走り納めは谷戸山公園

２０１１年の走り納めは座間にある谷戸山公園で行いました。アップダウンがきつく、私が一番気に入っている練習場所だからです。でも今年ここに来るのは２、３回と少なかったです。来年はもっと来たいですね。そして今朝は次男と一緒です。彼もこの公園が気に入っています。

谷戸山公園内伝説の丘から箱根の山々が望めます。

公園内の眺望

池には一部氷が張っていました。

２人で公園の大回り（３ｋｍ）を１周、小回りを２周（１周目１．９ｋｍ、２周目１．８ｋｍ）して合計６．７ｋｍ走ってきました。今日のラップと心拍数（最大、平均）です。

大回り　          3.0km   16'50"   126   106 
小回り1周目　1.9km   10'20"   135   121 
小回り2周目   1.8km   09'20"   142   131

合計　  6.7km    36'30"    142   117

昨日３５ｋｍ走っているので、今日は短めにと決めていたので４０分弱と短時間でしたが、とても気持ち良く今年最後の走りが出来て満足でした。これで今月の走行距離は合計３２５ｋｍとなり、年間の走行距離は合計３，１６９ｋｍでした。

５月以降は本当に頑張って、そして楽しく走れたと思ってます。来年もまた元気で楽しく１年間走りたいと願っています。皆様もどうぞ良いお年をお迎えください。

Nちゃんとの３５ｋｍ走

今日はトライアスロン仲間のNちゃんと２人で私の自宅から境川沿いを町田方面へ往復３５ｋｍ走ってきました。

朝Nちゃんが我家に来てくれて８時３０分ちょうどにスタートしました。旧２４６号を渋谷方面へ少し行って境川の大和橋から川沿いの遊歩道へ。そこからは一路町田方向、境川の上流を目指しました。天気も良かったし、太陽が出ていたので寒さもそれ程感じずに良い感じでおしゃべりしながら楽しいジョグができました。

今日の目的はあくまでも３５ｋｍ走ることでペースはキロ６分３０秒前後でした。それでも折り返してからはほんの少しですが下り坂になるし、追い風のこともあって前半より８分ほど速く戻ってきました。

前後半のタイムと心拍数（最大、平均）です。

前半 17.5km      1°55'56"     117   102 
後半 17.5km      1°47'50"     125   113   
合計 35km         3°43'46"     125   107  (6'23"/km)

そして今日のもう一つの目的はエネルギー補給食のカーボショッツがどの程度のものなのかを試すことでした。帰路町田駅を過ぎてトータル２８ｋｍ地点のコンビニで休憩をした時に持参したカーボショッツで補給しました。少しお腹が減ったかなという状態でしたが、摂取してから１５分ほどでお腹が減った感覚がなくなり元気に最後まで走ることができました。ペースが遅かったのでカーボショッツを摂らなくても走りきれたと思いますが、思っていたよりも美味しく感じたのでこの補給食は合格です。

実はこのカーボショッツは一昨年の夏にNちゃんたち仲間と江ノ島への35kmLSDをした時にNちゃんから貰ったことがあったのです。その時はあまりの不味さに吐き出してしまったのでした。それ以後、コンパクトでレース中には便利だろうなとは思っていましたが、また実業団の選手もフルマラソンの途中でこれを摂取しているところをテレビ中継で見たことがあったので興味はずっと持っていたのでした。今日２年振りに口にしてとても美味しいと感じれたので、来年１月２９日の勝田フルマラソンでもこのカーボショッツを２つほど持って行きレース中に使うことに決めました。今日はこちらの成果の方が大きかったと思います。良かったです。

帰宅後は我家でNちゃんとビールを飲みながら昼食を食べ、息子２人も一緒に昼食を食べながら楽しいひと時を過ごせました。

さて、筋トレです。２１日にやってからその後今日までずっと出来ていませんでした。(-"-;A ...　　今朝走りに行く前７時４０分あたりから久し振りにやりました。ただペットボトルのダンベルは使わずに他のメニューだけでしたが。

・　腹筋（腹直筋）　４０　ｘ　２
・　腹筋（腸腰筋）　４０　ｘ　２
・　背筋　４０　ｘ　２
・　背筋（大殿筋）　４０　ｘ　２
・　腕振り　４０　ｘ　２
・　踏みつけ　４０　ｘ　２
・　ツィスト　４０　ｘ　２
・　前ももスクワット　５０　ｘ　２
・　後ろももスクワット　５０　ｘ　２

