昨日は夜勤の休日出勤があって今朝７時半に帰宅しました。土曜日の、それも夜勤での休日出勤はシンドイのが常なんですが、昨夜の仕事量は平日のそれと比べたら半分程度だったのでとても楽でした。昨日昼間の睡眠も５時間半は熟睡できていたし、疲れていないせいか、今朝の帰宅後の体調は良好でした。
それに帰宅時には結構な雨が降っていたのですが、その後９時ごろには止んでくれて晴れ間ものぞき始めました。
９時からオープンしているホームセンターへ買い物に行き、その後１０時からBCT行いました。この１週間はBCTを思うようにはできませんでした。明日からは仕事のシフトが後段なので何とか午前中にしっかりと、そして出来れば毎日やりたいと思っています。でも現実はなかなか難しいんですよね。ため息がでそうです。（笑）
さて、BCTの後は毎度の１２ｋｍ走です。コースはここ最近定番になってしまったお地蔵さんコースで今日も走ってきました。クロカンコースの泉の森でそろそろ走りたいと思っているのですが、なにせ雨続きでして、森の中の土のコースでは雨の影響がしっかりと残っていて滑りやすいし走り辛くもあるのでまだ暫らくの間は走れそうにありませんね。
ところで冒頭でも書いた通り、今日は夜勤明けにしては体調は良好でした。なので普段の夜勤後の走りよりはペースの上がった走りが出来ました。途中からは青空が広がってきて蒸し暑さもかなりなもので汗の量も半端なかったですが、夜勤明けにしては快調な走りができたのでとても気持ちが良かったです。
今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 5'45" 133 125
2. 1,000m 5'39" 136 132
3. 1,000m 5'38" 137 132
4. 1,000m 5'31" 146 137
5. 1,000m 5'39" 158 140
6. 1,000m 5'40" 153 139
7 1,000m 5'36" 147 138
8. 1,000m 5'45" 143 132
9 1,000m 5'50" 154 139
10. 1,000m 5'51" 142 131
11. 1,000m 5'44" 150 140
12. 1,000m 5'37" 156 138
合計 12km 1時間08分13秒（5'41"/km）
最大心拍数158 平均心拍数135でした。
走っている途中、９ｋｍ手前辺りですが、このままのペースで坂を登っていくと心拍数がえらいことになりそうな感じがした時もありました。なのでその後１ｋｍちょっとぐらいはペースを若干落しました。お陰でここでは最大心拍数も１５４以上にはならず、全体でも最大で１５８止りだったので心拍数についてもとても良かったです。何だかもう心房細動は気にしなくても大丈夫なんでしょうか？
そう思いたくなるような今日の心拍数でした。でもやっぱりまだ暫らくは注意しながら走ることが大事なんでしょうね。
昨日（２５日）は夜勤から帰宅後用事があって、トレーニング開始は１１時になってしまいました。なのでBCTを行わずお地蔵さんコースでの９ｋｍジョグだけにしました。
やっぱり夜勤後のランニングは疲れてしまいますね。特に前日に早出の仕事をした時は尚更です。昨日は何とか走れましたが、ペースはまったく上げることができませんでした。
昨日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'44" 102 97
2. 1,000m 6'28" 114 104
3. 1,000m 6'32" 114 114
4. 1,000m 6'38" 114 114
5. 1,000m 6'46" 122 119
6. 1,000m 6'48" 124 118
7 1,000m 6'56" 117 114
8. 1,000m 6'39" 121 117
9 1,000m 6'42" 121 120
合計 9km 1時間00分13秒（6'41"/km）
最大心拍数124、 平均心拍数113でした。
そして今日ですが、今日は午前中に次男の高校のPTA役員の仕事があって出かけたりしていまして、走る時間がなくなってしまいました。明日も午前中は用事があるんですぅ～。走れるかなぁ～・・・・、ちょっと心配。
今週の仕事のシフトは夜勤です。午前中はトレーニングの時間が取れるので今朝も５時半に起床し、６時からお地蔵さんコースで１２ｋｍ走ってきました。BCTは行いませんでした。
昨日もそうですが、ちょっと体調にイマイチ感があります。湿度が高いからか、まあたいしたことではないのですが、ちょっとなぁ～という感じなんです。走りでもそうです。身体が重めで足も上がらずペースもイマイチ上がってきません。キロ６分をちょっと切る程度までしか上がりません。ラスト３ｋｍぐらいでちょっと頑張ってみましたが何か気分が乗り切れません。
帰宅後心拍数を確認してみたら最後の１ｋｍでは最大心拍数が１９６まで上がっていました。今朝の走行距離は心拍計では１２．０７ｋｍでラストの０７ｋｍでの心拍数は最大１３５、平均１３４でしたからこの時点では心拍数は普段の数値に戻っていた訳です。なので１１ｋｍから１２ｋｍの間の１ｋｍでほんの一瞬１９６まで上がってまた直ぐに１３０台に落ち着いたようです。この時の平均心拍数が１２８で、直前１ｋｍのそれが１２７であったことを考えてもほんの一瞬の心拍数上昇だったと思われます。また自覚症状もなかったのでまあ問題ないでしょう。
