三浦国際市民マラソン参加費返還、自宅療養生活８日目 &トレーニング

３月６日に予定されていた三浦国際市民マラソンですが、新型コロナウイルスの感染拡大を受けて開催が中止になっていました。そして昨日ですが、大会事務局から大会参加費の一部返還がありました。参加費６０００円の内、半額の３０００円分のQUOカードが送られてきました。既に参加賞のＴシャツは送られてきているのでまあ妥当な金額だと思います。来年は申し込むかどうかまだ決めていないのですが、新型コロナウイルスの影響がないことを祈っています。

 

 

今日は晴天で気持ちの良い一日でした。午前中は両親の入浴介助などあって時間が取れませんでしたので午後からトレーニング行いました。１時過ぎからBCTをやってその後ここ数日お決まりの２４６号線バイパスの片道１ｋｍを使っての外ランでした。

今日の気温は１７度、湿度４７％、北の風２ｍでとっても走りやすかったです。ウエアはハーフパンツに半袖Ｔシャツと帽子にマスクです。

 

今日はスマホを持って出て写真撮りました。

旧２４６号線と２４６号線のバイパス（高架）の交差する交差点までは人通りの少ない住宅街を抜けて行きました。交差点を渡って左折です。

 

バイパスは泉の森を縦断しています。左右は泉の森の樹々です。ここはゆるやかな下り坂。手前が厚木方面の下り車線です。東京方面へ１ｋｍ走ります。

 

平坦な場所を少し走り本線へ入ってくる側道沿いの坂を上がって行きます。

 

上がり切ってから最初の信号のある交差点を左折してバイパスの反対側に出てＵターン。

 

厚木方面へ向けて戻ります。ここは本線からの出口の側道、下り坂です。

 

この片道１ｋｍ区間で人通りが少ない理由は民家がそれ程ないのとすぐ脇にラブホテルが２軒並んでいることもあるのでしょう。ピンクの建物と白い建物がそれです。

 

泉の森の樹々を抜けて最初の交差点に戻ってきます。往復で２ｋｍ、今日はここを５周し、家からの往復も入れて合計１４ｋｍ走りました。

 

 

今日のデータです。１周目に写真を撮ったので何度も立ち止まりましたが、その後は止まらずに１０ｋｍ走ることができました。平均で６分３７秒/ｋｍ、平均心拍数１２２ｂｐｍでした。

 

 

明日はまた天気下り坂の様です。出来れば午前中に走った方が良い様ですね。

 

 

 

 

2022年4月の目標距離　  ラン260.0km、スイム10.0km、バイク350.0km
2022年4月の距離合計　  ラン182.0km、スイム7.0km、バイク360.0km

2022年1-3月の距離合計　 ラン730.0km、スイム23.1km、バイク895.0km
2021年の年間距離合計    ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計　ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

自宅療養７日目 & トレーニング

昨日の「青春フォークメドレー/南こうせつｘイルカ」に続いて今日は「いちご白書をもう一度」（詩/曲　荒井由実）です。この曲は１９７５年の曲で現松任谷由実さんの作詞、作曲です。私が２１歳の時。この曲を聞くと当時若い時のことが走馬灯の様に思い出されます。懐かしい名曲です。

ばんばひろふみ／「いちご白書」をもう一度

 

 

 

私は今日もすっかり元気ばんばんです。両親ももう何の心配もいらないのでしょう。元気元気の３人です。

 

 

さて今日のトレーニングです。

今日は午後から雨予報だったので外ランは午前中早い時間帯に行いました。８時５０分に外に出て、簡単なストレッチだけやって走り出したのですが、身体が重くてまともに走ることが出来ませんでした。終始ゆっくりジョグの１０ｋｍとなりました。

コースは昨日とほぼ同じ、人出の多い通りは避けて住宅地の路地を通って２４６号線のバイパスまで行き、片道１ｋｍのアップダウンの坂道を３往復して戻ってきたのです。

今日からゴールデンウィークが始まって２４６号線も凄い車の列でした。３年振りに緊急事態宣言のないＧＷですからね。皆さん楽しい休日を過ごしていただきたいと思います。

今日の天気は曇り、気温１６度、湿度６４％、北の風２ｍでした。ウエアは長袖Ｔシャツにハーフパンツと帽子でしたがこれで丁度良かったです。いつもこのブログのウエア表記でマスクを書いていませんが、毎回マスクは着用しています。念のため。

そしてバイパスの片道１ｋｍのコースを使って上り下りの歩道を３周回していたのですが、ここで４０代ぐらいの男性ランナーさんと２回すれ違いました。私とは逆回りですが、同じ片道１ｋｍの周回コースを走っているランナーさんがいてビックリでした。ひょっとしたら私と同じ境遇の身なのでしょうか？

 

今日のデータです。平均ペース７分１秒/ｋｍ、平均心拍数１２３ｂｐｍでした。

 

 

午後には予報通り雨が降ってきました。夕方６時過ぎぐらいまでは強い降りになる様です。

 

午前中のランがゆっくりジョグになってしまったので午後は体幹トレーニングと３本ローラー台でのバイク練習も行いました。距離３０ｋｍ、約５７分しっかり汗出したので気分爽快です。

