６月３０日朝ランとBCT

今月最終日、本当ならスイム、バイク、ランの３種目を通しでやりたかったのですが、今日は日曜日で両親共に終日家に居るので昼間は外に出ることが出来ません。トレーニングは両親が就寝中の早朝の時間帯だけです。

と言うことで、今朝は４時２５分起床、お地蔵さんコースで１０ｋｍ走ってきました。

５時の天気は曇り、気温２２度、湿度９５％、ほぼ無風。ウエアは毎度のランパンとＴシャツ、そして帽子です。

今朝は気温が低めで走り易かったのですが、身体の動きは悪かったです。思う様な走りは出来ず１０ｋｍを平均ペース７分１３秒/ｋｍ、平均心拍数１１８ｂｐｍでした。しかし今朝はブログ仲間の「琉パパさん」がサロマ湖１００ｋｍウルトラマラソンに参加し５時スタートなんです。私が走り始めた２０分後に１００ｋｍ先のゴールを目指してスタートしたのです。なので私も一緒になって走っている様な気分になれてペースは上がりませんでしたが、気分的には楽しく走れていました。

しかし１００ｋｍ先のゴールを目指して走るって凄いことですよね。私なんて最近の練習量ではフルマラソンでさえゴールまでたどり着けないでしょう。琉パパさんが無事に完走することを願っています。

今朝のデータです。 

午後３時から開脚ストレッチと体幹トレーニング行いました。両親の様子を時々窺いながらの体幹トレーニングとなりました。

明日３種目を通しでやろうかと思っていますが、昼前後に雨の予報です。小雨程度なんでしょうが、降雨だとバイクが心配なのでジムへ行ってプールでのスイム、エアロバイク、そしてトレッドミルでの３種目通しにしようかと思っています。

6月の距離合計 ラン126.0km、スイム3.5km、バイク205.0km
ウォーキング 0.0km、体幹トレーニング 20日、飲酒日0日

2024年1-5月の距離合計 ラン580.1km、スイム23.4km、バイク1,026.0km
ウォーキング 8.0km、体幹トレーニング 112日、飲酒日3日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

トレーニング（６/２７～２９）など

２７日以降のトレーニング内容です。この３日間の早朝は雨だったりで朝ランはしませんでした。その代りローラー台でのバイク練習行ってます。

２７日（木）

９時から開脚ストレッチと体幹トレーニング行いその後バイク。乗り始めは２５ｋｍ/ｈ程度から徐々にペースを上げていき最高が３８．８ｋｍ/ｈ。心拍数も徐々にあがってます。

バイクのデータです。
３本ローラー台（負荷装置なし）
距離２０．０ｋｍ　時間３６分２８秒
最高時速３８．８ｋｍ/ｈ　平均時速３２．９ｋｍ/ｈ　

ガーミンの心拍数とデータです。
最大心拍数１２５ｂｐｍ　平均心拍数は１１２ｂｐｍでした。

２８日（金）

昨日は両親をショートステイに預けました。先週に続いて１泊で、今月は３回目のショートステイ利用となりました。施設へ送り届けて帰宅後掃除、洗濯などやった後に開脚ストレッチと体幹トレーニングを行って１１時少し前からバイク練習でした。昨日は１日しっかりとした雨が降っていて蒸し暑かったです。

バイクのデータです。
３本ローラー台（負荷装置なし）
距離２０．０ｋｍ　時間３８分１０秒
最高時速３５．６ｋｍ/ｈ　平均時速３１．４ｋｍ/ｈ　

ガーミンの心拍数とデータです。
最大心拍数１２０ｂｐｍ　平均心拍数は１１０ｂｐｍでした。

昨日は午後になってから母を病院へ連れて行き先週予約をしていた７日間連続で心電図を計測できる心電図レコーダ「ATパッチ」を取り付けてもらいました。結構な雨降りの中でしたが、施設へ行って母を連れて病院への往復は疲れます。母も病院へ行く時などは歩行がおぼつかないので車椅子を利用していますが、病院の駐車場から病院玄関口までの移動中は雨に濡れますのでカッパを着て貰ったりしなければならず手間がかかります。土砂降りではなくて良かったですが、土砂降りだったら通院日を変更してもらわないといけません。

