良いペースで走れました

今日も仕事帰りに体育館に寄り、６時４０分からジョギングコースを走ってきました。

今日は最初から気持ち良くペースをあげることが出来て、１１ｋｍを５４分３６秒でした。心拍数は最大が１４８、平均でも１３９。かなり高めの心拍数で、良い練習になったと思います。今日は１周２２０ｍのジョグコースを５周１，１００ｍ毎にラップを取りました。下記です。

  1.  1,100m    5'55"   139  119
  2.  1,100m    5'34"   145  139
  3.  1,100m    5'23"   143  140
  4.  1,100m    5'18"   146  143
  5.  1,100m    5'18"   146  144
  6.  1,100m    5'13"   148  145
  7.  1,100m    5'09"   148  146
  8.  1,100m    5'15"   146  142
  9.  1,100m    5'17"   143  140
10.  1,100m    5'14"   142  138

体育館内のジョグコースではこのペースが限度でしょう。これ以上速いスピードではゆっくりとジョギングしている人を抜く時にコース幅が狭いので危険を感じました。

祝、月間走行距離３００ｋｍ越え

今日は仕事帰りに大和スポーツセンターの体育館内にあるジョギングコースで走って来ました。でも心拍計を持ってでるのを忘れていて、心拍数は不明です。

ジョギングコースは１周が２２０ｍの距離なのですが、ここを５０周して１時間４分、距離は１１ｋｍでした。そして、今日の１１ｋｍを足すと、何と今月の月間走行距離がついに３００ｋｍを越えたのです。人生初の出来事でした。今月はゴールデンウィーク中にまとめて走れたのが良かったのでしょう。今後は月間３００ｋｍ越えはないかもしれませんね。月間３００ｋｍはそうそう走れるものではありません。今日はとても良い一日になりました。

今週は仕事のシフトが前段なので、一週間ずっと体育館内のジョギングコースで走るようになるかもしれません。

もう梅雨入りしちゃったんですね

関東地方も昨日梅雨入りしたそうですね。まだ５月なのに早すぎません？雨はいやですよね。梅雨入りが早い分、明けるのも早いといいですが・・・

今日も朝から雨です。大和スポーツセンターの体育館内のジョギングコースへ行きたいところですが、今日と明日の昼間は何か大会でもやっているようで、ジョギングコースは使用できないそうです。夕方６時からの夜の部は使用できるそうですが、夜走るのはなぁ～。

外の雨の様子ですが、大雨ではなくてまだ弱い雨脚です。なので今日は雨の中走ってきました。朝８時に家を出て、最初は泉の森へ行ってみましたが一部大きな水溜りができていて走れない場所があったので、急遽お地蔵さんコースに変更しました。お地蔵さんコースへ行くのは久し振りです。ここ２ヶ月ぐらい走ってなかったかもしれません。

今日は雨のこともあって終始ゆっくりペースで起点までの往復と３ｋｍの周回コースを２周し、合計１２ｋｍを１時間１１分５７秒でした。最大心拍数１２３、平均心拍数１０５。

雨の中１時間以上も走っていれば全身びしょ濡れですが、走っていればストレスも溜まりません。梅雨になってこれから毎日雨の日が続くのでしょうが、雨でも積極的に外に出て走ろうと思っています。

そして筋トレですが、今日は昼食後に行いました。

・　ダンベルバックプレス　２０回　ｘ　２セット

・　ダンベルプレス　３０　ｘ　２

・　ダンベルフライ　３０　ｘ　２

（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）

・　腹筋（腹直筋）　３０　ｘ　２　

・　腹筋（腸腰筋）　３０　ｘ　２　

・　背筋　３０　ｘ　２　　

・　背筋（大殿筋）　３０　ｘ　２　

・　腕振り　３０　ｘ　２

・　踏みつけ　３０　ｘ　２

・　ツィスト　３０　ｘ　２

・　前ももスクワット　５０　ｘ　２

・　後ろももスクワット　５０　ｘ　２

今日も元気にラン＆筋トレ

夏の節電の影響で、私が勤めている工場でも７月から９月までの３ヶ月間については休日の変更がある旨を昨日言い渡されました。土日の休みが木金になり、土日は出勤です。平日の電力使用を控えるための方策です。

