トレーニング & 斜向かいの家の庭木伐採続き

昨日と今日のトレーニングです。

昨日は朝から夕方までずっと雨模様でした。そして気温も朝が１５度で昼でも１７度止まりと１１月中旬の寒さとなって、さすがに半袖では風邪をひきそうでした。

トレーニングは午後室内で行いました。

昼食後１時４０分からまず開脚ストレッチと体幹トレーニングを行って、その後ローラー台でのバイク練習でした。

サイクルコンピュータのデータです。
距離２０ｋｍ、時間４２分１９秒
最高時速３２．６ｋｍ/ｈ、平均時速２８．４km/ｈ

ガーミンのデータです。乗り始めと後半になってから心拍数の上昇があって最大で１６１ｂｐｍまで上がってました。この上がり方と下がり方を見る限りでは心房細動だったと思われます。
最大心拍数１６１ｂｐｍ、平均心拍数１２２ｂｐｍ

そして今日です。今日も朝は寒かったですね。６時の天気は曇りで気温１５度でした。

朝ランをする気になれず今日のトレーニングは母がデイサービスに行った後の９時１５分から行いました。

最初は毎度の開脚ストレッチと体幹トレーニングです。そしてその後１０時過ぎからおじぞコースで走ってきました。

１０時の天気は曇り、気温１９度、湿度７２％、北の風３ｍ。かなり涼しく感じたので今日は長袖と半袖Ｔシャツの重ね着、ハーフパンツと帽子というウエアでした。

ただ２ｋｍ辺りからポツポツ雨が落ちて来てきました。５分程度は降っていたのですがその後は止んで時折日が差してきたりもしました。

涼しくてとても気持ち良く走れてました。ビックリなんですが、最初の１ｋｍが６分５８秒というタイムだったんです。最初から７分切って走れたのはいつ以来でしょうかね？その後も６分３０秒から４０秒辺りで走れてました。気温が２０度を下回ってくるとタイムも自然と上がりますね。

ガーミンのデータです。距離８ｋｍ、平均ペース６分３８秒/ｋｍ、平均心拍数１２５ｂｐｍでした。

昼食後はここ暫くやっていなかった斜向かいの家の庭木の伐採の続きを行いました。今日は庭木４本を切り倒して葉と細い枝を細かく切って４５リットルの袋へ詰めるところまで２時間半かけて行いました。幹を細かく切る作業は後日です。

明日は天気が良いようなのでトレーニングも庭仕事も気持ち良く出来そうですね。

楽しみです。

10月の距離合計 ラン35.0km、スイム1.0km、バイク115.km
体幹トレーニング9日、飲酒日0日

2024年1-9月の距離合計 ラン1031.1km、スイム48.5km、バイク1,888.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 195日、飲酒日12日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km