ニンニクの蜂蜜漬け、今日のトレーニング、今月の走行距離と３月の予定

先日知り合いから教えてもらったニンニクの蜂蜜漬けを作ってみました。作ると言っても青森産のニンニクを２つ買ってきて皮を剥いて瓶に入れ、蜂蜜で満たしただけです。蓋をしてこのまま２，３ヶ月冷蔵庫で寝かせておき茶色に変化したくらいが良いらしですね。味見は５月までお預けです。

 

このニンニクの蜂蜜漬けは代謝アップ、高血圧抑制、免疫力アップ、体温上昇、疲労回復などに効果があるそうです。

 

 

 

 

 

さて、２月は２８日までしかありません。今日が最終日です。

今月はバイクの距離が延びなかったので最終日の今日は走らずにBCTとバイク練習だけ行いました。

 

 

午前中に３本ローラー台で３０ｋｍ乗っていました。その時間にびわ湖毎日マラソンのＴＶ中継があったので見ながらやれば良かったのですが、うっかり他局の番組を見ながら乗っていたので折角の好レースを見逃してしまいました。ドジな話です。

 

この大会で２時間４分５６秒という国内最高記録が出たのですね。富士通の鈴木選手おめでとうございます。そして６分台が４人もいたそうです。選手皆さんのコンディションや気象条件など整っていたのでしょう。選手の皆さん、そして大会運営に携わった多くの方々お疲れ様でした。

 

 

 

民放番組を見ながらバイクに乗っていた私はそんな大会の雰囲気とはかけ離れたチンタラ乗りに終始していました。どうも最近はパッとしません。身体にキレがなくなってます。どうしたのでしょうかね？

 

 

サイクルコンピューターのデーターです。

 

距離　３０．０ｋｍ、 
タイム　６１分３２秒
時速　最高３２．２ｋｍ/ｈ、平均２９．２ｋｍ/ｈ

 

心拍計のデータ（エプソン）はまたまた参考までです。ベルトが緩かったのでしょう。ガーミンの方は記録が取れませんでした。何か設定に不備があったのでしょう。マニュアルを見直しです。

最高心拍数１２０ｐｍ、平均心拍数７９ｂｐｍでした。

 

 

 

 

 

さて、今月の走行距離など合計が出ました。

 

２月の目標と結果です。

　　　　　目標　　　　結果
ラン　　220km　       228km
スイム　 4.5km　        4.5km
バイク　250km          230km
ＢＣＴ     20日　　  　 24日

 

バイクはあと２０ｋｍ乗っていれば４種目共目標達成でしたが、残念でした。でも１月よりはそれぞれ大幅にアップしていますからよしとします。よく頑張りました。

 

３月の目標ですが、日数が今月より３日も多いのでもっと高くても良いのかもしれませんがこの目標数値が最低ラインということです。 どのくらい上積みできるのか、頑張ります。

 

目標 

ラン　　250km　
スイム　4.5km　
バイク　250km
ＢＣＴ   20日間

 

 

 

2021年2月の距離合計　  ラン228.0km、スイム4.5km、バイク230.0km

2021年1月の距離合計　  ラン108.0km、スイム0.0km、バイク190.0km
2020年の年間距離合計　ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.70km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

 

昨日、今日の練習はパッとせず & 嬉しいこともありました

昨日もトレーニングは行いましたが時間が取れず内容をブログにアップしていませんでした。なので今日のトレーニングとまとめてアップします。

 

 

まず昨日です。

 

昨日は朝９時半からBCTをやってその後は室内で３本ローラー台を使ったバイクトレーニングでした。今月はバイクの練習が予定より少ないので昨日は最低でも３０ｋｍは回そうと思って頑張りました。

 

そしてバイクでもガーミンの心拍計を使ってデータを比較しようと思い、右腕にエプソン品、左腕にガーミン品を装着して練習を行いました。しかし、２０分ほどしてから胸に巻くセンサーを取り付けていないことに気が付きました。従来からのエプソン品は光学式なので胸に巻くセンサーは必要ありません。胸に巻くセンサーをずっと使っていなかったのでまだセンサーを装着するという習慣ができていませんでした。うっかりとはいえ、自分のことながら呆れてしまいました。全く情けないです。

 

 

サイクルコンピューターのデーターです。

 

距離　３０．０ｋｍ、 
タイム　５８分０３秒
時速　最高３５．８ｋｍ/ｈ、平均３１．０ｋｍ/ｈ

 

心拍計のデータです。従来通りエプソン品の物です。

最高心拍数１７７ｐｍ、平均心拍数１３０ｂｐｍでした。

 

ペースとしては前半はゆっくりで後半ペースをあげたのですが、心拍数のデータは全く逆の動きになっていました。３０分経過したところでデータが途切れているのはガーミンのセンサーを取り付けていないことに気が付いた後、この時に一旦バイクから降りたためです。

ほんの少しの時間でしたが運動を止めていたので心拍数は６０ｂｐｍ台まで下がったのでした。しかしその後は前半よりもペースを上げての練習でしたが、心拍数は低いままで推移しています。

