今はまだ「走る」許可が出ていないので部屋の中での自転車トレーニングだけですが、いずれ近い内に外を走るようになります。しかし仕事が３交代制なので練習時間の確保が難しいのです。特に夜勤明けの日が問題です。今日もまた夜は仕事があると思うと、つい今度の休みにまとめて走ろう、という誘惑に負けてしまいます。
ですが、フルマラソンを３時間５０分以内で完走するという目標を立てたのですから、そんなことを言っていたのでは完走すら危ぶまれてしまいます。今から夜勤明けでも身体を動かす習慣を付け直す必要があります。と言うわけで、昨日に続いて今日も自転車トレーニングをしました。時間は３０分です。
直前の血圧１３７－７０ 脈拍数５６
５分後 １６４－７８ ９８
１０分後 １７２－７２ ９３
２０分後 １９０－８５ １０９
３０分後 １７６－７９ １１３
終了３分後 １４０－６２ ７６
明後日５月２日は夜勤明けの休日ですが、午前中は大和成和病院の外来リハビリです。
今朝は６０分の自転車トレーニングです。今日から夜勤なので軽めに行いました。
トレーニング前の脈拍数５３、血圧１４８－７８。
脈拍は３０分後に最大数値１０５まででした。血圧１７４－８０。
６０分後終了時脈拍数１０１、血圧１７５－８４。
終了２分後脈拍数６５、血圧１３８－７８。
４分後脈拍数６１、血圧１２９－７５。
胸骨に少し痛みがある様に感じますが、これは胸骨なのか皮膚の縫い合わせ部分がつっぱっているのか良く判りません。１２日の検査予定には入っていませんが、胸骨がしっかりとくっ付いているかどうかをレントゲンかCTで検査してもらおうと考えています。
先日TVの番組でほっしゃんが１５分で作れるイカ飯を紹介していました。私も今日のお昼はイカ飯です。初挑戦！！スーパーでスルメイカ一杯250円（高！）で買ってきました。あとは冷蔵庫にある残り物を使います。
昨日の晩は手巻き寿司でした。すし飯が残ってしまい、冷凍庫にありましたので、これを解凍します。本当は普通の冷凍ご飯と、細かく切ったおもちを入れるそうです。でも今日は残り物を片付けるための料理ですので、すし飯です。どうなることやら。
まず、イカの内臓を取り出し、ゲソは小さく切ります。
キャベツとシメジがありましたので、みじん切りにします。
すし飯、げそ、キャベツ、しめじをボールに入れて混ぜます。
本当はここで電子レンジを使うのですが、おもちが入っていないので、このままです。
さて、混ぜ合わせた具をイカの中へパツンパツンになるくらい押し込みました。
フライパンで焼きます。裏表とサイドもね。
良く焼けたら、フライパンの中にコンソメスープを入れます。量は適当です。
ふたをして、７～８分煮てから取り出して輪切りにします。
残った出汁に溶き片栗粉を入れてあんかけを作ります。
昨日の残りのかいわれ大根とあんかけをかけて出来上がり。
具をめいっぱいに入れたのは失敗です。イカは焼くと縮むので、輪切りにしたとたん具がむにゅ～と出てきました。ハハハ・・・
でもまぁ美味しそうにできました。
混ぜ合わせた具が少し残ったので、同じフライパンでそのまま炒めました。
昨晩の残り物は片付きました。不味くはありませんが、予想通りすし飯は止めた方が無難です。次回は普通のご飯とおもちで再挑戦です。
今日は楽しみにしていた大和成和病院での外来リハビリでした。いつもの筋力トレーニングの後で、予定通りトレッドミルを使った検査を行ってもらえました。
負荷はスピードがいままでの４．６ｋｍ/ｈから５．２ｋｍ/ｈへ、傾斜角はそのまま６％です。この負荷ですと脈拍数１００弱でした。そして今日は更にスピード５．８ｋｍ/ｈ、傾斜角１０％まで負荷を上げてもらえました。トータル３５分の歩行トレーニングでしたが傾斜角１０％は結構な負荷です。なので汗もかなりかく事ができました。この時の心拍数は最大で１３３回/分、血圧が上が１９０でした。
幸いにも、この３５分間で不整脈が出ませんでしたので、次回からは負荷がスピード５．２ｋｍ/ｈ、傾斜角６％でのトレーニングとなるそうです。次回の外来リハビリは５月２日です。
