今日は久々に早朝ランしてきました。４時前に起床し４時１０分過ぎからまず１ｋｍウォーキングしたのです。早朝に起きて直ぐに走り出したのでは身体が解れてなくて心臓への負担も大きいでしょう。更に腰痛が再発してしまうかも知れませんからね。そうならない様にと、今後も早朝ランの時は最初にウォーキングを入れる様にしていこうと思っています。
ただし５時半には帰宅し、ストレッチをしてシャワーを浴びたり、朝食を摂ってその後６時半までには実家へ行くというスケジュールを変更することはできません。なので最初にウォーキングを入れるとなるとスタート時間は４時１０分ごろからとなってしまうのです。今朝は曇っていて日の出を見ることは出来ませんでしたが、日の出時刻は５時１３分です。なので５時頃まではまだ真っ暗なんです。これからはどんどん日の出時刻は遅くなっていきますから走っている時間の半分以上は暗闇の中の走りとなってしまいます。躓いたりしない様に注意して走らないといけませんね。
今朝の天気は曇り、気温２３度、湿度８９％、風は殆どなく静穏でした。小雨が降ってくるかもと思っていましたが、雨は最後まで降ってこなくてとてもラッキーでした。
また昨日接種した新型コロナウイルスの４回目の予防接種ですが、副反応は全くなくて走ることには何の問題もありませんでした。腕振りにも影響はなしでした。
今朝のデータです。
平均ペース７分７秒/ｋｍとゆっくりジョグとなりましたが、心拍数は最初から１３０ｂｐｍ台と高い数値が残っていました。苦しいとは感じてなかったのですが、ずい分と高かったでした。ウォーキングの距離が短すぎましたかね？
今日は両親共にデイサービスに行ってくれた（父は１日、母は半日）ので自由時間がありました。１０時少し前から２時間ばかりDIYの続きで隣家との間のフェンス作りです。この時間帯になると太陽が顔を出して気温も急上昇しました。昼間は３１度まで上がって大汗かきながらの作業となりました。
母が帰宅した午後からはスポーツクラブへ行ってプールでスイムトレーニングです。
今日のプールは比較的混雑してました。２コースある往復コースは３名と２名が利用していて、私が泳いでいる方には途中から４人目が入ってきたので泳ぎ辛くなってしまいました。なので私が２名の方へと移動しました。３００Ｍ泳いだ時点での移動でした。
今日のデータです。途中で移動したので１１００Ｍ連続のタイムではありませんが、平均では２分１５秒/１００Ｍのペースで今までで最速でした。そしてSWOLFも初めて５０を切って４８と言うデータが残っていました。
昨日ユーチューブでクロールの泳ぎを観ていましたが、肩甲骨をしっかり回すというアドバイスがあってそれを意識して泳いだのですが、その効果が現れた様です。しかしゆったり泳ぐというアドバイスを守ることは出来ずに心拍数は平均で１３８ＢＰＭ、後半はずっと１５０ＢＰＭ台半ばの数値となっていました。こんな心拍数ではキツイです。実際今日は泳いでいて余裕がなかったです。ただしスイムでも腕が上がらないとか痛いとかのワクチンの副反応は全くなかったでした。ワクチンの副反応が全くないというのは本当に助かります。
今月の振り返りと９月の目標は明日以降のブログで報告します。
2022年8月の目標距離 ラン200.0km、スイム10.0km、バイク300.0km
2022年8月の距離合計 ラン61.0km、スイム11.5km、バイク290.0km
2022年8月の距離合計 ラン61.0km、スイム11.5km、バイク290.0km
2022年1-7月の距離合計 ラン1,469.0km、スイム62.5km、バイク2,247.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km
