私は２７日から年末年始の休みになったのですが、我家は来年２月には長男が大学受験、そして次男は高校受験とダブル受験ですのでクリスマスも正月もあったもんじゃありません。休みでも特別な行事などはなく、ただの休日ということです。
まあ子供たちに特別に気を使うこともしていませんので、私は暇を見つけては何とか走っています。
１２月２８日（土）
朝７時４５分からまずBCT行いました。その後８時２０分より泉の森へ行って１２ｋｍ走ってきました。
１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 5'46" 131 121
2. 1,000m 5'29" 135 131
3. 1,000m 5'29" 146 136
4. 1,000m 5'31" 149 142
5. 1,000m 5'30" 154 138
6. 1,000m 5'17" 154 140
7 1,000m 5'32" 154 143
8. 1,000m 5'07" 162 144
9. 1,000m 5'23" 158 148
10. 1,000m 5'15" 158 146
11. 1,000m 5'29" 150 141
12. 1,000m 5'16" 145 134
合計 12km 1時間05分19秒（5'25"/km）
最大心拍数162、 平均心拍数139でした。
３０日（月）
今朝は６時過ぎに起床し、BCTは行わず７時から泉の森へ走りに行ってきました。９時以降は家内と近所のスーパーへ買出しや家の掃除など色々やらなければならないことが沢山あって早朝しか走る時間が取れなかったからなんです。
朝は寒かったです。タイツにフットウォーマー、長袖Tシャツの上にはウィンドブレーカー、そして耳当てもできる幅広のヘアバンド、手袋は２枚重ねと重装備で走ってきました。マスクもしようと思ったのですが、ヘアバンドで耳を覆っていたのでマスクがしづらく諦めました。吐く息は勿論白いし、指先は直ぐに痺れてきて足の指先までジンジンしてきました。朝７時台のランニングは辛いですね～。それでも徐々に身体も温まってきて、５ｋｍ程走った時点では指先の痺れも和らいできました。
今日は身体が重くて思うようなラップを刻めませんでした。寒くて身体が動かなかったという感じでした。明日は今日よりももっと忙しくなる予定ですから走る時間はまったく取れそうもありません。今日の泉の森での１２ｋｍ走が今年の走り納めとなりました。
今朝の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'17" 111 102
2. 1,000m 5'58" 120 100
3. 1,000m 5'58" 138 123
4. 1,000m 5'57" 135 127
5. 1,000m 5'57" 135 123
6. 1,000m 5'49" 133 123
7 1,000m 5'51" 145 127
8. 1,000m 5'38" 137 126
9. 1,000m 5'51" 165 131
10. 1,000m 5'35" 149 130
11. 1,000m 5'49" 139 127
12. 1,000m 5'42" 131 118
合計 12km 1時間10分22秒（5'51"/km）
最大心拍数165、 平均心拍数121でした。
今年はペースメーカー植え込み手術をしたりと予期せぬ事態になってしまいましたが、手術後は何とかランニングに復帰でき、十分とは言えませんでしたがそれなりの練習を積むことができて、１１月にはハーフマラソンの大会にも参加することが出来ました。こんなに嬉しいことはありませんでした。そして両親や家族、走る仲間達に感謝、感謝の年になりました。また来年も家族や走る仲間達に支えられて１年間楽しんで走ることが出来ると良いのですが、来年は子供たちの受験が終わると私だけ実家へ戻ることになっています。父が８８歳、母が８４歳と高齢になり２人だけでの生活では不安が大きくなっています。何かあってからでは遅いので子供たちの受験が終わった段階で私が実家へ戻って両親と一緒に生活することになっているのです。そうなるとなかなか自由な時間が取れずに走ることも思うようには出来ないかもしれません。でも与えられた環境の中で時間を作って少しでも走れればと思っています。あと何年両親と一緒にいられるのか判りませんので一緒にいられる少ない時間を大切にしたいと思っています。
