草むしり & 今日のトレーニング

スマホの目覚ましを掛け忘れていて目が醒めたら４時丁度でした。寝坊です。大急ぎで着替えて水分摂って、バナナ１本食べて、ペットボトルを忘れずに持って、ランシュー履いて走り出したのが４時２０分でした。外はもう明るくなっていました。今日の日の出時間は４時３０分。

 

 

今日も頑張って１２ｋｍ走れば月間走行距離は何とか２００ｋｍに到達します。予定より５０ｋｍ減ですが２００ｋｍは最低ラインとして死守です。

 

昨日と同じ様にお地蔵さんコースの１０ｋｍコースと２４６号のバイパスの１ｋｍの往復コースもプラスして合計１２ｋｍ。

 

今朝の天気は晴れ、気温２６度、湿度７１％、ほぼ無風で早朝からかなりの暑さでした。１２ｋｍ走り切れるか心配でしたが、キロ７分前後のゆっくりペースで、そして持って出たペットボトルの水を何度か飲むことでその都度落ちかけたぺースを持ち直し最後まで頑張れました。

 

今朝のデータです。

 

 

 

 

 

走り始めとその後も１回前半に心拍数が１４０ｂｐｍ台へと上がっていましたが直ぐに１１０ｂｐｍ台へと下がっていたので問題はなしです。

 

 

平均ペース７分０８秒/ｋｍ、平均心拍数１２２ｂｐｍでした。

 

 

 

自宅に戻って来たら私道に入る所の家の奥さんが玄関前の草むしりしてました。私が先日私道の芝刈りと草むしりをやった時に取り残していたのです。一度に片付けるには時間が掛かってしまい負担になるのでいつも２回に分けてやっていたのですが、彼女の家の前だけ残っていて気になったようです。そして昼間は暑いので多少でも気温が低い早朝の時間にやっていたのでしょう。

 

でも私より少し年配で一人住まいですから「あとで私がやりますから、大丈夫ですよ。」と無理しない様に言ったのでした。雨が降らずパサパサの地面ですからちゃんと道具を使って取らないと葉だけ切れてしまって根っこは残ってしまいます。

 

本当は明日以降にやる予定でしたが、奥さんにそう言ってしまった手前早急に片付けた方が良いに決まっています。と言うことで、１２時から草取り行うことに。

 

暑いです。半端ないです。でも両親の世話とか何だかんだやることがあって、暑い最中の１２時からしか時間が取れなかったんです。身体も外での仕事を嫌がっていました。でもやるしかありません。

 

こんな時は草取りのことだけを考えるのではなくて、終わった後にシャワーを浴びて、その後に冷えたビールを飲むぞ！と先のことまでイメージすれば、それを楽しみに頑張れるのです。

 

何とか１時間弱で無事終了しました。実際シャワーを浴びてサッパリしました。でもまだ車に乗って出掛けるのでビールは夜までお預けです。

 

 

 

 

さて、今日で６月もお終いですね。半年が経過です。早いですね。後半の半年もあっという間に過ぎていくのでしょう。あと何年命があるのか分かりませんが、しっかりやること見据えて一日一日を大事にしていかないとこのままでは後に何も残らないのではないかと不安になってます。親の介護をもっと効率良くやらないといけないのでしょうが、これがなかなか思う様には行きません。毎回色々考えてはいますが、良い方策が見つかりません。そして最後に「まあ何とかなるべ！」と言うことにしています。進歩ないです。（笑）

 

 

 

 

 

６月の目標値と結果です。

　　　　　目標　　  結果　  日数
ラン　　250km　  200km   19日
スイム　10.0km    10.0km   10日
バイク　350km     300km　13日
ＢＣＴ     25日　　  17日

休肝日　　8日　　    7日

 

 

スイム以外は駄目駄目でした。予想以上の暑さで特にランは途中から早朝ランニングに切り替えたこともあって一度の走行距離が極端に短くなってしまったことも原因の一つです。最長は１８ｋｍ走が一回、１６ｋｍ走が一回では距離を稼げませんでした。

 

そしてバイクは相変わらずのローラー台ばかりでした。７月は実走します。８月に大会参加が控えていますから頑張らないといけません。

 

体幹トレーニングはランニングの前にやることが多かったのですが、今月は早朝ランにしたことで体幹トレーニングをする時間が取れなくなってしまったのが原因の一つです。来月は体幹トレーニングをする時間を考えます。

