休養日なしの皆勤賞の理由、慌ただしい日

今日は朝から分刻みのスケジュールで慌ただしかったです。日の出が遅いので起床は６時１０分、起床後は日課にしている庭と実家周辺の外掃除、両親と自分の朝食の準備に洗濯、父のデイサービス準備、８時１０分には父を車に乗せてデイサービスへ送り届けます。父は２か所のデイサービス施設を利用していて片方は送迎付きですが、今日利用の施設は色々事情があって私が車で送迎をしているのです。

帰宅後は母の入浴介助、その後２度目の洗濯。近所のスーパーに昼食と夕食の食材を買いに出かけました。

そして今日はケアマネさんが１２時半に来ました。こんな時間に来るのは理由があって、午後には私の心臓ペースメーカー外来があって１時半までに大和成和病院へ行かねばならなかったのです。ケアマネさんとは１２時半から１時１５分まで、利用しているショートステイの施設からの請求書関連で問題が発生していてその説明を受けたりもしていて結果病院への到着はギリギリの時間になってしまいました。

この介護施設からの請求書なんですが、計算がとてもややこしいのですよね。利用されている方はご存知かと思いますが、利用単位があってその単位を金額にするに当たっては１０円５５銭だったり１０円４５銭だったりを掛けて算出するのです。介護利用の項目は６項目ほどあるのですが、その月に何回利用したかでベースの金額が変動したりします。

請求書にこの利用単位や換算レートを載せて請求をしてくれる施設もありますが、利用項目と合計金額だけしか記載してこない施設があるのです。なのでその請求金額の根拠が分からずに納得が出来ない自分がいるのです。まあこの事はまた日を改めてこのブログで報告したいと思います。

さて１時半に病院へ何とか行きましたが、心電図とレントゲンの後は暫く待たされて心臓ペースメーカーチェックと主治医の診察などは２時４０分からでした。この時の話はまた後日にしますが、会計を済ませて実家に戻れたのが３時２０分でした。

忙しくて忘れていた洗濯物を取り込み、一息ついて３時３５分に今度は父を迎えにデイサービスへ、そして父を連れて４時半に帰宅。その後はまた夕食の準備などと繋がって行くのでした。

そんな慌ただしい日でしたが、今日は何としてもトレーニングをしたかったのです。と言うのも今月は昨日まで毎日欠かさず開脚ストレッチと体幹トレーニングを行い、バイクかスイムかランのいずれかを毎日欠かさず続けていたのです。トレーニングはここ何年もやっていますが、１ヵ月間毎日休まず続けたことなんて一度もありませんでした。必ず完全休養日があったのでした。でも今月は皆勤したくて今日はこの忙しい中でも頑張ってトレーニング行いました。

母の入浴介助が終わってスーパーへ買い物に行って戻ってきてから昼食を食べるまでの間で開脚ストレッチと体幹トレーニングを行い、ローラー台でバイクにも乗ったのでした。ただ時間に限りがあったので体幹トレーニングは腹筋系だけやって片足立ち、スクワットと腕立て伏せは省略しました。この３つはこの後寝る前にやる予定です。

今日のバイクのデータです。
＊３本ローラー台　
距離１５ｋｍ　時間３５分２６秒　最高時速３０．６ｋｍ/ｈ　平均時速２５．４ｋｍ/ｈ
最大心拍数１２３ｂｐｍ　平均心拍数１１２ｂｐｍでした。 

と言うことで、今月の月間距離合計は下記になりました。

11月の距離合計 ラン40.0km、スイム10.5km、バイク350.0km
体幹トレーニング 30日、飲酒日2日

ランニングが４０ｋｍしか出来なかったのはふくらはぎの肉離れが原因ですからしょうがないですね。でも完治してくれたので来月は最低でも１５０ｋｍぐらいは走りたいと思っています。

その分スイムとバイクは今までより距離が伸びました。来月はこうはいかないでしょうね。開脚ストレッチと体幹トレーニングは毎日の歯磨きみたいに習慣になっています。来月も毎日やれる様に頑張ります。

ただし、何で皆勤賞となったかと言うと理由は簡単です。ランニングをした日が少なかった分疲労度が極端に低くなっていました。ローラー台のバイクとスイムだけだと消費するカロリーも低いですし、疲労感やダメージも少ないのです。なので毎日やっても苦にならないと言うことなんですね。

