去年の秋ごろだったと思いますが、この春に子供たちが高校、大学へそれぞれ入学して落ち着いたら私だけが実家へ親の介護のために戻ろうと考えていて、そのことをこのブログで書いたりもしました。私の父が今年８８歳、母は８４歳です。現在は老々介護で何とか生活しています。
しかし去年の暮ごろになって母の具合が劇的に改善し（要介護１から要支援１に改善しました）たことがあって、母は暮の大掃除なども出来るようになりまだまだ二人でやっていけると張り切っておりました。そして私が実家へ戻るという話は一旦立ち消えになっていました。
ところが今年１月末当たりからまたまた母の具合が悪くなり、ここ２週間ほどは風邪を引いたこともあって一気に体調が悪くなってしまいました。さすがに父一人では面倒が見切れず急遽実家へ同居することになりました。
前回の話では私一人だけの話でしたが、今回は家内と高校生になった次男も一緒に同居することになりました。私一人が同居しても実際には仕事で家を留守にすることが多く、夜勤のシフトの週などは私一人ではまったく面倒が見れません。やはり家内の力を借りないと出来ない話です。
一方、長男はもう大学生ですし、同級生には地方から東京に出て来てアパートで独り暮らしをしている人も多数います。長男にはこの機会を利用して一人で生活してみなさい、と何でも自分でやるように仕向けてみました。独り暮らしといっても今まで住んでいた家ですし、直線で６００ｍ程度しか離れていないのでお互い行き来は簡単ですから本当の意味での独り暮らしではありません。
さて、家族３人が実家へ引っ越しをするのはこのGW中です。３日から６日は仕事が休みなのでこの間に何とかしたいと思っています。今日から実家の片づけをして５月６日までには引っ越しを完了させたいと思っています。
そんなことでここ１週間忙しく走ることも出来ていませんしブログの更新もできませんでした。明日以降も小まめな更新は出来そうもありません。引っ越しが完了して落ち着いたらまた報告したいと思います。
今日は走る仲間のKちゃんとNちゃんの３人で新横浜公園で２３ｋｍ走ってきました。
JR小机駅に１０時３０分に集合し、その後は日産スタジアム内にある「xspot（クロスポット）」というスポーツショップに行きました。この店には荷物を預けられるロッカーと走った後に利用出来るシャワーがあるのです。利用料は両方で３００円とお手頃なんです。以前にも２回ばかり使わせてもらったのですが、今日もここを利用することにしました。
新横浜公園と日産スタジアムの周りは１周が約５ｋｍあって、概ねフラットで緑もいっぱいでとても走り易い公園なんです。ただ、今日は日産スタジアムの外周通路でフリーマーケットが開催されていてスタジアムの外周通路は走ることができませんでした。スタジアムの外周通路が通れなくても隣の労災病院を回ってくるコースにすれば概ね１周が５ｋｍになりました。
今日はほぼ一日曇り空で少し肌寒かったのですが、風もそれほどなくて走るには丁度良かったでした。
今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'30" 116 106
2. 1,000m 6'24" 123 113
3. 1,000m 6'20" 130 117
4. 1,000m 6'20" 122 110
5. 1,000m 6'17" 119 110
6. 1,000m 6'34" 112 102
7 1,000m 6'19" 112 102
8. 1,000m 6'18" 121 105
9. 1,000m 6'22" 111 99
10. 1,000m 6'19" 105 97
11. 1,000m 6'27" 106 99
12. 1,000m 6'23" 113 99
13. 1,000m 6'24" 121 98
14. 1,000m 6'23" 115 100
15. 1,000m 6'32" 106 97
16. 1,000m 6'46" 105 96
17 1,000m 6'25" 159 131
18. 1,000m 6'37" 158 120
19. 1,000m 6'24" 183 132
20. 1,000m 6'21" 164 130
21. 1,000m 6'32" 165 131
22. 1,000m 6'25" 170 114
23. 1,000m 6'19" 139 114
24. 210m 1'21" 126 121
合計 23.21km 2時間29分02秒（6'25"/km）
最大心拍数183、 平均心拍数110でした。
