左膝の具合は相変わらず良くありません。なのでまったく走っていません。しかし走らない分その時間を使って溜まってしまった家の用事が片付いていくので良かった面もあるのです。また最近はパソコンに向かう時間も取れない時が多くなっていて、週１のアップになりそうな感じです。２５日（土）から今日までの分を簡単にまとめてアップします。
２５日（土）
午前中体幹トレーニング２セット行いました。
体幹トレーニング <(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> ２セット
この日は次男が中学校の運動会、長男は高校の県大会があり、両方見たかったのですが運動会は家内が行くことになり、私は長男の出場する県大会の応援に小田原の城山競技場へ行ってきました。
次男は小学校１年生の低学年リレーの選手に選ばれてから毎年リレーの選手で、今年で９年連続リレーの選手だったそうです。今回は４位でバトンを受け取り、本人曰く実力発揮できたそうで何と１位で次の走者にバトンを渡せたとのこと。帰宅後もたいそう興奮してその時の様子を話してくれました。
一方長男は３０００ｍ障害に出場したのですが残念ながら決勝には残れず、彼はこれがトラックでの最後のレースとなってしまいました。悔いの残った走りとなってしまいましたが、３年間良く頑張ったと思います。後は秋の駅伝大会に出るのか、完全に引退してしまうのかで迷っているようですが、今後のことは本人に任せるしかありません。どちらを選ぶにしろそのことに関して私は口出ししないと決めています。
２６日（日）
用事があり終日外出していました。トレーニングは出来ませんでした。
２７日（月）
今週は仕事のシフトが夜勤です。初日の月曜は午前中時間が取れたので庭のクロガネモチの木と生垣の車輪梅の木の剪定を行いました。切り落とした枝や葉っぱは４５リットルのポリ袋で１０個にもなってしまいました。ここ大和市ではゴミの収集は有料ですが、落ち葉や剪定後の枝葉などは透明のポリ袋に入れて出せば無料で市のゴミ回収車が引き取ってくれます。でも一度に回収してくれる量はポリ袋で３個までなんです。１０個もあると４回の収集作業が必要です。週に２回の収集があるので、この１０個のポリ袋が我家の庭から綺麗サッパリ消えてくれるのに２週間掛かるということなんです。
これら１０個のポリ袋を自分の車に載せて市の焼却場に持ち込めば一気に片付いてくれるのですが、持ち込みの場合は一般のゴミと同様に１０ｋｇｓまで２００円掛かってしまいます。自宅前に置いておけば無料で引き取ってくれるのに、わざわざガソリンを使って自分で焼却場に持ち込むとなぜか有料になってしまうんです。何か変ですよね。持ち込みが無料ならその日の内に庭が綺麗に片付くんですが、そう行かないところがお役所仕事の難しさです。大木市長さん、何か変じゃないですか？持ち込みでも無料にしてくださいな。ご検討のほどよろしくお願いしま～す。（笑）
昼過ぎからこの日は長男と一緒に山後接骨院に行って治療を受けました。長男が山後接骨院で診て貰うのは今回が初めてです。長男は普段部活から帰宅すると既に夜の７時を過ぎているので治療時間が７時までの山後接骨院には行きたくても行かれなかったんです。８時過ぎまでやっている別の接骨院に通っていましたがそこの先生は柔道の先生で走り関する専門知識はありません。そのせいか今回は長い間症状が改善されないために今回山後接骨院に行くように私が勧めたのでした。
長男は足の故障をおして練習や大会に臨んでいたのでかなり悪化してしまったようで、エコー検査をしたところ脛の部分で骨膜炎の一歩手前あたりの症状だそうです。今後は帰宅時間が早めになりそうなので暫らく通院することになりそうです。
２８日（火）
夜勤から帰宅後体幹トレーニング２セット行いました。
体幹トレーニング <(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> ２セット
２９日（水）
夜勤から帰宅後体幹トレーニング１セット行いました。
体幹トレーニング <(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> １セット
そしてその後大和の引地台公園にある温水プールに行って１０時過ぎから約１時間で２．５ｋｍ泳いできました。夜勤後だったためかペースが上がらず、ぐったりと疲れましたがお蔭さんで帰宅後は夜までぐっすり寝ることができそうです。