後半の心拍数がオカシイのではなくて、前半の心拍数が高過ぎでしたね。前半の上下動の動きは心房細動だったのだと思います。

 

 

 

 

 

 

そして今日のトレーニングです。

 

今日は少し早めの昼の食事をした後、１２時半からBCTをやってその後お地蔵さんコースで走ってきました。

 

しかし今日は体調が悪かったようで４ｋｍ手前までは心臓ペースメーカーに設定してある運動時の最低心拍数１１０ｂｐｍまで全く届かない心拍数で推移していました。

 

６分台/ｋｍで走っていて、心拍数が８０ｂｐｍ台しかないというのはとっても苦しい状態になっていました。呼吸も荒くなってました。４ｋｍ辺りで一旦は１１０ｂｐｍ台に達したのですが、６ｋｍ手前ではまた１００ｂｐｍになったりでしたのでその後も無理はせずにゆっくり走るしかありませんでした。

 

 

今日のデータです。

 

 

 

 

 

体調が悪かったので９ｋｍコースにしようかとも思ったのですが、ゆっくりなら大丈夫だろうと思い直し、距離は何とか１２ｋｍ走ってきました。今日のトレーンングは１２ｋｍ走れただけで十分です。

 

 

 

 

昨日、今日とトレーニングはあまりパッとしませんでしたが、今日は父の事で良い日になりました。

 

白内障の手術後は点眼薬が５種類も処方されていて、日に４回点眼しなければいけなかったのです。朝５，昼２，夕３，寝る前３（夕と寝る前の３種類は同じ組み合わせではありません）で、とっても煩わしい仕事になっていました。

 

しかし今日の午前中に手術後初めて地元の掛かりつけの眼科医院へ行って経過を見せたところ眼圧は下がっているし、経過は良好とのことでした。そして「この状態なら薬の種類を３種類に減らして、朝晩の日に２回で良いですよ。」と言っていただけたのです。

 

これは本当に嬉しいお話です。日に４回、特に昼にも点眼しなければならないとなると長時間出掛けることが出来ずに仲間たちとの練習会にも参加することが出来ずにいたのです。ずっと我慢していましたが、これで仲間たちと都合の良い日を連絡しあって近日中に練習会をしようと考えています。

 

また楽しみが復活となりました。ありがたいことと感謝です。

 

 

 

 

2021年2月の距離合計　  ラン228.0km、スイム4.5km、バイク200.0km

2021年1月の距離合計　  ラン108.0km、スイム0.0km、バイク190.0km
2020年の年間距離合計　ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.70km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

 

父の認知症 & 潜在意識を使っての介護

白内障の手術が無事に終わって回りが少しは良く見えるようになり、歩く際の足取りもしっかりしてきた父ですが、２泊３日の入院で環境が変わったことが原因で患っていた認知症がまた少し進んでしまいました。

 

具体的には排泄の自覚が衰えてきました。ここ数年小便でも洋式便器に座ってしてくれていたのですが、退院後は昔の様に立ったままするようになってしまいました。それでもちゃんと便器内にしてくれれば問題がないのですが、立つ位置が悪いのでしょう、結構汚してくれます。

以前から汚しても良いよにとペット用のシートを便器の手前床面に敷いていましたが、それが全部びっしょり濡れるほどになっています。また大便もその意識がないようで退院後は多い日だと１日で３度もオムツの交換が必要になっています。

入院などで環境の変化があると認知症が進むという事は良く聞いていた話です。それが現実となってしまいました。

 

ケアマネージャーさんの話ではこのタイミングで老人ホームに入居する方が多い、とのことで父も十分その適用範囲なのだと思います。しかし、本人にその話をしても「では入居しましょう。」とは言ってくれません。あくまでも「自宅に居たい。」の一点張りです。

 

本人が同意しないのに無理やり施設に入れるという事には私としても大きな抵抗があります。なので私が頑張れる内は自宅で面倒を看ることに、結局のところ落ち着いてしまいます。しかし、この結論になるまでに１週間ほど必要でした。

父に何度言っても便座に腰を下ろしてくれず、その度にトイレの床に敷いたシートを何度も取り換え、掃除し、着衣を洗濯し、時にはベッドシーツまで洗濯、干してを繰り返し行っているとつい父に対して声を荒げてしまったり、先日はついにカッとなって頭を叩くと言うことまでしてしまったのでした。

 

これではいけない、と思って先日は私自身のイライラを落ち着かせるためにA４用紙に

〇　ゆっくり
〇　見守る
〇　将来の自分

とマジックで大きく書き、自室のドアに貼り付けいつでもこの言葉を見て怒らない様に気を付けているのです。

高齢の両親と脳梗塞で半身不自由な兄の面倒を看ていますが、３人共動きがとてもスローモーなんでついついイライラしてしまうのです。それで１番目のゆっくりです。私自身が３人に合わせてゆっくり動けば摩擦はなくなります。

