今日のトレーニング & 温水プール営業再開

今日は今月最後のトレーニングとなりました。

ランでは今日１８ｋｍ走れば目標の月間走行距離２００ｋｍをクリアできたのですが、今朝の朝ランではまたまた９ｋｍ止まりとなってしまい目標達成とはいきませんでした。何度か朝練を止めてしまった日があったのですが、１日でも走っておけばと残念な思いです。

また今日午後からはＢＣＴと３本ローラー台でのバイク練習も行いましたが、こちらも距離２０ｋｍ止まりでしたから月間走行距離は５００ｋｍにあと８ｋｍ足りませんでした。

来月からは市内の温水プールが営業を再開するとのニュースがあって、来月はスイムに取られる日もあるのでバイクの月間５００ｋｍクリアはなかなか難しくなってしまうでしょう。でも年内にはこのバイク月間５００ｋｍを達成したいと思っています。

 

 

今朝のランニングのデータです。

 

 

今朝も４時半スタートで走ってきました。心拍数は相変わらずでしたが、７～８ｋｍ地点で心拍数が１２０ｂｐｍ前後になった時がありました。そしてこの時が今朝の走りの中で一番楽に走れた時だったんです。走りながら「気持ちが良い！」と感じ心拍計の数値を確認もしたのです。

６分半/ｋｍ前後のペースでは１２０ｂｐｍ前後と言う心拍数が私の一番適した心拍数で、過去もずっとそんな印象が残っています。その他の時間帯は心房細動と心臓ペースメーカーのミネルバ機能の戦いの時間でした。

 

こんな心拍数だったんですが、どう言う訳か今朝は心拍計がvo2maxの値を表示していました。不整脈が出ている場合はなかなか表示されず年間に２，３回表示されれば良いぐらいなんです。

 

 

そして午後から行ったバイクです。午後から雨が降って来てクーラーの除湿と扇風機を回しながらのトレーニングでした。

 

サイクルコンピューターのデータです。

距離　２０．０ｋｍ、 
タイム　３８分３５秒、 
時速　最高３３．９ｋｍ/ｈ、平均３１．１ｋｍ/ｈ 

 

心拍計のデータです。

心拍数　最高７９ｂｐｍ、平均７１ｂｐｍでした。

 

心拍計は意識してしっかりと腕に締め付けていたのですが、データを正確には拾ってくれませんでした。参考資料です。

 

心臓ペースメーカーのレートレスポンス機能はローラー台でのバイク練習の時は作動しない場合があることは理解していますが、レートレスポンス機能が作動する前に、実際にローラー台の上で自転車に乗って脚を回し続けるという運動をしているのですから自分の心臓自体でもう少し脈を上げてくれてもいいと思うのですがね。それに実際には少なくも１２０ｂｐｍ前後にはなっているという自覚があるのです。どうもこの数値は良く分かりません。

 

 

先にも触れましたが、明日７月１日から市内の引地台温水プールがやっとのことで営業を再開します。しかし場内の清掃、消毒などを小まめに行ったり新型コロナウイルス感染予防の対策をとるために遊泳可能な時間が変更になっています。

また各利用時間帯ごとに先着１００名限定という制限も加わりました。取り敢えず明日行ってみてどんな様子なのか確認してきたいと思っています。

 

 

 

 

2020年6月の距離合計　ラン191km、スイム0.0km、バイク492km

2020年1-5月の距離合計　ラン589.0km、スイム8.0km、バイク762.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.70km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 
2017年の年間距離合計　ラン1,548.8km、スイム41.6km

朝ラン９ｋｍ, コースの紹介 & BCT

今朝は４時起床、４時半から走ってきましたが、２４日以来の朝練でした。

天気は曇りのち晴れ、気温は２０度、湿度８６％で無風。

そして久し振りにスマホを持って走り、途中何枚か写真撮りましたので、いつも走っているコースを紹介します。

 

 

自宅を出てから直ぐ旧２４６号に出て、厚木方面に向かいます。途中右側には森永の工場（会社名：森永エンゼルデザート株式会社）があります。「チョコモナカジャンボ」の大きな看板があるので直ぐに分かりますね。建物の反対側には同じ様に大きな「ICEBOX」の看板があります。この工場で製造しているその他の製品にはパリパリバー、ラムネバー、パキシエル、チーズスティックなどがあるようです。

 

 

道なりに進むと２４６号線のバイパスが見えてきます。バイパスの下を通って直進します。

 

 

相鉄線にぶつかる２５０ｍ程手前を斜めに左折し、二つ目の角を右折して線路沿いの道に出ます。直ぐに相模大塚駅です。横浜行きの始発電車でしょうか？丁度到着しました。

 

 

この駅は車両基地も兼ねていて、この時間は多くの車両が出番待ち状態です。

線路脇の道を暫く進みます。

 

 

東名高速道路の高架橋を渡った所です。朝日が綺麗でした。この先が３ｋｍ地点です。

 

 