今日は３人でおしゃべりをしながらのランでしたので心拍数も低いままで推移していました。ところが上記の記録にあるように１６ｋｍ過ぎから急に心拍数が上昇しました。１８ｋｍからの１ｋｍでは最大心拍数が１８３にもなってしまったんです。
自覚はありました。ちょっと高くなっているな～とは感じていたんです。でも最後の１ｋｍちょっとは普段の心拍数に戻っていたのであまり大騒ぎするような心拍数の乱れでもないと思っています。まあ大丈夫でしょう。
走った後は「xspot」でシャワーを浴びてさっぱりすることができました。走った後でシャワーを浴びれるのは本当に嬉しいことです。あっちこっちにこう言う施設があるとランナーとしては助かるんですが、まだそう多くはないですね。
その後はＪＲ町田駅まで戻り夕方３時からは３人で楽しく飲み会でした。一日楽しく過ごせて今日はとても満足な一日になりました。
１５日（火）
仕事帰りに大和のスポーツセンターに寄って、夕方６時４０分から外周道路で１０ｋｍ走ってきました。しかしこの日は全く走る意欲がなかったです。ペースもあがらないし走っていてもあまり楽しく感じませんでした。こんな日もありますよね。
昨日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'23" 114 103
2. 1,000m 6'13" 100 98
3. 1,000m 6'03" 110 105
4. 1,000m 6'04" 110 107
5. 1,000m 6'08" 114 106
6. 1,000m 6'06" 113 106
7 1,000m 6'09" 112 107
8. 1,000m 6'06" 193 105
9 1,000m 6'06" 128 107
10. 1,000m 6'18" 112 103
合計 10km 1時間01分36秒（6'09"/km）
最大心拍数193、 平均心拍数105。
外周道路はフラットなので心拍数は概ね低かったです。でも７ｋｍ過ぎに自分でもハッキリと分かるぐらい心拍数が急激に跳ね上がりました。ほんの１００ｍぐらいの間だけだったと思いますが、心拍計でも１９３という心拍数を記録していました。でもまた直ぐに正常な心拍数に戻ったのであまり気にしない方が良いと思っています。
１７日（木）
昨日１７日も仕事帰りに大和のスポーツセンターに寄りました。でも昨日は外周道路ではなく陸上競技場で走ってきたのです。なぜなら、次男の高校陸上部の部活が大和のスポーツセンターで行われる日だったからです。
陸上競技場の木曜日の夜の部は空いています。私は夕方５時からの入場でしたが、その時点では次男の通う高校の陸上部以外では他の高校生が３名ぐらいいただけでした。
やっぱり競技場で走るといつもより自然とペースが上がりますね。お蔭でとても良い練習になりました。昨日のメニューです。
アップ 1.3km 8'04" 心拍数（最大148、平均125）
アップの後にBCT行いました。競技場の中でBCTをやるのは初めてでしたが、空いていたのでじっくりできました。
5km ペース走
1. 1,000m 5'15" 152-139
2. 1.000m 4'43" 175-161
3. 1,000m 4'51" 172-165
4. 1,000m 4'56" 159-154
5. 1,000m 4'58" 157-148
引き続きそのまま2kmジョグ
1. 1,000m 5'53" 152-124
2. 1,000m 6'19" 126-119
引き続きそのまま3kmペース走
1. 1,000m 5'02" 147-134
2. 1,000m 4'46" 151-145
3. 1,000m 4'40" 157-150
引き続きそのままダウン
1. 1,000m 7'05" 162-123
昨日は合計12.3km走りました。やっぱり競技場で若い子たちと一緒に走っていると普段よりはペースが上がりますね。気持ち良かったです。そして昨日は心拍数が２００を超えるようなこともなくとても良かったです。仕事のシフトが前段になる３週間後の木曜日にまた大和の陸上競技場で走ろうと思っています。
そして昨日は次男の短距離の練習を間近で見ることができました。アップや流しの後は長距離とは全く違う練習です。３０ｍ、５５ｍ、１５０ｍ、２５０ｍ、３５０ｍという距離をそれぞれ５～10本づつとかで全力で走っていて、とってもじゃありませんが、そんな練習をしようなんて思いもしません。そんな練習をやっていたら直ぐに足がパンパンに張ってしまいそうです。短距離の練習だけはしたくないとつくづく思った次第です。
１０日（木）