まあこうなるだろうとは予想していましたが、実は土日にアルバイトでもしようと考えていた矢先だったので少々ショックです。土日限定のアルバイトならあるのですが、木金だけのアルバイトってそうそうないです。

でもまあ良いです。しゃぁーないです。それなりの対応をすれば良いんですから。

さて、今日も朝８時から泉の森へ行ってきました。昨日、今日と涼しいですね。森の中は特に涼しいです。あんまり涼しすぎると、右膝の痛みが気になってきます。

毎度のラップタイム（距離は各１．５ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。

森まで    8'55"   109    98
1周目     9'01"   122  108
2周目     8'35"   128  115
3周目     8'35"   132  120
4周目     8'21"   133  122
5周目     8'14"   134  124
自宅まで 8'24"   134  119

合計10.5km  1時間00分05秒、最大心拍数134、平均心拍数115

今日は昨日よりちょっと遅めでしたが、大変気持ち良く走れました。えっ！もう５周目！？って感じで、あと２周くらいしたかったです。

そして帰宅後は筋トレです。

・　ダンベルバックプレス　２０回　ｘ　２セット

・　ダンベルプレス　３０　ｘ　２

・　ダンベルフライ　３０　ｘ　２

（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）

・　腹筋（腹直筋）　３０　ｘ　２　

・　腹筋（腸腰筋）　３０　ｘ　２　

・　背筋　３０　ｘ　２　　

・　背筋（大殿筋）　３０　ｘ　２　

・　腕振り　３０　ｘ　２

・　踏みつけ　３０　ｘ　２

・　ツィスト　３０　ｘ　２

・　前ももスクワット　５０　ｘ　２

・　後ろももスクワット　５０　ｘ　２

今日もラン＆筋トレ

昨日は、何年振りになるのでしょうか？ホント久し振りに渋谷に行ってきました。中央林間で田園都市線に乗り換えて後は渋谷までそのままです。昼間であれば自宅から５０分で到着してしまいます。

渋谷のモアイ像の前で知人と待ち合わせして、その後はセンター街へ。もっと大きく変わっているかと思いましたが、昔と変わらず何だかホッとした気持ちでした。その知人とは、以前六本木で「プーレ」という洋風の焼き鳥屋さんを営んでいたご夫婦です。私が結婚してからは毎年正月の賀状だけのお付き合いとなっていました。残念ながらご主人の次郎さんは昨年９月に肺がんのため６２歳の若さでお亡くなりになったとのことで、昨日はその奥様とお会いしてきたのです。１６年振りの再会でとても懐かしく、イタリアレストランにて暫しご主人のことや一緒に旅行したことなど昔話に花が咲きました。お互いメアドの交換をしたのでまた後日お会いする機会もあるのでしょう。

さてさて、今朝も出勤前に泉の森です。昨夜は睡眠充分でしたので、今朝も快調な走りができました。森までの１．５ｋｍを走った感じで昨日と同じような速いペースの走りができそうでした。でも今日は午後から仕事なのでそのことを考えてしまうとペースを上げていくことはどうしても躊躇してしまいます。１周７分３０秒（キロ５分）まで上げたい気持ちを抑えて抑えての走りでした。

ラップタイム（距離は各１．５ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。

森まで    8'28"   114  102
1周目     8'23"   132  115
2周目     8'21"   131  121
3周目     8'20"   135  122
4周目     8'12"   135  122
5周目     8'03"   133  113
自宅まで 8'39"   127  111

合計10.5km  58分26秒、最大心拍数135、平均心拍数115

そして帰宅後は筋トレです。

・　ダンベルバックプレス　２０回　ｘ　２セット

・　ダンベルプレス　３０　ｘ　２

・　ダンベルフライ　３０　ｘ　２

（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）

・　腹筋（腹直筋）　３０　ｘ　２　

・　腹筋（腸腰筋）　３０　ｘ　２　

・　背筋　３０　ｘ　２　　

・　背筋（大殿筋）　３０　ｘ　２　

・　腕振り　３０　ｘ　２

・　踏みつけ　３０　ｘ　２

・　ツィスト　３０　ｘ　２

・　前ももスクワット　５０　ｘ　２

・　後ろももスクワット　５０　ｘ　２