そんなことで来年春以降はブログの更新も今より更に遅くなってしまいそうですが、途切れ途切れでもなんとか継続していきたいと思っております。また走ることより介護の話題が多くなるかもしれませんがその点もご了承ください。
さていよいよ今年も残すところ明日１日だけとなりました。皆様どうぞ健康に留意し良いお年をお迎えください。来る年が皆様方に幸多き年となりますよう心から祈念いたします。
いやぁ～、参りました＆ラッキーでした。ん？
今日の夜中のことです。夜勤で夜中２時半から食事なのですが、毎度のように持参したお弁当を食べていました。ご飯を食べていた時、何か硬い物を噛んだ様な気がしたのです。「ん？何だ？」と思い、その硬い物を吐き出そうとしたらそれは歯科医院で右下奥歯に詰めてもらった詰め物でした。おいおい、こんな年末押し詰まってから歯医者へ行くのかよ～？！とがっくりです。
今週の夜勤は日曜日からスタートした関係で昨日木曜日の夜勤が最終日です。今朝夜勤から帰宅して今年の仕事は終わりでした。なのでまだ良かったです。１０時になって掛かりつけの歯科医院へ電話しました。もう年内の予約は無理だろうな～、と思っていたところ「本日午後４時なら空いています」、との事。ああっ～助かった！ラッキーでした。
夜勤から帰宅後はパートに行っている家内に頼まれた洗濯をして、その後は両親の代わりに病院へ行って薬を貰ってきたりと午前中はあっという間に過ぎてしまいました。１時過ぎに遅めの昼食を食べた後、１時間ぐらいは横になる時間がありましたが、あっという間に歯科医院へ行く時間になっていました。
以前にもこのブログで書いたことがあったのですが、私は大の歯医者嫌いなんです。口の中、特に奥歯をいじられていると、「オエッ！」となってしまうのです。詰め物で型を取るなんて超恐怖の何物でもありません。特に奥歯はもう駄目です。全身硬直して冷や汗タラタラで失神しそうで「オエッ！オエッ！」を連発なんです。で前回は型を取らずにできる樹脂性の詰め物でやってもらったんです。金属じゃないので持ちは悪いんですよね。なので１年しないで取れてしまったのでした。でもそれでも良いのです！今回もまた樹脂でやってもらいました。（笑） 診察室の椅子に座ってから１５分くらいで終了です。型を取らなきゃ何とか我慢できるんです。超寝不足の身体ではこれが限界です。また来年取れるんでしょうが、承知の上です。兎に角穴の空いたまま正月を迎えずに済んでラッキーでした。（爆）
さてさて今週のトレーニングです。
１２月２５日（水）
夜勤の早出があって走る時間が取れずBCTのみ行いました。
１２月２６日（木）
夜勤から帰宅後BCTしっかりやってから泉の森へ行って１２ｋｍ走ってきました。睡眠時間が大してとれていないのでゆっくりペースでとも思ったのですが、走り始めると身体も軽く思いの外ペースを上げての走りができました。とても気持ち良く走れて満足です。心拍数もまあこの程度で納まってくれていると安心できます。
１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 5'45" 123 112
2. 1,000m 5'26" 128 123
3. 1,000m 5'25" 139 129
4. 1,000m 5'22" 146 137
5. 1,000m 5'15" 151 139
6. 1,000m 5'10" 150 141
7 1,000m 5'20" 149 140
8. 1,000m 5'06" 149 139
9. 1,000m 5'11" 153 141
10. 1,000m 5'12" 150 140
11. 1,000m 5'00" 157 148
12. 1,000m 4'58" 152 142
合計 12km 1時間03分09秒（5'15"/km）
最大心拍数157、 平均心拍数135でした。
２７日（金）
前述の通り走る時間なんて全くありませんでした。それにもう走る気力は残っていません。今日は早めに寝て、明日またしっかり走ろうと思います。
先週末の土日と今週月曜日は色々忙しくて走る時間を持つことができませんでした。そして今週は火曜日と木曜日、そして今日の３日間だけ何とか走れましたがそれ以外はノーランデーとなってしまいました。走れた３日間の練習内容をまとめてアップします。。
１７日（火）
この日は仕事帰りに大和スポーツセンターに寄って夕方６時４５分から１０ｋｍだけ走りました。スポセンに寄った時は殆どがスポセンの外周道路をクルクルと回っているのですが、この日は外周道路だけでなく小田急線の線路沿いを鶴間駅方向へと走ってみました。そして２４６号線のバイパスの先にある踏み切りは直進せずに左折して２００ｍ程先をさらに左折してスポセンに戻ってくる長方形のコースを走ってみたのです。街灯もあって真っ暗になる場所はなくて車の通りもさほどではなく、走って見て分かったのですが距離は丁度２ｋｍぴったりでした。
