１２ｋｍジョグ ＆ 筋トレ

今週は月曜日から夜勤です。

日曜のフルマラソンの後、３日間は休養に当てました。そして今朝帰宅後に泉の森で１２ｋｍジョグしてきました。自宅からの往復と園名石前経由の１周１．５ｋｍの周回コースを６周でした。概ね各周回を１０分前後のゆっくりペースで１時間１９分６秒、最大心拍数１３６、平均心拍数１１５でした。次回の大会はまだ未定ですが、今日からまた心機一転トレーニングに励みたいと思っています。

帰宅後は筋トレです。

・　前ももスクワット　５０回　ｘ　２セット

・　後ろももスクワット　５０　ｘ　２

・　ツィスト　３０　ｘ　２

・　腕振り　３０　ｘ　２

・　踏みつけ　３０　ｘ　２

・　腰上げ　３０　ｘ　２　　

・　腹筋（腹直筋）　３０　ｘ　２　

・　腹筋（腸腰筋）　３０　ｘ　２　

・　背筋　３０　ｘ　２　　

・　背筋（大殿筋）　３０　ｘ　２　　

水を満たした４Ｌのペットボトルを両手に一本ずつ持って

・　ダンベルプレス　３０　ｘ　２

・　ダンベルフライ　３０　ｘ　２　

・　ダンベルバックプレス　２０　ｘ　２

筋トレは相変わらず習慣付いていませんので、大変です。少なくとも隔日には行いたいのですが、良い方法はないものでしょうか？

キチンハートさんの踊る大僧帽弁/大動脈を封鎖せよ！

私が入院中のことを書いたホームページや退院後フルマラソンに向けたトレーニングについてアップしているこのブログを始めたのは、同じ大和成和病院で僧帽弁閉鎖不全症の手術をされたカムバックハートさんのブログの影響であることは何度かこのブログでも書いています。

そして最近は外にも多くの方々が心臓手術をされた体験記をブログで公表していますよね。

そんな中で、発作性心房細動の発症を機に心臓弁膜症（僧帽弁閉鎖不全症）が見つかり、弁形成手術と心房細動に対するメイズ手術（ラディアル手術）を受け、さらに術後に発症した感染性心内膜炎の治療を受けたキチンハートさんのブログは心臓弁膜症の患者や元患者達の間では相当有名なブログだろうと私は勝ってに思っています。私が退院した後にこのブログは始まったのですが、このブログに出合ってからは毎回キチンハートさんが記事をアップされることを楽しみ（病状など大変な時期もあったようで、楽しみと言うのは不謹慎ですが、お許しください）にしていました。とにかく大変克明に丁寧に、そして常にご自身の置かれている現状をしっかりと把握しようとなさり医学的なこともしっかりと勉強されていて毎回拝見していて頭の下がる思い出読ませていただいておりました。彼のブログは当日の出来事ではなくて、過去に遡って整理し、その日記を順次公開していたのですが、今月２２日についに現在に追いついたそうです。

彼のブログが一区切り付いたそうなので、昨日今まで大変興味深く読ませていただいたお礼を彼にメールしたところブログに相互リンクさせていただくことになりました。私のブログ上ではサイドにリンクが貼れませんので、カテゴリーのリンク集にリンクしています。

ご興味のあるかたは、是非キチンハートさんのブログを訪ねてみてください。

あ～あ、やっちゃいました！

湘南国際マラソン（42.195km）の結果報告です。

結果は残念ながら３時間４６分５５秒（自分の時計で、大会正式結果は１ヶ月後になるそうです。）と惨敗でした。皆さんに応援していただいていたのに申し訳ないです。

この大会は西湘バイパスを通行止めにしてバイパス内片側２車線を使ってスタートします。ただし、参加人数がフルとハーフを合わせて１８，０００人以上で、同時スタートです。この為、危険防止のためスタートラインまでは整然と歩きで進むんです。整列場所は自己申告のタイム順でAからGまで分かれていて、私はCでしたので比較的前の方でした。しかしこの歩いて進んだお陰で、スタートラインに到達したのは号砲がなってから４分近く経ってからでした。