今朝の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'20" 112 101
2. 1,000m 5'47" 127 114
3. 1,000m 5'53" 116 110
4. 1,000m 5'47" 122 114
5. 1,000m 6'02" 130 119
6. 1,000m 5'52" 135 120
7 1,000m 5'44" 139 120
8. 1,000m 5'53" 133 124
9 1,000m 5'51" 132 119
10. 1,000m 5'49" 129 119
11. 1,000m 5'34" 137 127
12. 1,000m 5'31" 196 128
合計 12km 1時間10分03秒（5'50"/km）
最大心拍数196 平均心拍数118でした。
明日は早出の残業があるのでノーランデーにする予定です。
今朝も起床は５時半です。外が明るくなってくると目が覚めてしまいます。歳ですね。（笑）
６時からBCT行って、今朝は６時４５分からお地蔵さんコースで１２ｋｍ走ってきました。今朝は雨でした。雨でなければ久し振りに泉の森へとも考えたのですが、雨では泉の森は止めた方が無難です。森のコースは土なので水たまりや滑りやすい場所が出来てしまいます。でも雨と言っても小降りの雨で大したことはありません。舗装された道路を走ることにはそれほどの支障はありませんでした。
今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'19" 115 103
2. 1,000m 5'59" 115 108
3. 1,000m 5'51" 116 110
4. 1,000m 5'44" 117 111
5. 1,000m 5'54" 129 117
6. 1,000m 5'41" 138 121
7 1,000m 5'38" 124 116
8. 1,000m 5'46" 148 127
9 1,000m 5'43" 136 121
10. 1,000m 5'48" 142 121
11. 1,000m 5'36" 131 123
12. 1,000m 5'31" 135 124
合計 12km 1時間09分30秒（5'47"/km）
最大心拍数148 平均心拍数117でした。
今朝の心拍数ですが、概ね低い数値で安定していましたが特に前半は低かったですね。ちょっとビックリするくらいでした。このままこのレベルを維持してくれると大変結構なことなのですがね。
昨日もそうでしたが、今朝も若干足の筋肉が固くなっているように感じました。接骨院の先生にも身体が固い、筋肉が固いと言われているのです。以前は自覚はなかったのですが、ここ数日は自分でも筋肉がカチンカチンになっているように感じています。今朝の心拍数なら後半はもっとペースが上げられたのですが、足が思うように動いてくれませんでした。
今日は雨だし家でストレッチでもしながら過ごそうかと思っています。
家内は青少年指導員をこの４月からやっているのですが、今日はその集まりがあって帰宅は夜になるそうです。で、今夜の夕食は私が作りました。
普段からハンバーグや餃子を作ったりしていますが、新作料理があった訳でもないのでブログにアップすることはしていませんでした。今晩のメニューは初めて作る料理だったので久し振りに男の料理でアップすることにしました。
今日の料理は簡単トマトライス（鶏肉とトマトジュースでの炊き込みご飯）です。
お米 ３合
鶏もも肉 ２５０ｇ
みじん切りの玉ねぎ １／４
ピーマン ２ケ
鶏肉は一口大に切って、塩を一つまみ入れて沸騰した鍋にサッと入れて余分な脂分とくさみを落とします。
調味料は胡椒（少々）、塩（小さじ１／２）、トマトジュース（１９０ｇ）、ケチャップ（大さじ５）、バター（２０ｇ）、ブイヨンキューブ（１／２個）。
今日はたまたまブイヨンが切れていたので代わりにコンソメ（１ケ）、ウエイパー（小さじ３）で代用です。
炊飯器にといで３０分置いたお米３合とトマトジュース、ケチャップなど上記の調味料を入れ、３合の目盛りまで水を加えて軽く混ぜます。
その上に鶏肉、玉ねぎ、ピーマンを入れます。
このまま普通に炊きます。
炊き上がったらご飯をしゃもじで十字に切るようにし、そこに溶き卵２ケを全面に流して５分程蒸らします。
卵が半熟状態になったらかき混ぜて器に盛り付けます。回りに１ｃｍの幅に切ったレタスを置いて炊き込みご飯の上には皮をむいて１ｃｍ角ぐらいの賽の目に切ったトマトを散らします。
出来上がりです。
2010年6月11日の朝日新聞に載っていた広告特集（ボンマルシェ）のメニューで取っておいたのですが、今まで作ったことがなく、今日初めて作ったのです。とても美味しかったです。子供たちも喜んでくれました。
副菜はサーモンと野菜のカルパッチョです。
食べ始めてから気が付いたのですが、水に晒していた玉ねぎのスライスを乗せるのを忘れていました。小皿に取ってから玉ねぎ追加です。（笑）
スープも作れば良いのでしょうが、手抜きで市販のインスタントにしちゃいました。
ごちそうさまでした。