１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 5'54" 125 108
2. 1,000m 5'49" 122 115
3. 1,000m 5'34" 125 116
4. 1,000m 5'40" 128 117
5. 1,000m 5'41" 126 117
6. 1,000m 5'38" 125 119
7 1,000m 5'34" 135 123
8. 1,000m 5'33" 133 124
9. 1,000m 5'38" 131 123
10. 1,000m 5'32" 128 121
合計 10km 56分33秒（5'39"/km）
最大心拍数135、 平均心拍数118でした。
１９（木）
この日はあいにくの雨模様でした。外では寒すぎて走りたくないので仕事帰りにスポーツセンターの体育館内にあるジョギングコースで走ってきました。
ジョギングコースでは既に２人ほどが走っていたのですが、私がストレッチを始めるとほどなく２人共走り終わったようで私１人での貸切状態となってしまいました。夕方６時過ぎだったんですが、雨なのでお仲間が数人はいるかとの思いは残念ながらあっと言う間に消えてしまいました。
ところがです。その後小学生やら中学生とおぼしき７、８名がこれまたコーチとおぼしき男性と一緒にストレッチや体幹トレをコース脇の空きスペースで行い始めたんです。ひょっとすると子供たちの陸上教室のメンバーかもと思い、この子達が走り始めてくれるとペースも早いでしょうから楽しみだな～と期待が膨らみました。そしてこの期待は現実のものとなったんです。どうやら普段は陸上競技場で行っている練習を雨の為にこの体育館のジョギングコースに変更したのでしょう。私が走り始めてから６ｋｍぐらいのところで彼らが走り始めてくれたのです。中学生はやっぱり速いですね！必死に逃げましたが追いつかれたらあっという間に離されてしまいました。でも小学生やらもいて前を行く子供たちを目標にして走れたのでとても楽しく走ることができました。
１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 5'45" 129 117
2. 1,000m 5'24" 138 131
3. 1,000m 5'21" 140 136
4. 1,000m 5'13" 142 139
5. 1,000m 5'11" 175 155
6. 1,000m 5'16" 204 172
7 1,000m 5'07" 148 135
8. 1,000m 5'05" 141 134
9. 1,000m 4'57" 151 138
10. 1,000m 4'36" 167 155
11. 1,000m 4'21" 174 165
12. 1,000m 4'32" 173 165
計 12km 1時間00分48秒（5'04"/km）
ダウン
1 1,000m 6'57" 162 137
合計 13km 最大心拍数204、 平均心拍数144でした。
心拍数が途中２０４まで上がったりしていましたが、また最後３ｋｍはペースをグッと上げてしまいましたが、子供たちと一緒に走れたしとても楽しい時間だったので心拍数のことは気にしない様にしています。特別苦しいとかの感覚はなかったので大丈夫でしょう。
２１日（土）
朝８時過ぎから今週初めてのBCT行いました。（笑） やっと復活できたと思っていましたが、やっぱり仕事が前段の週はやりそびれてしまいます。イカンイカン・・・反省です。
その後９時から１２ｋｍ走りました。昨日、一昨日と雨でしたので泉の森は路面がグチャグチャでしょうから一般道を走りました。一旦お地蔵さんコースへ行きましたが、途中でこのコースを外れて大和のスポーツセンターへ行き、火曜日に走ったスポセン周辺の２ｋｍのコースを２周してから自宅へ戻るコースにしました。この１周２ｋｍのコースは結構気に入っています。今後も時々はこのコースを走ろうかとも思っています。
１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'02" 125 112
2. 1,000m 5'38" 128 123
3. 1,000m 5'32" 128 123