私はスタートを待つ間、天気も良く絶好のコンディションだったので、記録を狙いに行こうと考えていたんです。右膝の具合は万全ではありませんでしたが、予定通り鎮痛剤を服用していましたし、年に何度もフルを走るわけではないこともあり、また今回は沿道で応援をしてくれる方もいたので思い切って狙いに行ったのです。ところが、出足で４分のロスはとても大きかったです。かなり動揺してしまいました。何とかこの４分を挽回しようと初めから突っ込みました。

しかし、結果的にこの４分を急いで挽回しようとしたのがイケナカッタです。２０ｋｍまでを１時間４０分（ネット１時間３６分、4'48"/km）で走ってしまいました。途中何度か速過ぎてやばいと思いましたが、身体が動いてしまったという感じでした。自分でコントロールできなかったのが最大の失敗です。

で、その後はキロ５分台に落ち、３５ｋｍ過ぎあたりからは両足ハムストリングスなどあっちこっちが攣りそうになったりで、まったく身体が動かなくなってしまいました。でも４０ｋｍ手前の折り返し地点で「いるちゃん」さんｊが応援してくれていると思うと、とにかく足を前へ出して停まるな、停まるなと自分に言い聞かせての走りでした。「いるちゃん」さんのことが頭になかったら多分最後まで歩かずにいられたかどうか自信がありませんでした。折り返しポイントでは西湘バイパス内のこともあり、給水のボランティアさんしか居られず、ひょっとして彼女はボランティアさんだったのかと思いましたが、どの方が「いるちゃん」さんか分からずじまいでした。でも本当に彼女のお陰で歩かずに済んだことは間違いのないことです。「いるちゃん」さんありがとうございました。この場をお借りしてお礼申し上げます。

そして３５ｋｍから４０ｋｍはほぼキロ６分へと落ち、４０ｋｍ過ぎてからのラスト２ｋｍは海風をまともに受け戦意喪失状態になってしまい、１４分以上かかってしまいました。もうボロボロでのゴールでした。

速いペースでの練習が足りなかったし、前半の走りを維持できる身体ではなかったと反省しています。次回のフルはまだ決めていませんが、次回は絶対リベンジしたいと思っています。

５ｋｍごとの通過タイムと心拍数です。（　）内は各５ｋｍのラップタイムです。３５ｋｍ地点ではラップを取り忘れていますので４０ｋｍ地点では１０ｋｍのラップです。また３０ｋｍ過ぎから心拍計の心拍数表示が作動しなくなってしまったので、それ以降の心拍数は不明です。

5km　　    27'29"5 (net 23'29")  187-150
10km 　　 51'38"3 (24'08"8)   215-180
15km 　　 75'45"7 (24'07"4)   196-170   
20km 　 100'07"4 (24'21"7)   151-148
25km     125'26"3 (25'18"9)   151-143
30km     152'21"3 (26'55"0)   150-142
35km     不明
40km     212'09"4 (59'48"1/10km）  不明
Finish    226'55"2 (14'45"8)              不明

完走後、完走メダルを頂いて記念写真。

この完走メダルは完走直後に首から下げているとキツク感じるくらい重いものでビックリでした。

くそっ！！本当に今回は悔しいです。次回は絶対にリベンジだ！！！

嬉しい知らせ２件

今年になって嬉しいメールが私の元に２件届いています。今日はそれを紹介します。

まず、１件目の嬉しい話です。今年正月の３日に「いるちゃん」さんと仰る方からこんなメールが私の元に届きました。

「昨年８月に大和成和病院で倉田先生に心臓を治していただいた三人の男の子の母です。げたのうらさんの記事等めちゃくちゃ頼りにして、手術に望み元気になることができました。 遅くなりましたがありがとうございました。湘南マラソン是非折り返し地点あたりで応援しにいければ と思います。」

