今日は身体が重い！

昨夜は近所の居酒屋で走る仲間達との飲み会があって午後８時から午前０時過ぎまで飲んでおしゃべりでした。とは言っても私が飲んだお酒の量は生ビール大ジョッキ１杯と中ジョッキ１杯だけでした。これ以上飲むと体調を崩してしまいます。

今朝は９時から泉の森へ走りに行ってきたのですが、たったこれだけしか飲んでいませんでしたが、やっぱり身体は重かったです。昨日夕方の練習で１００ｍダッシュ１０本やったせいかもしれませんね。泉の森の周回コースに入って直ぐに知り合いのランナーに追い越されました。お互い「ご無沙汰で～す」と声を掛け合いましたが、私は彼のペースに合わせることが出来ず、せっかくのおしゃべりランが出来なかったのです。そして彼はあっと言う間に見えなくなってしまいました。普段の私なら一緒に走れたのですが、今日は脚が動かなかったですね。また今度お会いした時は一緒に走ろう！

そんなことで、今日はゆっくりキロ６分半のペースで園名石経由の周回コース（１．５ｋｍ）を４周と自宅からの往復で合計９ｋｍを５９分４２秒、最大心拍数１４１、平均心拍数１１０でした。

帰宅後は筋トレです。

・　前ももスクワット　４０回　ｘ　３セット

・　後ろももスクワット　４０　ｘ　３

・　ツィスト　３０　ｘ　３

・　腕振り　３０　ｘ　３

・　踏みつけ　３０　ｘ　３

・　腰上げ　２０　ｘ　３

・　腹筋（腹直筋）　２０　ｘ　３

・　腹筋（腸腰筋）　２０　ｘ　３

・　背筋　２０　ｘ　３

・　背筋（大殿筋）　２０　ｘ　３　

水を満たした４Ｌのペットボトルを両手に一本ずつ持って

・　ダンベルプレス　３０　ｘ　３

・　ダンベルフライ　３０　ｘ　３　

・　ダンベルバックプレス　２０　ｘ　３

うっかりしていると直ぐに筋トレをしないまま３日間がすぎてしまいます。気をつけないといけませんね。

駅伝に向けた練習会

昨日は練習後飲み会があって、ブログのアップができませんでした。

昨日の練習は、来年正月に行われる駅伝に誘われ、そのメンバーや、子供たち、奥様など総勢１４名で大和陸上競技場内の雨天練習場で午後６時から行ったんです。台風１４号が来ていましたが、すこしコースがずれた様でたいした風雨ではなかったので良かったです。練習終了時にはもう小降りになり傘も必要ないくらいでした。練習内容は、

アップ８００ｍ
５０００ｍペース走（２４分００秒、最大心拍数１６４－平均心拍数１４４）
１００ｍインターバル（R１００ｍ）１０本
ダウン１２００ｍ

１００ｍのインターバル１０本なんて練習はしたことがなかったので結構キツカッタです。でもペース走の後のインターバルは良い練習になりました。今後も駅伝に向けた練習会があるそうなので楽しみです。やっぱり大勢での練習会は楽しいですね

今月も目標クリア

明日、明後日の土日は秋雨前線や台風１４号の影響で雨のようですね。なので今朝７時４０分から泉の森へ走りに行ってきました。森までの往復と園名石前経由の１．５ｋｍ周回を５周して１０.５ｋｍ（１時間５８秒）を走ったので今月の目標の２４０ｋｍに到達しました。これで明日と明後日はたとえ雨で走れなくても大丈夫です。

泉の森は一箇所だけ水溜りがあり、また滑りやすかったですが危ないところはゆっくり走っていたので何とかなりました。またAPECの警備の関係か、森の中を警察官が巡回していたのでちょっとびっくりでした。近所に米軍と自衛隊の厚木基地があるので大和市には遠く三重県警など他県からの応援部隊が３００名ほど来ているそうですね。ご苦労様です。

大和陸上競技場の雨天練習場

今日は夕方長男の中学校へ行き高校受験のため先生との３者面談があるので仕事はお休みしました。午前中は時間があるので当然走ります。

ところが、今日は朝からしっかりと雨です。そして気温も低いです。夏なら雨でも平気で外を走っていますが、今日のこの気温と雨の中では風邪をひいてしまいそうです。ということで、今日は９時から大和の陸上競技場内にある雨天練習場へ行ってきました。正月にある子供たちの駅伝大会の申し込みもあったのでそのついでです。

９時の時点では３人ほどが雨天練習場で走っていましたが、その後ぽつんぽつんと学生達が集まってきて、１０時過ぎには１２～３人になっていました。学習院、中央学院の陸上部の学生達でした。外にももう１校６人ほどのグループがいましたが、どこの大学かは不明でした。

雨天練習場は観覧席の下にある距離１００ｍちょっとぐらいの狭い場所ですが、１時間１５分で多分１４ｋｍ以上走ったと思います。途中からキロ５分を切る感じでのペース走をすることができ、雨の日は陸上競技場の雨天練習場で走るのも悪くないなぁ～と思った次第です。

特に途中５０分間は最大心拍数１５９、平均心拍数が１４４でしたので今日は良いトレーニングになったと思います。お陰で結構疲れました。

毎年隣家の人がお裾分けしてくれるマツタケです。今年もその時期になりました。今年は豊作だったようですね。今晩はマツタケご飯だ。

寒くなっちゃいましたね

今朝は７時５０分から泉の森へ行ってきました。昨日木枯らし１号が吹いたそうで今朝もとても寒かったです。泉の森の中で散歩やウォーキングをしている人数も心なしか少なくなっている様に感じました。これからどんどんと寒くなっていくると外に出るのが億劫になっちゃいますよね。でもこれからも頑張って走り続けま～す。

今日は本当は走る予定ではなかったのですが、明日の天気が良くないそうなので急遽変更して走ったのです。自宅から森までの往復と森の中（園名石前経由1.5kmコース）を８周です。森の中の４周目からは１周８分を切って走れたのでまあ良い感じでした。合計１５ｋｍを１時間２３分１２秒（５分３３秒/ｋｍ）。最大心拍数１４３、平均心拍数１２０でした。

帰宅後は筋トレです。

・　前ももスクワット　５０回　ｘ　３セット

・　後ろももスクワット　５０　ｘ　３

・　ツィスト　３０　ｘ　３

・　腕振り　３０　ｘ　３

・　踏みつけ　３０　ｘ　３

・　腰上げ　３０　ｘ　３

・　腹筋（腹直筋）　３５　ｘ　３

・　腹筋（腸腰筋）　２０　ｘ　３

・　背筋　２０　ｘ　３

・　背筋（大殿筋）　２０　ｘ　３　

水を満たした４Ｌのペットボトルを両手に一本ずつ持って

・　ダンベルプレス　３０　ｘ　３

・　ダンベルフライ　３０　ｘ　３　

・　ダンベルバックプレス　２０　ｘ　３

腹直筋の腹筋は３５回を３セットできたが、腸腰筋の方は２０回が限度だ。腸腰筋はキツイ！

明日も雨が降らないことを期待しよう。