江の島でスイム練習 & ジョグ６ｋｍ

今日は今シーズン２度目の海でのスイム練習してきました。トライアスロン仲間のKちゃんと、今回は車で江の島へ。関東では昨日梅雨明けしましたが、今日はまだ平日で多くの学校では今日が終業式だそうですから海はまだとっても空いていました。ただ今日は風が強くて前回より波が高くとっても泳ぎ辛かったです。そして我々が泳ぎ終わったころには強風により「遊泳注意」の放送が流れていました。

江の島西浜の片瀬漁港の直ぐ脇の沖合で泳いでいましたが、片道１００ｍ弱程度を行ったり来たりで片道泳ぐたびに１，２分の休憩を取ってました。

今日の目的はゆっくり泳いで心拍数を上げない事、だったんですが、泳ぎ始めから１２０ｂｐｍあってその後も泳ぐたびに心拍数上昇し最大１５５ｂｐｍまであがってました。全くダメでしたね。波が高かったせいもありますが、でも本人的にはここまで上がっているとは思っていなかったんです。

ペースは普段プールで泳いでいる時よりもずい分と速かったです。これは海水ということとウエットスーツを来ているので下半身がプールで泳いでいる時よりも浮いていたからなんでしょう。

泳ぎ終わった後は着替えて海岸沿いの遊歩道、片道３ｋｍのコースをジョグで往復しました。１２時の天気は晴れ、気温３２度、湿度６８％、南南西の風５ｍ。

風があったので多少は良かったですが、蒸し暑くしっかり汗かきました。

平均ペース７分４２秒/ｋｍ、平均心拍数１２１ｂｐｍでした。

江の島西浜海岸が空いているのも今日まででしょうね。明日からは若者や家族連れで大いに賑わうことでしょう。海の家の人達は期待していることと思います。

今日は電車移動ではなくKちゃんの車だったので帰りの飲み会は行いませんでした。４時半過ぎには両親がデイサービスから帰宅してきますから夕食の準備など買い物へ行ったりで時間もなかったです。Kちゃんとの飲み会は大会当日の夕方までお預けです。

大会まであと２週間とちょっとです。当日まで海へ行っての練習はないと思いますが、あとは３種目通しの練習を２回はやりたいと思っています。

7月の距離合計 ラン92.0km、スイム4.3km、バイク128.0km
ウォーキング 0.0km、体幹トレーニング 14日、飲酒日2日

2024年1-6月の距離合計 ラン706.1km、スイム26.9km、バイク1,231.0km
ウォーキング 8.0km、体幹トレーニング 132日、飲酒日3日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

朝ランとローラー台

まず昨日のトレーニングですが、当初はトライアスロン３種目通しの練習をする予定でした。しかし朝起きた時から何となく身体が怠くてトレーニングをする気力が湧いてこなかったんです。通しの練習は止めてジムでスイムだけでもやろうかとも思いましたが、身体が動いてくれず結局昨日はトレーニングをせずに休養日となってしまいした。まあ無理して怪我でもしたら馬鹿らしいしこんな日があっても良いのでしょう。

午後は斜向かいの家の草むしりの続きを１時間半程度行いました。この家の庭の草むしりはあと１日あれば終わりそうです。

そして夕食後に開脚ストレッチと体幹トレーニングだけは何とか行いました。

そして今日です。今朝は４時１５分に起床し４時半からおじぞコースで８ｋｍ走ってきました。朝５時の天気は曇り、気温２５度、湿度９０％、ほぼ無風。

昨日の身体の怠さは取れてリラックスして走れましたがそれ程ペースは上がらず平均ペース７分２１秒/ｋｍ、平均心拍数１１９ｂｐｍでした。

ガーミンのデータです。 

そして午後１時から開脚ストレッチと体幹トレーニング行い、その後ローラー台でバイク２２ｋｍ乗りました。

バイクのデータです。
３本ローラー台（負荷装置なし）
距離２２．０ｋｍ　時間４３分１９秒
最高時速３３．３ｋｍ/ｈ　平均時速３０．５ｋｍ/ｈ

平均心拍数１２３ｂｐｍ　

クーラーと扇風機を使ってましたがとんでもなく大量の汗をかきました。

関東でも今日梅雨明け宣言が出たそうですが、明日から夏本番ですね。昼間は３５度前後が続きそして連日熱帯夜だそうですから練習の時間帯や練習量、そして睡眠時間の確保などしっかり考えて取り組まないと体調を崩しかねません。水分・塩分補給にも気を配り夏本番を頑張って乗り越えたいと思います。皆様もどうぞご自愛ください。

