トレーニング & 父老健から帰宅

木曜日の今日、母はデイサービスがお休みで終日家にいます。そして朝食が済んで暫くしたら入浴タイムです。その介助が済んだ後にトレーニングを行いました。簡単なストレッチを２０分ほど行い、その後おじぞコースで７ｋｍだけ走ってきました。

９時の天気は晴れ、気温１７度、湿度５７％、北の風１ｍでとても涼しく走りやすい天候でした。ウエアはランパンに薄手の長袖Ｔシャツと帽子。長袖はずっとそのままで暑くなって袖を捲るということはありませんでした。７ｋｍを終始気持ち良く走れて満足。

平均ペース６分４３秒/ｋｍ、平均心拍数１２７ｂｐｍ。

ガーミンのデータです。

そして午後３時に老健へ父を迎えに行ってきました。８月２４日に尿路感染症で市内の病院へ入院。９月１１日に退院しましたが、そのままリハビリのために老健へ入所。老健に入所中に一度だけ１泊の外泊許可で家に戻ってきましたが今回やっと、２ヶ月と１週間振りの帰宅となりました。

帰宅時の父。

顔色も良くとても元気そうで安心しました。

しかしこれから食事面ではトロミ食で対応しないといけません。早速夕食はトロミ食を作りましたが父は途中で何度も咽るので心配になってしまいます。誤嚥してしまうのが怖いです。でも老健のスタッフさんが退所時にくれた情報には老健での食事中でも何度も咽ていたそうですのである程度はしょうがない事なのでしょう。食事中は毎回見守りながらとなります。

そして先程父は眠そうにしていたのでベッドへ連れて行きました。昨日２モーターから３モーターの介護用ベッドに取り換えたのですが、背中と足の部分の傾斜を付けた状態でベッドへ腰を下ろしてもらったところ、とてもスムーズにそして腰を痛がることもなく横になってくれました。その後徐々にベッドを平らに戻したのですが、この時も全く問題はなかったです。これなら明日の朝の起床も楽に出来るのではないかと期待が膨らみます。

思いもよらず両親共に早めにベッドへ入ってくれたので私の自由時間になりました。これから体幹トレーニングをやることにします。

10月の距離合計 ラン105.0km、スイム3.0km、バイク265.km
体幹トレーニング25日、飲酒日1日

2024年1-9月の距離合計 ラン1031.1km、スイム48.5km、バイク1,888.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 195日、飲酒日12日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

外ラン８ｋｍ & 大急ぎで庭木剪定等々

今朝６時の時点では小雨が降っていて母がデイサービスの迎えの車に乗った９時の時点でもまだ小雨状態が続いていました。小雨なので外で走っても大して濡れることもないだろうと考え、取り敢えず９時過ぎから開脚ストレッチと体幹トレーニング行いました。

そしてその後外へ出てみたら雨は上がっていたのです。ラッキーでした。昨日から考えていた様におじぞコースで８ｋｍ走ってきました。

１０時の天気は曇り、気温１６度、湿度８６％、北の風２ｍで少し肌寒く感じたので今日のウエアはランパンと薄手の長袖と半袖Ｔシャツの重ね着、そして帽子でした。走り出して暫くはこのウエアで丁度良かったのですが、３ｋｍ程度走った辺りからは暑く感じて来て今日も結局大汗かきました。

しかし気分良く８ｋｍ走れて平均ペースは６分３９秒/ｋｍでまずまずでした。しかし心拍数は途中何度か１５０ｂｐｍ台まで上昇していて平均心拍数は１３０ｂｐｍと高めでした。今日も心房細動っぽい感じです。

ガーミンのデータです。

走り終わって汗拭いて着替え終わった時には１１時になっていて大急ぎで父が入所している老健へ行ってきました。父は明日退所なので着ていない衣類などを事前に運び出す作業を行いました。施設のスタッフさんが３つの紙袋に入れて準備をしてくれていたので直ぐに帰宅出来て助かりました。しかし帰宅後に持って帰ってきた衣類を整理していたら持ち込んだ数より大幅に少なかったんです。どうしたんだろうと思って確認の電話を入れたら、「クリーニングに出している分があってそれらが業者から戻るのに１週間程度かかります。」とのこと。業者から届いた時点で連絡をくれることになりました。