4. 1,000m 5'30" 128 121
5. 1,000m 5'34" 153 133
6. 1,000m 5'28" 142 135
7 1,000m 5'12" 146 138
8. 1,000m 5'20" 183 140
9. 1,000m 5'11" 147 139
10. 1,000m 5'22" 172 133
11. 1,000m 5'17" 174 154
12. 1,000m 5'18" 169 156
計 12km 1時間05分24秒（5'27"/km）
最大心拍数183、 平均心拍数134でした。
後半は心拍数が上がってしまいました。でも自覚症状は殆どなく苦しいなんてこともないのです。平均心拍数は高い時でもラストの１ｋｍで１５６ですから問題はないのではと思っています。
さてさて、年末はどうしても何やかんやと忙しく、仕事も明日の日曜日から夜勤がスタートです。昼間も用事が詰まっていて午後から寝る時間がなくなりそうでヤバイ状況です。勿論走ることもできません。トホホです。（笑）
今朝も８時からBCT全２７種行いました。そしてその後はお決まりの泉の森へ。今朝は昨日よりも風が強くて冷たかったです。なので今朝はいつもの薄手のウィンドブレーカーではなくてちょっと厚めのそれにしました。小まめなウエア調節が必要になってきてます。
今朝の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 5'57" 119 107
2. 1,000m 5'47" 115 105
3. 1,000m 5'45" 132 123
4. 1,000m 5'33" 139 131
5. 1,000m 5'41" 135 133
6. 1,000m 5'30" 135 131
7 1,000m 5'33" 142 130
8. 1,000m 5'20" 137 133
9. 1,000m 5'22" 138 130
10. 1,000m 5'24" 159 137
11. 1,000m 5'24" 135 124
12. 1,000m 5'15" 124 123
合計 12km 1時間06分31秒（5'31"/km）
最大心拍数159、 平均心拍数125でした。
今朝は風が冷たくていやだなぁ～と思いながら走り始めたのですが、森の中へ入ってしまえば風の影響はさほどありません。また今週は水曜日に有休を取ったお陰で仕事の疲労感も全く無くて金曜日だと言うのにとても快調に走ることができました。走っていてとても楽しかったです。毎度こんな気分で走れれば最高なんですけどね。
心拍数も９ｋｍから１０ｋｍの間で最高心拍数が１５９になりましたが、その外は昨日と同様安定していました。２日続けて安定しているのでとてもホッとしてます。
昨晩はゆっくりのんびりできたのでとても良い休養になりました。そしてしっかり熟睡、今朝も元気です！
朝８時からBCT全２７種行いました。そしてその後は泉の森へ。今朝はちょっと風があって冷たかったのでウィンドブレーカーを着て走りました。いつもはタイツに長袖と半袖Tの重ね着なんです。ウィンドブレーカーを着たのはこの冬初です。だんだん寒くなってきますよね。今度はレッグウォーマーを着けたり耳を覆うためのヘアバンドを着けたりと徐々に重装備になっていきそうです。
今朝の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 5'58" 120 104
2. 1,000m 5'41" 117 108
3. 1,000m 5'56" 131 113
4. 1,000m 5'48" 131 119
5. 1,000m 5'47" 134 121
6. 1,000m 5'36" 134 115
7 1,000m 5'45" 134 123
8. 1,000m 5'27" 130 121
9. 1,000m 5'35" 134 122
10. 1,000m 5'37" 136 117
11. 1,000m 5'39" 132 122
12. 1,000m 5'27" 126 115
合計 12km 1時間08分16秒（5'41"/km）
最大心拍数136、 平均心拍数117でした。
今日は心拍数が最後まで落ち着いていました。この数値が私の本来の心拍数です。昨晩しっかり熟睡できたからでしょうか？心臓病関連では疲労やストレスが大敵なんですよね。とにかく疲労とストレスを溜め込まないようにしたいものです。
とは言え、なかなかそうも行きませんけど・・・（笑）