7月の距離合計 ラン86.0km、スイム3.4km、バイク128.0km
ウォーキング 0.0km、体幹トレーニング 14日、飲酒日2日

2024年1-6月の距離合計 ラン706.1km、スイム26.9km、バイク1,231.0km
ウォーキング 8.0km、体幹トレーニング 132日、飲酒日3日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

コロナ感染再拡大 & 今日のトレーニングなど

ここ最近新型コロナの感染が増えているというニュースをよく目にします。熱中症とコロナ感染が同時だったりのケースもある様ですね。今日のニュースでも「新型コロナの感染が再び拡大しています。原因となっている新たな変異株「KP.3」はワクチンが効きにくく、重症化しやすいため注意が必要です。」とのこと。 

そして今日の昼過ぎに父が通っているデイサービスの施設から電話があって、「職員４名と利用者１名の計５名が新型コロナの陽性が判明しました。」との連絡でした。そして「施設の営業は継続しますが、利用の判断をどうされますか？」との問い合わせでした。デイサービスを利用しないで自宅で車椅子生活の父の面倒を看るとなると私は外出が一切できなくなってしまいます。かと言って施設に行かせてコロナに感染したのでは９７歳と高齢のこともあって重症化したらどうしようかと心配にもなってしまいます。

ケアマネさんに連絡して別のデイサービス施設を探してもらおうかと思い、取り敢えず返答は保留としました。

その後ケアマネさんと連絡が取れて事情を説明して他の施設を探してくれる様に依頼したところ、以前父が通っていた施設では現在空きがないそうで、また「５名の感染者が出た施設に通っている利用者さんを受け入れてくれる所はないでしょう。」との話でした。お願いしても拒否されるそうです。

それではしかたありません。不安ではありますが、明日以降も今まで通り父をデイサービスへ通わせることにしました。感染してしまったらその時は自宅で面倒を看るしかないですね。心配していてもしょうがないです。感染しない、してないことを祈るのみです。

さて、今日のトレーニングです。

今朝も４時１５分起床で４時半からお地蔵さんコースで走ってきました。外に出た時には曇天でしたが雨はまだ落ちていませんでした。そして昨日よりも更に気温が下がっていて走るには全く問題がなく気持ち良く走れる状況でした。

最初の１ｋｍが８分を少し切るペースでその後は７分台のラップが２ｋｍ続き４ｋｍ以降は６分台までペースが上がってくれました。やはり気温が低いと気分良く走れますよね。

ところが４ｋｍ過ぎてからはポツポツ雨が落ちて来たのです。

朝５時の天気は曇り後小雨、気温２３度、湿度９０％、ほぼ無風。そして５ｋｍ過ぎからはポツポツから小雨へと雨量も増えてきて全身しっかり濡れました。でも負担になる様な降りではなくかえって気持ちが良いくらいの雨でした。

１０ｋｍ走って平均ペース７分２秒/ｋｍ、平均心拍数１１８ｂｐｍでした。

今朝のデータです。

今日は午前中母を歯科医院へ連れて行きました。義歯を作っている途中なのですが、今日は新たに作る義歯での嚙み合わせを確認する作業でした。これで次回は新たな義歯が出来上がってくることになると思います。その後は調整作業が数回必要になりまだまだ何度も通うことになりそうです。