しかしこの心電図レコーダは良いですね。私は過去に何度か２４時間心電図を装着して検査をしたことがありましたが、１週間連続で心電図を取れるこの「ATパッチ」はとても優れものです。小型の機器を胸に貼り付けるだけですから入浴も可能なんです。機器が浴槽に浸からなければお風呂にも入れますしシャワーなら濡れても大丈夫なんです。そして１週間後に取り外してレターパックに入れて病院へ送り返す様になっていますから病院へ返却に行く必要もありません。結果は返却後１週間から１０日後に判明するので病院からの結果判明の連絡を受けたら、私一人が病院へ行って聞くことになっています。

結果が何でもないことを祈っています。

そして今日２９日です。

天気予報では朝には雨が上がっているハズだったので朝ランを予定していましたが、起きてみたら小雨が降り続いていました。しかたなく６時まで寝ていて朝食を食べてからローラー台でバイクに乗りました。

朝早い時間帯でしたので身体がまだしっかり動いてくれずでしたが、何とか平均時速３０ｋｍ/ｈ以下にはならずに良かったです。

バイクのデータです。
３本ローラー台（負荷装置なし）
距離２０．０ｋｍ　時間３９分０４秒
最高時速３７．１ｋｍ/ｈ　平均時速３０．７ｋｍ/ｈ　

ガーミンの心拍数とデータです。
最大心拍数１２２ｂｐｍ　平均心拍数は１０６ｂｐｍでした。

そして昼前には雨が上がってくれたので１１時過ぎから早めの昼食を済ませ、１２時から開脚ストレッチと体幹トレーニングを行い、その後おじぞコースで８ｋｍ走ってきました。

１２時の天気は曇り、気温２７度、湿度７０％、北寄りの風１ｍ。ウエアは毎度のランパンとＴシャツ、そして帽子。

昼間の走りなのでスムーズに身体が動いてくれるものと思っていたら、全くでした。朝にバイクトレーニングしたせいではないと思いますが、足が動いてくれませんでした。

最初のラップが７分４５秒でその後も７分２０秒台から４０秒台までしか出ずで平均ペースは７分３３秒、平均心拍数１１４ｂｐｍでした。

今日のデータです。

明日の朝は雨の予報ではないので明日こそ早朝ランニングをしようと思います。

6月の距離合計 ラン116.0km、スイム3.5km、バイク205.0km
ウォーキング 0.0km、体幹トレーニング 19日、飲酒日0日

2024年1-5月の距離合計 ラン580.1km、スイム23.4km、バイク1,026.0km
ウォーキング 8.0km、体幹トレーニング 112日、飲酒日3日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

サボテンの花開花 & 心臓ペースメーカー外来

昨日のブログで実家のテラスに置いてある鉢植えのサボテンが蕾の状態でそろそろ開花しそうだと書きましたが、昨日の夕方６時過ぎに見たら開花が始まっていました。

赤でも黄色でもなく白い綺麗な花でした。夕方から咲き始めて夜にはしっかり開くのだろうと思いましたが、朝までは確認せず。

そして今朝６時過ぎに見に行ったら見事に開ききっていました。毎年咲いてくれるのでしょうかね？過去にこのサボテンが花をつけたところを見た記憶がないのですがどうなんでしょうか？毎年咲いてくれると楽しみになりますね。

ところが、今夕帰宅後花を見たら何んとしおれているではりませんか。ビックリ。

ネットで調べたらサボテンによっては昼間咲く種類と夜に咲く種類があるそうです。そして数時間から数日で枯れてしまう花もあるのだとか。また気温や湿度の変化でしおれてしまうこともあるそうですね。果たしてこの白い花が明日の朝どうなっているのでしょう。また咲いてくれるのか、それともこのまましおれてしまうのでしょうか？とても興味のあるサボテンの花です。