相鉄線の踏切です。９ｋｍ走る時はこの踏切を渡り、大和駅方面に行ってぐるっと回ってまたこの踏切に戻ってきます。踏切からのぐるり一回りが約３ｋｍです。１２ｋｍ走る時はこの踏切を渡らずに線路沿いを直進しぐるっと回るコースを逆回りしてこの踏切に戻って来ます。そしてここを折り返して帰宅すれば１２ｋｍになります。

 

 

このコースで一番の眺めの良い、そして気分も乗ってくる場所です。道路右側のフェンスの内側は米軍と自衛隊の駐屯地、厚木飛行場です。道路の先は右カーブしていて曲がると一気に視界が開けます。

 

 

左側に相鉄線が走っています。相鉄線の大和駅は地下駅です。この辺りから徐々に地下に下がっていくので車両は半分程度しか見えません。右側が飛行場の北の端です。

 

 

 

雲が多かったですが、頭上には晴れ間も広がっていました。

 

 

飛行場の先、下って上る坂がありますが、上り切った所の信号を左折します。

この時間散歩の人達もちらほら見える日もあります。

 

 

草柳小学校の手前を左折するとふれあいの森と親水公園まで下り坂です。この辺りはウグイスの鳴き声が毎朝聞こえます。

 

 

またこの辺りには今でもタヌキが生息しています。下ってまた上りが暫く続き、上り切った角を左折で相鉄線沿いに戻ってきます。

 

 

相鉄線の踏切を左に見ながらまた元来た道を戻りますが、距離が微妙に合わない時は相模大塚駅周辺の脇道を使って距離調整しています。

 

そしてまた旧２４６号線へと戻ってきました。あと２ｋｍ地点です。

 

 

今朝のデータです。

 

 

写真を撮りながらだったのでペースが乱れてしまい心拍数も上下動が結構ありましたが気持ち良く走れたのでよしとします。

 

午後２時半からはＢＣＴ行いました。しかしローラー台でのバイク練習は行いませんでした。無理すると疲労が溜まりそうなので今日は自重しました。

 

 

 

2020年6月の距離合計　ラン182km、スイム0.0km、バイク472km

2020年1-5月の距離合計　ラン589.0km、スイム8.0km、バイク762.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.70km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 
2017年の年間距離合計　ラン1,548.8km、スイム41.6km

昨日の練習会 & 今日のトレーニング

昨日は仲間と３人でバイクとランの練習会を行い、そのデータだけブログにアップしましたが、今日はその練習会の様子など追加でアップします。

 

９時半に相模川沿いにある猿ヶ島スポーツ広場の駐車場に集合しました。天気は曇りで気温２６度。蒸し暑くてたまらん、という状況ではなかったです。

 

相模川沿いの５１１号線と首都圏中央連絡自動車道の間に挟まれた場所は一面田んぼが広がっているのですが、その田んぼの周りにある市道と５１１号線の一部を使った１周が約４キロちょっとのコースでバイクとランの練習を行いました。

ここはバイクを趣味にしている人やグループが良く利用していて昨日も６人程のグループと個人でも数人がこのコースで練習を行っていました。

 

普段の３本ローラー台とは違って実走はやはり良いですね。何と言っても身体に当たる風がことのほか気持ちが良いです。ワクワクしてきて、「嗚呼、気持ち良い！」って声に出してしまうほどでした。

 

 

さて、昨年の８月にもこのコースで練習をしたのですが、当時のデータは下記です。

距離　２８．０ｋｍ、 
タイム　１時間０８分０８秒、 
時速　最高３３．１ｋｍ/ｈ、平均２５．１ｋｍ/ｈ 
心拍数　最高１６２ｂｐｍ、平均１２１ｂｐｍでした。

 

そして昨日のデータです。

距離　２７．０ｋｍ、 
タイム　５８分４２秒、 
時速　最高３９．０ｋｍ/ｈ、平均２７．６ｋｍ/ｈ 
心拍数　最高１８１ｂｐｍ、平均１１０ｂｐｍでした。

 

距離が１ｋｍ違いましたが、最高スピードと平均スピード共に昨日の方が速かったです。４キロコースを７周回したのですが、その内３周目の直線コースでは普段前に出ることが出来ないほど実力に大きな差がある仲間２人の前に出て走ることができてとても気持ちが良い体験もできました。その時のスピードが３７～３９ｋｍ/ｈでした。

残念ながらそのスピードを持続出来ないので２ｋｍもしない内に２人に抜かされその後はどんどん離されてしまいましたが、普段の３本ローラー台での練習が力になっていることが感じられたシーンでした。

 

仲間の２人は１周多い８周回して３２ｋｍを走ったのですが、途中一人はヘルメットの隙間からハチが飛び込んできて頭のテッペンをチクリと刺されたそうです。そんなことがあるのですね。ビックリでした。彼は練習後も暫くは頭が痛いと言っていました。