今週は左足膝痛の影響で走る練習はできませんでした。今週の練習内容は下記でした。
１９日（日）
膝痛のため何もせず休養日としました。
２０日（月）
仕事から帰宅後体幹トレーニング２セット行いました。
体幹トレーニング <(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> ２セット
そしてその後継続的に治療を受けている次男と一緒に山後接骨院へ行って私も治療を受けてきました。先生の話では１８日（土）の私のランニングはちょっとペースが速すぎたようです。膝痛が少し和らいだ程度だったにも係らず、そして５日ぶりのランだったのにいきなり２１ｋｍを平均５分０１秒／ｋｍで走ってしまったのはまずかったですね。走っている時には痛みを感じていなかったので良いと思って走ってしまいましたが、膝痛が完全に取れるまではあくまでもフォームを確認するためのジョグでないといけなかったようです。でもフォームを気にすると以前より前に重心が掛かり、いわゆる前のめりになってしまって、それで結局のところペースが自然と上がってしまったんです。しかしこの走りで膝痛も悪化してしまったのは明白です。まぁもう今更しょうがないですが、ドジを踏んでしまいました。
２１日（火）
この日も左膝はまだ痛みがあって走れませんでした。なので仕事帰りに引地台公園にある温水プールで２，０００ｍ泳いできました。タイムは４１分でした。前回泳いだ１４日よりずい分とペースが上がりました。そしてプールが混んでいなかったこともあってとても気持ちが良かったです。ジャグジーも独りでゆったりと使用できてリラックスできました。
２２日（水）
この日は体幹トレーニング ２セットだけ行いました。
体幹トレーニング <(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> ２セット
２３日（木）
昨日も左膝の痛みはかなり強くて走るどころではありませんでした。なので仕事帰りは大和のスポセンではなく、引地台公園にある温水プールで泳ぎました。左膝が痛い時は毎度のことですが、バタ足は使わずに股にフルブイを挟んで腕だけのクロールで泳いできました。昨日は時間的にも余裕があってリラックスした泳ぎができ、５５分で２５００ｍ泳ぎました。先週１４日（火）に久し振りに泳いだ時は２５００ｍ泳ぐのに１時間掛かっていましたが、昨日はそれを５分も短縮できて良かったです。とても良い感じで泳げました。
２４日（金）
今日は仕事からの帰宅後に家内と一緒に買い物に行ったりしていたのでトレーニングはできませんでした。体幹トレーニングはしないといけなかったのですが、ついついダンベルより先にお酒に手が伸びてしまいました。まったく情けないです・・・
しかし左膝には相変わらずの痛みがあります。走れるようになるまでにはまだまだ時間が掛かりそうです。なので来週も引き続きスイム練習で体力維持を図ろうと思っています。
昨日は朝起床後７時から体幹トレーニング２セット行いました。そして今日は午後１時半から１セット行いました。
体幹トレーニング <(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> ２セット ＆ １セット
さて、左膝痛は完治こそしていませんが１４日から４日間走らないでいたので痛みは大分楽になりました。当初は今週いっぱいは走ることを止めようと思っていましたが、今日は久々に走ってみました。痛みが薄らいでいるのに休んでばかりではいけないし、また山後接骨院の先生からは走ることを止められてはいません。逆に適度な走りはしないとまずいみたいな感じです。
今日午前中は母の病院通いの付き添いがあったために午前中は走れませんでしたが、午後から走りました。今日は風が強かったですね。風がなければお地蔵さんコースでと思っていましたが、午後２時から泉の森で走ってきました。森の中は風の影響がまったくありません。とても助かります。ただ４月上旬の豪雨の影響で路面が荒れてしまって、今だにそのままなのでとても走り辛かったです。
さて走り始めこそ左膝には違和感がありましたが、いつもの事で２ｋｍも走れば痛みはまったく気にならなくなります。また今日は山後先生から言われているフォームを気にしながらの走りなのですが、腰を落さずに重心を以前より前に持ってくることを意識しているからか、自然とペースが上がってしまいました。５日振りの割りにはとてもハイペースな走りになり自分でもビックリしながらの練習となりました。