さて、今日は午後から大和成和病院へ行ってきました。２ヶ月毎の心臓ペースメーカー外来です。

この２か月間で運動中に心房細動が出た感じになったのは５月１８日と６月１０日ですが、今日の検査の結果では６月１０日に心房細動があったとの記録が残っていました。しかし５月１８日には記録がなくこの日は心房細動ではなかった様です。そして去年の８月以降に心房細動が出現する割合は１％以下でここ数カ月間は０．２％前後です。

前回４月の外来で不整脈を抑える薬（フレカイニド酢酸塩錠５０ｍｇ）の処方が２錠から１錠に減りましたが、ここ最近の心房細動の出現状況を考えて主治医の先生から「この薬の処方を止めてみましょう。」と言う嬉しい話が飛び出しました。この薬は心臓の動き自体を抑えることで心房細動を出にくくしているのですが、運動をしている私としてはこの薬を服用している限りは無理が出来ないので本来なら飲みたくない薬の筆頭なんです。その薬から解放されるとのことですから今日は心底嬉しい日となったのでした。

そして８月のトライアスロン大会へは心臓へのブレーキが掛らない状態で参加できるので全力で大会を楽しめることになりました。本当に嬉しい限りです。明日からの練習にも熱が入ります。

今日のトレーニングは開脚ストレッチと体幹トレーニング、そしてローラー台でのバイク練習を行いましたが、詳細は明日のトレーニングと併せて更新する予定です。

サボテンの花が咲きそう & 今日のトレーニングなど

実家のベランダに置いている鉢植えのサボテンですが、数日前から蕾がニョキニョキと伸びてきています。花が咲く様ですね。過去にも何度か咲いていたのでしょうが、私は余り気にしていなかったので何色の花が咲いていたのか記憶がありません。赤でしょうか？黄色でしょうかね？楽しみです。でもサボテン本体とのバランスがとっても悪いですよね。（笑）

ここ最近まともに睡眠が取れていません。両親、特に父が寝ている間に何かあるといけないので両親の寝室の隣、襖で仕切られている部屋へ寝具を移動してそこで寝起きをしています。何かあったら直ぐに気が付くでしょうからそうしているのですが、夜中に度々母に起こされることがあるのです。精神的な病を持っている母なのでしょうがないのですが、これ以上睡眠不足が続くと私が体調を崩しそうなので昨夜から２階の自分の部屋で寝ることにしました。

２階で寝ていては階下で何かあっても気づくのが遅れるでしょうがもうこれはしょうがないと諦めます。何かあったらあった時の事です。まずは自分の体調を優先にしました。

と言うことで昨夜から自室で就寝したお蔭で夜中に起こされることもなく今朝は４時過ぎにすっきり起きることが出来たのです。そして着替えて４時半から朝ラン始めました。

今朝５時の天気は曇り、気温２５度、湿度７１％、北寄りの風１ｍ。ウエアはランパンとTシャツに帽子。

スッキリ目覚めたのですから良いぺーすで走れるかと思っていましたが、身体は重かったです。気温も高いですし、湿度の方が堪えました。７１％となっていましたが、実際には９０％位の感覚でベットリ纏わりつく感じでした。それでも６ｋｍまでは７分ちょっとのペースで頑張っていましたが、それ以降は「もうこれ以上は無理」と言う感じで歩こうかと思ったくらいです。お地蔵さんコースで距離１０ｋｍを走りましたが平均ペース７分１５秒/ｋｍ、平均心拍数１１３ｂｐｍでした。

