新型コロナウイルスが身近に迫ってきてます & 今日のトレーニング

兄は肺癌で入院する前までは脳梗塞後のリハビリの為に以前入院していたリハビリ病院から訪問リハビリを週１回ですが受けていました。

 

肺癌治療が取り敢えず終了して今月１４日に退院してからは私が自宅周辺での散歩と兄がデイサービスで施設へ行っている日は私が施設へ出向いて施設の駐車場内での散歩の付き添いをする様になり、訪問リハビリは中止しています。

 

このリハビリ病院ですが、昨日のニュースで新型コロナウイルスで職員さんや入院患者さん合計で１１名ほどが陽性反応が出ているそうで市ではクラスターと認定したとのこと。

 

兄が今月１４日に退院して、ケアマネージャーさんから訪問リハビリをどうするか聞かれて色々迷った末に断ったのですが、以前と同様に訪問リハビリを受けていたらと思うとヒヤッとしました。リハビリ再開に当たっては本人をリハビリ病院へ連れて行き担当の先生との面談、診察があったし、今日までに少なくもスタッフさんが自宅を２回は訪問してきていたことでしょう。

 

この病院以外にも市内では介護サービスの施設などでもクラスターが発生しています。もういつどこで感染してもおかしくない状態なんですね。

 

兄が現在お世話になっている小規模多機能型居宅介護施設でもいつ感染が確認されるか分かりません。かと言ってこの施設のサービスを受けない訳にもいきません。両親も訪問リハビリや入浴介助のサービスを受けていますが、止めることは出来ない状態です。感染リスクがとても高い現状なんですが罹ってしまったらその時はもう諦めるしかないのでしょうか？

 

と、まあそんな状況下です。そして兄の退院後は両親の介助と併せて３人の面倒を看なければならず少なからず大変な毎日を送っていますが、ここに来て母の認知症が進んだ様で症状が顕著になっています。もともと精神疾患があって、数年前の交通事故で脳挫傷にもなっていますからその後遺症が出ているのかもそれませんね。

 

 

なんだかんだと煩わしい毎日です。でもそんな日々だからこそ気分転換は必要ですね。

トレーニングの時間がまとめて取れなくなってはいますが、空いた時間を見つけては身体を動かしています。

 

今日のトレーニングはランのみとなりました。午後２時２０分過ぎからお地蔵さんコースで９ｋｍですが走ってきました。

そして昨日は心拍数の上下動が結構あったので、今日は終始ゆっくりペースで心房細動が出ない様に気を付けました。

お陰で最高で１３６ｂｐｍ、平均では１１１ｂｐｍという低い数値で収まったのでした。心臓のことを考えると６分半/ｋｍ程度のペースが良いのでしょうね。

 

今日は晴れて気温は１４度。風も北よりの風が１ｍ程度で寒くはなく気持ち良く走れました。

 

今日のデータです。

 

 

まだ走る時間が取れるだけ幸せだと思っています。

 

 

2020年11月の距離合計　ラン200.5km、スイム0.0km、バイク226.0km

2020年1-10月の距離合計　ラン1,469.0km、スイム29.6km、バイク2,572.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.70km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 
2017年の年間距離合計　ラン1,548.8km、スイム41.6km

ラン１２ｋｍ & ローラー台１５ｋｍ

朝晩は結構な冷え込みですね。今週はこれから毎日夜明け前の気温が３度とか４度ぐらいまで下がるそうですから更なる冷え込みとなります。

夜中寒いのでトイレに２回ほど起きる様になってます。昨晩もそうでした。夕食時にビールとか焼酎とか飲んでいるのですがそのせいなんでしょうね。アルコールには利尿作用があるので寒い晩には晩酌の量を抑えた方が良いのかも知れません。

とは言ってもやっぱり飲んじゃいますよね。美味しいですもんね。

トイレに起きるか晩酌の量を減らすかどちらを選びますか、と言う問いにはやはり迷わずトイレに起きます、って応えます。（笑）

 

 

さて、今夜も美味しいお酒が飲める様にトレーニング行いました。

でも時間がなくて昼食前にＢＣＴをカットしてランだけ１２ｋｍ走ってきました。毎度のお地蔵さんコースです。

今日は朝から曇り空のままですが、昼近くになって少し気温が上がって１１度。風はありませんでした。ウエアはロングタイツに上は薄手の長袖Ｔシャツと半袖のＴシャツの重ね着、そして帽子に手袋という格好でした。マスクは相変わらずメッシュのスカスカマスクをしてます。マスクの効果はほぼゼロですが、一応マスクしてますよアピールのためです。

