マジ暑いです

今朝は８時２０分からお地蔵さんコースへジョグに行きました。新聞の天気予報では曇りとなっていたので、雨でなくて良かったと思いながら出かけたのでした。

ところが、走り始めると遠くの空には青空が見え、その青空はあっと言う間に頭の上まで広がってきたのです。どこが曇りじゃぁ～！と突っ込みたくなる様な暑い日差しが襲ってきたのです。

今朝は昨日の反省から、周回コース内にある公園で２度水分補給をし、また頭から水を浴びるなどもしましたが、出る汗の量がすごかったです。昨日は雨に濡れていたので気が付きませんでしたが、昨日も今日と同じぐらいの汗がでていたのでしょう。この状態で水分補給をしなかった昨日は体調が悪くなって当たり前だったですね。

泉の森の中は結構涼しいんだろうな～とも思いましたが、森の中の道は昨夜までの雨でぬかるんでいて走り辛いので外を走るしかありません。いやぁ～キツイなぁ～。

走り始めこそ㌔６分で走っていましたが、暑さのためどんどんとペースが遅くなってしまいました。結局今日は１５ｋｍを１時間３７分０３秒（６分２８秒／㌔）、最大心拍数１４９、平均心拍数１２６でした。そして今日も心拍数の異常値はありませんでした。

夜１１時ごろ会社からの帰宅時に暗い夜道をジョギングしている人が多く目に付くこのごろです。夜走った方が涼しくていいのかなぁ～？近いうちに一度試しに走ってみるか。

蒸し暑い・・・

朝７時１５分より小雨の中お地蔵さんコースへジョグに出ました。
小雨なのでほとんど気になりません。でも気温も湿度も高くべたつき感がありました。こんな状況下ですから今日の走りは初めから㌔６分ペースで自宅からお地蔵さんコースまでの往復と周回コース３周の合計１５ｋｍと決めていました。無理は禁物ですよね。

ところが、３ｋｍの周回コースを３周してさあ家に戻ろうとした時です、急にきつくなりガクッとペースが落ちてしまいました。あれ～って感じでした。㌔６分半ぐらいまで落として何とか家に戻ってきましたが、どうやら軽い脱水状態になっていたようです。シャワーを浴びた後、冷えた麦茶がとても美味くて生き返りました。

ジョグ中は雨も降っているし喉の渇きも感じなかったので水分補給はしませんでした。でもこの蒸し暑さの中、自分が思っている以上に汗が出ていたようです。
明日も今日と同じペースで同じ距離を走る予定ですが、途中の公園で水分補給はしっかり取ることにしよう。

今日は１５ｋｍを１時間３３分７秒（㌔６分１２秒）。最大心拍数１４３、平均心拍数１２５。異常値の発生はありませんでした。

出社前に筋トレ。

・　スクワット　５０　ｘ　２セット

・　腹筋・背筋　各２０　ｘ　２セット

水を満たした４Ｌのペットボトルを両手に一本ずつ持って

・　ダンベルプレス　３０　ｘ　２

・　ダンベルフライ　３０　ｘ　２

・　ダンベルバックプレス　２０　ｘ　２

ゴムチューブを使って

・　レッグエクステンション　左右各３０　ｘ　２セット

本日２度目のシャワーを浴びる。

ゆっくりもったり

今日は休日出勤になってしまい、午後から仕事です。なので朝７時１５分からお地蔵さんコースへジョグに行ってきました。小雨ですがどうしようもない蒸し暑さではないのでどちらかと言えば走りやすい方でした。

今の時期は蒸し暑さもあってなかなかペースを上げることができないのですが、無理してもしょうがないのでゆっくりもったりの走りでも走れるだけで満足です。結局きょうも６分／ｋｍ程度で１８ｋｍのジョグでした。１時間５１分１７秒、最大心拍数１４２、平均心拍数１１９。周回コースまでの往路で異常値２３４を計測。

梅雨が明けるまではこのゆっくりペースでのジョグにしようと思っています。

疲れた～

朝８時から泉の森で西小ＳＯＳの子供たちと練習会でした。

森の中２周半のジョグ、坂道ダッシュ、階段上りなど約１時間で３．７ｋｍ走りました。

午後からゆっくり２０ｋｍ走をと考えましたが、１週間夜勤だったので疲労困ぱい。結局昼寝してしまいました。疲れたら寝ることに限ります。

ペース走

夜勤明け帰宅後朝８時３０分より泉の森へ行ってきました。今日は昨日までとは違い、湿度が低くしのぎ易かったです。泉の森の中は更にヒンヤリとして、ランパンとＴシャツで走っていると少し寒く感じられるぐらいでした。この気象状況なら夜勤明けでなければ２０ｋｍぐらい走りたくなるところですが、昼間さっさと寝られる程度の疲労感が欲しいので１０ｋｍ程度のランニングが丁度良いですね。

ということで、今日は泉の森までの往復３ｋｍと森の中の周回（１．４ｋｍ）コースを５周の合計で丁度１０ｋｍを走りました。周回コースでのタイムは(8'27"/8'37"/8'14"/7'55"/7'58")でした。合計時間は１時間と２７秒、最大心拍数１４６、平均心拍数１２７でした。そして今日もまた泉の森へ行くまでの間に最大心拍数が２２４という数値を記録しています。頻脈なのか心拍計の誤作動なのかは今度長田クリニックで検査してもらうまでは気にしない様にします。ただし、異常な数値が出た際には単なる記録として今後も記事として記載することにします。