 

サイクルコンピューターのデータです。

距離　３０．０ｋｍ
時間　５７分０６秒
時速　最大３５．９ｋｍ/ｈ　平均３１．５ｋｍ/ｈ

 

心拍数は最大が１４１ｂｐｍ、平均は１３３ｂｐｍでした。

 

 

 

トレーニングの最初がローラー台でのバイク練習の場合は心拍数が１００ｂｐｍ前後と低いのですが、ローラー台をやる前にスイムなりランなりをやって一度心拍数を上げているとローラー台でも心拍数は必ず１３０ｂｐｍ前後まで上がる様ですね。今回も１３０から１３５ｂｐｍで推移していました。

 

一度身体を動かしていると自脈が上がりやすくなるのでしょうね。このことは前回の心臓ペースメーカー外来でＰＭ技師の方に尋ねたらＰＭのレートレスポンス機能では３０分以上経つと効力なくなるので自脈が上がりやすくなる、という事はないと言っていました。でも何か理由があるのだと思います。

 

 

処方されていた新型コロナウイルスの特例承認治療薬「ラゲブリオカプセル２００ｍｇ」は昨日で飲み切ったので今夜から夕食時のビールを解禁します。１週間振りのビールです。さぞかし美味いことだろうと今からワクワクです。

 

 

 

2022年4月の目標距離　  ラン260.0km、スイム10.0km、バイク350.0km
2022年4月の距離合計　  ラン168.0km、スイム7.0km、バイク360.0km

2022年1-3月の距離合計　 ラン730.0km、スイム23.1km、バイク895.0km
2021年の年間距離合計    ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計　ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

自宅療養６日目 & トレーニング

新型コロナウイルスに感染して両親共ども自宅療養中なのですが、今日でやっと６日目（両親は７日目）です。まだあと４日間は家ごもりです。幸いなことに３人共もうすっかり無症状になっているのですが、ずっと家に居るので暇を持て余してしまいます。両親のデイサービスに関してはケアマネさんと電話で話をしていて、２人共５月４日から再開することになっているのですが、それまでまだあと６日間、長いですね。私は家事の合間にTVを観たり、庭仕事をしたり、パソコンに向かったりをして時間を潰しているのですが、両親は特にやることがなく食べることだけが楽しみとなっていますのでかなり可哀想な状況です。でもしかたありません。

 

今日はYou Tubeを見ていたら懐かしい動画がありました。「青春フォークメドレー/南こうせつｘイルカ」

二人共若いですね！特にイルカさん、可愛らしい。えらく懐かしい歌声でした。

結婚しようよ～学生街の喫茶店～岬めぐり～妹～遠い世界に - 南こうせつ(Kosetsu Minami)×イルカ(Iruka)

 

 

 

さて今日のトレーニングです。午後から体幹トレーニングと３本ローラー台でのバイク練習をしました。今日は距離２０ｋｍ、３７分ちょっと室内で汗流しました。

サイクルコンピューターのデータです。

距離　２０．０ｋｍ
時間　３７分２８秒
時速　最大３４．６ｋｍ/ｈ　平均３２．１ｋｍ/ｈ

 

心拍数は最大が１１７ｂｐｍ、平均は１１２ｂｐｍでした。

 

 

そしてその後は外ランしてきました。最初に家ごもりと書きましたが、昨日から人が殆ど通らない泉の森を縦断している国道２４６号線の歩道片道１ｋｍ区間を使って５往復、１０ｋｍ走ったのでした。流石に元気ぱんぱんなので１０日間の缶詰は無理です。昨日は現地まで車で行ったのですが、今日は家ごもりしている実家から大通りを避け住宅街を抜けて現地までも往復走って行ってきました。前から人が来ると手前で曲がって人との接触を避け、を繰り返し、また道路の反対側に避けたりして何とか辿り着きました。

２４６号線まで丁度２ｋｍなので１ｋｍ区間の往復は３往復して合計１０ｋｍ。

 

今日の天気です。午前中は曇り空でしたが午後から晴れてくれて日差しが気持ち良かったです。気温２０度、湿度３８％、北寄りの風２ｍ。平均ペースは昨日より少し良くなりました。６分３４秒/ｋｍ。平均心拍数は１２４ｂｐｍでした。

 

今日のデータです。

 

 

ここ大和市では明日の午後から雨模様だそうです。何とか午前中に外ランしてしまおうと思っています。

 

 

 

2022年4月の目標距離　  ラン260.0km、スイム10.0km、バイク350.0km
2022年4月の距離合計　  ラン158.0km、スイム7.0km、バイク330.0km

2022年1-3月の距離合計　 ラン730.0km、スイム23.1km、バイク895.0km
2021年の年間距離合計    ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計　ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

療養生活５日目 & トレーニング

新型コロナウイルス感染後５日目の療養生活です。１日前に陽性が確認された両親は今日で６日目の自宅療養になります。３人共もうほぼほぼ回復していると言って良いでしょう。検温で父母は３６度台半ば、私は３５．９度。酸素濃度の値もそれぞれ９６，９７でした。喉の痛みと少しの頭痛が残っていた私も今日はどちらの痛みもなくスッキリしています。両親は相変わらず症状なしのままです。

