仲間との4時間走

昨日は走る仲間のNちゃん、Kちゃんと３人で新横浜公園の周りで４０ｋｍ走の予定でした。結果から言うと残念ながら３６ｋｍ地点でリタイアしました。最後脚にきて怪我をしてもいけないので大事を取りました。でも昨日の感触ではあと６ｋｍ頑張って走れそうな感覚が持てましたので１２月のフルマラソンに向けてとても良い練習になりました。

９時４５分に小机駅に集合し、日産スタジアム脇にある「XSPOT」（クロスポット）へ。


このお店には貸しロッカーとラン後のシャワーを使えるのでとても便利なんです。両方で３００円ですが、湘南国際マラソンに参加します、と自己申告すれば１００円引きになり何と２００円になっちゃうんです。お蔭で３人共２００円で済みました。

天気は曇り一時晴れぐらいで風も途中ありましたがさほど強くもなく、また気温は２０度～２２度ぐらいで走るには丁度良かったです。コースは日産スタジアムの外周や地図右下フットボールパークから左上の野球場まで公園内を広く使って１周５ｋｍのコースが取れますのでここを周回しました。



昨日は平日だったこともあって公園内はとても空いていて殆ど貸切状態で走ることができました。何人かは走っていましたが、女性のランナーさんが多かったです。

昨日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大/平均）です。

01. 1,000m 7'27" 101 / 89
02. 1,000m 6'57" 112 / 96
03. 1,000m 7'07" 108 / 93
04. 1,000m 6'52" 118 / 102
05. 1,000m 6'40" 172 / 116
06. 1,000m 6'39" 141 / 116
07. 1,000m 6'24" 122 / 97
08. 1,000m 6'28" 129 / 104
09. 1,000m 6'26" 132 / 110
10. 1,000m 6'28" 126 / 110
11. 1,000m 6'29" 126 / 105
12. 1,000m 6'18" 113 / 97
13. 1,000m 6'19" 120 / 102
14. 1,000m 6'16" 133 / 108
15. 1,000m 6'22" 117 / 107
16. 1,000m 6'22" 133 / 109
17. 1,000m 6'14" 134 / 100
18. 1,000m 6'36" 131 / 102
19. 1,000m 6'24" 136 / 115
20. 1,000m 6'30" 123 / 108
21. 1,000m 6'26" 137 / 112
22. 1,000m 6'14" 137 / 117
23. 1,000m 6'27" 127 / 114
24. 1,000m 6'25" 138 / 112
25. 1,000m 6'27" 128 / 119
26. 1,000m 6'30" 132 / 116
27. 1,000m 6'23" 121 / 111
28. 1,000m 6'18" 123 / 109
29. 1,000m 6'26" 133 / 115
30. 1,000m 6'34" 136 / 129
31. 1,000m 6'38" 140 / 135
32. 1,000m 6'59" 141 / 126
33. 1,000m 6'33" 127 / 111
34. 1,000m 6'22" 126 / 117
35. 1,000m 6'33" 133 / 121
36. 1,000m 6'46" 129 / 123

合計36km 3時間55分18秒（6'32"/km)
最大心拍数172　平均心拍数110でした。

一人ではこの距離の練習はできませんが、仲間と一緒ですとおしゃべりしながら頑張れるものです。

走り終わってからはXSPOTでシャワーを借りてさっぱりしました。この時点でもう３時近かったのでさすがにお腹が減って動けません。なので小机駅前のすき家で軽く腹ごしらえをしてから町田へ行って一杯です。

４時からやっている焼き鳥屋さんで。



キンキンに冷えたグラスでビールは最高です！

参ったなぁ～！

今朝起きてから実家に行こうと車に乗りました。ちょっと走ってから運転席側のドアミラーで後方を確認しようとした時です。
何と！くもちゃんがドアミラーの下にいるではありませんか。良く見ると蜘蛛の糸が沢山からんでいるのも確認できました。



実家に着いてから覗いてみました。
ぎゃ！卵だ！！



昨日は朝から終日出かけていて車に乗っていませんでした。一昨日はこんなところにくもちゃんはいませんでしたから昨日の出来事だったんでしょう。駐車している場所の上に蜘蛛が巣を作っているのは知っていましたが、産卵場所はもう少し考えて欲しいものです。どうしたもんでしょうか？！

我が家ではくもちゃんは殺したりしません。家の中にもいますし、外にも沢山います。実家の庭の花壇の間に蜘蛛の巣が３つもありますが、そのまま放置しています。







親はずっと卵の側にいる訳ではないと思います。自宅のいつもの場所に車を戻しておけば普段の蜘蛛の巣へ戻ってくれるのかな～？でも今日は買い物とかあって車で出掛けなければならないんです。走っている途中で振り落とされないかな～？

この顛末は後日また。

軽めのトレーニング

前の記事で書いたように昨日、一昨日はPTA活動で警察署に行ったりポスター作成で潰れてしまいトレーニングができませんでした。まあやろうと思えば出来たんですが、歳のせいですかね、身体が動いてくれなかった、と言うのが真相です。（笑）

明日は走る仲間たちとの４０ｋｍ走があるので、今日は何としても身体を動かして起きたところです。で、９時半からBCTを行い、１０時からお地蔵さんコースで少しゆっくり目に１２ｋｍ走ってきました。