 

休肝日ですが、今夜飲まなければ８日になり目標達成になりますが、暑いし昼間予定外の草むしりをしたのでそのご褒美ということにして今夜もビール頂くことにします。

 

 

７月の予定は明日のブログで。

 

 

 

 

 

2022年6月の目標距離　  ラン250.0km、スイム10.0km、バイク350.0km
2022年6月の距離合計　  ラン200.0km、スイム10.0km、バイク300.0km

2022年1-6月の距離合計  ラン1,342.0km、スイム49.1km、バイク1,944.0km
2021年の年間距離合計    ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計    ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計    ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計    ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

昨夜はライン飲み会 & 今日のトレーニング

新型コロナが流行ってからは外食の機会が大幅に減っていますが、その代りに遠方にいる昔の仕事仲間達やあるいは身近な友人などと不定期ではありますが時々ライン飲み会をやっています。

 

コロナがなかったらラインやズームでの飲み会なんて考えられなかったのですが、お蔭さんで旧交を温めることが出来ると同時に私の場合は両親の介護に追われて他人と会話をする機会が激減しているのでその穴埋めとしても大変助かっているのです。まことにありがたいことなのです。

 

昨晩も友人とラインで飲み会をしました。私の昨晩のお酒とおつまみです。

アサヒスーパードライ生ジョッキ缶とポテトチップス

 

スーパードライ生ジョッキ缶は冷蔵庫で冷やす時間が短すぎた様で泡の立ち方が半端なく最初は泡ばかり吸っていました。しっかり冷やさないといけませんね。

 

つまみはポテトチップスですが、次男がたまたま昨日私にくれたのでした。ポテトチップスは身体に良くないのでもう長いこと食べていませんでしたが、久し振りだし夜のつまみに丁度いいかもと思っていただいたのでした。

このポテトチップスは湖池屋の「プライドポテト」（フライドポテトではなく、プライドです。）で、老舗湖池屋のプライドをかけて、まるで料理のように、独自の製法でつくる、本当においしいポテトチップスです。とパッケージの裏面に書いてありました。

 

 

でも食べて見たらごく普通の、と言うかこれぞポテトチップスだ、と言った方が良いと思いますが、特別感のないポテトチップスでした。湖池屋さんのプライドが掛かっているので別の言い方をするとポテトチップスの王道を行く、とでも言えば良いのでしょうか？

独自の製法って、どんな製法なんでしょう？オープンにして欲しいな。不味くはないです。美味しいですよ。でも普通のポテトチップスでした。私個人の感想ですのであしからず。

 

横道にそれましたが、まあこんなビールとおつまみを食べながら小一時間お喋りを楽しんだのでした。朝が早いし、飲み過ぎないためにも一時間ぐらいが丁度良いですね。

 

 

 

そして今朝です。３時４５分起床で、４時１０分過ぎから早朝ラン行いました。今朝の天気は晴れ、気温２６度、湿度７７％で無風でした。今月のランニング距離合計は昨日までで１７６ｋｍ。今日と明日で２４ｋｍ走れば何とか２００ｋｍには到達します。なので今朝のノルマは１２ｋｍ。

と言うことで、お地蔵さんコースで１０ｋｍと２４６号線のバイパスの片道１ｋｍを往復して合計１２ｋｍになる様に走ってきました。

 

早朝ランで今年１２ｋｍ走るのは初めてのことなのでゆっくりペースで走ることにしました。途中でくたばってしまっては元も子もありません。何とか２００ｋｍはクリア、を優先にしました。

 

今朝のデータです。走り出しも特別速い訳ではなかったのですが、心拍数が最初だけ高くなっていました。でも直ぐに１１０ｂｐｍ台に下がっていたので問題なしです。

 

 

平均ペース７分２８秒/ｋｍ、平均心拍数１２４ｂｐｍでした。

 

 

そして今日の昼間は昼食を挟んで前後１時間半かけてアパートの庭の草むしり行いました。スギナが結構生えてきます。防草シートを敷いてガーデンストーンを撒いてからは少しはマシになりましたが、以前は草むしりが大変だったんです。それでも年４回はアパートの草むしりやるようですね。暑いので無理せず休憩取りながら頑張りました。

 

 