ランニングが増える来月はその分完全休養日を作らないとまた怪我の原因になるでしょう。しっかり休養日を設けて怪我をしないようにしたいと思います。

11月の距離合計 ラン40.0km、スイム10.5km、バイク350.0km
体幹トレーニング 30日、飲酒日2日

2023年1-10月の距離合計 ラン662.0km、スイム68.1km、バイク1,786.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

トレーニング & 車椅子出動

今日、両親は共にデイサービスに行ってくれました。お蔭さまで早めの昼食を摂ってその後にトレーニング開始です。１２時少し前から開脚ストレッチと体幹トレーニングをやり、その後は右足の具合も問題がないので久々にお地蔵さんコースで１０ｋｍ走ってきました。

午後１時の天気は晴れ、気温１７度、湿度４４％、南よりの風４ｍで時折被っている帽子が飛ばされそうになるほどの強い風が吹く時もありました。

走り始めはゆっくりでしたが、今日は身体が重かったです。月曜日に久々に１３ｋｍ走ったからかその疲れが取れていない感じでした。６月のカテーテルアブレーションの手術や１０月には右足ふくらはぎの肉離れもあって大した練習が出来ていないので致し方ないのですが、失われた走るための筋肉を取り戻すにはかなり時間が掛かりそうだと感じました。

１０ｋｍ走って平均ペース６分５３秒/ｋｍ、平均心拍数は１１９ｂｐｍでした。心拍数は走り始めに一瞬ですが１３１ｂｐｍまで上がりましたが、その後は１２０ｂｐｍ前後で推移していて落ち着いていました。走っている時の感覚では１３０ｂｐｍ以上あるのかな、と思うぐらいシンドカッタのですがね。また月曜日に１３ｋｍを平均ペース７分１０秒/ｋｍで走った時は平均心拍数が１４２ｂｐｍなんぞと言うデータが残っていました。しかしこの時は走りながら１２０ｂｐｍ前後だろうと思えていて、どうも走っている時の感覚と心拍計のデータとの間に大きな差が存在しています。

今日のデータです。

今日はいつものお地蔵さんコースとはちょっとコース取りに変化を付けて脇道に入ったりしていたのでスタート地点のかなり手前で距離１０ｋｍになりました。普段でしたら予定の距離をオーバーしてもスタート地点までは走って戻っていたのですが、今日は走っていてもシンドカッタので１０ｋｍ地点で走りを止めて実家までの残りは歩いていました。

すると残り２００ｍ程度のところで道路脇にかなり年配の男性がしゃがみ込んでいたのです。脇には買い物用のキャリーカートがありました。どうしたんだろうと思って近くに寄ると丁度同じタイミングで道の反対側からやはり高齢の女性が歩いて近づいてきたのです。「どうしましたか？具合でも悪いのですか？」と私が尋ねると「脚がもつれて転んでしまって立ち上がれない。」とのこと。すると近づいてきた女性が「帰ってくるのが遅いから迎えに来たのよ。転んでしまったのね。」と話しかけてきました。どうやらご夫婦のようでした。聞けば数百メートル先のスーパーで買い物をして帰宅途中だそう。でも転んだ時に頭や膝などは打っておらず怪我はしていないとのこと。以前から具合の悪い右足が痛くて立ち上がれないそうでした。そんな話をしていたらもう一人女性が近づいて来て奥様に話しかけてきました。偶然にもご夫婦の家のお隣さんだそうです。骨折はしていない様なのでお隣さんの女性と私が男性を両脇から抱えて起き上がらせました。そして二人で抱えながらゆっくりゆっくりと歩きだせたのです。途中お話をしていたら男性は９２歳だそう。時々スーパーに一人で買い物に行き、右足が悪いので休み休みの歩行なんだそうです。そして４０ｍ程度歩いた所でその右足が痛いので少し休みたいと仰いました。ご自宅は２００ｍほど先とのこと。これは大変だと思い、実家で両親が使っている車椅子のことを思い出し、「家に車椅子があるのでそれを持ってくるので５分程度で戻りますからここで待っていて下さい。」と言って走って車椅子を取りに行き、その車椅子を押しながらまた走って戻って来たのです。戻って来た時にはそこから更に１０ｍ程歩かれていましたが、車椅子に乗ってもらいご自宅まで送って行くことが出来ました。

普段は両親が通院の際やヨーカ堂に買い物に行く時に使う程度の車椅子なんですが、ひょんなことで人様のお役に立つことができました。また普段はスタート地点まで走って戻っていたのに、今日に限って１０ｋｍ地点で走りを止め歩いていたことも幸いしました。走っていたらしゃがんでいた男性が電柱の陰だったので気が付かなかったかも知れません。