基本的には隔日なのですが、今後はできる日にはしっかりやろうと思います。今回のことはしっかり反省して今後に繋げなければなりませんね。ε=(￣。￣;)フゥ

ピロリ菌の除菌に成功！

今週月曜日に中央林間の橋本クリニックに行ってきました。結果ですが、今回のピロリ菌の２次除菌は成功でした！！良かったです。(*^-^)ニコ

思えば、去年の春の会社での健康診断でひっかかり、胃カメラによる精密検査を受ける様に言われたのが発端でした。去年は面倒くさくてほっておいたのですが、今年の春の健康診断でもまたまた言われてしまったのでした。夏になってやっと重い腰を上げ、８月４日に胃カメラを飲んでの検査をしたわけです。結果は慢性胃炎で恐らくピロリ菌がいるでしょうとのこと。

そして９月９日にピロリ菌がいることが正式に判明し、翌１０日から１週間ランサップ４００と言うピロリ菌の除菌薬を朝晩飲むことになりました。

飲み終わった後６週間後に検便を提出し、その１週間後１０月３１日に除菌失敗の結果が。

１１月１日から７日まで２次除菌薬のランピオンパックをまたまた朝晩のみ続けることになり、１回目と同様に飲み終わった後６週間後に検便を提出し、今回の結果となった訳です。

いやはや随分と長い道のりでした。兎に角除菌に成功したのでホッとしてます。でも除菌したからと言って胃がんにならないと言う保障はまったくありません。多少確率が低くなった程度でしょうね。ただ、慢性胃炎は改善される様で胃カメラで判明した胃の内部に見えた赤い斑点模様は次回の胃カメラ検査時には綺麗になっているハズとのこと。そしてその次回胃カメラは来年の夏に来てくださいとのことでした。へぇ～、慢性胃炎はピロリ菌が原因だったんですか？私はまたストレスが原因かと思っていましたが・・・(;^_^A アセアセ

来年夏にまた胃カメラを飲むのかと思うと気が重いですが、綺麗な胃が確認できるそうなので楽しみでもあります。

何だか随分と久し振りです

今週は何だかんだと忙しくて昨日、一昨日と走れませんでした。それに筋トレも出来ていません。うぅ～ん！いつかはこんな時もやってきちゃうんですよね。でもドンマイ！です。気にしてもしょうがないし、できる時にやれば良いんです。σ(^_^;)アセアセ...

さて、今日は夕方仕事帰りに泉の森に寄って、園内１．５ｋｍコースを８周してきました。丁度日没までに走り終えたので良かったです。今日のラップ（各１．５ｋｍ）です。心拍数は今日もまた不明です。心拍計の故障ではないのですが、乾燥しているこの時期は水をつけた後暫らく時間を置かないとだめなようですね。今日は直ぐに走ってしまったので計測されていませんでした。

  1周目      8'57"      
  2周目      9'11"   
  3周目      8'55"   
  4周目      8'49" 
  5周目      9'03"   
  6周目      8'44"   
  7周目      8'25"   
  8周目      8'13" 

合計　12km,　1時間10分17秒（5’51”/km）、

昨日、一昨日と２日間走らなかっただけでしたが、ずいぶん久し振りに走った感じでした。明日はまた走れそうもないので何とか筋トレだけでもと思っています。

泉の森での１２ｋｍ

今日も朝７から夕方３時まで休日出勤で仕事してきました。

帰宅途中に今日は泉の森へ寄って走ってきました。夕方５時までなら暗くなる前に走り終えることができます。前段後の練習は、暗くなる前なら泉の森へ、そして暗くなってからなら大和スポセンの外周道路と使い分けることができてとても良い感じです。

さて、今日は内８周で１２ｋｍでしたが、結構気分良く走れました。今日のラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大と平均）です。

  1周目      8'41"    117    106      
  2周目      8'24"    123    113   
  3周目      8'06"    131    120 
  4周目      8'01"    131    123 
  5周目      8'04"    134    123 
  6周目      7'48"    137    124 
  7周目      7'47"    138    127 
  8周目      7'20"    144    130

合計　12km,　1時間04分11秒（5’20”/km）、

心拍数（最大144、平均121でしｔ。

気持ち良く走れた理由の一つは、夕方からの練習だったので、朝の様な冷え込みは感じなかったってことです。朝に比べるとジョガーの数も多目でした。寒いから朝の練習はきつく感じてしまいます。ところが、昼過ぎから夕方まで日没前は多少ですが寒さも弱まったようでした。最後まできっちり走れたので今日は満足できました。