そして昨日、再度「いるちゃん」さんからメールがありました。

「マラソンは二宮の折り返し地点で応援させていただきます。マラソン日和になります。きっと　　ファイト」

「いるちゃん」さんの様に、私のホームページやこのブログを見てくれている方々の中にその後手術をされて、そして元気になって連絡をしてくれる方がいることに私は本当に嬉しく思っています。私が心臓手術後にフルマラソンを目指してトレーニングを続けていることをこのブログにアップしているのですが、そのことが心臓手術をされる方々の励みに少しはなっていると思うと、こんな幸せなことはありません。そして私が参加する湘南国際マラソンの沿道でわざわざ応援してくれるなんて本当に何て私は幸せ者なんでしょうか！

「いるちゃん」さんの言っている二宮の折り返しとは、４０ｋｍちょっと手前のポイントです。ゴールの大磯ロングビーチまであと２ｋｍとちょっとのところです。フルマラソンは３０ｋｍ過ぎてからが本当にシンドクて辛い距離なんです。でも４０ｋｍポイントにわざわざ私の為に応援に来てくれている人がいると思っただけでこのキツイ３０ｋｍ過ぎからでも力が湧いてくるというものです。「いるちゃん」さんには「４０ｋｍポイントは３時間２０分から３５分の間に通過する予定です」と返事をさせていただきました。いよいよ明日になりました。頑張って走ってきます。当初予定の３時間３０分での完走は右膝のこともあるので難しいかもしれません。でも頑張って４０ｋｍポイントを「いるちゃん」さんに伝えた時間内で通過し、ゴールを目指そうと思います。

そして、嬉しい知らせの２件目です。

こちらは静岡市にお住まいのM.K.さんと仰る方で私と同い年、誕生月も同じで、そしてフルマラソンも私と同じサブフォーランナーの方です。去年５月に初めてメールを頂いたのですが、彼からも今年になってから再度メールを頂きました。そのメールでは、その後１０月になってから大動脈弁置換術をされ、そして１１月に無事退院されたそうです。

びっくりしたのは、彼は何と、ICUから一般病棟へ行ってからも順調でナースステーションの回りをご飯前に3キロづつ一日9キロほど歩き続けたそうなんです。看護師もＤｒも呆れてましたが止めは無かったとのこと。私より上手な方がいらっしゃって、本当に嬉しい次第です。彼は２月６日の１０ｋｍマラソンに参加されるそうで、フルマラソンにも来年は挑戦したいと仰っています。

私と同じ様に心臓手術をされた後もランニングを続け、マラソン大会にも参加しようとしている方がいることに私としてもとても嬉しく思っています。もっと多くの方が心臓手術後もランニングや色々なスポーツを続けられることを願っています。

そしてこのM.K.さんとは、近い将来、今年中？に中間点あたりで行われるマラソン大会に一緒に参加しましょうと伝えているのです。どうかこの願いが実現しますように。

大会前最後の筋トレ

会社から帰宅後筋トレのみ行いました。疲れを溜めない様に今日は走りません。

・　前ももスクワット　５０回　ｘ　２セット

・　後ろももスクワット　５０　ｘ　２

・　ツィスト　３０　ｘ　２

・　腕振り　３０　ｘ　２

・　踏みつけ　３０　ｘ　２

・　腰上げ　パス　　

・　腹筋（腹直筋）　３０　ｘ　２　

・　腹筋（腸腰筋）　３０　ｘ　２　

・　背筋　パス　　

・　背筋（大殿筋）　パス　　

水を満たした４Ｌのペットボトルを両手に一本ずつ持って

・　ダンベルプレス　３０　ｘ　２

・　ダンベルフライ　３０　ｘ　２　

・　ダンベルバックプレス　２０　ｘ　２

腰上げと背筋をしませんでしたが、実は腰（右側背中より）に痛みがあるのです。もう大分前から気になっていたのですが、今日はその痛みがちょっと強くなってます。まあ当日は右膝の痛み止めを服用する予定なので腰の痛みも走りには影響しないと思いますが、背筋運動をやるとマズイ感じです。

明日は軽いジョグだけで筋トレはしません。