今日の１ｋｍごとのラップタイムと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 5'29" 126 116
2. 1,000m 5'19" 129 123
3. 1,000m 5'16" 139 127
4. 1,000m 5'11" 140 134
5. 1,000m 5'05" 144 135
6. 1,000m 5'07" 140 133
7. 1,000m 5'09" 141 132
8. 1,000m 4'54" 139 131
9. 1,000m 5'05" 142 132
10. 1,000m 5'03" 142 132
11. 1,000m 5'01" 142 135
12. 1,000m 5'08" 140 131
13. 1,000m 4'53" 143 135
14. 1,000m 4'53" 147 136
15. 1,000m 4'51" 140 132
16. 1,000m 4'59" 143 134
17. 1,000m 4'53" 142 127
18. 1,000m 4'45" 143 135
19. 1,000m 4'57" 145 131
20. 1,000m 4'46" 153 139
21. 1,000m 4'42" 146 135
合計 21km, 1時間45分26秒（5’01”/km）
最大心拍数153、 平均心拍数131
アップダウンや階段登りがあるクロカンコースの泉の森で２１ｋｍ走っての平均が5’01”/kmだったので上出来です。とても良い感じで走ることができました。また帰宅後も左膝には痛みはなく単純な違和感がちょっとあるだけです。一晩寝て明日起床後の患部がどうなのか、左膝の痛みが出るのか出ないのか？それが問題ですね。
昨日は時間が取れずブログへのアップができませんでした。昨日のことです。
昨日は起床後７時から体幹トレーニング２セット行いました。
体幹トレーニング <(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> ２セット
そしてその後左膝痛の治療のために山後接骨院に行ってきました。朝は８時からやっているので大変助かります。１０分程前に到着しましたので１番の受付でしたが、すぐに４人もやって来ました。この接骨院は先生１人で切り盛りしています。受付も治療もレジ打ちも全部一人でやっているので、そして治療はベッドが３台あるので３人まで同時進行していますが混んでいると結構待たされてしまうんですよね。私が帰る時点で待合は５人くらいになっていました。
さて治療ですが、私の怪我は膝の関節ではなくて脹脛（ふくらはぎ）と膝関節との接点、筋肉が骨にくっ付いている部分、の炎症だそうです。腰の落ちた走りになっているので膝に負荷が掛かりすぎているようです。まず患部周辺を電気で暖めてから膝周辺、脹脛の筋肉をしっかりとマッサージしてくれました。脹脛に痛みは全くないのですが、この脹脛をもんでくれたお陰で膝の痛みは大分和らぎました。そして先生から、「走り終わった後のストレッチをしっかりやるように」とのことでした。
ところで、月曜日に走ってみて痛みが増してしまったので先生に「暫らく走ることは休むことにしました。」と伝えると、「エッ！」という感じでこの程度で走るのを休んじゃうんですか？とでも言いたげな表情でした。そして「走らなくても速歩きはしてくださいね。」とのこと。「はい」とだけ返事をしてしまったのですが、走りのフォームを矯正しないといけないので、走らないなら速歩でそのフォームをしっかり身に付けなさい、ということなのでしょうか？ちょっとびっくりしてしました。今まで通っていた接骨院では痛みがある内は出来る限り安静にして、というのが基本でした。また、次男も現在腰痛でこの山後接骨院に通っているのですが、エコーの画像で確認したところ、腰骨にある成長軟骨の剥離骨折一歩手前の状況だそうです。でも正しい走り方をしていれば走っても大丈夫とのことで次男はその後も痛みがあるにも関わらず部活での練習で走っています。
