スイム１５００ｍ

今日はジムへ行ってスイム練習でした。目的は心拍数を上げない様にゆっくり泳ぐことです。平均が１２０ｂｐｍ台前半ぐらいが目標でした。

１１時１５分過ぎにジムへ到着。最初にプールサイドで開脚ストレッチと体幹トレーニング行いました。今日のこの時間のプールは空いていました。往復コースでは私の他に一人の利用者さんだけで途中利用者さんが何度か入れ替わっていましたが３人で泳ぐということはありませんでした。速い人もおらず落ち着いて泳ぐことが出来てラッキーでした。

課題の心拍数ですが、最初からゆっくりを意識していて心拍数も急に上がったりした感じもなく終始落ち着いていると思っていました。しかし帰宅後にデータを確認すると前半は１２０ｂｐｍ台後半あたりでまあ良かったのですが、６００ｍ過ぎ辺りでは心拍数が急激に上昇してました。１６０ｂｐｍ前後が暫く続いて、一旦少し落ちたのですがその後はまた１５０ｂｐｍ台前後で最後まで高いままでした。本人としては心拍数が１６０ｂｐｍ台へ上がっているなんて全く思ってもいませんでした。

下のグラフの通り急激な上昇でしたからまたまた心房細動が出たのかもしれません。８月のペースメーカー外来時にエピソードが残っていないか確認することにします。

今日のデータです。

７月も今日で終わりですね。特別暑い７月でした。

暑いからか今月のスイムはほぼ９ｋｍも泳いでました。６月までだと月平均４ｋｍちょっとだったのですから結構な伸びがありました。海でのスイムも２回経験できたので良かったと思います。

一方今月の飲酒日が４日もありました。中には暑いのでビールを飲んでしまった日もあって８月も週に１回程度は飲んでしまうかも知れませんね。週一程度で３５０ｍｌの缶ビール１本ですから飲んだうちには入らないでしょう。

明日８月１日は早朝バイク２０ｋｍを予定しています。

7月の距離合計 ラン125.0km、スイム8.9km、バイク197.0km
ウォーキング 0.0km、体幹トレーニング 20日、飲酒日4日

2024年1-6月の距離合計 ラン706.1km、スイム26.9km、バイク1,231.0km
ウォーキング 8.0km、体幹トレーニング 132日、飲酒日3日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

両親の介護状況

６月に老健から自宅に戻ってきた父ですが、その後夜間の尿漏れに困っていることを以前のブログで書きました。しかし最近はほぼ尿漏れは起きていません。

父は腰椎２か所の圧迫骨折をしていて症状固定なのですが、就寝時に仰向けの状態では腰に痛みが出ている様で必ず身体の右側を下に、あるいは左側を下にしてしまいます。仰向け状態を維持出来ないのでベッド上でのオムツ（テープで止めるタイプ）とパッドの交換が出来ないんです。ではどうやっているかと言うと、手摺を持って立ってもらいその状態でオムツ、パッドの交換をしているのです。

しかし立った状態での交換だと正しい位置にオムツをセット出来ず、また身体に密着させることが難しいのでこのため当初は起床時にはオムツから尿が漏れ出してしまいシーツや衣類を濡らすことが度々だったのです。連日シーツや衣類の洗濯をしていた時期もあったのですが、毎日これでは私の身が持ちませんし、精神的にも参ってきます。何とかしないと、と言う気持ちが強く毎日のオムツ交換は必死でした。立ったままでのオムツ交換でも正しい位置に来るように、そしてオムツ内のパッドのセットの仕方も工夫したり、それらを身体に密着させる様に試行錯誤してました。そんな工夫の甲斐があってここ数週間で尿漏れは少量が１回あっただけです。介護の素人ですが何とか毎朝の洗濯作業から脱却したいという気持ちが実を結んでいます。

現在夜用のテープで止めるタイプのオムツの尿の吸収回数は５回分でパッドは６回分の物を使用しています。最初のころ尿漏れが頻発している時は１０回吸収のパッドを使ったりしていましたが現在そのパッドは使用しなくなってます。

そして防水シーツですが、当初はこの防水シーツの肌触りが悪い様に感じ、特に暑い夏の間は父も嫌がるだろうと想像して肌触りの良いシーツの下にこの防水シーツを敷いていました。尿漏れしていた時はしょうがないことと思いながらシーツと防水シーツの両方を洗濯していたのですが、途中からは肌触りのことよりも洗濯物の量を少なくするために一番上に防水シーツを敷くことにしました。でもこれが通常の使い方なんですね。病院や介護施設などでもそうしている様です。私が肌触りの事まで気にし過ぎていた様です。

そして父の便通ですが、寝る前に便を柔らかくするマグミット錠を服用し、朝に下剤ピコスルファートナトリウムを飲んでもらってます。以前は両方とも夜に服用だったのですが、昼間デイサービスで出してくれることを期待して下剤は朝に変更したのです。しかし残念ながらデイサービスにいる間に出たのは１度だけで最近は夜中に出る様になってます。それも５日から７日周期。施設だと緊張しているせいなのかと思っています。夜中にされてもオムツの中で納まっているので起床後に風呂場に連れて行き汚れたところを洗い流すだけで済んでいます。

