退院後６ヵ月後の心境

今日で退院後６ヶ月が過ぎようとしています。現在の心境としては４ヵ月後の時と同じです。心臓を開いての手術をしたことによる不安な要素はまったく抱いていません。ごく稀に不整脈が現れますが、連日続けて出ることはありませんので心配はしていません。もうほとんど手術をしたことを忘れかけてさえいます。

今月中旬に悪化させた腰の具合ももう殆ど回復したと言って良いと思います。なので今後はフルマラソンに向けたトレーニングに力を入れていかなければならない時期になります。当初の予定では８月２８日に３５キロの走り込みをする予定でいました。しかし、腰の具合のことを考えると、３５キロのLSDは敢えて怪我をしに行くようなものになってしまうので、ここは潔く諦めたのです。その代わり、先日心拍計をくれたトライアスロン仲間のNちゃんと９月１０日に湘南海岸まで３０キロのLSDを行う予定を立てました。江ノ島までランニングし、その後ビールを飲んでお昼を食べて電車で帰ってくるのです。そして、今後は心拍計があるのでこれを最大限利用して適正な負荷の下でランニング、トレーニングを楽しみたいと考えています。

現在の心境で敢えて追加するとしたならば、このブログを通じて知り合った同じ手術をした方々やこれから手術をされる方々からのメールに出来る限りのアドバイスを送りたいと言うことです。とても深く悩んでおられる方もいらっしゃいます。心房中隔欠損症と三尖弁閉鎖不全症の手術をされた方々への現時点での私のアドバイスは、手術後は怖がらずにどんどん身体を動かして好きなスポーツを続けましょう。スポーツが苦手な方々へは、ウォーキングでもいいので積極的に身体を動かし、スポーツを楽しみましょう。それが元の元気な心臓に回復させるベストの方法だと思っています。じっとしていては心臓は回復せず衰えていくだけだと思っています。

８月の月間走行距離

衆院選挙では民主圧勝・自民大敗の大嵐が吹き荒れましたが、関東地方では本物の台風１１号が接近しており、昨夜から風と雨が降り続いています。外に出てみると、気温も低く肌寒く感じます。

今月の走行距離はあと6.9kmで200kmになります。しかし、今日の気温での雨中のランニングでは風邪をひく可能性があり、今日は止めようと考えました。そして、パソコンに向かいブログへ今月の走行距離は193.1kmと書こうとした時、それを拒絶した自分がいたのです。

そして、意を決して走る準備です。今朝の気温でランパンは少々心もとなく、かといってトレーニング用の短パンでは雨を吸ってしまい走りずらくなってしまいます。と言うことで、今朝はスパッツの海パンに、上はいつもの化繊のTシャツです。これならいくら濡れても何の心配もいりませんよね。来年の夏の雨の日は初めからこの格好で走ることにしよう。

そして、昨日友人から譲り受けたPOLAR心拍計も装着です。コースは自宅からいつものお地蔵さんコースを２周して戻ってくる11.2Kmのコースです。心拍計の操作はまだ完全に頭に入っていませんが、適当にボタンを押すと心拍数とタイムの表示がスタートしたので大丈夫なのでしょう。朝７時半にスタート。走り始めではまだ心拍数は90～100台です。途中何度か心拍数を確認しましたが、２０分後ぐらいに130台前半まで上がりました。今朝は気温が低いのでかなりペースを上げることできます。雨を気にすることもなく快調な走りです。

２周目に入って気が付いたことがあります。いつもより早めのペースなのですが腕時計で心拍数を確認すると123～126が表示されていました。この心拍数では低すぎます。そして上り坂でも139止まりでした。もっとペースを上げなければいけません。平地で135前後、上り坂では145前後～150までは大丈夫でしょう。今までは負荷が軽すぎたようです。心拍計をつけたお陰で練習内容を見直す良い機会となりました。ラスト4kmはややペースを上げ、心拍数は135前後です。自宅に到着し時計を止めると丁度６０分でした。今日の心拍数（Max.143, Ave.131）。　今後はこの同じコースでは６０分を切った走りが必要ですね。そして今月の走行距離は204.3kmとなりました。