午前中は両親共に入浴しました。母は自分で、父は私が介助しての入浴です。冬の間は入浴介助も大変ですが、気温が上がってきている現在はそれ程大変ではなくなりました。風呂場と廊下などとの温度差を考えなくて済みますからね。真冬は入浴介助も風呂から上がった後に気を遣うのです。自宅療養が真冬の期間でなくて本当に良かったと思っています。

 

 

さて、今日は体調がとても良いので体幹トレーニングをやった後は昨日から考えていた様に午後から泉の森公園内にあるキャンプ場に車で行って車を停め、キャンプ場脇を通っている国道２４６号線のバイパスの歩道を使ってジョグしてきました。泉の森を貫通している国道ですが、このバイパスの歩道は殆ど人が通らない場所なんです。そして片道約１ｋｍ行ったところで交差点の信号を渡って反対側の歩道を戻ってくる様にして１周が約２ｋｍ、このコースを５周して１０ｋｍ走りました。

 

１週間振りの走りでしたから走り出しは妙な感覚でした。古いシューズで底も減っているのですが一歩一歩の反発が気持ち良くとても新鮮な感覚だったんです。ゆっくりジョグですから足も動いてくれて気持ち良く１０ｋｍ走れました。

今日の天気は曇り、気温２６度、湿度６８％で南西の風３ｍ程度でした。

 

今日のデータです。

 

この道は１ｋｍの間で高低差７～８ｍですが下って上る坂道なので５周だと１０回のアップダウンになります。今日はジョグでしたが、元気になったらこのコースでスピード練習するのも良いかもしれませんね。

 

明日もこのコースで同じ様にジョグしようと考えています。

 

 

最近は泉の森の中を走ることはなくなりましたが、この自然公園の中のコースもとっても良いです。特に夏の暑い時期は森の中ですから気温が２，３度は低く、ヒンヤリ感じます。写真は泉の森ホームページからお借りしました。

 

 

園内には引地川の源流があって水が湧き出ています。始まりは園内の小川ですが引地川は約２５ｋｍ南下して相模湾へと流れて行きます。

 

キャンプ場は新型コロナウイルスの影響で５月いっぱいは休園だそうです。６月から再開予定。

 

 

 

2022年4月の目標距離　  ラン260.0km、スイム10.0km、バイク350.0km
2022年4月の距離合計　  ラン148.0km、スイム7.0km、バイク310.0km

2022年1-3月の距離合計　 ラン730.0km、スイム23.1km、バイク895.0km
2021年の年間距離合計    ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計　ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

自宅療養中のトレーニング

新型コロナウイルスに感染してから両親共ども自宅療養の身なのですが、今日で両親が５日目、私は４日目となります。３人共３回のワクチン接種が済んでいたこともあって症状はとても軽く済んでいます。

今朝は３６．４度と平熱で、両親も共に３６．４度でした。血液中の酸素濃度はそれぞれ９６％から９８％で、両親の症状は咳もほぼ治まり現在は特に症状なしです。私だけ喉の痛みが少し残っているのと頭痛もほんの少しありますが、３人共揃ってとても元気です。特例承認治療薬のラゲブリオカプセルの服用の効果かもしれませんね。

 

今日の私は感染後では一番体調が良いと感じています。感染後もバイクトレーニングを続けていますが今日は体調が良いこともあって午後から体幹トレーニングも始めました。５日振りの体幹トレです。スクワット、プッシュアップなど全てのメニューと回数もこなせてホッとしたのでした。

その後はいつもの様に３本ローラー台でのバイク練習行いました。今日は曇りで気温２３度、湿度が８４％と高く蒸し暑く感じ、窓を少し開けて扇風機をかけながら乗っていました。そして体調が良いので距離３０ｋｍまで頑張ろうと始め、大汗出しながらも楽しく乗れたので気分も更に良くなりました。

 

サイクルコンピューターのデータです。

距離　３０．０ｋｍ
時間　５４分１８秒
時速　最大３８．４ｋｍ/ｈ　平均３３．１ｋｍ/ｈ

 

心拍数は最大が１２２ｂｐｍ、平均は１１１ｂｐｍでした。

 

 

 

 

 

明日も今日と同様の体調であれば外でのゆっくりジョグを始めようと考えています。泉の森のキャンプ場の駐車場まで車で行って、泉の森を縦断しているバイパスの歩道は人が殆ど通ることがないのでここを往復するとか、人と接触する様なことがない場所を探して走ろうと思っています。明日は午前中は雨予報になっていますが午後は晴れるそうです。明日が楽しみです。

 

 

 

 

 

2022年4月の目標距離　  ラン260.0km、スイム10.0km、バイク350.0km
2022年4月の距離合計　  ラン138.0km、スイム7.0km、バイク310.0km

2022年1-3月の距離合計　 ラン730.0km、スイム23.1km、バイク895.0km
2021年の年間距離合計    ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計　ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km