接骨院でマッサージ & １０月最後のトレーニング

ここ最近体調が悪いとは感じていないのですが、何か身体に力が入らずだらけたトレーニングしかできていません。睡眠の質が悪いとか、寝る前の飲酒のせいかとかスマホの見過ぎ等々色々と考えられるのですが、そんな中でそう言えば今月は入院前に一度だけしか接骨院へ行ってマッサージを受けていなかったと思いだしたのでした。腰を中心としたマッサージを受けてくればパホーマンスも上がるかも、と何となくですが思い立って今朝お世話になっている接骨院へ行ってきました。

父をデイサービスに車で送り届けた帰り道に寄ったのでした。入るなり先生に「久し振りだね！」と言われてしまい苦笑いでした。私の身体には心臓ペースメーカーが植え込まれているので身体に電気を通す電気治療はしてもらえません。その代り、２０分ほど腰を電気パッドで温めて貰ってからマッサージをしてもらうのです。１５分程度のマッサージですが、これが結構疲労回復にもなるのです。スッキリしました。腰が痛い訳ではありませんが、予防効果や疲労回復のために週に１回程度は通った方が良いのでしょう。どこも痛くないのに通うのはかなり面倒臭いことですが小まめなケアが必要な年になってもいるのです。自覚しないといけませんね。

さて今日のトレーニングです。１０時から体幹トレーニングを３０分弱行い、その後軽めに３本ローラー台で３０分ちょっとバイク練習行いました。

サイクルコンピューターのデータです。
距離　１５．０ｋｍ
時間　３２分４４秒
時速　最大３０．６ｋｍ/ｈ　平均２７．５ｋｍ/ｈ

心拍数は最大が１２３ｂｐｍ、平均は１２０ｂｐｍ、心臓ペースメーカーが設定してくれている運動時の心拍数でした。

そして昼食後スポーツクラブへ行ってプールで１０００ｍだけ泳いできました。今日は比較的空いていて往復コースをずっと独占利用できました。５日振りの泳ぎのせいもあって気持ち良かったです。

スイムのデータです。平均ペースは２分２０秒/１００ｍ、SWOLFは５０、これを常時４５程度までに持って行きたいのですが、なかなか５０を切ることが出来ません。恥ずかしい数値なのでなんとかしなければ。

今朝の接骨院でのマッサージ効果は明日起きた時に判るでしょう。しっかり睡眠取って爽やかな目覚めを期待です。

2022年10月の目標距離 ラン135.0km、スイム7.5km、バイク220.0km
2022年10月の距離合計 ラン135.0km、スイム8.6km、バイク230.0km

2022年1-9月の距離合計 ラン1,674.0km、スイム88.6km、バイク2,747.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

今日も穏やかな秋晴れ & 今日のトレーニング

今日も晴れて穏やかな一日となりましたね。

そんな朝、知人がラインで写真を送ってきてくれました。箱根に旅行に行っているそうで今朝の富士山なのでしょう。綺麗ですね。

さて今日のトレーニングですが、予定通り午前中に体幹トレーニングと３本ローラー台でのバイク練習で距離２０ｋｍ、そして午後からお地蔵さんコースで１０ｋｍ走ってきました。

穏やかな日とは裏腹にトレーニングの方はいまいちパッとしませんでした。力が出せずサイクリング程度で終了でした。一方心拍数は心臓ペースメーカーが設定してくれている運動時の１２０ｂｐｍでほぼ終始してくれていました。

サイクルコンピューターのデータです。
距離　２０．０ｋｍ
時間　４７分３２秒
時速　最大２８．０ｋｍ/ｈ　平均２５．２ｋｍ/ｈ

心拍数は最大が１２３ｂｐｍ、平均は１１９ｂｐｍ。

午後からのランニングはもっとパッとしませんでした。午後１時の天気は晴れ、気温１８度、湿度４２％、北寄りの風２ｍ。

力が出せず昨日に続いてまた７分台/ｋｍで終始してました。どうしたんでしょうね？体調が悪い訳ではないのですが、ペースを上げることが出来ません。そして心拍数はゆっくりジョグなのに最初から１７０ｂｐｍ台まで上昇。そこまで上がる様なペースではないのですがね。でもその後は１３０ｂｐｍ台へと低下し、後半は１００ｂｐｍから１１０ｂｐｍ程度と今日のペースなら妥当な心拍数となっていました。

明日は午前中にローラー台と午後にプールで少し泳ごうかと思っています。

2022年10月の目標距離 ラン135.0km、スイム7.5km、バイク220.0km
2022年10月の距離合計 ラン135.0km、スイム7.6km、バイク215.0km

2022年1-9月の距離合計 ラン1,674.0km、スイム88.6km、バイク2,747.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

爽やかな秋晴れ & 今日のトレーニング

今日は朝から快晴でとっても爽やかな気持ちの良い１日でした。昨日出来なかった布団干しやシーツなどの洗濯も出来てとても良かったです。

そんな秋晴れの日、午前と午後にそれぞれトレーニング行いました。

まず午前中は９時から体幹トレーニングを約３０分、そしてその後は３本ローラー台でのバイク練習でした。

サイクルコンピューターのデータです。
距離　２０．０ｋｍ
時間　４０分５７秒
時速　最大３４．８ｋｍ/ｈ　平均２９．３ｋｍ/ｈ

心拍数は最大が１２８ｂｐｍ、平均は１２１ｂｐｍでまずまずでした。

午後はお地蔵さんコースで１１ｋｍ走ってきました。午後１時の天気は晴れ、気温２１度、湿度４１％、北寄りの風２ｍでした。今日もハーフパンツと長袖と半袖のTシャツを重ね着しましたが、半袖Tシャツだけでも十分でしたね。念のため手袋を持っていたのですが使うことなくとても暖かかったです。

