「介護もトライアスロンも楽しんで」

90代両親を介護の日々ですが、合間に走って泳いで、バイクにも乗って年1回のトライアスロン大会参加を目標に楽しんでいます。

今日のトレーニング、今月の実績と10月の目標

2020年09月30日 16時17分52秒 | トレーニング2020

普段はだいたい夜中の2時か3時ごろに一度トイレで起きるのですが、今朝はそんなこともなく目覚まし時計が鳴る10分前、4時20分に目が醒めました。スッキリした目覚めでした。いつもこうだと良いのですがね。

 

でも昨夜と普段の夜との違いが何なのか見当が付きません。いつもの様に寝る直前まで水分摂っていましたからね。焼酎のお茶割りです。今朝スッキリ目覚めることができた理由が分かれば今後それを実践すれば快眠、スッキリ目覚めが続けられるのですが。

 

 

さてそんな朝でしたが、天気は晴れ、気温は何と15度と今シーズンの最低気温です。そして北の風2m。湿度は64%でした。

 

結構寒いです。なので薄手の長袖Tシャツに半袖Tシャツの重ね着とランパンの上から薄手のウィンドブレーカーのズボン履いて、帽子にメッシュマスク、手袋という格好で走りました。

 

途中少し暑いかなと思った時もありましたが、手袋を外すほどではなく、一度袖を捲りましたが、捲ってしまうとやはり冷たく感じたのでまた手首まで戻しました。そして北風が向かい風になる場所では特にこの格好のままで丁度良かったです。

 

走りの方は今朝もまずまずで、楽しく走れました。ペースは平均で6分半/km。

しかし心拍数が前半乱れてました。自覚症状がなく帰宅後データみてビックリでした。走り始めて1km過ぎに一気に150bpm台に上昇。心房細動ですね。最高では174bpmまで上がっていました。しかし3.6km地点で心臓ペースメーカーのミネルバ機能が効いたのか普段の110bpm台まで下がってくれていました。

 

その後は100bpmから120bpmの間で安定していました。心房細動が出ても前半の内に収まってくれると良いですね。

心拍数の上昇を自覚していなかったので今朝は終始心拍数が落ち着いているものとばかり思っていて、とても気持ち良く走れていたのでした。

 

こんなこともあるのです。実際のデータを見る方が良く分かると思うので今朝のデータは心拍数のグラフも表示しました。

 

今朝のデータです。

 

 

 

走り終わった6時。今朝の格好です。

 

 

 

 

午後からは引地台公園にある温水プールに行って泳いできました。

 

 

12時45分にプールに到着。青空と公園の緑がとっても綺麗。気温は25度で湿度は37%まで下がっていて日差しもあるので公園にいるだけで滅茶気持ち良かったです。

 

ウォータースライダーが外に突き出ています。今年は新型コロナウイルスの感染予防対策でこのスライダーを楽しむことはできません。使用不可となっています。

 

1時からの部でしたが開場時には3名だけでガラガラでした。フリーコースのコースロープ脇で今日は1500m連続で泳ぎました。ゆっくりなので42分間でしたがとっても気持ち良く泳げました。

 

1500mを楽に泳いで40分切りたいのですが、なかなかそうはいきません。

 

プールを出る時でも利用者さんは流れるプールを含めて全部で15名もいなかったと思います。この時間帯はとても空いていました。

 

施設内の入退場口からロビーを見た風景。

 

 

 

この引地台温水プールですが、HPに下記案内が載っていました。

 

「令和2年10月22日(木)から令和2年12月4日(金)まで、引地台温水プールは休場します。
大和市環境管理センターの設備点検に伴う熱源停止のため、休場してプール室の水交換や設備修繕等を行います。」

 

毎年2回ほど長期の休業期間があり、今回は1ヵ月半ぐらいで11月は丸々泳げないことになりました。

 

10月は休業前に4回は泳ぎに行く予定です。

 

さて、今月の実績は下記になりました。3種目共に少しずつですが目標達成できました。

来月の目標も立てました。また達成出来る様に楽しく練習に励みます。

 

種目    目標   実績     10月の目標
ラン      200km       218km        250km
スイム       4.0km        6.0km         5.0km
バイク       400km       410km        420km

 

10月のランニングでは何とか20km走などを取り入れて行く予定です。また普段の距離も9kmや10kmではなく以前の様に12kmにする予定です。

 