とまあこんな状況になっているので下剤の服用も以前の様に寝る前に戻した方が良いのかと検討中です。

父の食欲ですが自宅では私が用意した食事はほぼ完食です。相変わらず１時間程度掛ってますが。ただデイサービスやショートステイ先では完食することが少なく、主食８副菜８程度です。家では父が好きそうな物、完食している物を出すことが多いのですが、施設では好みに関係なくメニューが決まっているので父の嫌いな、あるいは食べつけていない物が出ていて残しているのかも知れません。このあたりは不明ですが、夏の暑さでも食欲が落ちていることはないので心配はいらないのでしょう。

一方母ですが、昨夜は夜中０時過ぎに階下で大きな声で「誰か来てー！」と言う叫び声で起こされました。慌てて下に降りて台所にいる母に話を聞くと動悸がして目が醒めて慌てた様でした。狭心症で薬を服用していますがそのせいだったのか、ベッドへ連れ戻し横になってもらうと落ち着いてくれてホッとしたのでした。歩いて台所まで移動し大声を発することが出来るのですから大したことはないのでしょうし元気な証拠なのかもしれません。夜中に起こされるのは困りものですがこの程度で済んで良かったです。

母のことで困りごとは一時期風呂に入ってくれなくなって手を焼いていましたが、先週からまたお風呂に入ってくれる様になりました。どういう訳なのか特別何か対策をした訳ではありませんが、気分屋なところもあるので暫くしたらまた入らないと言い出すのかもしれません。母はデイサービスでの入浴は頑なに拒否しています。入るとしたら自宅の風呂だけなんです。その都度私が介助しているのですが、取り敢えずまた入ってくれる様になってホッとしてます。

その他の困りごとはショートステイに行った時に薬の服用を拒否することが度々です。施設でも無理強いはしないので帰宅時に連絡帳を見て飲まなかったことが記載されていて知ることになります。１日ぐらいなら問題はないのでしょうが、連泊する時に毎回拒否する様だと問題が出るかも知れませんね。この辺りをどうするか考えておかないといけない案件でしょう。

母の食欲は父よりも旺盛で尚且つ早食いです。用意した食事以外に冷蔵庫からバナナやアイスを自分で出して食べたりもしていて水分の摂取量も１日２リットル以上飲んでいる感じです。便通も毎日です。

母は現在要介護３で歩行がおぼつきませんが最低限のこと（着替えや排便）は自分で出来ているので、そして最近は暴言もほぼなくなってきているので手が掛かることはそれ程ではないです。とは言え食事の準備や家事をしたり薬の管理が出来る訳ではないので手が掛かっていますが、私にとってこれらは介護の内には入らない事柄です。

現在のところ両親共に平穏な日々となっています。しかしコロナに罹ったりすることもあるでしょうし、母は大腸の憩室からの下血で入院という過去がありますので油断は出来ないのです。両親共無事に酷暑の夏を乗り越えてくれることを切に望んでいます。

トライアスロン通しの練習

今日も暑かったですね。群馬や栃木なのでは４０度を超えたとか、ここ大和市でも昼１２時に３７度を観測してました。

そんな暑い最中でしたが、今日は予定通りスイム、バイク、ラン通しのトレーニング行いました。しかし来週日曜日が大会本番なので疲れを残さない程度の距離にしないといけません。それにこの酷暑ですから無理は禁物です。なのでスイム８００ｍ、バイク１３ｋｍ、ラン４ｋｍを目安に連続で行いました。

連続と言ってもジムのプールで８００ｍ泳いだ後にロッカーのカギをフロント前に設置されている貴重品箱に入れたり外出届に記入するのですが、フロントのスタッフさんが新規会員さんの対応で手が塞がっていて別のスタッフさんがくるまで時間が掛かってしまったんです。何だかんだ時間が過ぎてしまい、泳ぎ終わってからバイクスタートするまでに２１分も費やしてしまいました。まあしょうがない事です。

地図の赤線がバイクコースで１周約４．５ｋｍを３周回しました。バイク後のランは青線で片道約１ｋｍのコースで２往復。

さて最初のスイムですが、ガーミンのトライアスロンモードでスタートしましたが、設定が屋外でのスイムになったままだったので表示は「屋外スイム」となってます。その関係なんでしょう、実際に泳いだ距離は８００ｍなんですが、８２７ｍ泳いだことになってました。まあ今日はトレーニングなので気にしません。

しかし中盤から終盤にかけて心拍数がとても高くなってました。こんなに心拍数が上がってしまうとマズイです。もっと落ち着いてゆっくり泳がないといけませんね。大会まであと２回は泳げると思うのでその際にはゆっくり心拍数を押さえて泳ぐこと心がけます。

スイムの次はバイクです。この時点で気温は３６度もありましたが湿度が５１％と低く、また南風が４ｍあったので蒸し暑さはあまり感じませんでした。暑いのは暑かったんですが、湿度が低めだと大分感じ方が変わってきて頑張って乗ることが出来ました。

