久々の筋トレ

今朝はラントレーニングはしませんでした。１０日も連続で走っていたので今日は休養日です。

その代わり筋トレを行いました。実に久し振りです。最低でも３日に１回ぐらいはするつもりでいたのですが、最後に行ったのは何と８月３日です。今年の夏はメチャクチャ暑くて、走った後の筋トレは風呂場でするようにしていたのですが、それでも汗の量がハンパではなく、筋トレする前にシャワーを浴びてしまいずるずるとしない日が続いていたのです。こうやってブログにアップしていれば筋トレも続けられるだろうと考えていましたが、甘かったです。怠ける奴はどんなことをやっても怠けるのです。トホホです。

で、今日久し振りにやりました。今日のメニューは：

・　スクワット　５０　ｘ　２セット

・　腹筋　３０　ｘ　２セット

・　背筋　３０　ｘ　２セット

水を満たした４Ｌのペットボトルを両手に一本ずつ持って

・　ダンベルプレス　３０　ｘ　２セット

・　ダンベルフライ　３０　ｘ　２セット

・　ダンベルバックプレス　３０　ｘ　２セット

です。

腹筋は暫らくやってなかったので３０回出来ないと思っていたのですが、何とかなりました。やってみるとそれほどのブランク感はありませんでした。これならと思い、９月からも頑張ってやろうと再度誓ったのですが、果たしてどうなることやら。何か続けられる良い方法はないものでしょうか？

なんとか月間２００ｋｍクリアできました

今週は午後からの出勤なので午前中に走る時間が持てます。

今朝は５時起床、５時３５分から泉の森へ行ってきました。この時間は一時のあの猛暑の朝ではなく、ホントに涼しく感じます。森に入った瞬間はヒヤッ！とする冷気を感じたんですが、でも走っているとやっぱりまだまだ夏ですね。それに今朝は湿度が高かったと感じました。１時間もすると全身汗びっしょりになってしまいます。

今朝は森までの往復と周回コースを６周し、合計１２ｋｍを１時間１９分１３秒。最大心拍数１２９、平均心拍数１０８でした。今月は負荷が掛けられず心拍数も低いままですね。でもこの暑さの中ですから無理をする必要はないでしょう。早くペースを上げたいとも思うのですが、焦らず涼しくなってからにした方が良いのでしょう。

そして今月はお盆にキャンプへ行ったりして途中走れない日があったので、また暑さで距離が伸びず当初予定していた月間走行距離２２０ｋｍ達成が危ぶまれていました。しかし、２１日から連続１０日間走ることが出来、今月の走行距離は今日までで２１４．７ｋｍになりました。とりあえず最低ラインの２００ｋｍを超えたのでホットしています。

しかし、最後の追い上げで今月は練習日数が２１日となり、ちょっと多くなってしまいました。ここらで休養を取らないと怪我に繋がってしまいそうです。去年のことがあるので気をつけないといけません。明日６ｋｍ走れば目標クリアですが、走って怪我をしたらアホなので今の気持ちとしては明日は休養日にしようと思っています。それに体重のことも気になります。昨晩寝る前は６４ｋｇｓでしたが、今朝走り終わってからの体重はまたまた６２．８ｋｇｓです。汗の量もハンパではありません。食事にも気を配らないといけませんね。

２０ｋｍ走るのが精一杯です

今朝起きたのは５時でした。もう少し早く起きたかったのですが残念でした。
朝食（バナナ２本、パン２ヶ）後、５時４５分から泉の森へ走りに行ってきました。

さすがにこの時間は涼しいです。森の中は更に涼しく良い感じです。できれば３０ｋｍまで走りたいという気持ちもありましたが、どうなることやら。

㌔６分ちょっとのペースで１２ｋｍ程度走ったところで腹がへってきました。多分こうなるだろうと今朝は小銭をランパンのポケットに忍ばせておきました。泉の森を離れ、旧２４６沿いのミニストップへ行きウィダーインゼリーを買ってエネルギーの補給です。また泉の森へ戻り周回を重ねました。しかし走り始めて１時間半を過ぎると、もう全身汗びっしょりで、シューズの中まで汗が滲み込んできました。ペースも徐々に落ちてきました。１８ｋｍ過ぎからは極端にパワーがなくなってしまったので、残念ながら２時間を少し過ぎたところで森を離れ自宅に向かいました。結局今朝は２１．３ｋｍを２時間１３分４４秒。最大心拍数１３５、平均心拍数１１４でした。

スタミナがなくなっています。昨日走り終わった時の体重が６３．８ｋｇｓでびっくりしたのですが、今朝走り終わっての体重は更に落ちて６２．８ｋｇｓでした。６２ｋｇｓ台っていったい何時以来なんでしょうか？ひょっとすると３０年前の体重かもしれません。今年の夏前まで普段は６７～６８ｋｇｓだったのです。今年の夏の暑さで体重がここまで落ちたんですね。いっぱい食べて早く体重を戻そうと思います。

えらいこっちゃ！体重が・・・

今日は夜勤明けです。自宅に一旦帰って朝食を食べて８時１０分から泉の森へ。
今朝は昨日ほど元気には走れませんでした。さすがに５日間の夜勤が終わった後ですからしょうがないですね。
自宅からの往復と泉の森６周で合計１２ｋｍを１時間１６分５６秒。最大心拍数１３０、平均心拍数１１１でした。

帰宅後シャワーを浴びてから久々に体重計に乗ってみました。前回体重を計ったのは７月上旬？だったかな？まだ暑くなる前だったと思います。

私の身長は１７４ｃｍ、普段は体重６７－８ｋｇｓ程度です。ほとんど変化なしです。

それが、今朝の体重は何と！６３．８ｋｇｓだったんです。ぎょぇー！！

最近ちょっと肉が落ちたかな～とは思っていたんですが・・・まさかここまで落ちているとは！

今週は夜勤で、昼間は暑いのに２階で窓を開けたまま直射日光が当たっていた時間帯もあったと思いますが、走った後食事して酒飲んで気絶したように寝てたのがいけなかったのかなぁ～？食欲も少し落ちたよな、そう言えば・・・

夏バテはしてないんだけどな・・・

明日は早起き出来たら３０ｋｍ走でもしようかな・・・

少し涼しくなって来たかも？

今朝は夜勤から帰宅後に自宅から泉の森へ走りに行ってきました。

昨日の昼間は暑くても（２階で窓を開けた状態で寝ています）疲れからかぐっすり寝れたので、今日は仕事の後も快調です。

久々にペース走ができました。泉の森の中に入ってからは何となく昨日までとは違うような感じで少しペースを上げた走りができました。暑さばかりじゃなくて、秋の気配？多少の涼しさを楽しむ余裕があったと言うか、まぁ元気良く走れたってことです。自宅からの往復と森の中（園名石前経由の１．５ｋｍ）を６周で１２ｋｍを１時間９分１９秒、最大心拍数１４２、平均心拍数１２４でした。最近の１２ｋｍ走は１時間１９分台が多くて㌔６分３５秒前後かかっていましたが、久し振りに㌔５分４５秒だったのです。今日はとても良い感じで走れました。そろそろペースを上げていかないといけませんよね。