スイムです。10月22日からプールが休場になりますが、何とか5kmは達成したいですね。

 

バイクは2勤1休のパターンで行こうかと考えています。

 

 

 

2020年9月の距離合計 ラン218.0km、スイム6.0km、バイク410.0km

2020年1-8月の距離合計 ラン986.0km、スイム18.5km、バイク1,762.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.70km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 
2017年の年間距離合計 ラン1,548.8km、スイム41.6km

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今日のトレーニング

2020年09月29日 16時19分46秒 | トレーニング2020

今朝も4時半起床です。昨日は少しペースアップした走りをしたのでひょっとすると椎間板ヘルニアの痛みや痺れが出るかも、と心配していたのですが、起床後は何事もなかった様にすこぶる調子が良かったです。

 

そして5時からまたいつもの様にお地蔵さんコースへ向けて走りました。

 

今朝もハーフパンツに薄手の長袖Tシャツと念のため木綿の手袋をして走り出しましたが、2kmも行かない内に手袋は外しました。走り出してしまえばまだ必要はないですね。でも両方の手でそれぞれ手袋を握って走っていると腕振りが何だかスムーズに前後に振れている感覚でした。ほぼ重さを感じない物を握って走るのもフォーム作りに良いのかも知れません。そんなことを思いながら走っていました。

 

今朝のデータです。

 

 

今朝は体調が良かったので出だしから少しペースが速かったですね。もっとゆっくり入らないといけないのです。3~5km間と8km以降では心拍数の上下動があって、クールダウンしている9km以降も心拍数は下がりませんでした。

最高では169bpmまで上がってしまいました。気を付けないといけませんね。

 

 

今日も1日晴れ予報でしたが、朝からの曇天が一向に変わりませんでした。天気予報は見事にハズレをかましてくれました。

 

日中の晴れを見越して洗濯物いっぱい干したのですが・・・

 

現在のとこ明日の予報は晴れになっています。果たして明日は当たりかハズレか?

 

 

 

2020年9月の距離合計 ラン208.0km、スイム4.5km、バイク410.0km

2020年1-8月の距離合計 ラン986.0km、スイム18.5km、バイク1,762.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.70km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 
2017年の年間距離合計 ラン1,548.8km、スイム41.6km

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今日のトレーニング

2020年09月28日 16時20分03秒 | トレーニング2020

今日も4時半起床で5時から朝ランです。

 

久し振りに早朝の星空見上げました。日の出までまだ間があるので青空は見えませんが薄暗くても晴れていればやぱり気持ちが良いです。そして今朝は16度とまた気温が下がっていました。

 

今朝は新しいシューズ(アシックスEvoRide)を履いての2度目のランニングですが、昨日より少しペースを上げての走りです。

 

このシューズは厚底でつま先上がりの構造になっているので、走るとスムーズかつ楽に足が前に出る回転モーションが生まれやすくなっています。

 

 

ゆっくりペースではその辺りが体感できなかったので、今朝はペースを上げて感触を確認しました。

 

徐々にペースを上げて行き、ラスト2kmを5分46秒、5分48秒まで上げて見ました。アシックスさんの宣伝内容の通りスムーズに足が前に出る感覚がありました。そして何よりビックリしたのが上り坂が普段よりも楽に走れたのです。

 

ただ単に私の今朝の調子が良かったからかもしれませんが、シューズの底の暑さが踵部分と比べるとつま先部分がかなり薄くなっているので上り坂でも自然と前傾姿勢気味になってくれるからなのかも知れません。上り坂でもスムーズに足が前に出た感じがしています。

 

そして昨日感じたシューズのソールの硬さですが、走り始めはやはり硬さを感じたんですが、ペースを上げて行くと次第にその感覚は薄れてきて逆に良い反発感に変わってきました。

 

このシューズ良いかも知れません。暫くこのシューズで走ってみようと思います。

 

シューズ選びは難しいですね。去年9月に買って暫く履いていたナイキの「ズームペガサス36」。最初の内は気に入って履いていたのですが、途中からどうも重さが気になってしまって10数回履いたぐらいで止めてしまったんです。クッション性とかは良いのですが、兎に角重く感じてしてまって履く気がどうも起こらなくなってしまいました。

 

 

今では普段スーパーに買い物に行ったり、ちょっと出かける時に履いています。

 