そしてバイク練習では心拍数が落ち着いていたのでランニングでも大丈夫だろうと思っていましたが、バイク練習をしたせいか脚が重くてとてもゆっくりなペースで終始してしまいずっと７分台のジョグとなりました。

ところがこんなゆっくりペースにも関わらず心拍数は走り始めから１６０ｂｐｍ台へと上がってました。一旦１３０ｂｐｍ台へと下がりはしましたが、その後また１６０ｂｐｍ台へと上昇。そしてラスト２．５ｋｍでは心拍数が１３０ｂｐｍ台から徐々に下がっていって６０ｂｐｍ台まで降下。

またまた出てしまいました。房室ブロックなんでしょうか、あるいは心臓ペースメーカーのミネルバ機能の使用過多による自動制御装置が稼働してしまったのか、ここ等辺りが良く理解出来ていないので次回の外来時に改めてメーカーの技師さんに尋ねてこようと思います。

ただ心拍数が６０ｂｐｍ台へと低下していてもペースが遅かったので何とか走れていて、具合が悪くなるということはありませんでした。

今日のデータです。

明日も天気は良いようですね。明日もバイク２０ｋｍとラン１０ｋｍの予定です。

2022年10月の目標距離 ラン135.0km、スイム7.5km、バイク220.0km
2022年10月の距離合計 ラン125.0km、スイム7.6km、バイク195.0km

2022年1-9月の距離合計 ラン1,674.0km、スイム88.6km、バイク2,747.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

インフルエンザ予防接種 & 今日のトレーニング

今日は秋晴れになるかと思っていましたが、ここ神奈川県大和市では終日どんよりした曇り空でした。予報では晴れだったので両親の布団干しなど考えていたのですが、残念ながら明日以降に順延です。関東の南部だけ曇りだったのでしょうかね？今日は全国的に良い天気の様でした。

そして午後３時からは両親と私も一緒に近所の整形医院でインフルエンザの予防接種を受けてきました。整形医院には風邪ひきさんなどの患者さんは来ないので予防接種を受けるには安心な医療機関です。自宅からも近いので母は杖をついて歩いてもらい、父だけ車椅子で連れて行きました。母には丁度良い運動になったのではと思っています。そして待ち時間も入れて２０分程で終了したので大変助かりました。また来年もインフルエンザの予防接種はこの整形医院さんでお願いしようと思っています。

今日はこの予防接種があったのでトレーニングは昼食後に軽めに行いました。体幹トレーニングを３０分弱と３本ローラー台でのバイク練習です。

サイクルコンピューターのデータです。
距離　２０．０ｋｍ
時間　４３分３２秒
時速　最大３２．７ｋｍ/ｈ　平均２７．６ｋｍ/ｈ

心拍数は最大が１３２ｂｐｍ、平均は１２２ｂｐｍでした。

心拍数は概ね１２０ｂｐｍで推移して後半途中でペースを上げた時だけ１３０ｂｐｍ台へと上昇してましたが負荷をかけた通りの心拍数の動きでした。まともな心拍数の動きです。

2022年10月の目標距離 ラン135.0km、スイム7.5km、バイク220.0km
2022年10月の距離合計 ラン114.0km、スイム7.6km、バイク175.0km

2022年1-9月の距離合計 ラン1,674.0km、スイム88.6km、バイク2,747.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

今日のトレーニング

今日のトレーニングは早めに昼食を済ませ、１２時過ぎから行いました。まず毎度の体幹トレーニングを約３０分。その後はお地蔵さんコースで周回部分を２周回して合計１４ｋｍ走ってきました。

今日午後１時の天気は曇り、気温１６度、湿度４８％、東南東の風１ｍ。少し寒いかなとは思いましたがウエアは薄手の長袖と半袖のTシャツを重ね着し、下はハーフパンツと言う格好でした。そして今日は手袋はしなかったのですが、あった方が良かったです。私は手先が白っぽくなって冷たくもなり、痺れることもあるレイノー症状が時々起こるのです。寒くなるこの時期からはこの症状が出る回数が増えてきます。今日は走り終わった後にこの症状が出てしまいました。血流が悪いのが原因だろうと思っていますのでこれから寒い期間中は手袋をしないといけないのでしょう。

ペースは今日もゆっくりでした。そして心拍数ですが、３．５ｋｍ辺りまでは１３０ｂｐｍ台半ばで推移し、一旦１４０ｂｐｍ台後半へと上がりましたが、その後はペースを下げた訳ではないのですが徐々に降下していき７０ｂｐｍ台まで下がってました。その後また１３０ｂｐｍ台へと上がって再度７０ｂｐｍ台へと下がる、を繰り返し終盤はまた上昇しましたが１１５ｂｐｍ止まりとなっていました。今日のペースでこれ程の上下動があるのは尋常ではないのでしょう。

しかし走っている本人としてはそんな上下動があるとは感じておらずまずまず楽しく走れていた、という感覚なんです。来月の外来時に今日のデータを持っていくことにします。しかし先生と話をしたところでこの症状が治る訳ではありません。あくまでもこんなことがありました、と言う報告までです。

今日のデータです。

2022年10月の目標距離 ラン135.0km、スイム7.5km、バイク220.0km
2022年10月の距離合計 ラン114.0km、スイム7.6km、バイク155.0km

2022年1-9月の距離合計 ラン1,674.0km、スイム88.6km、バイク2,747.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km