そして２番目の見守る。３人が自分で出来ていることについてはその作業中はずっと見守っていてあげる気持ちでないとこれまた上手くいきません。私が急いでいるとつい手が出て代わりにやってしまったりしていますが、これは良くないことのようですね。

そして最後の将来の自分。両親は私の２０数年後の自分なんだと思えば腹も立ちません。

この言葉を書いてドアに貼ったお蔭で今朝は６時からトイレの掃除も落ち着いて平常心で出来ました。

 

この自分のしたい事、するべき事などを紙に書いて貼っておく、潜在意識に訴える、と言う行為は結構役に立ちますね。３人の介護、介助がいつまで続くのか、またその程度がどの様に変化していくのか分かりませんが、この方法で頑張れるところまでは面倒を看て行こうと気持ちを新たにいたしました。

 

幸い私の趣味はトライアスロンです。泳いで自転車に乗ってそして走ったりと、身体を動かすことが好きなのでそんな練習をしているととても気持ちが晴れてもくれます。汗をかくことが気分転換にもなってくれています。今後も身体と心も鍛えて頑張りたいと思っているところです。

BCT & ラン１２ｋｍ

今日は午後からBCTとお地蔵さんコースで１２ｋｍ走ってきました。

 

晴れて気温が１０度と走りやすい天候だったのでペースを上げての走りをしたかったのですが、いざ走ってみると身体が重くて思う様な走りは出来ませんでした。無理せずゆっくり１２ｋｍ走ってきました。

 

 

今日もガーミンとエプソン両方の心拍計を装着してみました。

データは両者で大きな違いはカロリーだけです。ガーミン７０２kcal、エプソン６０７kcal。体重はどちらも６５ｋｇｓで設定されているので何でこんなに数値が違うのかちょっと理解に苦しみます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

心拍数は中盤で２０ｂｐｍから３０ｂｐｍの幅で上下動が結構ありました。体調があまり良くなかったのでしょうね。

 

 

それでも１２ｋｍ走れたのでよしとします。

 

 

 

 

2021年2月の距離合計　  ラン216.0km、スイム4.5km、バイク170.0km

2021年1月の距離合計　  ラン108.0km、スイム0.0km、バイク190.0km
2020年の年間距離合計　ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.70km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

 

兄の通院付き添い & 今日のトレーニング

今日は午後から兄をリハビリ病院へ連れて行きました。脳梗塞からの退院後に行っていた訪問リハビリですが、肺がんが見つかって昭和大学横浜市北部病院へ入院してからはこのリハビリを中断していたのです。がん治療後にどうなるのか全く予想がつかなかったので、一旦リハビリは中断して様子見だったのでした。

 

しかし、専門スタッフさんによるリハビリから遠ざかってしまうと歩行機能が大きく低下してしまいました。現在兄はがん治療の副作用で食欲が低下していたり若干の微熱が続いているという症状はあるのですが、担当の医師からはリハビリは再開してかまわない、と言う了解を頂けたので、今日リハビリ再開のための再契約となったのでした。

 

 

 

 

受付のある１階ロビーでは入院中の患者さんのご家族がモニターを使っての面会をされていました。現在新型コロナウイルス感染予防の為に直接の面会が禁止になっていますよね。あっちこっちの病院へ何度となく行っていますが、モニター越しの面会場面に遭遇したのは今日が初めてでした。

 

 

そして兄の訪問リハビリ開始は３月１日より週１回（４０分）と決まりました。これで少しでも体力と筋力の低下が防げればと思っています。

 

 

 

 

さて、そんなことで午後は時間が取れませんでしたので、トレーニングは午前中に行いました。毎週水曜日はスイムの日と決めていたのですが、昨日の２０ｋｍ走の疲れが残っていたので、今日は無理せずにＢＣＴと軽めにローラー台でのバイク練習だけにしました。

 

 

バイクに乗っていてもイマイチパワーが出ませんでした。そしてバイク練習自体１週間以上やっていなかったことに気が付いたのでした。１週間以上と言うのは間隔空け過ぎでした。反省ですね。

 

今日のサイクルコンピューターのデーターです。

 

距離　２０．０ｋｍ、 
タイム　４０分２７秒
時速　最高３２．１ｋｍ/ｈ、平均２９．７ｋｍ/ｈ

 

心拍計のデータはいくら何でも低過ぎです。手首に着けているバンドの締め付けが緩かったのかもしれません。今日のデータは参考までです。

最高心拍数１０６ｐｍ、平均心拍数８１ｂｐｍでした。

 

 

 

 Epsonの心拍計ではなくてGarminの心拍計でバイクも使用出来る様に早く準備しないといけません。バイク用の別売スピードセンサーはなくてもそのまま使用できると思うので次回はラン同様にEpsonとGarminの両方を装着して違いを比べてみることにします。

 

 

 

 

 

 

2021年2月の距離合計　  ラン204.0km、スイム4.5km、バイク170.0km

2021年1月の距離合計　  ラン108.0km、スイム0.0km、バイク190.0km
2020年の年間距離合計　ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.70km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km