Ｇ／Ｗはないんです

今朝は６時２０分から泉の森へ行ってきました。今朝の天気は曇っていて、更に湿度が高いような感じを受けました。走っている最中も普段より多目の汗が出た感じです。しかし、昨日までよりはペースを上げた走りができたので満足です。今日のラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。

森まで        9'09"   103    93 
  1周目       8'39"   129  108 
  2周目       8'10"   140  125   
  3周目       8'10"   137  127   
  4周目       7'56"   140  129   
  5周目       7'46"   139  125   
  6周目       7'54"   138  126   
自宅まで    7'42"   136  122   

合計12km、1時間05分26秒（5'27"/km）、
最大心拍数140、平均心拍数120でした。

筋トレ（体幹トレーニング）<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>　２セット

仕事は今日から夜勤です。昼過ぎまでは長男と一緒に町田に買い物に行ってきましたがこれから少々寝て、夜から仕事です。そして木曜日まで夜勤が続きます。金土日は休みですが、Ｇ／Ｗとは言えない状況ですね。まあ頑張って仕事しましょう。

親ばかですいません

今朝も長男は小田原の城山競技場で県大会の西地区予選があって４時４０分には起床していました。そして物音で目が醒めてしまった私も付き合って起きてしまったのでした。

長男は今日５０００ｍを走るそうですが、県大会へ進めるのは参加１００名中１６名（３組各上位３名プラスその他タイム上位７名）だけだそうです。また数名の選手は１４分台で走るそうで長男が県大会へ進める確立は限りなくゼロに近いとのこと。周回遅れにならないように頑張って走るだけだそうです。

でも昨日走った３０００ｍ障害では５５人中１６名（３組各上位３名プラスその他タイム上位７名）には入れたそうで５月中旬の県大会に進めたとのことでした。

長男は今までこの種目はやっていなかったのですが、今月上旬にあった大会で天候不良（風雨）が理由で午後の種目が中止になったことがありました。出走予定だった最終種目の５０００ｍは当然中止になってしまったのです。ところが午前中にあった３０００ｍ障害では通っている学校の出場枠が１つ空いていたので顧問の先生から急遽走ってみろと言われて走ったそうです。練習でも障害を飛んだことは一度もなかったのですが、１１分かかっても良いからと言われて走ったそうです。水濠で転ばないことだけを考えて走ったそうですが、結果は本人も予想していなかった１０分３１秒。初めてなのにタイムが出たため今回の予選もこの３０００ｍ障害を走ることになったそうです。その後に１、２回障害の練習はしたそうですが、大会での経験も不足なので県大会に進めるようなタイムはだせないだろうと言っていました。ところが昨日の結果は１０分１６秒というタイムだったそうで全体で１２番目ぐらいで何とか県大会へ進めたそうです。種目はどうあれ予選を突破できたことがとても嬉しかったようでした。県大会の３障は５月１９日に三ツ沢競技場で行われるそうです。その日は私も応援に行こうかと思っています。

さて、早起きしてしまった私ですがのんびり新聞を読んだり、朝食もしっかりと摂って６時からは泉の森へ行ってきました。

初めはゆっくりでしたが徐々にペースを上げて園内１０周と森までの往復で合計１８ｋｍ走れました。出来れば後３ｋｍ走って２１ｋｍとも思いましたが、最後は少々疲れてしまったので無理せずに切り上げました。今日のラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。

森まで        9'33"     98    89 
  1周目       9'22"   116  100 
  2周目       9'05"   120  109   
  3周目       8'57"   130  113   
  4周目       8'47"   132  120   
  5周目       8'32"   131  119   
  6周目       8'40"   130  118   
  7周目       8'35"   127  116 
  8周目       8'14"   134  119   
  9周目       8'15"   128  119   
10周目       8'04"   131  117   
自宅まで    8'12"   129  115   

合計18km、1時間44分17秒（5'47"/km）、
最大心拍数134、平均心拍数113でした。

そして今日の１８ｋｍを足すと今月も走行距離の合計は３０２ｋｍになり去年の５月から続けている月間走行距離の３００ｋｍ越えもついに１２ヶ月連続となりました。そして何よりこれだけ走っても脚の怪我をしなくなったのがとても気分が良いことです。これは続けている体幹トレーニングの賜物と思います。「体幹ランニング」の著者金哲彦さんにはホント感謝です。

当然帰宅後は体幹トレーニング行いました。

筋トレ（体幹トレーニング）<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>　２セット

墓参り＆ジョグ

今日は朝４時３０分起床で御殿場の富士霊園に義父母のお墓参りに行ってきました。Ｇ／Ｗ初日で道路が混むだろうと思い５時２０分には家を出ました。長男は小田原の陸上競技場で県大会の予選があって殆ど同じ時刻に家を出ていきました。次男も中学校の部活が優先なので墓参りは私と家内の２人だけです。子供が大きくなると夫婦２人だけの行動が多くなりますが、これはしょうがないことですね。