今朝は昨日とは打って変わって寒かったです。このところ毎日気温の差が大きいので体調管理が大変ですよね。今日は北風が強かったですね。

２日間走らなかったので身体は軽くて意識していないとキロ６分を切って５分半くらいのペースになってしまいそうです。なのでゆっくり、ゆっくりと自分に言い聞かせながらキロ６分程度の目安で走りました。あまり速いペースになってしまうと疲れが残ってしまって明日の４０ｋｍ走でバテそうです。そんなことにはなりたくありません。

今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大/平均）です。

01. 1,000m 6'12" 119 / 112
02. 1,000m 5'49" 126 / 119
03. 1,000m 5'52" 133 / 126
04. 1,000m 5'50" 139 / 134
05. 1,000m 5'56" 142 / 137
06. 1,000m 5'48" 146 / 137
07. 1,000m 5'46" 141 / 131
08. 1,000m 5'54" 166 / 145
09. 1,000m 5'39" 147 / 130
10. 1,000m 5'48" 157 / 136
11. 1,000m 5'44" 205 / 158
12. 1,000m 5'54" 139 / 126

合計12km 1時間10分12秒（5'51"/km)
最大心拍数205　平均心拍数132でした。

結果はまあそれ程疲労が残るほどではなかったので良かったです。

心拍数は最後１１ｋｍまでの１ｋｍで心拍数が突然上がっていました。これは交差点で信号が赤に変わりそうだったためにちょっとダッシュ気味に走った所があって、その為に心拍数が上がってしまったのでしょう。まあ理由があるのでこれは問題がないと思います。

PTA活動

私は次男の通う高校でPTAの成人教育委員として３年間の任期でPTA活動に参加しています。そして今年からは更に各委員会から別枠で交通安全担当が選出されその担当も兼ねることになりました。

今回はその交通安全担当での活動をちょこっと紹介したいと思います。学校では来週から「学校へ行こう週間」として誰でもこの高校に来て授業見学や生徒たちの学校での生活を見て回れる催しが行われます。来年受験希望の中学生も都合がつけば来校できるのでその父兄が見学にくることもあるでしょう。

そこで「当校ではこんな交通安全活動を行っていますよ」的なアピール？（笑）なのかどうか分かりませんが、こんな物を作成して校舎入口から入って正面の教室のドアにどかん！と掲示することになりました。



事前に周辺の管轄担当の警察署３か所に行き今年の事故現場の場所、内容等資料を入手、その場所を地図にマークしていきました。当初はこれに、学校で行われた交通安全アンケートで生徒たちが通学上危険な場所と思っている交差点などの回答を元にその場所もマークし実際に事故があった場所と生徒たちの認識が合致しているかを表現したかったのですが、アンケートの方の整理がついておらず残念ならがらその構想は没となってしまいました。

そこで空いたスペースに、今年６月に改正された自転車運転について生徒たちに徹底して欲しい安全ルールを載せることにしました。

模造紙にマジックで手書きしましたが、こんなことをするのは自分が高校生だった時以来です。１０時から途中昼食を挟んて１時半ごろまで掛かってしまいましたが、久し振りのことでとても新鮮な感覚でした。準備も悪く、時間のない中だったので完成後は細かい言葉使いなど表現がまずかったところが多々あってどうも満足のいく物ではありませんが、多少なりとも生徒たちの目に触れて登下校の際の事故がなくなることを願っております。

BCT ＆ 軽めに１０ｋｍ

今朝は急な予定変更があって午前中はバタバタとしてしまいました。それにしても今朝は寒かったですね～。一時的なものらしいですが、もう上着がないと朝は寒いです。

昼食後も時間がなく、慌ただしくBCTをやって１２時５０分から泉の森へ行って１０ｋｍだけ走ってきました。明日もいろいろ用事があって走れるかどうか不明なので走れる時にはたとえ１０ｋｍだけでも走っておきたいところです。

今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大/平均）です。

01. 1,000m 6'31" 141 / 122
02. 1,000m 6'08" 141 / 126
03. 1,000m 6'15" 158 / 143
04. 1,000m 6'18" 193 / 158
05. 1,000m 6'05" 188 / 158
06. 1,000m 5'57" 181 / 156
07. 1,000m 5'59" 164 / 155
08. 1,000m 5'57" 190 / 159
09. 1,000m 6'06" 189 / 162
10. 1,000m 5'50" 170 / 159

合計10km 1時間01分06秒（6'06"/km)
最大心拍数193　平均心拍数149でした。

今日は終始心拍数高かったです。泉の森で階段登りがあるデイキャンプ場周辺も走る１周２．２ｋｍのコースで走ってしまったためだと思います。階段登り（１００段）をしていまうとどうしても心拍数が上がってしまい、それがなかなか落ちてくれなくなってしまいます。階段登りを入れると「走った～！」っと言う満足感と爽快感があって走れる時には泉の森のこの２．２ｋｍコースで走るのですが、今後はフルの大会が終わる１２月中旬までは階段登りをするのは止めることにします。

むやみに心拍数を上げるのもどうかと思います。なるべく心拍数は抑えて無理のないコースで走った方が無難でしょう。