 

久し振りの１２ｋｍ走で気持ち良く走れたのですが、途中で心房細動出てました。心拍数が高くなっていることは心拍計を見て確認していましたが、苦しさや胸痛はなかったのでそのまま走っていました。帰宅後データ見たら結構な上下動でビックリ。

今日のデータです。

 

 

ラスト１ｋｍはクールダウンでペース落としましたが、ペースを落とし始める５０秒ほど前に心拍数が一気に１２０ｂｐｍ台へ下がっているんですよね。ペースが今日の最速、５分３０秒/ｋｍ台の時に心拍数が一気に低下してました。そしてクールダウンの終盤６分半/ｋｍ程度までペース落とした時には心拍数が８０ｂｐｍ台まで落ちてることにもちょっと驚きです。普段はここまで落ちないのが常なんです。

心臓くんの動きは本当に良く分かりません。

 

 

昼食後は兄の居る施設へ行って散歩の付き添いです。しかし曇り空で肌寒かく２０分ちょっとの時間で切り上げました。これからもっと寒くなりますから晴れて暖かく感じる日しか散歩も出来ないのでしょう。

 

 

帰宅後少し時間が取れたので３本ローラー台でのバイク練習を３０分ちょっと行いました。

 

サイクルコンピュータのデータです。

 

距離　１５．０ｋｍ、 
タイム　３１分５１秒
時速　最高３２．３ｋｍ/ｈ、平均２８．３ｋｍ/ｈ

 

心拍計のデータはまた変な数値でしたので参考までです。腕に巻いている心拍計はこれ以上キツクできないほど締めていたのですが、どういうことでしょうかね？

最高心拍数９８ｂｐｍ、平均心拍数７５ｂｐｍでした。

 

 

 

 

 

2020年11月の距離合計　ラン191.5km、スイム0.0km、バイク226.0km

2020年1-10月の距離合計　ラン1,469.0km、スイム29.6km、バイク2,572.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.70km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 
2017年の年間距離合計　ラン1,548.8km、スイム41.6km

通院 & 今日はバイク練習のみでした

季節はしっかり冬に向かっていますね。寒くなりました。

気温が下がって湿度も低く、新型コロナウイルスの感染拡大がとても心配です。

年末年始に感染が大爆発しないようにこれから年末までは気を緩めることなしにしっかり自粛生活を続けたいと思います。

 

そんな中ですが、今日もまた病院へ行って兄の薬を貰ってきました。兄はデイサービスで施設に行っているので私が代理で貰ってきたのです。

金曜日に病院に行くことは稀なことだったので普段の金曜日がどうなのか良く知りませんが、今日はとっても混雑していました。午後の部は１時半受付開始で２時からの診察なんですが、１時少し前に病院へ行ってみるともう午後の受付の方が５名程並んでいました。

そして待合に居る人の中には午前中の診察の順番がまだ来ず、「ずっと待っている」と言っている方もいらしたのです。

診察開始の午後２時には待合は座席の７割くらいの患者さんの数でした。殆どがご高齢の方で車椅子の患者さんも多かったです。会計の際に窓口の前で待っていたらその窓口の先にある車椅子でも利用出来る多目的トイレで３人の車椅子患者さん（皆さんご高齢の方）が並んでいたのにはビックリでした。今までそんな光景は見たことがなかったのです。

でも風邪ひきさんと思われる方はいらっしゃいませんでした。風邪症状の方は一般の病院へは来れないのですよね。

 

幸い兄の薬は脳梗塞後の薬で脳神経外科の患者さんは少なかったので比較的早く終わり良かったです。

ところで今年は両親や兄の通院の付き添いで物凄い回数病院へ行っています。来週にでも今年の通院回数を確認してみようと思っていますが、年間通すと多分６０回ぐらいかな？そしてそれとほぼ同じ回数薬局にも行っている訳です。なるべくこの回数を減らせる様な方策を考えないといけませんね。

 

 

 

さて、今日のトレーニングですが午後は時間が取れなかったので午前中に大急ぎで３本ローラー台でのバイク練習だけ行いました。ＢＣＴはカットでした。

 

