朝ジョグとスイム１ｋｍ

今日は朝４時２０分起床で朝ジョグ７ｋｍしてきました。

５時の天気は晴れ、気温２５度、湿度８８％、南風１ｍで昨日より更に涼しく感じました。９月になっても昼間は３５度前後になるそうですが、朝だけでも更に涼しくなって欲しいですね。

今朝涼しく感じはしましたが、しかし身体はとっても重く感じられて走り出しはかなりゆっくりでした。２００ｍ程度行った所でＵターンして帰ろうかと思ったぐらい走れていませんでした。それでも６００ｍ程度辺りから少しずつペース上がってくれて最初の１ｋｍは８分１２秒。

その後は普段の走りの感覚に戻ってくれたのでホットしました。７ｋｍを５２分３０秒、平均７分２７秒/ｋｍ。心拍数も徐々に上がってくれて最大で１２４ｂｐｍ、平均では１１６ｂｐｍでとても良い数値でした。

データです。

ラップタイムです。

両親がデイサービスに行った後は普段の決まった家事全般を片付けてから１１時にジムへ行ってストレッチと体幹トレーニングを行い、その後プールで１０００ｍ泳いできました。今日も往復コースは混雑していてとても泳ぎ辛かったです。途中前の人に追いついてしまい対向者がいないことを確認してプールの真中で方向転換し逆方向へ泳いだりもしたので心拍計の距離表示は１０５０ｍとなっていました。実際には１０２５ｍしか泳いでいません。なので実際のペースは２分２７秒/１００ｍだと思います。月間の合計も１０００ｍとして加算しました。

心拍数は１３０ｂｐｍを超えてその後１２０ｂｐｍまで下がる、を２回繰り返していました。５００ｍ泳いだ時点で２コースある往復コースのもう片方へ移動したのでそのせいでしょう。

心臓ペースメーカーの設定で運動時でも１３０ｂｐｍを超えることはないそうなので１３０ｂｐｍ以上を表示している箇所は心拍計の誤作動なんでしょう。また心房細動が出ていた場合は１４０ｂｐｍとかではなくてもっと高い数値になるハズです。

スイムのデータです。

明日はトレーニング以外にやることが沢山あるのでトレーニングはせず完全休養日にします。

2023年8月の距離合計 ジョグ113.0km、スイム4.6km、バイク159.0km
ウォーキング0.0km、体幹トレーニング20日

2023年1-7月の距離合計 ラン368.0km、スイム49.5km、バイク1,391.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

ノンアルコールでZoom飲み会 & トレーニング

昨晩は昔の仕事仲間４人でZoom飲み会を開きました。不定期ですが時々声を掛けてはおしゃべりしているのです。Zoom飲み会ですから各自でお酒とつまみを用意しているのですが、節酒中で特にビールが飲めなくなってしまっている私はアルコール４％のサントリー「ほろよい」を１本とアサヒのノンアルコール「ゆずサワー」も１本用意していました。

１本目はノンアルコールにして話が盛り上がってきてから「ほろよい」を飲もうと思ってまずはアルコールの入っていない「ゆずサワー」を飲み始めたんです。これとても美味しいですね、びっくり。しっかりサワーです。このところほとんどアルコールを抜いているのでノンアルコール飲料でも舌ものども脳みそも騙されちゃいました。おしゃべりしながら３０分程度でこの「ゆずサワー」飲み終えたのですが、どう言う訳かその後「ほろよい」を飲もうという欲が湧いてきませんでした。お酒を飲みたいと言う欲求が消えてました。

で、その後はつまみのチョコがコーティングされた柿の種を食べながら最後までおしゃべりしてました。こんなことがあるんですね。Zoom飲み会でお酒を飲まなかったのは初めてのことでした。これなら外での飲み会でもノンアルコールのサワーを飲んでいれば済んじゃいそうです。

ひょっとするとアルコールから卒業できるかもですね。(#^^#)

さて、今日のトレーニングです。このところ１３日連続で休養日を取っていないので当初は今日を休養日にしようと思っていました。しかし午後からちょっとだけでも汗をかこうかと思い直し、２時少し前からストレッチ、体幹トレーニングを行い、その後３本ローラー台でバイクに乗りました。無理せずゆっくりペースで距離１０ｋｍだけでしたが、窓を全開にして扇風機だけ点けた中でしっかり汗出しました。

バイクのデータです。
＊３本ローラー台　
１０ｋｍ　２４分４４秒　最高時速２５．８ｋｍ/ｈ　平均時速２４．３ｋｍ/ｈ
最大心拍数１１８ｂｐｍ　平均心拍数１１４ｂｐｍでした。