 

 

今朝のデータです。

 

 

 

前回5分半/kmまでペースを上げて走った時には翌日に臀部に痛みがでてしまいました。椎間板ヘルニアが完治しておらずその影響でした。今日もペース上げて走っているので明日の朝が少々不安ですが、なる様になります。痛みが出たらその時はその時ですね。

 

 

 

そして今日は午後からZoomを使ったセミナーに参加するので午前中にBCTとバイクトレーニングも行いました。

 

でも無理せずに距離20kmをゆっくりペースに終始しました。

 

サイクルコンピュータのデータです。

 

距離 20.0km、 
タイム 39分00秒、 
時速 最高32.4km/h、平均30.8km/h 

この後クールダウンで2km、4分58秒。

 

心拍計のデーです。                                

最大心拍数120bpm、平均心拍数108bpmでした。

 

 

 

 

 

2020年9月の距離合計 ラン198.0km、スイム4.5km、バイク410.0km

2020年1-8月の距離合計 ラン986.0km、スイム18.5km、バイク1,762.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.70km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 
2017年の年間距離合計 ラン1,548.8km、スイム41.6km

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横浜Fマリノスのマスク、アシックスEvoRide & 今日のトレーニング

2020年09月27日 15時56分05秒 | トレーニング2020

我が家の男達は皆横浜Fマリノスのファンで子供達二人は熱烈なサポーターでもあります。

今年は成績がイマイチですが現在は3連勝中で、今日の柏戦にも勝って上位への浮上を願っています。

 

このブログでも応援用のマリノスのユニフォームなどの写真を載せたことがありましたが、今回はマリノスのロゴ入りマスクです。もうだいぶ前に長男が購入してくれていて、昨日次男が長男の家に遊びに行ったついでに受け取り、届けてくれたのでした。

 

 

このマスク、昨日第2弾だか第3弾のネット販売があったそうですが、たった10分で売り切れになったそうです。コロナ騒動のお蔭でマスクは凄い人気商品になりましたね。

 

 

 

さて、今日のトレーニングです。

 

4時起床で5時からの朝ラン9kmでしたが、今朝は先日購入したアシックスEvoRideを履いて走りました。

 

この商品の特徴は下記です。(アシックスHPより)

RUNをもっと長く、もっとラクに。METARIDE、GLIDERIDEの優れた走行効率性を受け継ぎつつ、軽さを追求したENERGY SAVINGファミリーのライトウエイトモデルです。GLIDERIDEと同じ専用ラストを使用し、つま先上がりの構造にすることで、走るとスムーズかつ楽に足が前に出る回転モーションが生まれやすくなっています。これが優れた走行効率性を発揮できる最大の理由です。アウターソールは軽くクッション性に優れるソール材を使用する一方で、屈曲溝を入れないことによりしなりにくくしており、これが走行効率性を高めることに貢献しています。軽量化を図るために、ミッドソールはFLYTEFOAM PROPELをワンピース構造に。軽く、反発性とクッション性を両立した快適なランニングを可能にしています。

 

 

このシューズを履いて走った第一印象です。

ソールが固い感じがして走った衝撃が膝にくるかも、でした。説明文には「アウターソールは軽くクッション性に優れるソール材を使用する一方で、屈曲溝を入れないことによりしなりにくくしており、これが走行効率性を高めることに貢献しています。」とありましたが、屈曲溝が入っていないことが固く感じた理由かも、と思います。

 

でも1回ゆっくり走っただけなので2回、3回と慣らして行けば気にならなくなるとは思いますが。

 

その他の感想です。

 

フィット感は抜群でした。今まで履いていたアディダスのシューズよりベロの部分がかなりの厚みがあって、紐をキツク締めてもベロの部分で締め着け感が緩和されるので丁度良い感触になっています。

踵のホールド感も良いですね。

ゆっくり走ったので前足部のソールが薄いことが気になったり走り辛いかもと思いましたがは殆ど気になりませんでした。逆に言うとこのシューズの特性を生かしていない走りだったのでしょうが、次回ちょっとペースを上げて走ってこの辺りの感触を試してみたいと思います。

 

 

今朝のデータです。

 

 

 

