今月は３０４ｋｍでした

仕事帰りに大和スポセンに寄って外周道路で１０ｋｍ走ってきました。

走り出す前は感じていませんでしたが、走り出すと身体が重くて重くて最初はジョグペースでしか走れませんでした。どうしたんだろう？と思いながら３ｋｍほど走っていると、後ろからバタバタと音をたてて着いて来る人がいたんです。１周は何とか我慢して一緒に走りましたが、音がうるさくて気が散ってしまうためその後は一気にペースを上げて引き離しました。お陰で一時はキロ５分までペースが上がってその後もまあまあのペースで走ることができました。

今日の１ｋｍごとのラップタイムと心拍数（最大、平均）です。

  1. 1,000m     6'32"   104    99
  2. 1,000m     6'27"   104  101
  3. 1,000m     6'18"   106  102
  4. 1,000m     6'04"   116  107
  5. 1,000m     5'07"   131  126 
  6. 1,000m     5'12"   130  124
  7. 1,000m     5'14"   126  116
  8. 1,000m     5'16"   122  113
  9. 1,000m     5'15"   113  110
10. 1,000m     5'22"   118  109

合計　10km,　56分47秒（5’40”/km）
最大心拍数131、　平均心拍数110

今日の１０ｋｍを足して、今月の走行距離合計は３０４ｋｍになりました。今月は日曜日にたいして走れなかったので、そのことを考えると月間走行距離が３００ｋｍを越えたのは嬉しいことです。来月も日曜日はたいして走れそうにありません。なので今後は平日に１４ｋｍ走ることを目標にしようと思います。

今日は仕事でした

巷ではゴールデンウィークで皆さんお休みなんでしょうが、我が工場では機械が稼働していてお休みではありませんでした。今朝は６時からの勤務だったのでちょっとお疲れ気味でしたが、夕方６時の仕事が終わってから大和のスポーツセンターへ寄って走ってきました。

明日の天気予報では、一時的に雨が降ると言うことでした。また明日の残業は夕方６時４５分までなので場合によっては仕事帰りに走ることが出来なくなるかもしれません。

今日の１ｋｍごとのラップタイムと心拍数（最大、平均）です。

  1. 1,000m     5'50"   111  103
  2. 1,000m     5'39"   113  109
  3. 1,000m     5'33"   116  112
  4. 1,000m     5'17"   125  118
  5. 1,000m     5'22"   119  116 
  6. 1,000m     5'23"   118  110
  7. 1,000m     5'24"   117  106
  8. 1,000m     5'27"   111  104
  9. 1,000m     5'26"   109  103
10. 1,000m     5'27"   108  103
11. 1,000m     5'25"   108  103
12. 1,000m     5'26"   109  103
13. 1,000m     5'22"   109  105
14. 1,000m     5'06"   118  111

合計　14km,　1時間16分08秒（5’26”/km）
最大心拍数154、　平均心拍数117

休日出勤はなくなりました

今日は休日出勤の予定だったのですが、作業が出来るだけの人数が集まらずにボツになりました。ゴールデンウィークになったので、他の社員たちは既に予定を入れていたのでしょう。ということで今日も走れます。とても嬉しいことです。

次男は今日横浜の三ツ沢競技場での大会があるのですが、ここ数日学校での委員会の仕事が忙しかったそうで部活での練習ができていませんでした。そこで今朝は出かける前にちょっと走りたいとのことで朝４時半に起きて走りに出かけたりしていました。そんなことで私は昨夜午前１時過ぎに寝たのですが次男と一緒に起きてしまったのでした。

かなり寝不足でしたが朝８時１０分から泉の森へ行ってきました。今朝も気持ちの良い朝で、走るにはとても良い気候です。寝不足にもかかわらず快調なペースで走れてとても楽しかったです。