午後のトレーニングは１時少し前から体幹トレーニングと３本ローラー台でのバイク練習でした。

バイクも目標距離には遠く及ばずですが、今日３０ｋｍ乗れば最低ラインの月間３００ｋｍには到達しますので、距離３０ｋｍ、１時間弱ですが、エアコンと扇風機を点けた快適空間の中で汗をながしました。今炎天下での実走はキツイだろうな～、と思います。もう実走は何ヶ月やっていないのでしょうか？８月に大会に参加すると言うのに室内でのローラー台ばかりではいけませんよね。大いに反省です。７月は実走何回か行いたいと思っています。

 

 

サイクルコンピューターのデータです。

距離　３０．０ｋｍ
時間　５５分１４秒
時速　最大３７．１ｋｍ/ｈ　平均３２．６ｋｍ/ｈ

心拍数は最大が１２０ｂｐｍ、平均は１１５ｂｐｍでした。

 

 

明日もまた早朝ランで１２ｋｍ走ってランニングの方も何とか最低ラインの２００ｋｍまでは達成したいですね。頑張って楽しみます。

 

 

 

2022年6月の目標距離　  ラン250.0km、スイム10.0km、バイク350.0km
2022年6月の距離合計　  ラン188.0km、スイム10.0km、バイク300.0km

2022年1-5月の距離合計  ラン1,142.0km、スイム39.1km、バイク1,644.0km
2021年の年間距離合計    ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計    ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計    ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計    ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

 

 

今日のトレーニング

今日から起床時間を１５分遅くし３時４５分、そして走り出しを４時１５分に変更しました。こうすることで走り出す時には既に周囲が明るくなっているので気分的にもずい分と違ってきます。たったの１５分のことですからこの方が良いです。因みに今日の日の出時間は４時２９分でした。朝焼けが綺麗でした。近い内にスマホを持って出て写真に収めたいと思っています。

 

今朝４時の天気は晴れ、気温２５度、湿度８６％、南の風１ｍでした。

 

さて外に出て走り始めの数分間は少しヒンヤリ感があって良いのですが、１ｋｍも走ればやっぱり暑いですね。そして最初の１ｋｍは７分２５秒。ゆっくり目に入れて丁度良い感じでした。

 

その後はほんの少しずつですが１ｋｍ毎にペースを上げていくことが出来、８ｋｍまでの１ｋｍが６分１７秒。その後の最後１ｋｍはクールダウンで少しペースを落としましたが昨日同様に楽しく走れて満足でした。９ｋｍを約１時間、平均ペース６分４３秒でした。

 

また今朝はペットボトルも忘れずに持って出ましたので途中３回ほど水分補給をしました。ただ心拍数は昨日同様に終盤になってから高くなり、１８０ｂｐｍ台まで上昇してました。一気に上昇ではなくて徐々に上がっていたので心房細動ではなく自脈が上がっていたのかも知れません。そして今朝も心拍数上昇の自覚症状はなかったです。

 

今日のデータです。

 

 

 

 

 

 

今日は昼１２時から自宅の方の私道の芝刈りと庭木のクロガネモチの木の剪定を行いました。メチャクチャ暑かったので３０分毎に休憩してスポーツドリンクで水分補給も行いました。いつかやらねば、と思っていたのですがそうこうしている内に梅雨が明け、とんでもなく暑くなってしまいました。仕事は早めにさっさとやらないといけませんね。今日は１時間半で終了です。これ以上は無理なので残りはまた後日です。

 

 

 

そしてその後は実家に戻って２階の部屋で体幹トレーニングと３本ローラー台でのバイク練習を行いました。今月はバイクに大した回数乗れておらず、昨日までで２４０ｋｍだけです。最低３００ｋｍまでは持って行きたいので今日と明日それぞれ３０ｋｍずつ乗ることにしました。

 

まず今日ですが、とても気持ち良く乗れました。部屋は当然しっかりクーラーと扇風機を回していましたが、そんなことには関係なく大汗でました。スッキリサッパリでした。

 

サイクルコンピューターのデータです。

距離　３０．０ｋｍ
時間　５１分０９秒
時速　最大３９．１ｋｍ/ｈ　平均３５．２ｋｍ/ｈ

心拍数は最大が１３０ｂｐｍ、平均は１１６ｂｐｍでした。

 

 

 

 

今夜は友人とライン飲み会なのですが、飲み過ぎない様にしないといけませんね。明日もまた３時４５分起床で早朝ランです。

 

 

 

 

 

 

2022年6月の目標距離　  ラン250.0km、スイム10.0km、バイク350.0km
2022年6月の距離合計　  ラン176.0km、スイム10.0km、バイク270.0km

