昨日は母の介護認定の更新のための市役所の方との面談に同席したり、その後母方の叔母のお見舞いで湘南台にある病院へ行ったりと用事があって走る時間が取れず、仕事も半休することになってしまいました。叔母は足のくるぶし付近に出来た腫瘍のような物を取り、腹部の肉を一部切り取って足の患部に移植するという手術を受けたんですが、その手術後の経過も順調で顔色もとても良く、足・腹共に痛みもないそうでとても元気にしていました。そして昨日からはリハビリのメニューが始まるそうで、あと１週間くらいで退院できそうとのこと。叔母ももう８０歳を越えているのであまり長い入院生活になってしまうと足腰が弱ってしまうので、出来るだけ早く退院して普段の生活に戻ることが出来ればと思っています。
さて、今朝はとても暖かだったですね。６時半に起床し、７時過ぎからBCT行いました。そして８時１０分からは毎度の１２ｋｍ走です。昨日は雨が降ったので路面の状態が悪くなっている泉の森は避けて、久々にお地蔵さんコースへ行ってきました。８時過ぎの時点で多分１２度前後はあったと思いますし、風もそれ程なくて日に当たっている場所は１５度ぐらいの感覚でした。暖かいと気分も変わってきますよね。開放的になって前へ前へという気持ちになれます。
今朝の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 5'55" 116 106
2. 1,000m 5'28" 125 120
3. 1,000m 5'22" 126 122
4. 1,000m 5'21" 124 120
5. 1,000m 5'20" 134 124
6. 1,000m 5'18" 137 125
7 1,000m 5'09" 136 125
8. 1,000m 5'13" 143 131
9. 1,000m 5'14" 141 130
10. 1,000m 5'12" 135 127
11. 1,000m 5'11" 136 127
12. 1,000m 5'08" 134 128
合計 12km 1時間03分51秒（5'19"/km）
最大心拍数143、 平均心拍数124でした。
１２ｋｍ走で久々の１時間３分台でした。心拍数も落ち着いているしとても気持ち良く走れて満足です。このところ毎日走ることができていませんが、でもそれがかえって良いのかもしれません。脚や身体の疲労が適度に取れていると感じられるからです。明日も暖かいようですね。明日は仕事も休みだし出来たら２０ｋｍ走をしたいのですが、何か用事が入ってしまうかもしれません。でもそこを何とかして２０ｋｍ走りたい！(*^▽^*)
昨日は午前中時間が取れずにノーランデーとなってしまいましたが、今朝はまたいつものように１２ｋｍ走れました。まず８時からBCTです。仕事が前段の週は毎度のことですがなかなかこのBCTをやる時間が取れません。でも今週のように後段かあるいは夜勤の週は週４ぐらいではできていると思います。出来る週にやれば良いやと最近は割り切ることにしています。
さて、BCTの後８時半から泉の森へ行ってきました。今朝は平年並み？の体感でした。寒さで手先や足先が痺れることもなく、かといってポカポカ陽気でもなく、しかし風もなくて穏やかな朝でした。体調はちょっと身体が重く感じましたが気持ち良く１２ｋｍ走ることができました。
今朝の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 5'54" 124 118
2. 1,000m 5'31" 124 118
3. 1,000m 5'45" 133 118
4. 1,000m 5'37" 127 119
5. 1,000m 5'29" 134 122
6. 1,000m 5'26" 132 119
7 1,000m 5'31" 132 121
8. 1,000m 5'23" 134 118
9. 1,000m 5'22" 130 121
10. 1,000m 5'32" 134 122
11. 1,000m 5'37" 135 121
12. 1,000m 5'28" 147 116
合計 12km 1時間06分35秒（5'32"/km）
最大心拍数147、 平均心拍数118でした。
今日の心拍数も、平均ではかなり低めで安定していました。ここ最近とても良い心拍数です。
今朝は６時過ぎに起床して外の新聞受けに朝刊を取りに行きましたが、北風が強く雪でも降ってきそうなくらい寒かったです。天気予報でも最低気温が零度、最高も７度とのこと。
朝食後BCT行い、８時４０分から泉の森で１２ｋｍ走ってきたのですが、新聞を取りに行った時の寒さが強烈でしたので今朝のウエアはウィンドブレーカーの下に着る長袖シャツも厚手のものにしましたし、タイツにレッグウォーマー、ラングロの上から軍手で頭には耳をスッポリ覆える毛糸の帽子まで被りそしてマスク着用という重装備にしたんです。
こんな格好でいざ走り出してみると、「何だ！？全然寒くないじゃん！！」風もなく太陽の光が心地良いポカポカ陽気でした。今朝は寒過ぎだと思ったので森の中は尚更寒いでしょうから外を走ろうと考えていたのにコースも急遽変更して泉の森にしたぐらいです。足の指や手先が痺れたりすることもなく、今朝は快適なマラソン日和でした。重装備にしてしまった私はしっかり汗をかいてしまい、毛糸の帽子を被った頭からも汗が滴り落ちたぐらいでした。
今朝の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 5'43" 122 112
2. 1,000m 5'30" 124 117
3. 1,000m 5'34" 134 121
4. 1,000m 5'27" 139 128
5. 1,000m 5'23" 137 126
6. 1,000m 5'15" 138 123
7 1,000m 5'20" 137 127
8. 1,000m 5'15" 137 123