今年春先に入所していた別の老健では洗濯物は週２回持ち帰って私が洗濯し、また施設へ届けるという作業をしていたので今回の様なことはなかったのですが洗濯物を業者へ出しているとやっかいなことになるのですね。明日は父を迎えに行きますが、その後もまた業者から戻ってくる衣類を引き取りに行かなければならなくなってしまいました。

帰宅後は急いで昼食を食べました。そして１時になったら父の介護用のベッドの交換です。時間通りにレンタル会社の営業マンと作業員の２名が来られて交換作業をしてくれました。２モーターから３モーターへの取り換えなんですが、私はてっきりベッドをそっくり取り替えるものだと思っていたのですが、ベッドの土台部分はそのままで新たにモーターを取り付ける脚側の部分的な交換だけで済む様になっていました。お陰で１時間程度を考えていた作業時間は僅か２０分程度で終了となりました。

作業が早く終わってくれたのでその後は家内と一緒にスタバでお茶することが出来たりスーパーでの買い物も出来たので大助かりでした。因みに私のスタバのお気に入りは「ゆずストラスティ」です。

実家に帰宅後は母がデイサービスから戻って来るまでの時間で庭木の剪定もしました。先週父が１泊２日で一時帰宅した時に、リビングから見た庭木が茂り過ぎているから剪定した方が良いと言っていたのです。そのままにしていたのですが、明日帰宅したらまた同じことを言うに決まっているのでバッサリ切りました。ほんの１０分程度で片付いてしまいますから楽でしたが、その右隣の庭木の方を剪定するとなると大変なんです。父がこちらの木には気が付かなければ良いのですがね。

明日は母のデイサービスがお休みなので母の世話もあります。夕方には父を老健へ迎えに行かなければなりませんしトレーニングの時間が取れるかどうか微妙です。天気は良いようなので５ｋｍだけでも走りたいのですがね。

10月の距離合計 ラン98.0km、スイム3.0km、バイク265.km
体幹トレーニング24日、飲酒日1日

2024年1-9月の距離合計 ラン1031.1km、スイム48.5km、バイク1,888.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 195日、飲酒日12日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

インフルエンザワクチン接種とミキサー

昨日のブログの最後に「明日も何だかんだと雑用があってトレーニングの時間が取れるかどうかは不明です。 出来ることならジムへ行って泳ぎたいのですがね。どうなりますか。」と書いたのですが、ブログを更新した後に思い出しました。１０月２９日は午前中に母と私のインフルエンザワクチン接種の予約を入れていたのです。

ワクチン接種をしたらその日はトレーニングは出来ませんね。今日はノートレ日となりました。

今朝は９時に近所にある整形医院へ行ってきました。ここは予防接種が可能なのですが、内科や小児科はなく整形専門の医院なので風邪ひきの患者さんはいません。風邪などを移される心配がないのでここ数年はこの病院でインフルエンザワクチン接種をしています。 家から母を車椅子に乗せて３，４分で到着。普段は結構な混雑なのですが、今日はとても空いていて直ぐにワクチンを打ってもらえました。

その後はまた車椅子に乗った母を押しながら５分ほど離れたデイサービスの施設へ行きました。一旦実家に戻って車で送るよりそのまま車椅子を押して行った方が早いくらいです。病院も施設も実家の近所にあるのでとても助かります。

明後日老健から戻ってくる父のインフルエンザワクチンは１１月１日に予約を入れました。当日も父を車椅子で連れて行きます。雨が降りません様に。

さて、父が実家に戻ってくると父の食事の準備が大変になりそうなので先日アマゾンでミキサーを購入しました。このブログでも書きましたがミキサーで食材を混ぜて更にトロミ液を加えて父が食べやすくするためです。

ところが昨日になって家内から連絡があって、「自宅に以前使っていたミキサーが押し入れの奥にしまってあったよ。」そして取り敢えず使ってみたそうで、「大丈夫、使えたよ。」とのこと。すっかり忘れていましたが以前使っていたのですね。丁度良かったです。１台だと調理する度にミキサーを洗う手間が面倒なので２台あると便利なんだけどなぁ～、と思っていたのです。でもこれでミキサー食を一度に２品作ることが出来ます。

写真の左が今回購入した象印のミル付きミキサー。右が２０年程前に購入してここ数年は使用せず押し入れの奥で眠っていたミキサーです。この２０数年でデザインもずい分と変わりましたね。

