久々に腹筋できました

午後１時からBCT、今日も痛みはありましたが腹筋も出来ました。やり始めの１回目、２回目は昨日までの状況と変わらずかなりの痛みだったんですが、その後は痛みが落ち着いてくれました。どう言う訳で痛みが軽くなったのか分かりませんが、２種類の腹筋運動をそれぞれ１０回ずつできました。明日は今まで通り各２０回ずつ出来そうです。良かったです。

そして１時２０分から泉の森で１２ｋｍ走りました。今日は２０℃を越える気温でしたね。暑かったです。まだ暑さに身体が慣れていないので無理して走っては体調を崩すだろうと考え、ゆっくり走ることにしました。今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大/平均）です。

01. 1,000m 6'29" 120 / 109
02. 1,000m 6'23" 119 / 108
03. 1,000m 6'27" 151 / 120
04. 1,000m 6'28" 140 / 126
05. 1,000m 6'22" 145 / 125
06. 1,000m 6'21" 146 / 122
07. 1,000m 6'20" 140 / 126
08. 1,000m 6'07" 139 / 120
09. 1,000m 6'08" 139 / 127
10. 1,000m 6'13" 144 / 125
11. 1,000m 6'02" 141 / 125
12. 1,000m 5'54" 141 / 121

合計12km 1時間15分14秒（6'16"/km）
最大心拍数151 平均心拍数121。

４月２９日に武相マラソン（ハーフ）を走る予定なので明日からは気合い入れて走ろうと思います。

お花見

今日昼前に母を車に乗せて市内福田にある引地川沿いの千本桜を見に行ってきました。川沿いの両岸に１ｋｍ以上に渡って桜並木が続きます。今日は天気も良くて風もなく、桜はちょうど満開を迎えていました。明日、明後日ごろまでは満開でしょう。

千本桜のある川沿いは平日にも関わらず結構な人出でした。母は久し振りの花見だったそうで喜んでくれて良かったです。




帰宅して昼食後１時１０分からはお花見ランしてきました。泉の森の桜です。



今日は泉の森と隣のふれあいの森の中を突っ切ってお地蔵さんコースに出ました。なので今日の走行距離は１１ｋｍと半端な距離となってしまいました。

下の写真はふれあいの森です。ここはバーベキューが自由に出来ます。今日は平日で空いていましたが土日は凄い人出です。



さて、今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大/平均）です。最近はゆっくりでしか走れなかったのですが、今日は途中からキロ６分を切って走ることが出来、また気分も乗ってきて楽しく走れたので満足でした。

01. 1,000m 6'14" 140 / 119
02. 1,000m 6'04" 130 / 124
03. 1,000m 6'03" 127 / 117
04. 1,000m 6'11" 147 / 134
05. 1,000m 5'59" 157 / 138
06. 1,000m 5'56" 144 / 136
07. 1,000m 5'53" 151 / 141
08. 1,000m 5'53" 143 / 139
09. 1,000m 5'54" 158 / 142
10. 1,000m 5'45" 146 / 139
11. 1,000m 5'42" 153 / 147

合計11km 1時間05分34秒（5'57"/km）
最大心拍数158 平均心拍数134。

カエルさんごめんなさいね

先週金曜日から今日までの４日間で実家の造園作業はかなり進みました。

土曜日は庭の隅に１０ケぐらい積み重ねてあった庭石を移動していたら石の下でヒキガエルが冬眠していました。全部の石を移動し終わってから気が付いたのでカエルくんには悪いことをしてしまったのですが、起こしてしまいました。そして今日も庭の隅で小さなヒキガエル２匹も発見。こちらもまだ冬眠中でした。



リビングから見える範囲は不要な木々をすべて伐採し根っこを掘り起しました。雑草も抜いたりして平に整地し、今朝７時から頑張って防草シートを敷きました。









今後の予定は隣家との境に庭木を計１６本植える予定です。現在はブロックが２段しか積んでいないのでとっても変ですよね。

そして防草シートを敷いた所には人工芝を敷きます。中央のスペースに花壇を作って行く行くはテーブルと椅子なんかも設置しようかなんぞと考えています。

現時点ではまだ庭の半分以上が未整地のままの雑木林状態なので完成はいつになるか不明です。でもちょっとずつ前進してます。
今後整地する予定の庭。

暫く我慢です

今日は朝から母の通院の付き添いやらなんやらと忙しくて昼過ぎまでバタバタとしていました。

それでも午後２時からは何とか時間が取れて泉の森で走ることが出来たんです。しかし今日もイマイチでした。走ってはみたもののまったく楽しくありませんでした。出来れば直ぐにでもUターンして家に帰りたいという気持ちでした。どうしたんでしょうかね？我慢、我慢で頑張って１０ｋｍだけは走りました。

今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大/平均）です。

01. 1,000m 6'30" 116 / 103
02. 1,000m 6'19" 119 / 109
03. 1,000m 6'27" 124 / 110
04. 1,000m 6'37" 125 / 106
05. 1,000m 6'44" 126 / 106
06. 1,000m 6'38" 141 / 115
07. 1,000m 6'34" 137 / 114
08. 1,000m 6'41" 142 / 109
09. 1,000m 6'37" 127 / 113
10. 1,000m 6'37" 129 / 108

合計10km 1時間05分44秒（6'34"/km）
最大心拍数142 平均心拍数109。

気分転換に明日は引地台のプールにでも行こうかと考えたんですが、もう既に小中学校は終業式が終わっていて春休みに入っていることを思い出しました。そうなんです。春休みのプールは昼間でも子供たちで混んでいるんです。子供たちで混雑の中、連続で１ｋｍ泳ぐのはちょっと無理かもしれません。なので明日は実家の庭の造園作業の続きでもしようかなぁ～。

どうもイマイチです

昨日は午後１時ごろからBCTと１２ｋｍ走したんですが、どうもイマイチです。

まずBCTですが、腹筋運動をしようとすると右腰に激痛が走るので昨日も腹筋運動はパスしました。腹筋以外は全部こなせたのでまだ良かったですが。過去には腰痛が出ても腹筋運動が出来た時もあったのですが、今回は駄目ですね。痛めた部位が同じ右腰でも過去の場所と今回では多少異なっているのでしょうね。

そして１２ｋｍ走は泉の森で行いましたが、走っている分には右腰の痛みは全く感じませんでした。違和感もなく走れるたのですが、ただペースはどう言う訳か一向に上げることができません。

昨日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大/平均）です。

01. 1,000m 6'24" 141 / 116
02. 1,000m 6'04" 144 / 123
03. 1,000m 6'14" 147 / 128
04. 1,000m 6'19" 141 / 131
05. 1,000m 6'12" 150 / 132
06. 1,000m 5'59" 147 / 124
07. 1,000m 6'13" 137 / 129
08. 1,000m 6'01" 146 / 124
09. 1,000m 6'03" 139 / 128
10. 1,000m 6'00" 150 / 130
11. 1,000m 5'56" 140 / 126
12. 1,000m 5'49" 137 / 124

合計12km 1時間13分14秒（6'06"/km）
最大心拍数150 平均心拍数126。

以前は朝の早い時間帯にばかり走っていたのですが、２月末ごろからは仕事の時間帯の変更に伴って朝に走ることがなくなってしまいました。午後はどうもイマイチノリが悪くなってしまいます。それに夕方からの仕事のことも考えてしまうとどうしてもペースを抑えてしまいます。まだ現在の生活サイクルに身体が慣れていないのでしょうね。これはもう慣れるしかないのでしょう。