スポーツ色々

サッカーU23の決勝戦、日本が見事な逆転勝利で韓国を下し優勝しましたね！
同じ五輪出場でも負けての帰国では喜びも半減ですから勝って本当に良かったです。選手や監督は勿論、スタッフ全ての方々におめでとう！そしてありがとう！です。

実は準決勝までは全て生中継でＴＶ観戦していましたが、昨夜は開始時間が遅かったので寝てしまいました。もう夜更かしすると翌日に影響してしまうのでここは涙を飲んでの我慢でした。
で、今日の昼１２時からのBS再放送を観たのです。

お陰で大阪女子マラソンは最後の５ｋｍ辺りだけしか観られなかったんです。福士加代子さん好タイムでの優勝これまたおめでとうございます！オリンピック４大会連続の出場凄いですね～。

高梨沙羅さんのスキージャンプは昨日第８戦を観ましたが１００ｍ越えのジャンプ連発は彼女だけで実力の違いを見せつけましたね。この後の大会でも是非連勝して欲しいです。

この週末はスポーツ観戦楽しめました！！


さて私のトレーニングですが、今日はTVで福士さんの走りを観ながらBCT行い、その後１４時５０分からお地蔵さんコースで１２ｋｍ走ってきました。

今日は昨日に比べて風はあったのですが寒さはいくらか緩んでいました。なのでシモヤケの足が痛いと言うことはなく気持ちよく走ることが出来ました。

今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大/平均）です。

01. 1,000m 6'23" 128 / 115
02. 1,000m 6'00" 131 / 125
03. 1,000m 5'47" 134 / 128
04. 1,000m 5'40" 137 / 131
05. 1,000m 5'40" 153 / 140
06. 1,000m 5'35" 150 / 140
07. 1,000m 5'26" 145 / 140
08. 1,000m 5'34" 164 / 151
09. 1,000m 5'32" 210 / 163
10. 1,000m 5'32" 186 / 157
11. 1,000m 5'29" 166 / 156
12. 1,000m 5'31" 172 / 139

合計12km 1時間08分09秒（5'40"/km)
最大心拍数210 平均心拍数140でした。

１月の走行距離累計２３１ｋｍ

今月は２７０ｋｍ程度走れるかと思っていましたが、２０日以降は走れない日々があって残念な結果になっています。２月はさてどうなりますか・・・

シモヤケ

今朝起きて雪が降っていないことが分かってホッとしました。都内でも降らなかったようで良かったです。雪掻きはもうやりたくないですからね。

雪は降らなかったですが、まだまだ寒いです。外で走るのが億劫になってしまいます。でも昨日も一昨日も走れなかったので今日こそはと頑張って気合い入れました。気合い入れないとマジで走れないです。滅茶寒かったです。

今日は午後2時からBCTをやってその後お地蔵さんコースで１２ｋｍ走ってきました。

ところで、このところの寒さで先週当たりから足先と踵辺りがシモヤケになってしまいました。多分雪が降った日に雪掻きを5時間もやったせいでしょう。走り始めは冷たさでシモヤケの部分が痛いです。５ｋｍほど走ったところでやっと血行が良くなって痛みが消えてくれました。今時シモヤケになる人なんていないでしょうね。早く暖かくなってシモヤケが治る日が待ち遠しいです。

今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大/平均）です。

01. 1,000m 6'38" 114 / 106
02. 1,000m 5'58" 124 / 114
03. 1,000m 5'57" 121 / 115
04. 1,000m 5'52" 122 / 117
05. 1,000m 5'58" 138 / 125
06. 1,000m 5'44" 138 / 128
07. 1,000m 5'40" 131 / 125
08. 1,000m 5'47" 139 / 132
09. 1,000m 5'40" 145 / 133
10. 1,000m 5'42" 143 / 134
11. 1,000m 5'38" 144 / 137
12. 1,000m 5'39" 144 / 138

合計12km 1時間10分13秒（5'51"/km)
最大心拍数145 平均心拍数125でした。

１月の走行距離累計２１９ｋｍ

今日は心拍数が落ち着いていて良かったです。

昼は少し暖かに

朝はまだかなりの寒さですが、昼間は日が差していますから幾分寒さも和らいでいますね。今日は１１時からBCTを行い、１１時半からお地蔵さんコースで１２ｋｍ走ってきましたが風もなく穏やかでとても走り易かったです。

このところ連日のトレーニングとはいかず走る間隔が空いています。明日もどうやら走れない可能性があって気分はイマイチです。まあしょうがないです。こんな時もあります。

今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大/平均）です。

01. 1,000m 6'20" 123 / 113
02. 1,000m 5'48" 135 / 127
03. 1,000m 5'44" 136 / 129
04. 1,000m 5'35" 143 / 134
05. 1,000m 5'40" 151 / 143
06. 1,000m 5'28" 154 / 145
07. 1,000m 5'28" 145 / 142
08. 1,000m 5'42" 211 / 148
09. 1,000m 5'39" 183 / 177
10. 1,000m 5'35" 177 / 139
11. 1,000m 5'29" 170 / 143
12. 1,000m 5'27" 176 / 147