この日は走る時間が取れずBCTのみ行いました。走らなかった分、BCTはゆっくり時間をかけて姿勢に気を付けて正確にやったので結構きつかったです。
１１日（金）
トレーニングは何もできずに完全休養日になってしまいました。
１２日（土）
朝は６時前に起床しました。午前中に母の介護の件でケアマネジャーと面談があって、その後は渋谷へ久しぶりに出かける用事があったためにケアマネジャーとの面談前の早朝に走ることにしたんです。
朝食後６時４０分から泉の森へ行ってきました。最近心拍数が乱れているので、ゆっくりペースでそして距離も１０ｋｍまでときめてのランでした。昨日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'34" 98 92
2. 1,000m 6'23" 99 94
3. 1,000m 6'27" 120 105
4. 1,000m 6'28" 123 109
5. 1,000m 6'09" 129 116
6. 1,000m 6'13" 126 111
7 1,000m 6'19" 128 114
8. 1,000m 6'23" 126 106
9 1,000m 6'29" 124 115
10. 1,000m 6'21" 110 105
合計 10km 1時間03分46秒（6'22"/km）
最大心拍数129 平均心拍数107。
アップダウンのきつい泉の森でもゆっくり走った甲斐があって久し振りに心拍数が低いままで最後まで走ることが出来ました。しかし、以前にはこの程度のペースでも心拍数が１７０台とかになったこともあるのでまだまだ油断はできません。昨日はたまたま心拍数が落ち着いていただけのことだと思っていた方が良いのでしょう。
１３日（日）
そして今日です。今朝は６時半前には起床しました。そして朝食後７時半からBCT行いました。腕立て伏せも２０回が楽に出来るようになっています。そして最難関の３０秒閉眼片足立ちですが、これもほぼ身体がぶれずに出来るようになってきています。とても嬉しいことです。
ところがです。今朝判明したのですが、家内がこの３０秒閉眼片足立ちをいとも簡単にやってのけたのです！彼女も私の影響でペットボトルを使った筋トレや腹筋、背筋などをもう１年以上毎日続けているのですが、まさか閉眼片足立ちまでやっているとは知らず本当にびっくりでした。３０秒間全く身体が動かずにぶれることもなく目を瞑って片足だけで立っていたので唖然としてしまいました。私より完璧にこのメニューをこなしているのです！いやはや１本取られてしまいました。私ももっと頑張ってBCTやらなければいけませんね。
８時からは昨日に続いて泉の森へ行ってきました。昨日はゆっくり走ったお蔭で心拍数も低いままだったので、今日は少しペースを上げて様子を見ることにしました。
今朝の１ｋｍ毎のラップタイムと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 5'57" 123 107
2. 1,000m 5'34" 126 119
3. 1,000m 5'39" 138 125
4. 1,000m 5'46" 149 130
5. 1,000m 5'46" 175 141
6. 1,000m 5'56" 176 161
7 1,000m 6'00" 205 158
8. 1,000m 5'37" 143 125
9 1,000m 5'46" 144 127
10. 1,000m 5'48" 139 125
11. 1,000m 5'59" 148 129
12. 1,000m 5'52" 126 120
合計 12km 1時間09分41秒（5'48"/km）
最大心拍数205、 平均心拍数131。
心拍数は４ｋｍまではまあ何とかそれほど上がらずに良かったのですが、その後から徐々に上がってきていたのでペースを少し落としていました。しかし６ｋｍ過ぎにはほんの一瞬でしたが２００を超えてしまったんです。更にペースを落としました。今日は６分／ｋｍ程度までペースを落とすことで何とか心拍数落ち着いてくれました。
心拍数が下がったことを確認してからはまた直ぐに元のペースに上げてみましたがその後は急激に上がることはなかったのでホッとしています。ただ、最後２ｋｍは心拍数は上がりませんでしたがちょっとシンドさを感じてしまったのでペースを上げることが出来ませんでした。まだまだ本調子には程遠い状態ですが、以前に比べれば少しはましになってきています。明日からも無理せずに続けていれば心拍数は更に安定してきてくれると信じてまた１週間頑張ってトレーニングに励みます。