その後は母をデイサービスに送り届け、それから母の月に１度の処方箋を貰いに病院へ行ってきました。内科と精神科の薬ですが、先週母が７日間心電図の機器を外して病院へ郵送していた検査結果が出ているかどうか尋ねたところ結果が出ているそうで、「特に問題になる様なデータはなかった。」そうです。

という事は母がショートステイで３０秒間ほど意識が飛んでしまった理由は心臓以外にあるのでしょう。今日は内科の先生でしたから来週中に循環器科の先生がいる時に母を連れていかないといけません。そして他の検査が必要なのかどうか、あるいはこのまま様子見で良いのかなど診察をしてもらう必要が出来てしまいました。色々病院通いが増えますね。

午後３時から開脚ストレッチと体幹トレーニング行いました。

7月の距離合計 ラン78.0km、スイム3.4km、バイク106.0km
ウォーキング 0.0km、体幹トレーニング 12日、飲酒日2日

2024年1-6月の距離合計 ラン706.1km、スイム26.9km、バイク1,231.0km
ウォーキング 8.0km、体幹トレーニング 132日、飲酒日3日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

朝ラン８ｋｍとスイム１ｋｍ

今朝は４時１５分に起床。予報通り雨は降っておらず朝ラン出来ました。良かったです。

朝５時の天気は曇り、気温２５度、湿度９６％、北寄りの微風。この気温だとまだ走りやすいです。なので泉の森へは入らずに普段通りのおじぞコースで８ｋｍ走りました。

最初の１ｋｍから７分台で、その後も７分半を切ってのラップタイムでしたからまずまずです。８ｋｍを５８分３５秒、平均ペース７分１６秒/ｋｍ、平均心拍数１１９ｂｐｍでした。

１１時にジムへ行ってきました。プールサイドで開脚ストレッチと体幹トレーニングをしっかり行い、その後１０００ｍ泳ぎました。心拍数を上げない様にとゆっくり泳ぐことを意識していて、結果ゆっくりは泳げましたが心拍数はとても高かったです。なんでこんな心拍数なんでしょうね？

平均ペース２分４１秒/１００ｍというのんびりペースにも関わらず平均心拍数が１３０ｂｐｍ。

８月の大会でこんな心拍数になってしまったらマズイです。一昨年の二の舞ですね。なんとか心拍数を上げない様にして泳ぎ切らないと。大丈夫かな？

明日も雨は大丈夫そうですね。明日は朝ラン１０ｋｍの予定です。

7月の距離合計 ラン68.0km、スイム3.4km、バイク106.0km
ウォーキング 0.0km、体幹トレーニング 11日、飲酒日2日

2024年1-6月の距離合計 ラン706.1km、スイム26.9km、バイク1,231.0km
ウォーキング 8.0km、体幹トレーニング 132日、飲酒日3日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

朝ランが出来ず、今日はオフでした

日曜日の今日、両親は共にデイサービスはお休みで実家で終日くつろいでいます。特に車椅子生活の父からは目が離せないのでトレーニングをするとしたら両親がまだ寝ている早朝にするしかありません。

しかし今朝４時台は少しでしたが雨が降っていたので早朝ランは諦めてしまいました。その後５時台には雨も上がっていたのでやってやれないことはなかったのでとても残念な思いでした。この時間帯しか出来ないのに勿体なかったです。

まあしょうがないですね。今日はトレーニングは行わず休養日としました。ただ開脚ストレッチと体幹トレーニングは夜両親がベッドに入った後に行いました。これが精一杯でした。今日の様に早朝に雨が降っている日曜日は、しかし何とかトレーニングを何か考えないといけませんね。時間が勿体なさ過ぎます。

明日は雨の心配はない様なので早朝ランと昼間はジムへ行ってのスイム練習を予定しています。

7月の距離合計 ラン60.0km、スイム2.4km、バイク106.0km
ウォーキング 0.0km、体幹トレーニング 10日、飲酒日2日

2024年1-6月の距離合計 ラン706.1km、スイム26.9km、バイク1,231.0km
ウォーキング 8.0km、体幹トレーニング 132日、飲酒日3日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km