２５ｋｍ/ｈ程度から少しずつペース上げて行きましたが無理せずに距離は２０ｋｍ止まりでした。

 

サイクルコンピュータのデータです。

 

距離　２０．０ｋｍ、 
タイム　４０分０３秒
時速　最高３４．４ｋｍ/ｈ、平均３０．０ｋｍ/ｈ

 

心拍計のデータです。

最高心拍数１２７ｂｐｍ、平均心拍数１０９ｂｐｍでした。

 

 

今日の心拍数はとても落ち着いていてペース通りの心拍数だと思います。

 

 

 

2020年11月の距離合計　ラン179.5km、スイム0.0km、バイク211.0km

2020年1-10月の距離合計　ラン1,469.0km、スイム29.6km、バイク2,572.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.70km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 
2017年の年間距離合計　ラン1,548.8km、スイム41.6km

庭の金柑 & 今日のトレーニング

庭の金柑の実が少しずつ色づいてきました。今年も金柑の甘露煮を作る予定ですが、砂糖の代わりに蜂蜜をいっぱい入れて作ってみようと思っています。楽しみです。

 

 

 

さて、今日も早めの昼食を摂って１２時半からトレーニング、ＢＣＴとお地蔵さんコースでのランニングを行いました。

 

しかし今日は暖かでしたね。晴れて気温が１７度前後あってほとんど無風状態だったことも影響しているのでしょう。ハーフパンツに薄手の長袖Ｔシャツでしたが半袖でも良かったくらいでした。

昨日の昼間は曇りで気温１２度、北風が吹いていて寒かったのですが、昨日と今日の体感温度差は８度ぐらいあるのでは、と感じました。でも明日はまた曇り空で昼間でも１２度前後らしいですからまた寒くなります。体調管理が大変ですね。風邪をひかない様に注意したいところです。

 

 

さて、今日のランニングですが、最初の１ｋｍはゆっくり入ってその後６ｋｍまでは６分半/ｋｍ程度、そしてその後２ｋｍは６分/ｋｍを少し切るぐらいでラスト１ｋｍはクールダウン、と考えて走りました。

 

実際ほぼ予定通りの走りで無理なく走り終えました。そして心拍数は最高でも１３７ｂｐｍ、平均では１１６ｂｐｍとまずまずでした。

 

今日のデータです。

４ｋｍ過ぎ、５ｋｍ過ぎの心拍数の上昇はそれぞれ上り坂があるのでそのせいだと思います。

 

 

明日の午後は兄の薬を貰いに病院へ行くのでトレーニングは午前中にＢＣＴと室内での３本ローラー台を使ったバイク練習を予定しています。

 

 

2020年11月の距離合計　ラン179.5km、スイム0.0km、バイク191.0km

2020年1-10月の距離合計　ラン1,469.0km、スイム29.6km、バイク2,572.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.70km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 
2017年の年間距離合計　ラン1,548.8km、スイム41.6km

BCT & お地蔵さんコースでラン９ｋｍ

午前中の雨は昼過ぎには上がってくれました。しかし寒くなりましたね。

今日は早めのお昼ご飯を食べて１２時少し前からＢＣＴをやってその後は毎度のお地蔵さんコースへ向けて走ってきたのですが、昼過ぎで曇り空、気温が１２度、北よりの風２ｍでした。

上は薄手の長袖Ｔシャツに半袖Ｔシャツの重ね着、下はロングタイツでそして手袋もしっかり着けて走りました。こんな格好で丁度良かったです。

 

ペースは今日もゆっくり目でしたが心拍数が落ち着いている感じでしたので７ｋｍからの１ｋｍは５分５１秒まで上げてみました。

帰宅後心拍数の確認をしてみると、２ｋｍ手前の交差点で赤信号のために止まったのですがこの時に心房細動が出ていたのと、最後クールダウンでペース落とした後に何故か心房細動が出ていました。相変わらず良く分からない心臓くんの動きです。

 

今日のデータです。

 

 

気温が低くなってきて走りやすい季節なんですが、思い切ってペースを上げて走ることが出来ないのがとても残念です。思い切り走れる日は来るのでしょうかね？

 

 

 

2020年11月の距離合計　ラン170.5km、スイム0.0km、バイク191.0km

2020年1-10月の距離合計　ラン1,469.0km、スイム29.6km、バイク2,572.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.70km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 
2017年の年間距離合計　ラン1,548.8km、スイム41.6km