2022年1-5月の距離合計  ラン1,142.0km、スイム39.1km、バイク1,644.0km
2021年の年間距離合計    ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計　ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

心臓ペースメーカー交換日決定 & 今日のトレーニング

昨夜は外出の用事があって、就寝時間が普段より１時間程遅くなってしまいました。その影響で今朝は３時半に起床することができず、気が付いたら４時になっていたんです。でも急いで着替えて４時１６分には心拍計のスタートボタンを押して走り始めていました。

 

普段はゆっくり３０分時間を使って支度をしています。でも今朝はこの１６分間でコップ一杯の水分補給とウイダー１本を飲んで、トイレまで済ませたのです。短時間でも何とかなるのですね。と思いながら１ｋｍ程度走ったところでペットボトルの水を持って出るのを忘れていたことに気が付きました。冷蔵庫で冷やしたペットボトルを取り出してテーブルの上に置いたのですが、やっぱり急いでいると何か忘れるのです。でも今朝は少しヒンヤリ感じてとっても爽やかに走り始めることが出来ていました。

 

今朝の天気は晴れ、気温２４度、湿度７９％、無風でした。昨日の朝は途中から体調不良になったりして９ｋｍの予定が７ｋｍしか走れなかったので今朝はゆっくり走ろうと思っていたのですが、何だかとっても快調に走れていました。天候は昨日と大差なかったのですがね。そして最初の１ｋｍのラップを見ると何と６分５１秒だったんです。早朝ランを始めてから最初の１ｋｍが６分台だったのは今朝が初めてでした。ビックリ。

 

その後もとても気持ち良く走れていてラップはずっと６分台でした。そして体調が良かったのか、喉の渇きもなく最後まで水分補給をしなくても楽しく９ｋｍ走れてしまいました。今日の平均ペースは６分３５秒/ｋｍ。

 

ところが、帰宅してから心拍計のデータを見たらまたまたビックリでした。心拍数は途中で２００ｂｐｍを超えるデータが残っていました。心房細動なんでしょうかね？でも２００ｂｐｍを超える様な心拍数だったら気が付くと思うのですが、そんな感じは全くなくて走っている間はずっと気持ち良かったのです。心拍計の誤作動？理解不能なデータです。

 

 

今朝のデータがこれ。

 

 

 

 

 

この心拍数のデータは別にして、昨日の不調が嘘のようにガラッと変わって気持ち良く走れていましたが、その差は何だったのでしょうかね？

 

思いつく限りで昨日と今日の違いは下記です。

 

１．天候

　　　　天気　　気温　　湿度　　風

昨日　　晴れ　　２６度　７５％　南の風３ｍ

今日　　晴れ　　２４度　７９％　無風

この気温２度の差が大きいのでしょうね。早朝ランにしているのも気温が少しでも低い時間帯を狙っての事です。

 

２．スタート時間と状況

昨日　３：５８　走り出し時はまだ暗かった

今日　４：１６　白み始めていて明るかった

暗い中で走るのと明るくなってから走るのでは気分的に大きく違います。こんな事も原因かもしれません。

 

３．前日夜の飲酒事情

昨日　ビール５００ｍｌと焼酎サワーコップ１杯、その後の水分補給なし

今日　同上ですが、その後コップ１杯の水を飲みました。

飲んだお酒の量の１．５倍の水を飲むことが良いのだそうですね。そこまでの量ではありませんでしたが、不思議なことに水分補給した昨夜は就寝中にトイレに起きることがありませんでした。普段は夜中に１回は必ず起きてトイレに行っていたのです。

 

４．ストレス

アパートの新たな入居者さんの件が片付き昨夜からノンストレス。気にしていることが少ない方がパフォーマンスは上がりますよね。

 

とまあこんな点を挙げることができました。さて、明日の走りはどうなるのでしょうか？

 

 

 

昼前１１時に大和成和病院へ行ってきました。心臓ペースメーカーの電池残量が最短だと６か月となったので早めに手術日を決めてもらうためです。初回の植え込み手術をしてくれた主治医の先生は現在終末期医療の現場に転身していて大和成和病院での手術などはせずに、週１回の外来だけになっています。このため今回の手術は柴山先生が行ってくれます。

 