家を早く出たので富士霊園には７時過ぎには到着です。この霊園は朝７時でも中に入れて墓参りが出来るので大変助かります。またこの時期はまだ桜が咲いていて、散った花びらが道路をピンクに染めてもいるのでとても綺麗でした。もう３，４日前に行っていたら満開だったのでしょうね。

富士霊園から見える富士山もとても綺麗です。

墓参りの後は帰路の途中にある伊勢原の自徳院というお寺の実家の墓掃除もしてきました。帰りは秦野と厚木の間の２４６号が一部混雑していましたが１１時には帰宅できました。でもこの時間の反対側下り車線はびっしりの渋滞でしたね。渋滞途中の皆さんお疲れさんです。

帰宅後は筋トレしました。今週は筋トレが殆どできなかったので明日、明後日も頑張って筋トレやろうと思います。筋トレ（体幹トレーニング）<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>　２セット

筋トレ後は１２時２０分から泉の森へ走りに行ってきました。しかしドライブの疲れからかランニングはパワー出ませんでした。でも走れただけで満足です。今日のラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。

森まで      9'26"   109    97 
1周目       9'22"   125  108 
2周目       9'13"   126  113   
3周目       8'53"   128  114   
4周目       8'49"   129  117   
5周目       8'44"   129  116   
6周目       8'27"   131  119   
自宅まで   8'20"   131  118   

合計12km、1時間11分14秒（5'56"/km）、
最大心拍数131、平均心拍数112でした。

昨日と今日のトレーニング

まず昨日ですが、一昨日の１０，０００ｍＴＴの疲れもあるので休養日にして、筋トレだけやりました。今週は前段なので筋トレがなかなか出来ない週なんですが、今週は昨日が初めての筋トレでした。頑張らないといけませんね。

筋トレ（体幹トレーニング）<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>　２セット

さて今日ですが、仕事帰りに大和スポーツセンターに寄り、夜７時２０分から１周８５０ｍの外周道路を１２周走ってきました。

走り始めて３０分ほどすると霧雨が降ってきて、その後はずっと霧雨の中の走りとなりました。予定では１２ｋｍを走るつもりでしたが帽子を忘れてしまったため、メガネが雨粒で濡れ視界が悪くなってしまい、また外周道路の街灯はそれほど明るくないので余計に足元が見づらいのです。つまづいて転倒するのも嫌なので１０ｋｍちょっと走ったところで切り上げました。安全第一ですよね。

今日のラップ（各８５０ｍ）と心拍数（最大、平均）です。

  1周目      5'16"    109  102 
  2周目      5'08"    112  106
  3周目      5'05"    112  104
  4周目      5'01"    111  108 
  5周目      4'49"    120  115
  6周目      4'52"    121  116
  7周目      4'39"    125  117 
  8周目      4'35"    124  119 
  9周目      4'38"    127  119 
10周目      4'34"    127  119
11周目      4'35"    122  118 
12周目      4'32"    125  119

計　10.2km,　57分43秒（5’39”/km）, 心拍数（最大127, 平均113）。

トラックでのペース走

今日は仕事帰りに大和スポセンに寄って夕方６時から陸上競技場で走ってきました。

最初はアップのつもりで２ｋｍ程度走ったのですが、周りの高校生や大学生の影響でいきなり全開モードになってしまいました。

2,000m　9'33"(4'46"/km)  心拍数（最大／平均）155/135
  1)1,000m   5'06"  151/122
  2)1,000m   4'27"  155/151

１０分弱の休憩後１０，０００ｍ走ってみました。４３分ぐらいで走れるかと思いましたがだめでしたね。１，０００ｍ毎のラップと心拍数（最大／平均）です。

10,000m  45'16"(4'31"/km)  心拍数（最大／平均）167/153
  1)1,000m  4'43"  150/135
  2)1,000m  4'26"  159/150
  3)1,000m  4'28"  161/159
  4)1,000m  4'30"  162/160
  5)1,000m  4'34"  161/159
  6)1,000m  4'36"  159/154
  7)1,000m  4'37"  160/155
  8)1,000m  4'35"  154/149
  9)1,000m  4'36"  156/149
10)1,000m  4'11"  167/156

その後はダウンで１６００ｍジョグしました。14'00"  127/117

今日の走行距離は合計で１３．６ｋｍでした。 今後も時々はトラックでのスピード練習をしていくつもりです。