ヘルメットは結構隙間があって、私のヘルメットは前面だけですが隙間にはメッシュが貼ってあります。何の為のメッシュかとか考えてもいませんでしたが、虫が飛び込んでくることへの防御策としてのメッシュだったのですね。因みに側面と後方の隙間にはメッシュは貼ってありません。走っている時の為ですから前からの侵入のみ防いでくれればそれで十分と言うことですね。

 

 

 

そしてランです。ランは当初５ｋｍ走りたかったのですが、バイクの疲労が結構あって心拍数も高くなったまま下がらずでした。４ｋｍでいっぱいいっぱいでした。でも６分１０秒/ｋｍ平均だったのでまずまずでしょう。次回は頑張って５ｋｍ走れること期待です。

 

 

さて、今日のトレーニングです。

今日は走りたかったのですが、昨夜からの雨が降り続いていて外ランは断念でした。

 

しかたなく午後からＢＣＴと３本ローラー台でのバイク練習行いました。

走らない分バイクは距離３０ｋｍ乗ろうと思っていたのですが、途中でキツクなってしまい２５ｋｍ止まりでした。

クーラーで除湿と扇風機の風を受けながらのバイクでしたが、やっぱり外で走った方が気持ちは良いですね。梅雨が明けたら一人でも昨日のコースへ行って実走しようと思っています。

 

今日のサイクルコンピュータのデータです。

 

距離　２５．０ｋｍ、 
タイム　４８分３９秒、 
時速　最高３３．３ｋｍ/ｈ、平均３０．９ｋｍ/ｈ でした。

 

心拍計のデータです。何でこんなデータになるのか理解できませんが、これは実際の心拍数ではないと思います。参考資料です。

 

 

 

 

 

 

2020年6月の距離合計　ラン173km、スイム0.0km、バイク472km

2020年1-5月の距離合計　ラン589.0km、スイム8.0km、バイク762.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.70km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 
2017年の年間距離合計　ラン1,548.8km、スイム41.6km

練習会のちビアガーデンでの飲み会

今日は９時半からトライアスロン仲間と相模川沿いの道路でバイク練習とランも少々走っての練習会行いました。

 

詳細はまた明日アップの予定ですが、バイクとランのデータです。

 

バイク

２７ｋｍ　５８分４２秒

ランは４ｋｍだけでした。

 

 

その後自宅でシャワーを浴びてスッキリし、午後１時半から町田にあるビアガーデンでＢＢＱの飲み放題２時間、しっかり楽しんできました。

コロナ騒動で飲み会をどこでしようかと悩んでいましたが、ビアガーデンなら外なので換気は問題ありません。そしてとても空いていたので十分安心、満足いく飲み会でした。

 

 

 

 

自分達はルーフのある隅っこの席で特等席でした。

 

ルーフの無い方は入店した時誰もいませんでしたが、帰宅時には数組が来ていました。

 

とってもお得なビアガーデンです。また来たいと思っています。

 

 

 

2020年6月の距離合計　ラン173km、スイム0.0km、バイク447km

2020年1-5月の距離合計　ラン589.0km、スイム8.0km、バイク762.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.70km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 
2017年の年間距離合計　ラン1,548.8km、スイム41.6km

暑い!! 森の中でのジョグが精一杯でした!

今日は暑かったですね！ここ大和市では１１時半ぐらいから太陽が顔を出してどんどん気温が上がっていきました。

 

今朝も用事があって朝ランが出来なかったのでトレーニングは昼間やるしかありません。

 

しかし母がデイサービスに行っているので父と兄の面倒を看なければならず、トレーニングする時間は限られてしまいます。

 

昼食後１２時半からランニングだけ行いました。しかしこの時点で気温は３０度まで上がっていました。暑いです。

走り出しましたが、この暑さはヤバイと感じ、走るコースを泉の森へと変更しました。森の中なら日陰になりますし森の中の気温も２，３度低く感じるからです。

 

ところが森の中はアップダウンがキツイんですよね。それに１００段ちょっとの階段もあるのです。暑さを選ぶか、アップダウンを選ぶかどっちにしても今日はキツイ走りになってしまいました。

そして２周目の５ｋｍ走った辺りで、今日はもうこれ以上は無理せずに帰ろうと決断し１００段ちょっと階段と池の方へも行かず公園内を小回りし帰路につきました。ラスト２ｋｍはどちらも８分台というバテバテのジョグとなってしまいました。

 

今日のデータです。

 

 

 

 

明日はトライアスロン仲間と３人で相模川沿いのコースでバイクとランの練習会があります。明日も今日と同じ様な気温らしいですが、仲間たちとの久し振りの練習会ですから気合い入れて走ってこようと思っています。そしてその後の飲み会も練習以上に楽しみです。

 

 

2020年6月の距離合計　ラン169km、スイム0.0km、バイク420km

2020年1-5月の距離合計　ラン589.0km、スイム8.0km、バイク762.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.70km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 
2017年の年間距離合計　ラン1,548.8km、スイム41.6km