ところで今年から高校生になった次男ですが、高校入学後は中学生の時にやっていた陸上競技はやらずに帰宅部となって自分のやりたいことを優先にすると言っていました。私としてはとても残念だったのですが、本人が陸上競技とは別にやりたいことがあるのなら致し方ないと思い諦めていたのです。ところが実際に高校生になった今、どう言う訳か正式に陸上部に入部したとのことです。そして一昨日から部活に参加しています。昨日と今日は高校の県記録会が平塚競技場で行われていて新１年生は応援の必要はないとのことで部活はナシとのことでした。で次男は、昨日は次男のいた中学校の部活に飛び入りで参加していました。今日は午前中は同じ高校の新１年生だけで大和の陸上競技場で自主練習を行って午後はそのメンバーで平塚競技場へ行って先輩たちの応援をするそうです。次男は高校生のマイルリレーを見たいのと、中学の一級上の先輩たちの走りを見たいとの理由から応援に行ったようです。高校では４００ｍをメインに走るようです。この半月の間に次男にどのような心境の変化があったのか良く分かりませんが、高校でもまた陸上競技を続けてくれることになったので私としては本当に嬉しい出来事でした。
次男の進学した高校では文武両道をうたい文句にしています。入試前の学校説明会や合格発表後の入学説明会、そして入学式当日の先生方の話でもこの文武両道という言葉が何度となく出ていました。強制ではありませんが、部活も積極的に行うようにという指導でした。そんなことが次男の心変わりの原因なのかもしれません。また長男も高校での陸上部で楽しかった話などを何度となく次男に言い聞かせていたようです。何が理由であれ次男がまた陸上競技を始めてくれたことは私にとってこれ以上の喜びはありません。今日の夕食時には次男が見てきた平塚競技場での様子をたっぷりと聞かせてもらおうと思っています。
昨日は時間がなくてアップできませんでしたが、次男の入学式からの帰宅後にBCTやってそのあとに９ｋｍだけお地蔵さんコースで走りました。
昨日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'01" 170 150
2. 1,000m 5'48" 178 173
3. 1,000m 5'44" 184 178
4. 1,000m 5'37" 185 170
5. 1,000m 5'46" 181 170
6. 1,000m 5'37" 182 175
7 1,000m 5'36" 185 177
8. 1,000m 5'36" 190 177
9 1,000m 5'45" 179 173
合計 9km 51分30秒（5'43"/km）
最大心拍数190 平均心拍数171。
心拍数が最初から最後まで高いですが、これは多分心拍計のトランスミッターの電池がなくなってきた時の症状だと思われます。ということで今日は電池替えてから走りました。
さて今日ですが、今朝は８時からBCT行いその後８時半からお地蔵さんコースで１２ｋｍ走ってきました。
今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 5'53" 109 100
2. 1,000m 5'39" 108 104
3. 1,000m 5'42" 113 107
4. 1,000m 5'34" 117 110
5. 1,000m 5'47" 128 119
6. 1,000m 5'27" 137 130
7 1,000m 5'31" 186 127
8. 1,000m 5'44" 177 158
9 1,000m 5'40" 189 163
10. 1,000m 5'41" 134 120
11. 1,000m 5'25" 200 166
12. 1,000m 5'40" 198 173
合計 12km 1時間20分13秒（5'38"/km）
最大心拍数200 平均心拍数132でした。
６ｋｍまではまともな心拍数だったんですがその後の３ｋｍは急激に高くなっていました。自分でも自覚できてましたのでこの数値はその通りだったんだと思います。そして９ｋｍから１０ｋｍまでの１ｋｍでは心拍数がまた正常に戻っていますね。そのまま正常で最後まで行ってくれれば良かったのですが、最後の２ｋｍではまた心拍数跳ね上がってました。
どうも心拍数乱れがちです。でも走っている最中に胸が苦しいとか息がしづらいとか痛みがでたとかは全くないのでこのままトレーニングは続ける予定です。そしてデータだけはしっかり記録しておきます。５月にPM外来がありますので、その時に先生やPM技師の方々に話してみようと思っています。