今朝の天気は曇りで気温18度。今にも雨が落ちて来そうな感じで、走り始めは寒く感じました。ランパンの上から超薄手のウィンドブレーカーのズボンを履いて、上は薄手の長袖Tシャツに念のため薄い手袋も着けました。身体が温まってきてから手袋だけは外しましたが、今後も朝が18度程度ならタイツを履いて走っても良いかもしれませんね。

 

そして今朝は7km手前のコンビニに寄ってトイレお借りしました。久し振りのことでしたが、やっぱり寒かったのが原因でしょうね。また終盤にはポツリと雨が落ちてきた様に感じたのでシューズを濡らしたくなかったこともあって今朝は10km走らず9km止まりとしました。

 

心拍数は低めで落ち着いていました。心房細動は出ず、最高でも129bpm、平均では111bpmでした。

 

昼食後午後からBCTとバイク練習も行いました。

前半10kmまではゆっくり目で時速30km台後半、その後は時速33~34km台で乗っていました。

 

サイクルコンピュータのデータです。

 

距離 20.0km、 
タイム 37分49秒、 
時速 最高36.6km/h、平均31.8km/h 

この後クールダウンで3km、7分07秒。

 

心拍計のデーです。                                

最大心拍数107bpm、平均心拍数75bpmと言うデータが残っていました。

実際はもっと高かったのでしょうが、しっかり計測出来ないことがあるので今日のは参考までです。

 

 

今月の目標はラン200km、スイム4.0km、バイク400kmなのですが、スイムは達成、ランとバイクもしっかりクリア出来るでしょう。来月の目標はそれぞれ1割アップを考えています。

 

 

 

2020年9月の距離合計 ラン188.0km、スイム4.5km、バイク390.0km

2020年1-8月の距離合計 ラン986.0km、スイム18.5km、バイク1,762.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.70km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 
2017年の年間距離合計 ラン1,548.8km、スイム41.6km

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今日のトレーニング & テルテル坊主(不気味)

2020年09月26日 16時25分41秒 | トレーニング2020

天気予報では今日の雨は午後からだと思っていたのですが、朝4時半に外へ出て見ると小雨でしたが、冷たい雨が降っていました。

 

昨日買ったシューズ(アシックスEvoRide)で走ろうと楽しみにしていたので思いっきりガッカリでした。

また2階に上がって布団の中に潜り込み2度寝です。

 

 

午前中どこかで雨が上がるかと期待をしていましたが、残念ならが今日は終日雨模様となったのでした。

 

なので今日のトレーニングは室内でBCTと3本ローラー台を使ったバイクトレーニングです。

 

いつもの様にTVを見ながら、そしてクーラーは必要なかったですが扇風機を回しながらのバイク練習です。

TVはたまたま「この道通るのどんな人?」と言うのをやっていて過去の再放送なんでしょうが、山の中の狭い曲がりくねった危険な道を車で走っている場面ばかりの番組でした。

 

3本ローラー台に乗っている時はハンドルは固定で良いのですが、目の前に曲がりくねった道が映し出されているとついその道を走っているかのごとく身体がかってに反応してしまうんですよね。

それでちょっとハンドルが動いてしまいました。

 

当然ローラー台から脱輪です。(笑)

 

バランスを崩して壁側ではない方へ傾いてしまい転倒しました。幸い反対側には転倒しても良い様にとベッドが置いてあるので自転車ごとベッドの上へ。

( ´艸`)笑いました。ベッドの上なので痛くも何ともなく、すぐに立ち上がれて事なきを得ましたが、3本ローラー台でバイク練習している時に車に乗って曲がりくねった道を走るという場面は観ない方が良いですね。

 

今日はペースは上がりませんでしたが、距離30km頑張りました。

 

サイクルコンピュータのデータです。

 

距離 30.0km、 
タイム 58分47秒、 
時速 最高33.7km/h、平均30.6km/h 

この後クールダウンで3km、7分13秒。

 

心拍計のデーです。                                

最大心拍数142bpm、平均心拍数117bpmでした。

 

 

天気予報で明日は傘マークがなく曇りとなっていますが、朝起きてみないとどうなっているのか分かりませんね。テルテル坊主でも軒下に吊るしておきましょうか。

 

 

 

 

2020年9月の距離合計 ラン179.0km、スイム4.5km、バイク370.0km

2020年1-8月の距離合計 ラン986.0km、スイム18.5km、バイク1,762.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.70km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 
2017年の年間距離合計 ラン1,548.8km、スイム41.6km

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