サイクルコンピュータのデータです。
距離１３．７６ｋｍ　時間３５分１４秒（ネット）
最高時速３９．１ｋｍ/ｈ　平均時速２３．４ｋｍ/ｈ

ガーミンのデータ（グロス）です。
最大心拍数１３９ｂｐｍ、平均心拍数１２４ｂｐｍ　でした。

しかし心拍数は中盤からまた高くなってます。この程度の時速ならもっと低くて良いと思うのですが、暑さのせいでしょうかね？

そして最後のランです。前回通しの練習をした２２日は最後のランが３ｋｍだけで平均ペースは８分台でした。当日は３６度の気温。今日は３８度と前回よりも高かったのですが、暑さに慣れてきているのか湿度が若干低くなっていたからか、前回よりも楽に走れてました。

平均ペース６分４５秒/ｋｍだったのでまずまずです。ただ心拍数がバイク後の走り始めに１５０ｂｐｍ台ととっても高かったです。しかし不思議なことに後半は１２０ｂｐｍ台へと下がっていました。ひょっとすると走り始めに心房細動が出た可能性もありますね。８月にPM外来があるので、その時に今日のエピソードが残っているかどうか確認したいと思っています。

ガーミンのデータです。

明日は完全休養日にして疲労をとることにするか、あるいは軽めに泳いでみようかとも思っています。どうするかは明日の起床後の体調次第ですね。

7月の距離合計 ラン126.0km、スイム7.4km、バイク196.0km
ウォーキング 0.0km、体幹トレーニング 19日、飲酒日4日

2024年1-6月の距離合計 ラン706.1km、スイム26.9km、バイク1,231.0km
ウォーキング 8.0km、体幹トレーニング 132日、飲酒日3日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

朝ラン５ｋｍだけ

今日も4時には目が覚めていたのですがまたまた走る気力が湧かず4時半まで布団の上でグズグズしてました。でも今日は両親が終日家にいるので私は外に出ることが出来ず2人の介助介護の日なのです。

身体を動かすなら両親が起き出す前しかありません。頑張って起きなければ、と思い直し4時半に起床しました。そして4時50分から走り始めたのですが思う様に身体が動いてくれません。外は今朝も暑かったです。

5時の天気は曇り、気温27度、湿度88%、静穏

無理はしたくないので今朝は泉の森へ入りました。森の中なら体感的に3、4度低く感じます。そして森の中を一周してそのまま帰宅する事に。今朝は距離5kmだけに留めました。

夜しっかり寝ることが出来ていないのでしょうね。ガーミンのデータでもここ数日は60点前後のスコアでレム睡眠が不足しているそうです。

クーラーの温度を下げ過ぎたくはないので暫くは我慢です。

今朝のデータです。

明日は大会前最後の３種目通しの練習を予定しています。しかし３５度以上の猛暑日みたいですから距離は短めになるでしょう。

7月の距離合計 ラン122.0km、スイム6.6km、バイク183.0km
ウォーキング 0.0km、体幹トレーニング 19日、飲酒日4日

2024年1-6月の距離合計 ラン706.1km、スイム26.9km、バイク1,231.0km
ウォーキング 8.0km、体幹トレーニング 132日、飲酒日3日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

早朝バイク実走２２ｋｍ

今朝は４時に目覚めましたが朝から気温が高いですね。とてもじゃありませんが外で走るなんてシンドイだけでしょう。早朝ランは諦めて目覚ましも５時にセットし直しました。とは言え昼間になったらもっと暑くなって動きたくなくなるでしょうから身体を動かすなら朝しかありません。暑くても比較的楽に感じられるバイク練習でもやろうかと考えて５時に起き出し準備しました。

５時の天気は晴れ、気温２７度、湿度７９％、静穏。実家から厚木飛行場をぐるっと１周するコースと２４６号線に戻って来てからは距離調整で泉の森の中を抜けるバイパスを回って合計２２ｋｍのコースでした。

土曜日の早朝ですから車は極僅かでとても走りやすい環境でした。バイクだと風を切って走れるので爽快感もあって１時間弱楽しく練習が出来たので良かったです。

サイクルコンピュータのデータです。

距離２２．４ｋｍ　時間５４分５０秒（ネット）
最高時速４４．８ｋｍ/ｈ　平均時速２４．５ｋｍ/ｈ
最大心拍数１３１ｂｐｍ、平均心拍数１１２ｂｐｍ　でした。

ガーミンのデータ（グロス）です。

午後から開脚ストレッチと体幹トレーニング行いました。

明日は両親の介助介護で１日実家に缶詰です。両親が起き出す前に早朝練習をしますが、さてまたバイク練習にするか、ゆっくりジョグにするか悩むところです。

7月の距離合計 ラン117.0km、スイム6.6km、バイク183.0km
ウォーキング 0.0km、体幹トレーニング 19日、飲酒日4日

2024年1-6月の距離合計 ラン706.1km、スイム26.9km、バイク1,231.0km
ウォーキング 8.0km、体幹トレーニング 132日、飲酒日3日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km