km、スイム4.0km、バイク136.0km
体幹トレーニング　15日

2023年1-8月の距離合計 ラン481.0km、スイム54.1km、バイク1,550.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km