9. 1,000m 5'17" 139 126
10. 1,000m 5'16" 141 127
11. 1,000m 5'10" 139 130
12. 1,000m 5'07" 144 129
合計 12km 1時間04分17秒（5'21"/km）
最大心拍数144、 平均心拍数124でした。
心拍数も落ち着いています。とても良い感じで走れました。今週は午後からの仕事なので明日もまた午前中に走れそうですが、ウエアにはまた苦労しそうですね。
今朝仕事が終わってこれで今週の夜勤もやっと終わりました。今週は何だか結構疲れました。夜勤の週はどうしても睡眠時間が短くなってしまいます。睡眠不足のせいなんでしょうね。あるいは、歳かなぁ～？σ(^_^;)
帰宅後BCTやって９時過ぎから泉の森へ走りに行ってきました。今朝は寒さもちょっぴり緩んでいましたね。予報では１６度まで上がるそうで、暖かい日が来るのは大歓迎です。しかし私は気温とは関係なく１週間の夜勤疲れからか走りには全く元気がありませんでした。出だしの１ｋｍは６分ちょっとかかっていて、この時点では今日はもうこのゆっくりペースで行こうと思っていたんです。
ところが、１ｋｍ走った泉の森の入り口手前まで来たところで何と次男が通っている南中の陸上部の長距離陣の面々が前から走ってくるではありませんか！ ３年の次男はもう既に引退していますから１年生、２年生だけだったんですが、思わず手を振ってしまいましたヾ(〃^∇^)ノ。子供たちも私に気が付いて笑顔で「おはようございま～す。」と挨拶してくれました。良く見たら顧問の先生２人も一緒に走っているではありませんか。すれ違う手前で彼らは路地を曲がってしまい、私がいつも利用している入り口とは別の入り口から森へと入っていきました。また森の中で会うだろうと思いましたが、子供たちに会ったお陰で私の走るスイッチがオンになってしまったんです。そして森に入ると今朝は市内の別の３校の陸上部も練習で走っているではありませんか！？いやぁ～今朝の泉の森は賑やかでした。
彼らは皆１周１．４ｋｍコースを周回しているのですが、私はそのコースにプラスしてデイキャンプ場回りも走る１周２．２ｋｍのコースを走っています。しかし今朝はこの２．２ｋｍのコースを２周したところで出来るだけ子供たちと一緒に走りたいという気持ちが強くなり、その後は子供たちと同じ１．４ｋｍコースに変えてしまいました。子供たちと一緒に走った方がやっぱり楽しく走れます。(^∇^)
今朝の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'14" 113 97
2. 1,000m 5'38" 120 113
3. 1,000m 5'39" 133 120
4. 1,000m 5'02" 149 140
5. 1,000m 5'16" 149 139
6. 1,000m 5'07" 146 137
7 1,000m 5'11" 156 137
8. 1,000m 5'16" 146 138
9. 1,000m 5'18" 208 143
10. 1,000m 5'09" 157 142
11. 1,000m 5'27" 159 142
12. 1,000m 5'28" 141 128
合計 12km 1時間04分46秒（5'23"/km）
最大心拍数208、 平均心拍数131でした。
森の中で子供たちに抜かれ出した４ｋｍ地点からはペースがグッと上がって森の中にいた１０ｋｍ地点までは普段より明らかにペースが速かったです。その後森を出た後のラスト２ｋｍはハッキリとペースダウンしてますね。疲れているからゆっくりペースでなんて考えていたのに気分一つでこんなにもペースに違いが出てしまうんですね。笑っちゃいました。ところで南中の陸上部の面々は途中から全く姿を見ることがなくなってしまいましたので、多分学校からＬＳＤとかで走ってきて何周かしてまた学校に戻ったようでした。
心拍数は８ｋｍから９ｋｍの間で２００台を記録していましたが、その後はまた下がっていたのでほんの一瞬上がっただけだったようです。特に問題はないでしょう。
それにしても今日は楽しく走れてラッキーでした。またいつかこんな日が来てくれることを期待しています。
２日連続の夜勤早出で今週は睡眠時間が３時間、５時間、５時間でちょいキツイ週となっています。それにここにきてインフルエンザにかかってしまったり風邪気味の同僚が数名いてこれ以上人がいなくなるとヤバイことになります。皆さんもマスク、うがい、手洗いをすることでインフルエンザや風邪の予防になりますのでどうぞ実践して菌から身体を守りましょう。
という事で、今朝は夜勤から帰宅後BCTをやった後は９時から毎度の泉の森へ行っての１２ｋｍ走をしましたが、疲れからか全くペースを上げることができませんでした。
今朝の私の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 5'59" 111 104
2. 1,000m 5'50" 117 110
3. 1,000m 5'59" 138 119
4. 1,000m 5'55" 127 118
5. 1,000m 5'55" 134 119
6. 1,000m 5'50" 132 118
7 1,000m 5'56" 129 116
8. 1,000m 5'42" 126 116
9. 1,000m 5'51" 126 112
10. 1,000m 5'57" 131 113
11. 1,000m 5'53" 130 118
12. 1,000m 5'41" 122 110
合計 12km 1時間10分28秒(5'52"/km）
最大心拍数138 平均心拍数114でした。
ペースは上がりませんでしたが、心拍数は今日も落ち着いていたのでとても嬉しいです。
明日の朝は残業になってしまったので帰宅は昼前ごろになりそうですが、何とか１０ｋｍ程度は走りたいと思っています。
