今朝も良い天気ですね。気持ちが良い朝でした。
今朝は８時からBCT２５種行いました。プッシュアップとプランクエルボーリリースをやらなかったんですが、その理由は右肩に埋め込まれているペースメーカーのリード線に負荷をかけたくなかったためです。
あまり神経質になることはないのでしょうが、色々調べていると特にプッシュアップはやらない方が良いというものばかりです。私のプッシュアップの場合、６３ｋｇｓの体重を両手両足で支えているので一箇所平均１５ｋｇｓですが、身体を起こす時には両腕にそれぞれ３０ｋｇｓ程度の負荷が掛かっていると思った方がいいのでしょう。仕事上では右腕にそれ以上の負荷が掛かったりすることもしているので今更何を言っているのという感じなんですが、まあ無理にやる必要もないので・・・
そしてその後８時半から泉の森で１２ｋｍ走ってきました。今日はあまり疲労を溜めたくなかったので、最初からキロ６分程度でと決めて走りました。なぜかと言うと明後日の土曜日にはまたNちゃんとKちゃんの３人で江の島への３０ｋｍ走を行う予定なんです。久し振りです。とても楽しみな３０ｋｍ走です。当日も今日のような秋晴れであって欲しいです。
で、今日は無理ない軽めのペースで楽しく走ってきました。
今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'10" 109 99
2. 1,000m 6'00" 111 106
3. 1,000m 5'53" 134 120
4. 1,000m 5'52" 138 129
5. 1,000m 5'45" 134 122
6. 1,000m 5'35" 132 122
7. 1,000m 5'52" 130 119
8. 1,000m 5'45" 122 115
9. 1,000m 5'50" 129 116
10. 1,000m 5'53" 132 116
11. 1,000m 5'48" 129 118
12. 1,000m 5'43" 117 111
合計 12km, 1時間10分06秒（5'50"/km）
最大心拍数138、 平均心拍数116でした。
今月の月間走行距離は２５０ｋｍを予定していましたが、残念ながら２１６ｋｍで目標達成とはいきませんでした。でも毎週末に殆ど走れなかったことを考えるとまあ頑張った方だと思っています。暫らくは以前のような月間３００ｋｍなんていう距離は無理でしょう。今後は月に２００～２５０ｋｍ走れれば満足しなければいけません。走る距離は減りますがその分BCTに力を入れていこうと思っています。
明日はラン休日にします。
今朝は８時過ぎからBCT２６種（プッシュアップは省きました）やって８時４０分から１２ｋｍ走ってきました。
泉の森は昨日の雨の影響で更に足場が悪くなっているでしょう。今日もお地蔵さんコースで走りました。ちょっと寝不足気味だったのでキロ６分程度でと思ってスタートしたんですが、天気も良く、昨日と比べるとかなりの暖かさでとても気持ちが良かったです。お陰で自然とペースが上がってしまいました。
今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 5'54" 116 105
2. 1,000m 5'33" 122 115
3. 1,000m 5'37" 118 113
4. 1,000m 5'33" 122 115
5. 1,000m 5'38" 129 119
6. 1,000m 5'28" 133 121
7. 1,000m 5'27" 136 121
8. 1,000m 5'21" 133 125
9. 1,000m 5'25" 132 123
10. 1,000m 5'26" 122 119
11. 1,000m 5'16" 129 123
12. 1,000m 5'10" 136 125
合計 12km, 1時間05分48秒（5'29"/km）
最大心拍数136、 平均心拍数119でした。
左膝には少しですが違和感がありますが、それよりも今日は１２ｋｍを平均５分２９秒／ｋｍで走れたのがとても嬉しいことでした。
昨日仕事からの帰り道にコンビニに寄って心拍計で使っているボタン電池を２種類買ってきました。今朝早速電池の交換です。すると心拍計は見事蘇えりました。バンドを胸に巻いてスタートボタンを押すと、平時のペースメーカーの心拍数である５０を表示したのでした。バンドではなくて電池が切れ掛かっていて誤作動を起こしていたようです。
お騒がせいたしました。申し訳ございませんでした。
...... (*- -)(*_ _)ペコリ ハンセイ
しかし、前回電池がなくなり掛けると電池残量が少ない旨の表示が出たような気がしているのですが、そんな表示は元々出なかったんですかね？
さて、気を取り直して今日のトレーニングです。今日は時間があるので２０ｋｍ走をしようかと考えていたのですが、朝からあいにくの雨です。そして家内からは雨なので買い物に車を出して欲しいとの訴えが・・・走ることを優先して断ったりしたら後で大変な目に遭いますのでここは素直に受け入れたのでした。（笑）
お陰でトレーニング開始は１１時近くになってしまいました。２０ｋｍ走は断念です。BCTも中止です。そして雨は無常にも振り続けているのでスポセンの体育館内のジョギングコースへ行こうかとも思いましたが、午前の部は１２時までです。これから車で行っても時間が中途半端です。陸上競技場の室内練習場は１３時まで使用できるのですが、１００ｍコースを往復しての１２ｋｍはちょっとやりたくありません。と言うことで意を決して雨中ランと決めました。