合計12km 1時間07分55秒（5'39"/km)
最大心拍数211 平均心拍数139でした。

１月の走行距離累計２０７ｋｍ

２１ｋｍ走

今日も寒いですね～！出来ることなら外で走りたくないで～す！！（笑）

さて、今年になってからは１２ｋｍ走ばかりでたまには２０ｋｍ走も行わないと、と思っていました。ぐずぐずしていると２月になってしまうので今日は頑張って２１ｋｍ走ってきました。

まず午後１時からBCTを行い、１時半からお地蔵さんコースでの２１ｋｍ走です。しかし今日は風が強くてそして寒かったです。向かい風になってしまうと寒さも一層増して、そして身体が持って行かれそうな突風が吹いた時もありました。ラングロをしていても手がかじかんでしまいました。

走る前は、寒いしまあ写真でも撮りながらゆっくりのんびり走ろうと思っていたのですが、寒過ぎて途中で立ち止まるのは結構辛いものがあって写真は２枚だけしか撮りませんでした。

厚木飛行場北側のフェンス付近から丹沢山系の山並みです。フェンスの左側は飛行場の滑走路が真っ直ぐ南に伸びていてここは遮るものがなく西からの風がまともに身体に当たります。メッチャ寒かったです。



右側がふれあいの森、道路左側の下に親水広場があるその間の道で坂を下りきった所です。前方はなだらかな上り坂に見えますがこれが走ってみると結構きつい坂なんです。

。

後半はペースも上がって気持ち良く走れましたが、しかし本当にマジ寒かったです。

今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大/平均）です。

01. 1,000m 6'33" 129 / 110
02. 1,000m 6'13" 137 / 121
03. 1,000m 6'03" 130 / 121
04. 1,000m 5'56" 132 / 126
05. 1,000m 5'57" 145 / 132
06. 1,000m 6'03" 187 / 146
07. 1,000m 5'44" 173 / 154
08. 1,000m 5'52" 201 / 163
09. 1,000m 5'59" 164 / 134
10. 1,000m 5'44" 144 / 130
11. 1,000m 5'44" 140 / 131
12. 1,000m 5'54" 151 / 138
13. 1,000m 5'37" 143 / 131
14. 1,000m 5'34" 141 / 132
15. 1,000m 5'47" 167 / 147
16. 1,000m 5'14" 154 / 142
17. 1,000m 5'36" 148 / 140
18. 1,000m 5'48" 148 / 137
19. 1,000m 5'47" 138 / 131
20. 1,000m 5'41" 138 / 126
21. 1,000m 5'51" 136 / 127

合計21km 2時間02分37秒（5'50"/km)
最大心拍数201 平均心拍数134でした。

１月の走行距離累計１９５ｋｍ

１６ｋｍまでの１ｋｍでは５分１４秒とペースが上がっていますが、これは前を走っていたランナーを追い越して暫くその速いペースのまま走ったためです。どうも前にランナーが見えると追い越したくなってしまいます。良い歳して困ったもんです。（笑）

また前半は一時２００を越えるような心拍数が記録されていましたが、自覚症状もなかったしペースが上がった後半は低めで落ち着いていたので問題はないでしょう。

今日は無理せずゆっくりペース

今日は予定通り１１時からBCTをやって１１時半から走り始めることができました。
昨日と同じくらいの5分50秒／km程度のペースで走れると思っていたのですが、走り始めると身体が重く感じてペースを上げることは出来ませんでした。呼吸が苦しいとか心拍数が上がったとかではなくて歩幅が伸びず脚が上がりませんでした。

普段は身体が温まってくれば自然とペースも上がったのですが、今日は後半になるといよいよ脚が動かなくなっていきました。

身体が疲れていたんだと思います。体調不良とは感じていませんが,こんな日は無理は禁物です。１２ｋｍ走れただけでも良かったと思っています。


今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大/平均）です。

01. 1,000m 6'32" 121 / 102
02. 1,000m 6'14" 122 / 112
03. 1,000m 6'12" 129 / 115
04. 1,000m 6'02" 132 / 121
05. 1,000m 6'14" 138 / 127
06. 1,000m 6'16" 142 / 125
07. 1,000m 6'11" 140 / 122
08. 1,000m 6'22" 137 / 124
09. 1,000m 6'37" 123 / 110
10. 1,000m 6'48" 110 / 101
11. 1,000m 6'26" 114 / 105
12. 1,000m 7'10" 119 / 104

合計12km 1時間17分04秒（6'25"/km)
最大心拍数142 平均心拍数114でした。

１月の走行距離累計１７４ｋｍ