今日はこんな出来事がありましたが、父も以前夜中に徘徊して近所の方に助けてもらったこともあるのでご近所同士また高齢化社会ですから、そして自分が将来同じ様に道で転んだ時には誰か若い人に助けてもらうかもしれませんよね。今後も気が付いてそして出来ることは積極的に動いていけたらと思います。

11月の距離合計 ラン40.0km、スイム10.5km、バイク335.0km

体幹トレーニング 29日、飲酒日2日

2023年1-10月の距離合計 ラン662.0km、スイム68.1km、バイク1,786.0km

ウォーキング107.0km

2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km

2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km

2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km

2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km

2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

夕食後にローラー台

今日、母はデイサービスに行ってくれましたが、父は訪問リハビリの日だったので終日家に居ました。父が家に居ても普段でしたら昼間に室内でのバイクトレーニングは出来るのです。しかし今日に限ってのことだと思いますが、父はやたらと外に出たがっていて突っかけのサンダルを履いて庭に出てしまったり、裏口ドアの前に立っているところで気が付いたりが３度もあって、これでは２階の自分の部屋でローラー台に乗ることは無理だと判断しました。

万一父が一人で外に出てしまったら転んで足や腰を骨折したり車に跳ねられたりしてしまうことが想像できます。なので残念でしたが昼間のトレーニングは諦めて父のいる居間で一緒にテレビを観ているしかありませんでした。

しかし何もしないのもストレスになるので両親と自分の夕食が終わって片付けも済んで両親が寝る準備をした後にトレーニングを軽めに行いました。何もしないよりはマシ程度でしたが少し汗を流せました。

毎度の開脚ストレッチと体幹トレーニング、その後のローラー台は距離１５ｋｍ。

今日のバイクのデータです。
＊３本ローラー台　
距離１５ｋｍ　時間３７分０４秒　最高時速２８．３ｋｍ/ｈ　平均時速２４．３ｋｍ/ｈ
最大心拍数１３７ｂｐｍ　平均心拍数１０８ｂｐｍ。

乗り始めに心拍数が高かったですが、８分経過後に９０ｂｐｍ台まで一気に下がってくれました。その後は高くても１１０ｂｐｍ止まりだったので問題はないのでしょう。

明日はしっかりとした練習が出来ることを期待です。

11月の距離合計 ラン30.0km、スイム10.5km、バイク335.0km
体幹トレーニング 28日、飲酒日2日

2023年1-10月の距離合計 ラン662.0km、スイム68.1km、バイク1,786.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

練習会と飲み会

今日はトライアスロン仲間と練習会をする予定で、９時半に我が家に集合し境川沿いを９０分程度走ろうと先月の内から決めていたのです。土日で３人が都合の付く日がなく平日の今日になってしまいましたが、仲間達が有給だったり日曜出勤の代休だったりで都合を付けてくれたのでした。とても有難いことで仲間二人には感謝、感謝です。

練習会を決めたのは私が右足ふくらはぎの肉離れをする以前のことでした。そして肉離れを起こした時もまだ日数があるから何とかなるだろうと思っていたのです。それが予想以上に回復が遅れてしまって練習会までに走れる様になっているかどうか不安だったのですが、なんとかギリギリ間に合ってくれたのでホッとしながら今日を迎えたのでした。

１０時の天気は晴れ、気温１１度（１１時で１３度）、湿度７５％、ほぼ無風でした。

ウエアはロングタイツに上は薄手の長袖と半袖Tシャツの重ね着に帽子。走り始めは手袋があった方が良かったかなと思いましたが、折り返してからは暖かく感じてきて手袋はなくても大丈夫でした。

私の右足ふくらはぎは本調子ではなくここ１ヵ月の走行距離も１７ｋｍだけという状態でしたから終始おしゃべりしながらのゆっくりジョグでした。それでも境川沿いの遊歩道を往復１３ｋｍ、ふくらはぎの痛みも全くなく走れたのでとても楽しい時間となりました。

今日のデータです。平均ペースは７分１０秒/ｋｍ、折り返してからの後半の方がペースが上がっていますが、これは折り返した後は川下に向かってなだらかな下り坂になったためでしょう。しかし心拍数が平均で１４２ｂｐｍとなっていました。私の心拍数は心臓ペースメーカーの制御で最大でも１３５ｂｐｍまでしか上がらない様に設定されているので今日のガーミンのデータは何か誤作動があったのでしょう。走っている間も最大が１５８ｂｐｍなんぞと言う心拍数があるとは思えない感覚でした。