今日の１キロごとのタイムと心拍数（最大、平均）です。

  1. 1,000m     6'12"   108  100
  2. 1,000m     5'43"   113  108
. 3. 1,000m     5'47"   129  113
  4. 1,000m     5'35"   126  119
  5. 1,000m     5'23"   135  119
  6. 1,000m     5'14"   130  121
  7. 1,000m     5'20"   138  124
  8. 1,000m     4'57"   145  126
  9. 1,000m     5'01"   146  135
10. 1,000m     5'02"   143  130
11. 1,000m     4'54"   144  139
12. 1,000m     4'43"   140  135

合計　12km,　1時間03分51秒（5'19"/km）
最大心拍数146、  平均心拍数122でした。

午後からは木曜日にやる予定だった実家の用事をすることができ、何とか片付いたのでホッと一安心です。また私道の草むしりも出来たし、今日は色々用事が片付いて良い一日でした。

今朝も気持ちが良い朝でした

今朝は７時４５分から泉の森へ行ってきました。風もなく穏やかな朝で、短パン、Tシャツという軽装でのランニングは気持ちが良いですね。このままもう寒い朝がこないことを願っています。

今日の１キロごとのタイムと心拍数（最大、平均）です。

  1. 1,000m     6'08"   106  100
  2. 1,000m     5'52"   110  106
. 3. 1,000m     5'49"   128  114
  4. 1,000m     5'40"   128  121
  5. 1,000m     5'34"   136  121
  6. 1,000m     5'30"   131  122
  7. 1,000m     5'32"   133  122
  8. 1,000m     5'26"   130  120
  9. 1,000m     5'28"   131  119
10. 1,000m     5'35"   135  120
11. 1,000m     5'16"   137  131
12. 1,000m     5'02"   132  125

合計　12km,　1時間06分52秒（5'34"/km）
最大心拍数137、  平均心拍数118でした。

今朝は帰宅後に体幹トレーニング１セットだけ行いました。

体幹トレーニング。　
<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>　　１セット

２時間、２１ｋｍ走

今週は早寝早起き、体幹トレーニング！
　
<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>　　２セット　今日は２セット行うことが出来て満足です。


さて、先週は父母が揃って大和市のがん検診に行ったのですが、父が肺と胃に陰があったり心配なところがあるそうで、とりあえず今日は肺の精密検査をうけるために父と２人で中央林間病院へ行ってきました。午前中はそのことでほぼ潰れてしまいましたが、昼食後は予定を変更して走る時間を作って２時間走をすることにしました。なぜなら明後日土曜日に会社での休日出勤の可能性があるそうで、そうなってしまうと土曜日に予定していた２時間走ができなくなってしまいます。今日の午後に予定していた用事は急遽ＧＷ中にやるようにして午後１時から２時間走してきました。毎度のことですが、自分がやりたいことを優先してやっていますので、人から頼まれたことはその分どんどんと先延ばしになってしまうんです。（笑）

午後１時から泉の森での２時間走。合計２１ｋｍ走れましたが、１６ｋｍまでは比較的ゆっくりペースでした。ラスト５ｋｍになってやっとペースも上がりましたが、今日はタイム的に不完全燃焼でした。

今日の１ｋｍごとのラップタイムと心拍数（最大、平均）です。

  1. 1,000m     6'09"   109    98
  2. 1,000m     5'55"   111  105
  3. 1,000m     5'58"   134  113
  4. 1,000m     6'00"   125  114
  5. 1,000m     5'54"   138  113 
  6. 1,000m     5'46"   122  113
  7. 1,000m     5'55"   132  116
  8. 1,000m     5'44"   125  112
  9. 1,000m     5'47"   128  114
10. 1,000m     5'48"   132  113
11. 1,000m     5'40"   133  118
12. 1,000m     5'57"   133  122
13. 1,000m     5'32"   130  121
14. 1,000m     5'36"   137  119
15. 1,000m     5'26"   141  120
16. 1,000m     5'24"   137  123
17. 1,000m     5'11"   141  127
18. 1,000m     5'12"   139  128
19. 1,000m     5'20"   135  125
20. 1,000m     5'11"   136  128
21. 1,000m     4'58"   136  126

合計　21km,　1時間58分08秒（5’37”/km）
最大心拍数141、　平均心拍数117

明日はキロ５分前後のペース走で１２ｋｍ走る予定です。