帰宅後すぐに家内から、「接骨院に行って腰を揉んでもらいたいので車を出して」との依頼。家内は定期的に接骨院に通って腰を揉んでもらっているのですが、車の免許を持っていません。今朝は台風なので自転車で行くこともできません。なので、私は大急ぎでシャワーを浴び、車を走らせました。私の腰と肩の具合は、痛みをまったく感じないわけではありませんが、だいぶ落ち着いてきています。なので治療をするほどでは無いと考えていましたが、今日の接骨院は台風の影響か、普段にくらべて患者さんの数が少なかったのです。待合室で家内の治療を待っていてもしょうがないので、今日は私もついでに電気治療とマッサージの治療を受けることにしました。治療後はお陰様で腰と肩の痛みは殆ど無くなっています。

今日から夜勤です。夕方から４時間程度は仮眠をしよう。

28日から30日までの練習

２８日（金）

AM８：３０～　西小SOSの子供たちと車で泉の森へ。ジョグで１周し、２周目は各自のペースで。休憩を挟んで、７０m程の坂を使ったダッシュ。上り坂５本、下り坂２本そして最後に階段上りを１本。

泉の森での練習では毎回練習後に園内にあるアスレチックで遊ぶようにしています。練習後のストレッチを兼ねていますが、子供たちもこの遊びを楽しみにしているようです。

私は子供たちが遊んでいるこの時間に園内を１～２周してきます。この日は１周でした。　TOTAL５ｋｍ。

PM9:25～　長男が南林間テニススクールに通っていますが、都合がつけば車で送迎しています。この日は少々走り足りなかったので、息子がレッスンを受けている間を利用してテニススクールの隣ｊにある南林間小学校と中学校の周りを１２周（８．８ｋｍ）を５８分間ジョグしていました。

２９日（土）　AM８：００～　自宅から泉の森へ往復、　園内６周。　１２ｋｍ、６６分。

３０日（日）　AM８：００～　POLAR心拍計の記事で書いた様に　泉の森９．６ｋｍ　６２分。　　

POLAR心拍計

今朝、トライアスロン仲間と２人で泉の森へジョグに行ってきました。彼がわざわざ我家に来てくれたのには訳があります。彼はもう１０年くらい前からトレーニング用にPOLAR心拍計を使用しています。そしてモデルチェンジの際に何度か新機種に買い換えているのですが、今回彼はPOLAR CS400というモデルを購入したそうで、今まで使っていたPOLAR 710i を私に譲ってくれるとの事で今朝その商品を届けてくれたのです。

早速それを着けてのジョグなのです。ランニング中の心拍数を腕時計で確認することができ、ランニング後には最大心拍数、平均心拍数などを表示することができます。また、パソコンにデータを送って管理することもできるそうなのです。マニュアルを読んで今後はデータの管理もしようと思っています。

心臓手術後にトレッドミルなどで運動中の心拍数の管理がしたいと思っていたのですが、大和スポーツセンターのトレッドミルには心拍数を計る機能がついていないため、今まではランニング中の心拍数は６月１３日に大和成和病院で計測して以来一度も確認できていませんでした。でも今日からはこのPOLAR心拍計があればいつでもランニング中の心拍数を見ることができるのです。こんなにすばらしいプレゼントを頂けたことに、今日は大きな喜びとただただ感謝の気持ちでいっぱいです。Nちゃん、ありがとうございました。

早速のジョグでしたが、今朝は６２分間で９.６kmを走って最大心拍数は１４２回/分、平均の心拍数が１１８回/分でした。

右側のトラップベルトを胸に装着します。　トラップベルトの真ん中に取り付けられたトランスミッターが心拍数を感知し、腕時計（リストレシーバー）へデーターを転送してくれるのです。

Nちゃんが今回購入したPOLAR CS400はさらに機能がアップされていて、走っている時のスピードがキロ何分なのかリアルタイムで確認でき、走行距離も分るのだそうです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

２日連続の通勤ラン

体調が良く、今朝は４時１５分に起床。５時自宅をスタート。昨日はとても涼しく感じましたが、今朝は一転かなり暑く感じます。バッグをしょっている背中に汗が溜まっているのが分ります。しかし、走りは快調です。４２分で会社に到着。社員食堂内のクーラーにあたりながら今朝は汗が引くまで３０分以上かかってしまいました。

帰路は、会社を夕方６時１０分にスタート。帰路もけっこう暑く感じてしまいます。しかし腰痛はほとんど気にならない状態まで回復しています。帰路は４０分丁度で自宅に到着。

今回初めて２日連続の通勤ランをしてみました。２日目はきついかなと想像していたのですが、２日目の方が軽やかに走ることが出来たのでちょっとビックリです。明日から３日間仕事が休みです。明日は西小SOSの子供たちとの朝練です。明日はインターバルを子供たちと一緒にしようと考えています。