走り終わってからは我が家に戻り、シャワーで汗を流してその後は実家近くの飲み食べ放題で２，９８０円というとんでもなく安い中華料理店で昼食を食べてきました。このお店、私が入るのは２回目なんですが、食べ放題のメニューが豊富で量も多く１０品ぐらい注文しました。そして〆の麺類やご飯物もしっかり１人前ずつ出てきます。仲間の一人は〆にフカヒレラーメンを食べていましたが、そしてデザートまで注文できるのです。仲間二人はビールやサワーなどそれぞれ７杯ぐらいは飲んでいるしこれで２，９８０円（税込）で本当に大丈夫？と心配になるほどの満足感、満腹感が得られるお店です。写真を撮り忘れたのが残念でした。

ところで、今日は仲間たちとの練習会後の飲み会ですから節酒中とは言えサワーを２杯ぐらいは飲もうと思っていました。しかし注文したグレープフルーツサワーを一口飲むなり身体が一遍にブワッと熱くなり、２，３分もしない内にほろ酔い気分になって２口３口飲んだら、「ウワッもうこれ以上飲まなくても良いや。」と言う気分になってしまいました。９０分走って汗かいてその後水分補給しないままお店に来てしまったのがいけなかったのでしょう。それに今月の飲酒は１回だけで、それもサントリーの「ほろよい」（アルコール分３％）３５０ｍｌを１本飲んだだけでした。ちょっとのアルコールだけでそれ以上のアルコールを受け付けなくなっている様です。その後は最初に出された３人分のお冷を飲んだりしてアルコールを薄めていました。（笑）

結局お店に２時間いる間にグレープフルーツサワー１杯を飲み切っただけで２杯目を飲むことはありませんでした。なのでもう今後は最初からノンアルコールビールでも注文すればそれで済んでしまいそうです。これはこれで結構なことだと思っています。

午後３時前には実家に帰宅出来ました。夕方両親がデイサービスから帰宅するまで時間に余裕があり夕食の準備も慌てずに済んで今日は１日とても楽しく快適な１日となったのでした。そして夜にはアルコールもすっかり抜けていたので、夜７時から開脚ストレッチと体幹トレーニングも忘れずに行いました。平日に休みを取ってくれた仲間二人には感謝、感謝です。

11月の距離合計 ラン30.0km、スイム10.5km、バイク320.0km
体幹トレーニング 27日、飲酒日2日

2023年1-10月の距離合計 ラン662.0km、スイム68.1km、バイク1,786.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

今日も寒いです

今朝はまた一段と寒く６時の天気は曇り、気温が６度、湿度６４％、北寄りの風２ｍでした。お決まりの朝の外掃除、昨日まではズボンとシャツにパーカーだけで良かったのですが、今朝は薄手のダウンを着ることにしました。そして日の出は６時半ですから６時ではまだ真っ暗です。

そして今年の冬至は１２月２２日ですね。あと１ヵ月弱の間は日の出時間がまだまだ遅くなるのです。

さてそんな寒い朝ですし終日曇り空なので外ランしようか、と言う気にはならず今日のトレーニングは室内で行いました。しかし午前中は気温が上がらず１０時の時点でも朝と同じ６度でした。なのでエアコン入れて室内を温めてから開脚ストレッチと体幹トレーニング行いました。その後はローラー台でバイクですが、流石にこの時はエアコンは消して扇風機回して乗りました。でもイマイチ力が入らずTV観ながらタラタラ廻す状態。今日は汗を出しただけになってしまいましたが、怪我が怖いので寒い時は無理をしないことが大事ですよね。右足ふくらはぎの肉離れがやっと治ってくれたばかりなので無理は禁物です。

明日は晴れて午前中でも１０度以上ある様ですから明日はしっかり走りたいと思います。

今日のバイクのデータです。

＊３本ローラー台　
距離２０ｋｍ　時間４６分５８秒　最高時速２８．０ｋｍ/ｈ　平均時速２５．５ｋｍ/ｈ
最大心拍数１１７ｂｐｍ　平均心拍数１１２ｂｐｍ。

11月の距離合計 ラン17.0km、スイム10.5km、バイク320.0km
体幹トレーニング 26日、飲酒日1日

2023年1-10月の距離合計 ラン662.0km、スイム68.1km、バイク1,786.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km