さて明日は昼前に老健へ行って父の衣類などを事前に引き取ってきます。衣類が大量なので退所当日だと量が多過ぎて手間が掛かって厄介です。事前に出来ることはやっておいた方が当日楽になりますよね。

そして午後からは父の使っていたベッドの交換です。２モーターから３モーターのベッドへ交換なのですが、以前のベッドを分解、搬出、新たなベッドの搬入、組み立てと結構時間が掛かるでしょうね。

トレーニングは母がデイサービスに行った後、老健へ荷物を取りに行くまでの間、約２時間あるのでその間にやるつもりです。天気が心配ですが小雨程度なら走ろうかと思っています。しっかり雨ならまたローラー台でのバイクですね。

今日も室内トレーニング

今日予定ではジムへ行って１０００ｍ程度泳ぐつもりでしたが、３１日に父が老健を退所して実家へ戻ってくるのでその準備やその他雑用が多くてトレーニングの時間を十分に取ることが出来ません。ジムへの往復時間がもったいなくて実家での室内トレーニングに切り替えました。

昼食後に昨日と同様で開脚ストレッチと体幹トレーニングを行い、その後に３本ローラー台でのバイク練習です。でも今日は距離２０ｋｍまで頑張りました。そしてタイムも何とか４０分を切れて平均時速は３０.５ｋｍ/ｈでした。

サイクルコンピュータのデータです。
距離２０ｋｍ、時間３９分２３秒
最高時速３２．７ｋｍ/ｈ、平均時速３０．５km/ｈ

ガーミンのデータです。心拍数は途中で高くなっていて
最大心拍数１７９ｂｐｍ、平均心拍数１２８ｂｐｍ 。

上昇と下降の仕方から判断すると多分心房細動なのでしょう。時間は短かったですが途中で自覚症状もありました。その後に心臓ペースメーカーのミネルバ機能が働いて心拍数は落ち着いたのだと思います。 

明日も何だかんだと雑用があってトレーニングの時間が取れるかどうかは不明です。出来ることならジムへ行って泳ぎたいのですがね。どうなりますか。

10月の距離合計 ラン90.0km、スイム3.0km、バイク265.km
体幹トレーニング23日、飲酒日1日

2024年1-9月の距離合計 ラン1031.1km、スイム48.5km、バイク1,888.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 195日、飲酒日12日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

今日は夜練

予定では昼間にランかバイクの実走をしようかと考えていましたが、起床後もなんだかトレーニングをする気にならず予定を変更して午前と午後で実家と自宅両方の庭仕事をしてました。時折小雨がパラついてきたりもしましたが濡れるほどではなく、気温も高くなかったので作業は捗りそれぞれの庭がスッキリしました。

ところで今日は衆院議員選挙の投票日です。自民党には入れたくないけど、かと言って政権を任せられる様な野党もないよなぁ・・・と思いながら庭仕事を続けていて今回は棄権かなとも思いましたがいやいやそれもなぁ・・・と思い直し、母の夕食準備が終わった夕方５時少し前になって投票所へ行ってきました。夕方だったからか投票所に向かう人は少なく投票所内には私の他にもう一人だけでした。今回の投票率はどうなんでしょうね？前回より低いようですね。

今TVで選挙特番やってますが自民・公明の議席数が過半数割れだそうで、裏金議員の落選も相次いでいます。まあ自業自得ということです。これからどんな流れになっていくのでしょうか？結果が楽しみです。

で、今日はトレーニングをする気がなかったのですが、夕食を食べ終わったころから何か身体動かさないとな、と思えて来て「やるか！」となりました。

７時過ぎから開脚ストレッチと体幹トレーニング行いました。そしてその後３本ローラー台でバイクに３０分ちょっとだけですが乗りしっかり汗かきました。やっぱり汗かくとスッキリ爽快感を得られますね。

サイクルコンピュータのデータです。
距離１５ｋｍ、時間３３分４５秒
最高時速３２．５ｋｍ/ｈ、平均時速２６．７km/ｈ

ガーミンのデータです。
最大心拍数１１８ｂｐｍ、平均心拍数１０６ｂｐｍ 。 

今日はブログの更新がすっかり遅くなってしまいました。これから皆様のブログにお邪魔します。

10月の距離合計 ラン90.0km、スイム3.0km、バイク245.km
体幹トレーニング22日、飲酒日1日

2024年1-9月の距離合計 ラン1031.1km、スイム48.5km、バイク1,888.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 195日、飲酒日12日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km