夏合宿？ 終了です。

今日で市の環境管理センターでのアルバイトが終了しました。７月２６日から始めましたが酷暑の中怪我もせず、自分でも良く頑張ったと思います。

炎天下に家庭ゴミの収集作業は熱中症との戦いでした。収集作業中に倒れなくて良かったですが、作業中は1日合計で水を2リットル以上飲んでました。そして昼には必ずカルピスウｵーター１本、加えて塩飴などで塩分補給も欠かせませんでした。

作業では収集車の後を付いて回って戸別毎に出されている家庭ゴミを収集車に投げ入れて行くのですがかなり重たいゴミ袋もあって足腰の鍛錬にピッタリです。

それに１日１０ｋｍ程度は歩いたり、走ったりします。

何よりバイトの期間中は午前３時起きで９kmだったり６kmだったりを走っていたし、仕事の前に職場の広間で開脚ストレッチとBCTまでしっかり出来ました。バイト期間中は全てがトレーニングの一環だと思って楽しく出来たのが幸せなことでした。

さながらサークルの夏合宿をしているような感覚で楽しめたのです。

 

最終日の今日は最高気温35度という猛暑日になり、しっかり走りながらの作業で結構ヤバイ状況の時もありましたがガンバレ、ガンバレと最後まで良いトレーニングが出来たと思っています。

 

収集車の駐車場。

 

ゴミ収集車の計量ゲート。後方の緑の屋根の施設は引地台温水プールです。ゴミ焼却炉の熱を利用しています。

 

焼却炉のある建物。扉が開いていますが、ここから収集車が入っていきます。

 

 

 

そしてバイトが終わった後は大和スポーツセンターの50m屋外プールへ立ち寄りました。

今月やっと２回目のプールです。（笑）このスポセンのプールは明後日９月２日（日）までなんです。終了間際に何とか利用できました。

そして今日もクロールで１，０００ｍ、自分では頑張って泳いでいるのですが２６分かかりました。今月２回目ではこれもしょうがないですね。来月からは引地台の温水プールへ行く予定です。

 

 

今月の距離計　ラン２１１．０ｋｍ、 スイム２．０ｋｍ、 バイク６０．０ｋｍ

１ー７月の距離計　ラン１，３１５．０ｋｍ、 スイム１９．２５ｋｍ、 バイク（３月から）６７４．０ｋｍ

2017年の年間距離合計　ラン１，５４８．８ｋｍ、 スイム４１．６ｋｍ

 

３時起床の朝練は今日が最後です

市の環境管理センターでのアルバイトも早いもので明日が最終日になります。

そして明日は走る班の車に乗車するので朝練は出来ません。そう言うことで３時起床の朝練は今朝が最後になるのです。

 

今朝もしっかり３時に起床しました。そして３時半からお地蔵さんコースで最後の朝練走ってきました。

天気は晴れ、気温２４度、湿度９０％ です。

涼しくなって秋の気配がいっぱい漂っているのですが、湿度が高いせいでしょう、走ると発汗量は物凄いものがありました。今日も全身汗びっしょ、シューズも汗でしっかり濡れました。

 

先日アマゾンから届いたトリガーポイントですが、最初はどの時間帯に使用しようか迷っていましたが、実際手に取って一人でやってみるとたいした時間取られる訳ではありませんでした。講習会では細かに説明しながらだったので時間掛かったように感じただけだったんですね。

なので現在は起床後走る前にコロコロ動かしてやっていますし、帰宅後夕食前にもコロコロと痛気持ち良い感覚を楽しんでいます。そして何よりやっているお蔭で右膝の具合がとても良いです。

このまま右膝が完治してくれるとこんなに嬉しいことはありません。

 

さて朝練ですが、昨日ラン休にしたことで今朝はとても快調に気持ち良く走れました。９月からは真っ暗な中走ることはないと思います。早くても５時、空が白んできたぐらいにスタートだと思います。真っ暗な中の朝練は今年の夏の良い思いでになりました。

 

今日のデータです。

 

 

 

心拍数も多少の凸凹はありますが比較的落ち着いていました。走っていても落ち着いていたのが良く分かって気分良かったです。

 

さて、今はバイト先に早めに着いて開脚ストレッチとBCTやり終わったところです。この後頑張ってバイトに励みます。(^_^)v

 