今朝のデータです。

午後からはアパートの草取り行いました。ここにはスギナがビッシリ生えていてこれもドクダミ同様に根を完全に取り去ることが難しいので難儀な雑草です。防草シートを敷いてその上からガーデンストーンを撒いているのですが、防草シートの端の部分から出て来たり、防草シートを突き破って生えている物まである始末です。９割スギナで４５リットルのビニール袋一杯になりました。今回は２時間半掛けて綺麗にしましたが、また直ぐに生えてくるでしょう。その時は除草剤を撒こうかと思っています。

昨日も夕食後に開脚ストレッチと体幹トレーニング行いましたが、今夜も行う予定です。

6月の距離合計 ラン108.0km、スイム3.5km、バイク145.0km
ウォーキング 0.0km、体幹トレーニング 16日、飲酒日0日

2024年1-5月の距離合計 ラン580.1km、スイム23.4km、バイク1,026.0km
ウォーキング 8.0km、体幹トレーニング 112日、飲酒日3日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

白いネジバナ & 昨日と今日のトレーニングなど

自宅の私道の芝生部分に毎年ネジバナが咲くのですが、今年はその数がとても多かったです。例年ですと数が少ないこともあって芝刈りの際に一緒に刈ってしまうのですが、今年はその部分だけ刈らずにネジバナを残しておきました。中には白い色のネジバナが３本ありましたが過去に見たことのない色でびっくりです。

昨日と今日のトレーニングです。

２４日（月）

昨日は４時２５分に起床し、３５分過ぎからお地蔵さんコースへ向けて走り出しました。

５時の天気は曇り、気温２２度、湿度９０％、ほぼ無風。ウエアはランパンとＴシャツに帽子。

走り出しはしましたが、身体はとても重くてゆっくりペースでないとキツかったです。

慢性的な寝不足が原因だと思います。襖を隔てた隣室で寝ている両親の物音や咳払いでも目が醒めてしまうのです。夜中に何かあったら困るのでこうしているのですから仕方のない事なのですがね。

最初の１ｋｍが７分５１秒で何とか７分台で納まりましたが５ｋｍまではずっと７分台。後半は何とか６分台に入りましたがギリギリでした。それでも予定していた距離１０ｋｍを何とか完走出来て良かったです。

平均ペース７分６秒/ｋｍ、平均心拍数１１５ｂｐｍでした。

昨日のデータです。

夜７時過ぎから開脚ストレッチと体幹トレーニング行いました。

２５日（火）

今朝は４時１５分に起きることが出来て４時半から走り出せました。しかし夜中に何度か母に起こされてしまって今日もまた寝不足気味です。そして走り出しても身体が重くて思う様な走りは出来ませんでした。まあしょうがないです。走れるだけでも幸せなことなんですよね。

最初の１ｋｍが８分２６秒でその後は何とか７分台になりましたが、今朝は無理せずに距離８ｋｍで終了としました。平均ペース７分４３秒、平均心拍数１１１ｂｐｍでした。

今朝のデータです。

昨日と今日の午後は斜向かいのお宅の庭の雑草取り行いました。不定期ですが高齢のご夫婦さんの代わりに、そして気分転換の意味もあってお手伝いしています。一度に１時間半程度です。

ビフォー写真を撮り忘れましたが、土の部分にはドクダミがビッシリ生えていてとても往生しました。長い根ですと２０ｃｍぐらいの長さの物が抜けることがありますが、ほぼ途中でブッツリと切れてしまいます。地下に根が残ってしまって暫くするとまた直ぐにドクダミだらけになるんですよね。白い花は綺麗で好きですが、雑草取りの際には悪魔になります。あと物置周辺にもドクダミが残っていてフェンス際もまだ手つかずですからあと２回ほど作業をしないといけません。

夕食後に開脚ストレッチと体幹トレーニング行う予定です。

6月の距離合計 ラン98.0km、スイム3.5km、バイク145.0km
ウォーキング 0.0km、体幹トレーニング 15日、飲酒日0日

2024年1-5月の距離合計 ラン580.1km、スイム23.4km、バイク1,026.0km
ウォーキング 8.0km、体幹トレーニング 112日、飲酒日3日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km