１１時ちょっと前にスタートしました。寒いかと思いタイツに上は薄手の長袖とこれも薄手のウィンドブレーカー、そしてラングロも着用です。走り出した時間はさほどの雨量ではなく小雨になってくれていてラッキーでした。寒くも無く走るにはかえって丁度良かった感じでした。
泉の森は足場が悪くなっているでしょうから今日はお地蔵さんコースで１２ｋｍ走ってきました。今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'12" 102 95
2. 1,000m 5'58" 112 104
3. 1,000m 5'48" 117 111
4. 1,000m 5'49" 117 111
5. 1,000m 5'52" 130 118
6. 1,000m 5'45" 131 118
7. 1,000m 5'33" 123 117
8. 1,000m 5'41" 131 120
9. 1,000m 5'36" 133 123
10. 1,000m 5'34" 132 124
11. 1,000m 5'27" 135 125
12. 1,000m 5'25" 134 123
合計 12km, 1時間08分40秒（5'43"/km）
最大心拍数135、 平均心拍数116でした。
データとして残っている心拍数は見事に落ち着いています。良かったです。そしてペースもまずまずのタイムで走れているのでこちらも満足でした。
最近はこまめにブログの更新が出来ずにいます。今回も２４日（木）から今日２８日（月）までのトレーニング内容をまとめてアップとなりました。
例の心拍計はまだ電池交換や新しいベルトの購入もしていません。相変わらずとんでもない数値が表示されています。まあどう見ても誤作動のようなので気にはしていませんが、万一のためにと一応心拍数（最大と平均）は今まで通りアップしておきます。
２４日（木）
夜勤から帰宅後８時半からまずBCT全２７種行いました。そして９時から泉の森で１２ｋｍ走ってきました。雨には遭わずにすんで良かったです。
１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。夜勤後の走りでは毎度こんなペースですね。
1. 1,000m 6'26" 208 182
2. 1,000m 6'13" 197 144
3. 1,000m 6'23" 137 123
4. 1,000m 6'42" 195 133
5. 1,000m 6'26" 184 119
6. 1,000m 6'16" 192 125
7. 1,000m 6'22" 220 143
8. 1,000m 6'07" 209 141
9. 1,000m 6'18" 217 182
10. 1,000m 6'10" 200 124
11. 1,000m 6'09" 216 148
12. 1,000m 6'16" 199 139
合計 12km, 1時間15分46秒（6'18"/km）
最大心拍数220、 平均心拍数142でした。
心拍数は先の述べたようにあくまでも念のための記録です。来月１４日にペースメーカー外来で受診しますのでそのデータと照らし合わせれば誤作動なのかどうか判明します。
２５日（金） この日は仕事の都合で時間がとれずラン休でした。BCTも休みました。
２６日（土）
夜勤明けの土曜日でした。帰宅後午前中は家内の買い物の手伝いで走る時間が取れませんでした。いつもですと午前中に何とか走ってしまい、そのまま夜まで起きているというパターンなんですが、この日は疲れていたのか早めの昼食後に３時間ほど寝てしまいました。熟睡できたため３時過ぎに起きてから気分良く１２ｋｍ走ることができました。
台風の影響で午前中はまだ雨が残っていて昼過ぎに止んだようです。なので昼寝をして丁度良かったようです。午後３時４５分からお地蔵さんコースで。
１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'28" 206 172
2. 1,000m 6'03" 216 178
3. 1,000m 5'53" 235 183
4. 1,000m 5'51" 220 149
5. 1,000m 5'57" 183 129
6. 1,000m 5'49" 223 136
7. 1,000m 5'42" 191 169
8. 1,000m 5'43" 232 123
9. 1,000m 5'38" 187 132
10. 1,000m 5'38" 182 136
11. 1,000m 5'33" 178 126
12. 1,000m 5'26" 128 126
合計 12km, 1時間09分41秒（5'48"/km）
最大心拍数235、 平均心拍数147でした。
短時間で熟睡できたためかとても気持ち良く走れました。今後も夜勤明けの土曜日は昼寝をしてから走ろうと思います。
そしてこの日はラン後にBCT２７種行いました。さすがに昼寝から起床後直ぐにはBCTやる気が起きませんでした。ラン後にBCT行うのは初めてでしたがやっぱり走る前にやった方が気持ちが良いですね。
２７日（日）