心拍数が低めで落ち着いていたのでとても良かったです。 

明日は朝ジョグと都合が付けばジムへ行ってプールで少しでも泳ごうかと考えています。

今窓開けたら丸い月がとっても綺麗に見えました。３１日が満月だそうで今月２回目の満月。スーパームーンだそう。３１日も晴れの予報ですからきっと満月綺麗に見えることでしょう。

2023年8月の距離合計 ジョグ106.0km、スイム3.6km、バイク159.0km
ウォーキング0.0km、体幹トレーニング19日、水中ウォーキング0分

2023年1-7月の距離合計 ラン368.0km、スイム49.5km、バイク1,391.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

朝ジョグ７ｋｍ

今朝も４時２０分起床で、同時に昨日に続いて友人からラインに「世界陸上のマイルリレー始まるよ」って入っていました。しかし今朝はジョグの後にやることいっぱいあって父のデイサービスへ車で送らなければいけない日でもあるので時間が取れず、TV観戦はしませんでした。世界陸上は今日で閉幕だったんですね。そして次回は２０２５年に東京で開催だそう。その時に両親の介護状態がどうなっているのか分かりませんが、何とかして競技場へ行って生観戦したいものです。どうか願いが叶います様に。

さて今日の朝ジョグです。

朝５時の天気は曇り、気温２６度、湿度８４％、南の風２ｍ。昨日の朝より更に涼しく感じました。ただし歩いている分にはでして、走り出せばしっかり汗が噴き出ます。

走り出しはちょっと身体が重く感じてゆっくりペースで最初の１ｋｍは８分台。その後徐々に身体が解れて以降は７分台で走り切れました。昨日とほぼ同じで７ｋｍを平均ペース７分１５秒/ｋｍ（昨日は７分１７秒/ｋｍ）でした。そして肝心の心拍数ですが、今朝は走り始めに１４０ｂｐｍまで上がっていましたが、３ｋｍ辺りで１２０ｂｐｍ台へストンと落ちてくれてました。平均では１２７ｂｐｍ。昨日と同じペースで後半はずっと１２０ｂｐｍ台前半だったので今朝の３ｋｍまではやはり心拍計の誤作動だったんでしょう。そして昨日のデータもそっくり誤作動でのデータと言うことなんでしょうね。

それに今朝はラスト３ｋｍがそれぞれ６分台/ｋｍで走れてました。多少ですが涼しく感じられる中で風もあったしで自然とペースが上がってくれました。９月からは更にペースを上げて平均でも６分台/ｋｍで走れそうです。

今朝のデータです。

今夜は昔の仕事仲間達とzoom飲み会があります。果たして何人が参加してくれるのか、久し振りにzoomでおしゃべり出来るので楽しみです。そして今夜はアルコールを少し飲もうかと思っていて、ビールは不味く感じてしまうのでサントリーの「ほろよい」買ってきました。今月は３度目の飲酒になりますがこの程度はOKです。

2023年8月の距離合計 ジョグ106.0km、スイム3.6km、バイク149.0km
ウォーキング0.0km、体幹トレーニング18日、水中ウォーキング0分

2023年1-7月の距離合計 ラン368.0km、スイム49.5km、バイク1,391.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

昨日と今日のトレーニング

昨日は午後からジムへ行ってプールサイドでのストレッチ＆体幹トレーニングとその後１１００ｍ泳いできました。

心臓ペースメーカーの設定を一部変更してから初泳ぎですので極力ゆっくり無理なく泳ぎました。過去最低のペースでの泳ぎとなりましたが約３０分、平均心拍数は１２２ｂｐｍでした。最大心拍数は単発的に上昇していて１３１ｂｐｍでしたが問題はない数値です。

そして今日です。

今朝は４時２０分起床。友人から世界陸上の「４ｘ１００ｍの決勝が始まるよ！」ってラインが来たので今朝はＴＶ観戦しながらストレッチやってました。結果は残念でしたが今日は男子フルマラソンでも最後に山下さん両脚攣ってしまって５位入賞を逃してしまったり残念続きでしたね。４２．１９５ｋｍって長いですから、そして気温も高かった様で最後まで何があるか分からないですね。選手の皆さんお疲れ様でした。とてもとても頑張っていました。

さて、今朝ですが５時の天気は晴れ、気温２５度、湿度９２％で北の風２ｍあって涼しく感じました。今日の朝も秋の気配です。

涼しく感じましたし、そろそろ少しペースを上げてみようかと思って走り出しはゆっくりでしたが徐々に上げて最初の１ｋｍを７分台で入りました。その後もずっとキロ７分台キープで走り終えたのですが、帰宅後データを見てビックリ！