柴山先生とは今日が初対面でしたが、若くて活力漲っているとても元気いっぱいの先生という印象でした。そして肝心の手術日ですが、１０月３日に決まりました。午前中に入院で当日の午後に手術です。そして傷口が完全に着くまで通常だと７日か８日間の入院になります。しかし１週間も入院では高齢の両親のショートステイの費用が高額になってしまいますし、認知症も悪化してしまうのではと心配です。２泊３日で帰して欲しい旨依頼しましたが、傷口の状況次第でしょう。まあ早くて３泊４日で翌日は通院することになるのではと思っています。

 

そして入院の１週間前に感染症の有無を調べるための血液検査が行われるので９月２６日も通院となりました。

 

 

 

 

病院を１２時半過ぎに出ました。そしてそのままスポーツクラブへ直行です。予め泳ぐ準備はしていったのです。１時少し前からプールで１０００ｍ泳いできました。今日はなんでも九州南部に関東甲信と東海地方などで梅雨明け宣言がでたそうですね。連日の暑さですが、今日もしっかり暑いです。暑い時は泳ぐに限ります。

 

往復コースは私の他に１名だけでしたから終始自分のペースで泳げてとても気持ち良かったです。なかなか速く泳げるようにはなりませんが、気持ち良く泳げたことに感謝です。そして今月はやっとですが、プールを１０回利用して合計１０ｋｍ泳ぐことができました。今月の目標達成です。

 

 

 

 

 

 

 

 

2022年6月の目標距離　  ラン250.0km、スイム10.0km、バイク350.0km
2022年6月の距離合計　  ラン167.0km、スイム10.0km、バイク240.0km

2022年1-5月の距離合計  ラン1,142.0km、スイム39.1km、バイク1,644.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計　ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

朝ランは７ｋｍ & アパート入居予定の部屋その後

今朝も３時半起床で４時から走ってきました。今朝の天気は晴れ、気温２６度、湿度７５％、南の風３ｍと昨日とほぼ同じ様な天候で風があるので蒸し暑さはそれ程でもありませんでした。走り始めは体調も良く順調だったのですが、２ｋｍ、３ｋｍと走っている間に怠さが出て来て予定していたお地蔵さんコースでの９ｋｍ完走はかなり怪しくなってきました。

 

今朝も水の入った３５０ｍｌのペットボトルを持って出たので途中では何回も水分補給しました。しかしそれでも回復しなかったので、無理してはいけないと考え４ｋｍ過ぎてからは周回コースを離れて最短で帰宅出来るコースへと進むことに変更。

 

今日のデータです。

 

 

 

 

 

睡眠時間はしっかり取っているのですが、まだ３時半起床に身体が慣れていないみたいです。明日は今日よりもっとゆっくり走り始める様に心がけて何とか９ｋｍ走り切りたいと思います。

 

 

 

さて、次男が入居していたアパートの一部屋が空き、そこへ新たに入居してくれる人が現れたのでホッと一息ついたことは以前のこのブログで書きました。そして毎日少しずつ部屋の掃除や修繕などを行い、今日も頑張って部屋を綺麗にしたので取り敢えず部屋を引き渡せるところまできました。ただ玄関ドアのカギの交換がスムーズに行きませんでした。シリンダーの入荷が来月下旬になってしまうとのこと。特殊なカギだったみたいです。入居者さんは部品が入荷するまでは従来のカギのままで良いとのことなので正式な入居は７月１日ですが、カギだけは先に渡すことにしました。これで今まで空気の入れ替えのために毎日朝と夕方に行っていた窓の開閉作業からおさらばできます。毎日のこの仕事が結構面倒だったんです。助かりました。

 

 

そんな作業などもしていたので今日は午後のトレーニングは行わず、気になっていた実家の庭の芝刈と草取りなど行いました。炎天下２時間ちょっとの作業でした。梅雨明けがもっと先に延びてくれると芝の水撒きなどもしなくて済むのですが、連日の暑さですから今日は芝刈り後にしっかり水撒きも行いました。

 

その他、自宅の庭木の剪定もしないとむさ苦しくなっている所もあって気にはなっているのです。しかしなかなか時間が取れずです。いつやろうかな・・・・

 

 

 

 

 

 

 

2022年6月の目標距離　  ラン250.0km、スイム10.0km、バイク350.0km
2022年6月の距離合計　  ラン158.0km、スイム  9.0km、バイク240.0km

2022年1-5月の距離合計  ラン1,142.0km、スイム39.1km、バイク1,644.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計　ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km