今月の距離計　ラン２１１．０ｋｍ、 スイム１．０ｋｍ、 バイク６０．０ｋｍ

１ー７月の距離計　ラン１，３１５．０ｋｍ、 スイム１９．２５ｋｍ、 バイク（３月から）６７４．０ｋｍ

2017年の年間距離合計　ラン１，５４８．８ｋｍ、 スイム４１．６ｋｍ

朝ラン６ｋｍ

今朝も３時に起きました。ちょっとまだ眠いです。

スマホいじりながら冷たいお茶だけ飲んで３時半から走ってきました。

 天気は曇り、気温２４度、湿度８５％、北よりの風が吹いていて蒸し暑さはそれ程でもありません。

 

ただ、身体が重かったです。今日のバイトでは走る方の班の車に乗る予定なのであまり無理は出来ません。気分的にもイマイチ乗りの悪い朝でしたので今朝の距離は６ｋｍと決めて走り出しました。

 

 今日のデータです。

 

 走り始めて１ｋｍ過ぎに心拍数上がっているのが分かりました。帰宅後データ見て確認出来ましたが３ｋｍ手前で正常な範囲に落ち着いていたので良かったです。

今日の６ｋｍで今月は何とか２００ｋｍ超えることが出来ました。

 

 

今月の距離計　ラン２０２．０ｋｍ、 スイム１．０ｋｍ、 バイク６０．０ｋｍ

１ー７月の距離計　ラン１，３１５．０ｋｍ、 スイム１９．２５ｋｍ、 バイク（３月から）６７４．０ｋｍ

2017年の年間距離合計　ラン１，５４８．８ｋｍ、 スイム４１．６ｋｍ

トリガーポイント

Amazonに注文したトリガーポイント（グリッドフォームローラー）が今日届きました。早速足底筋膜やヒラメ筋、腓腹筋などあっちこっちをローリングしました。

痛気持ち良いです。

 

 

これがあれば開脚ストレッチにも変化が現れるのではないかと期待しています。

心拍数はまずまずでした

今朝は３時起床。冷たいお茶だけ飲んで３時半から走ってきました。

天気は晴れ、気温２３度、湿度６８％で空には綺麗な満月が浮かんでいました。

そして今朝のランニングでは心拍数が運動に見合った数値まで上がってくれるのかどうかを確認することです。

昨日のランニングデータでは６分/ｋｍ前後のペースでも心拍数が９５ｂｐｍ前後にしかなっておらずとてもシンドイ思いをしながらの走りとなっていたんです。今朝の走りでも同様の数値だったら大和成和病院へ行って主治医の先生に診てもらうことを考えていました。

 

そんなことがあるので、今日は少しペースを抑え気味に６分台半ば/ｋｍを目安に走りました。

走り始めは特に問題なく走れ、その後も順調でした。小まめに心拍計を見ての走りでしたが、その都度心拍計の表示は１２０ｂｐｍ台でした。安心しました。どうやら大丈夫そうです。走っている間も胸が痛むようなこともなく最後まで一定のペースで走れました。

ただ今朝も物凄い量の汗をかきました。特別蒸し暑い、と言う感じではなくなっているのですが、まだまだ暑い日々ですね。

 

今日のデータです。

 

 

帰宅後確認すると６ｋｍ手前辺りから心拍数が１４０ｂｐｍから１５０ｂｐｍ台へとポンと上がっていましたが、走っていてこの時に違和感はなかったので、そして直ぐにまた１２０ｂｐｍ台へと下がっているので問題はないと思います。その時以外は概ね１２０ｂｐｍ前後で推移していたので今朝の心拍数は極めて正常だったと思います。

 

昨日、そして一昨日の心拍数の低さは一時的だったのでしょうかね。原因は知らぬ間に溜まってしまった疲労だったり、水分不足になっていたりといくつか考えられますが、大会本番当日にその様な状態にならないように気を付けないといけません。

 

また、今朝もランニングフォームを終始意識して走りました。お蔭で右膝の痛みは落ち着いています。こちらも良い結果が出ていて安心しています。

 

 

今月の距離計　ラン１９６．０ｋｍ、 スイム１．０ｋｍ、 バイク６０．０ｋｍ

１ー７月の距離計　ラン１，３１５．０ｋｍ、 スイム１９．２５ｋｍ、 バイク（３月から）６７４．０ｋｍ

2017年の年間距離合計　ラン１，５４８．８ｋｍ、 スイム４１．６ｋｍ