昨日は走る時間が取れずまたしてもラン休です。日曜日は走ることができていませんがもう何ヶ月こんな状態が続いているのでしょうか？気分を変えて夕方にでも引地台の温水プールにでも行くようにしてみようかと思っています。何か手を打たないとまずいです。
２８日（月）
さて今日です。今週の仕事のシフトは後段で午後からの出社です。午前中は時間が取れるので午前中トレーニング行いました。
今朝は６時に起床できたので朝食後７時からBCT全２７種行いました。BCTは大分良い感じで出来ています。苦手の腰上げですが、５０回のところ最初は１０回行うのがやっとやっとでしたが、今は２０回出来るようになりました。他のメニューも結構しっかり正確に出来てきています。果たしてこのBCTが走りにどの程度影響を与えてくれているのかは不明ですが、以前よりは腰が落ちなくなっている様な気はしています。１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'00" 179 166
2. 1,000m 5'40" 204 139
3. 1,000m 5'42" 213 151
4. 1,000m 5'41" 213 170
5. 1,000m 5'35" 227 202
6. 1,000m 5'30" 183 181
7. 1,000m 5'34" 187 143
8. 1,000m 5'23" 219 143
9. 1,000m 5'33" 176 138
10. 1,000m 5'24" 176 156
11. 1,000m 5'22" 154 149
12. 1,000m 5'08" 151 151
合計 12km, 1時間06分32秒（5'32"/km）
最大心拍数227、 平均心拍数158でした。
心拍数は相変わらず誤作動の数値です。ベルトは近所のスポーツ店では取り扱っておらず車で往復１時間半程度かかる店へ行かないと購入できません。どうも面倒です。今日はとりあえず心拍計で使用している電池２ケ買って交換してみます。電池交換で直ると良いのですが。
一方ペースはとても良い感じでした。昨日ラン休しているせいかもしれません。日曜日に走れなくてイライラしていたのですが走らない方がかえって良いのかも？只今日は途中で左膝に痛みが少し出たのが気になりました。ストレッチを多目にやってサロメチールしっかり塗りこんでおきます。
明日は昼間用事があって仕事は前半半休取ってあります。なので午前中に２０ｋｍ走でもやろうかと考えています。
２１日（月）に１５ｋｍ走った時には心拍数が２００台にもなっていたのでとても心配になっていました。昨日は時間の都合で９ｋｍだけ走ったのですが、昨日ももしまた心拍数が高いようなら同時に血圧計を使って心拍数の確認をしようと思ったのでした。
昨日は夜勤から帰宅後朝８時２０分からまずBCT２７種行いました。そしてBCTをやり終えた後に心拍計を胸に取り付けて心拍数を確認してみました。表示は１２３でした。いくらBCTをやった後とは言えちょっと高過ぎです。早速仕舞ってあった血圧計を出してきて血圧と心拍数を計ってみました。すると血圧が１２４－８２で心拍数は５０でした。この５０という数値が正しい心拍数です。BCTをやっている最中と直後は心拍数が上がっている感じがしましたが、直ぐに落ち着いてしまうのですね。そして５０ｂｐｍという数値は私の体内に埋め込まれたペースメーカーが刻んでくれる心拍数そのものなんです。
私の場合、運動することによって心拍数は自力で上がっていきますので心拍数が５０ｂｐｍを越えた場合はペースメーカーはその時点で休息してしまいます。運動を止めて心拍数が落ち着いてきて５０ｂｐｍを切るような状況になるとまた私のペースメーカーは作動して最低心拍数が５０ｂｐｍを切らない様にしてくれるのです。
という事で１２３と表示されていた心拍計の心拍数は何らかの誤作動によるものだと判明いたしました。多分胸に巻くバンドの締め付け具合が適正でなかったか、あるいは心拍計本体の電池の容量が減ってきたために起きたトラブルかのどちらかでしょう。因みに９ｋｍ走り終わって家に入った時点でも血圧計で心拍数を再度計ってみました。すると心拍計では２３４ｂｐｍと言うとんでもない数値でしたが血圧計でのそれは６４ｂｐｍと言うノーマルな数値だったんです。いやはやホッとしました。
昨日の１キロごとのタイムと誤作動を起こした心拍計での心拍数（最大、平均）も念のためアップしておきます。
1. 1,000m 6'16" 222 140
2. 1,000m 6'09" 208 192
3. 1,000m 6'13" 200 152
4. 1,000m 5'58" 140 119
5. 1,000m 6'04" 213 167
6. 1,000m 5'46" 216 192
7. 1,000m 5'49" 215 165
8. 1,000m 5'58" 196 148
9. 1,000m 5'50" 182 141
合計 9km, 54分03秒（6'00"/km）
昨日と一昨日の心拍数は心拍計の誤作動ですから正しい数値ではありませんでした。２００を越えるような心拍数なら必ず自覚症状があるでしょうから変だなとは思っていましたがとにかく心房細動ではなかったようなので一安心でした。
しかし毎回毎回誤作動という訳でもなく実際に２００を越えていた時もあったので今後も注意が必要なことに代わりはありません。