私自身としては今週中は走らないと決めていたのでとりあえず昨日は走らなかったのですが、痛みの具合を見ながら今後どの時点で練習を再開するか改めて判断しようと思い直しました。
さてさて、接骨院から帰宅後仕事にでかけるまでまだ時間があるので、大和の引地台公園にある温水プールに行ってきました。（写真は引地台温水プールのホームページ上の物のコピーです。）走ることはとりあえずしませんが、その代わりの運動としてスイミングです。プールは１０時からの営業です。冬場は寒いからか利用者が少なく、仕事帰りに寄った時は私１人しか泳いでいないなんてこともありましたが、昨日は違っていました。最近はこの温水プールでもスイミング教室やエアロビック教室など多様な教室を開催しているせいでしょうか、中高年、お年寄りの方々がとても多く混雑していました。因みに昨日は１０時１５分から身体調整体操という教室があって、これに参加する人が沢山いたんです。これら教室がある時間帯はプールの１コース分は専用コースとしてとられてしまいます。その外に一方通行のコースが２コース（これで周回できます）ありますので、一般のコースは３コースだけになってしまうんです。私は膝痛のこともあり足は動かさないので股にプルブイを挟んで泳いでいます。プルブイなど器具を使用する場合は一方通行のコースでは泳げないルールになっているので一般のコースでの泳ぎとなります。なので混雑していた昨日はとても泳ぎ辛かったです。まあしょうがないですがね。で、昨日は１時間で２．５ｋｍ泳ぎました。１時間ノンストップで泳ぐと身体から汗が流れていくのが分かるんですよね。気持ち良かったです。しかし、久し振りのスイムでちょっとハードだったようで、仕事中に疲労感に包まれてしまいました。（笑）
昨日は時間の都合からプールで泳いだ後にそのまま会社に行くことにしましたので、弁当を自分で作って持参しました。泳いだ後に公園の車の中で食べたのですが、たまにはこんなことも良いもんですね。本当は公園の芝生の上で食べたかったのですが、昨日は暑くてそして泳いだ後のこともあって外にいたのでは汗がどんどん出てきます。本意ではありませんでしたが、車の中でクーラーを聞かせてTVを見ながらの食事となりました。
さてついでに今日のトレーニングですが、今日は体幹トレーニング２セットだけ行いました。
体幹トレーニング <(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> ２セット
今朝は５時過ぎに起床し朝食後まず体幹トレーニング１セット行いました。
体幹トレーニング <(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> １セット
その後はランニングです。今日の天気予報は朝から晴れになっていましたが、朝６時に外へ出てみると思いがけず小雨が降っていました。急遽ウィンドブレーカーを着込んでのランでした。そして練習場所は少しでも雨が避けられるようにと泉の森へ変更です。また園内の１００段ちょっとの階段登りは左膝に良くないと判断し、階段を通らない１周１．５ｋｍのコースへとこれまた変更です。
膝は良くありません。走り出して２ｋｍもすれば痛みは和らいで走れるのですがこのまま毎日走っていたらきっと悪化すると思います。なので今日を最後に暫らく休養して接骨院通いしようと決めました。今朝はキロ６分ちょっとのジョグで我慢しました。
今日の１キロごとのタイムと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'32" 103 94
2. 1,000m 6'30" 103 97
. 3. 1,000m 6'33" 119 105
4. 1,000m 6'11" 120 108
5. 1,000m 6'13" 127 116
6. 1,000m 6'13" 126 115
7. 1,000m 6'13" 125 110
8. 1,000m 6'20" 123 112
9. 1,000m 6'04" 124 112
10. 1,000m 6'07" 125 108
11. 1,000m 6'21" 122 113
12. 1,000m 6'01" 113 107
合計 12km, 1時間15分18秒（6'16"/km）
最大心拍数127、 平均心拍数108でした。
明日からのトレーニングは体幹トレーニングとスイムをメインに行おうと思っています。