心拍数がいきなりの１４０ｂｐｍ台、その後も１２０ｂｐｍ台へ下がることがなくずっと高いままだったんです。平均ペースが７分１７秒/ｋｍで平均心拍数１４３ｂｐｍ、最大では１５３ｂｐｍまで上がってました。先日の心臓ペースメーカー（ＰＭ）外来で、ＰＭの心拍数設定が下限は５５ｂｐｍで上限が１３０ｂｐｍ、尚且つ私の心房は１００％ＰＭの力で動いているので運動中でも心拍数が１３０ｂｐｍ以上になることはない、との確認をしたばかりです。今までは運動中には自脈で１３０ｂｐｍを超えることがあると思っていたのですが、それを否定されたのでした。１３０ｂｐｍを超えている時はそれは私が装着しているガーミン心拍計の誤作動だと言われもしたのです。

今朝のデータも心拍計の誤作動なんでしょうかね？今朝は最初から最後までずっと１３０ｂｐｍ以上だったんですが。ただし、走っている間の自覚症状としては特になくてこんなに高い心拍数だったとは思いもしませんでした。本人の感覚としたらやはりこの数値は心拍計の誤作動なんでしょうね。でも走り始めだけの誤作動とかなら分るのですが、ずっと誤作動のままと言うのも違う様な気もしていますし、良く分かりませんね。

今朝のデータです。

明日の朝も今朝と同じくらいのペースでまた走ってみます。心拍数がどうなるか。

2023年8月の距離合計 ジョグ99.0km、スイム3.6km、バイク149.0km
ウォーキング0.0km、体幹トレーニング18日、水中ウォーキング0分

2023年1-7月の距離合計 ラン368.0km、スイム49.5km、バイク1,391.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

ボケ防止で英会話教室へ

もう何年も前からなんですが、英会話教室へ行こうかな、なんて気持ちがありました。２０年以上前には仕事でちょっと英語を使っていた時があったのですが、仕事が変わってからはもう英語を話す機会なんて皆無だったんです。また使う機会なんて来ないのでしょうが、英語で少しでもお喋りが出来たらと言う気持ちはずっと持っていたんです。

特に両親の介護を始める様になってからは人と接する機会が大幅に減ってしまって認知症の両親との会話だけでは私自身が認知症になりかねません。そんなボケ防止として、まず外へ積極的に出ること、また新たな挑戦で特に英語でのお喋りは脳への刺激としてはとっても良いのでは、と思ってのことなんです。

今回のことは説明するととんでもなく長い話になってしまうので途中を端折って極簡単に説明します。

私がまだ２０代前半だった時に、あるキリスト教の伝道師が我が家に来られてその後私は数年間その教会に通っていたことがありました。結局そこの教会員にはなりませんでしたが、懇意にして下さった伝道師の方から去年２０数年振りに絵ハガキを頂いたことがきっかけでその方のフェイスブックなどを観たりしていたんです。その後も色々あったのですが端折ります。そして今年７月末に川崎の教会で２０数年振りに彼女とそのご主人さんとお会いすることが出来たんです。お互いがまだ若かった時のことなど昔話に花が咲いたのですが、当時アメリカから来ていた宣教師さんたちのことも話に出たりもしました。そして彼女とそのご家族はアメリカに帰られたその宣教師さん達と今でも交流があるそうでネットでおしゃべりもしているそうな。私も彼らと久し振りにおしゃべり出来たら楽しいだろうな、と言う気持ちが芽生え、そしてその教会では無料の英会話教室があるとのことが分かり今回通い始めることにしたのです。

以前は英会話教室として数人単位でレッスンがあったそうですが、コロナ禍以降は教室はなくなり個人単位での教室とのこと。そして今日教会にお邪魔しました。個人単位とのことでしたが行ってみると女性の伝道師の方が３名（初対面/アメリカ、フィリピン、トンガからの方々）、今年７月末にお会いしたご夫婦とその甥っ子さん、そして横浜在住の教会員の男性が１名（初対面）と私で計８名での教室となったのでした。

私一人のために皆さんわざわざ足を運んでくれたそうでとても恐縮してしまいました。そして久し振りに英語でのおしゃべりで脳みそ疲れ果てましたが、お蔭さんで楽しい時間を過ごすことが出来ました。今日は初めてだったので教材は使わずでしたが次回からは教材を使用するそうで１冊頂いてきました。自分で目標を立てて学習出来る様な教材でしたので１週間後の次回教室が楽しみです。