１０ｋｍジョグ

週初めの予定では今日は大和の陸上競技場で頑張ってヤッソ８００をやるつもりでいましたが、ちょっと疲れ気味でさすがにヤッソ８００をやる元気はありませんでした。ヤッソ８００はやっぱり月曜日しかできそうもありませんね。また次回の仕事のシフトが前段の週の月曜日にやろうと思います。

今日は大和スポーツセンターの外周道路で１０ｋｍだけジョグしてきました。
今日の１ｋｍごとのタイムと心拍数（最大、平均）です。

  1. 1,000m     6'27"   103    94
  2. 1,000m     6'13"   108  101
  3. 1,000m     6'14"   112  104
  4. 1,000m     6'09"   115  110
  5. 1,000m     6'00"   119  114
  6. 1,000m     5'58"   115  112
  7. 1,000m     5'50"   117  114
  8. 1,000m     5'49"   119  114
  9. 1,000m     5'49"   116  113
10. 1,000m     5'44"   120  115

合計　10km,　1時間00分11秒（6'01"/km）
最大心拍数120、  平均心拍数109でした。

今月の月間走行距離は２８０ｋｍを予定していましたが、今日の１０ｋｍを入れて合計２８５ｋｍ走ることができました。目標クリアで良かったです。１日平均１０ｋｍですから３月の予定は３１０ｋｍとします。

お地蔵さんコースで１２ｋｍ

昨日は体幹トレーニングだけで走ることはせず休養日としました。

体幹トレーニング　
<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>　　１セット

そして今日です。
仕事から帰宅後夕方５時４０分からお地蔵さんコースで１２ｋｍ走ってきました。１ｋｍごとのタイムと心拍数（最大、平均）です。

  1. 1,000m     6'26"   108  101
  2. 1,000m     6'03"   123  112
  3. 1,000m     6'03"   116  113
  4. 1,000m     5'55"   121  117
  5. 1,000m     6'00"   131  124
  6. 1,000m     5'58"   137  127
  7. 1,000m     5'39"   133  133
  8. 1,000m     5'49"   133  125
  9. 1,000m     5'46"   128  122
10. 1,000m     5'37"   126  126
11. 1,000m     5'35"   127  124
12. 1,000m     5'28"   125  125

合計　12km,　1時間10分19秒（5'51"/km）
最大心拍数137、  平均心拍数120でした。

今日はリラックスして楽しく走れました。

ランニングからの帰宅後、体幹トレーニング行いました。

体幹トレーニング　
<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>　　２セット

大和スポセン外周道路

今週の仕事のシフトは前段で、特に月曜日の今日は朝６時からの仕事です。夕方６時までの仕事でしたが、帰りに大和のスポーツセンターに寄ってきました。本当は陸上競技場でヤッソ８００をやろうと思っていましたが、今日は仕事が忙しくちょっと疲れ気味でさすがにヤッソ８００をやる気力は湧いてきませんでした。

ヤッソ８００は木曜日にできればと思います。で、今日はスポセンの１周８５０ｍの外周道路で１０ｋｍだけ走ってきました。昨日に引き続き今日も１０ｋｍだけでした。１０ｋｍしか走れないのは疲労が溜まり気味のようだからですね。

今日の１ｋｍごとのタイムと心拍数（最大、平均）です。

  1. 1,000m     6'30"   118  102
  2. 1,000m     6'00"   114  109
  3. 1,000m     5'59"   119  113
  4. 1,000m     5'48"   123  115
  5. 1,000m     5'50"   123  117
  6. 1,000m     5'47"   127  117
  7. 1,000m     5'39"   127  116
  8. 1,000m     5'38"   124  114
  9. 1,000m     5'45"   135  122
10. 1,000m     5'39"   130  121

合計　10km,　58分36秒（5'51"/km）
最大心拍数135、  平均心拍数114でした。

明日は夕方に用事もあるし、走る方は休養日にしようと思います。

１０ｋｍジョグが精一杯でした

今朝も少々寝坊気味でした。昨日の２１ｋｍ走の疲れでしょうか？８時半から体幹トレーニング行いました。

体幹トレーニング　
<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>　　１セット


ところで今日は東京マラソンの日なんですよね。抽選に当たって東京の町並みを満喫しながら走れる市民ランナーはとても羨ましく思います。スタートは９時１０分でしたね。私はその５分後に泉の森へ向けて走りだしました。

ところが今日は身体も頭もだるくてシャキッと走ることができませんでした。普段は走り始めに体調が悪くても走っていれば途中から元気がでてくるものなんですが、今日は最後までだるいままでした。そればかりか、もう途中でこれでは１０ｋｍ走るのが精一杯だと感じてしまいました。普段走っている１２ｋｍが走れませんでした。今日は１ｋｍごとのラップも心拍数も不要ですね。合計だけです。

10km  1時間03分18秒（6'19"／km）
最大心拍数 126、平均心拍数105　でした。

帰宅後東京マラソンのTV中継観てました。沿道の旗が大きくなびいていましたね。風が相当強かった模様ですね。選手は大変だったと思います。でも東京の街を走れるだけ良いですよね。抽選に漏れてしまった私としては来年こそは当選して欲しいと願いながらのTV観戦でした。

泉の森での２１ｋｍ走

起床は８時で今日はちょっと寝坊してしまいました。朝食後まず体幹トレやりました。

体幹トレーニング　
<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>　　１セット

そして先週からの予定では今日は３０ｋｍ走だったんですが、走る仲間のNちゃんとKちゃんに連絡をしたところ、それぞれの都合から３０ｋｍ走は来週土曜日３月２日に行うことになったんです。で、今日は９時４０分から泉の森で２１ｋｍ走してきました。

１ｋｍごとのラップタイムと心拍数（最大、平均）です。

  1. 1,000m     5'40"   109  103
  2. 1,000m     5'49"   125  108
  3. 1,000m     5'39"   117  107
  4. 1,000m     5'40"   133  111
  5. 1,000m     5'25"   134  119 
  6. 1,000m     5'33"   128  119
  7. 1,000m     5'30"   130  115
  8. 1,000m     5'33"   129  113
  9. 1,000m     5'25"   125  115
10. 1,000m     5'30"   133  115
11. 1,000m     5'14"   134  123
12. 1,000m     5'27"   134  117
13. 1,000m     5'20"   132  123
14. 1,000m     5'23"   135  121
15. 1,000m     5'13"   134  119
16. 1,000m     5'08"   139  127
17. 1,000m     4'52"   137  127
18. 1,000m     5'03"   140  123
19. 1,000m     5'06"   140  123
20. 1,000m     5'03"   142  134
21. 1,000m     4'55"   138  130

合計　21km,　1時間52分28秒（5’21”/km）
最大心拍数142、　平均心拍数118

前回２月１０日に行った２１ｋｍ走の時も１時間５２分台でしたが、今日もまた同じタイムでした。今日はあと２分ぐらいは速く走りたかったですね。でも今日はラスト６ｋｍは着けていたマスクも取ってペースを上げた走りが出来たのでそこそこ満足です。

来週の３０ｋｍ走ですが、町田に住んでいるKちゃんの自宅から恩田川と鶴見川沿いを新横浜方面へ１５ｋｍ走り、折り返しての３０ｋｍ走を予定しています。鶴見川沿いを走るのは今回が始めてなのでとても楽しみにしています。