腰に電気走りました！！

朝起きたときは霧雨が降っていましたが、走り始める７時過ぎには幸運にも雨は上がっていました。本番前最後の２１ｋｍ走をしました。

ところが、玄関でシューズを履こうとした時に腰をぎくっとやってしまったんです。大した事ではないと思って走り始めたのですが、６ｋｍ走るまでの間で４，５回ビリッと電気が走りました。その後は落ち着いたんですが、１６ｋｍ地点でもまたビリッときました。

朝寒かったので、そのせいだと思います。結局予定していた２１ｋｍは走り切ったんですが、ペースはちょっと押さえ気味にするしかありませんでした。最後の調整だったんですが、残念でした。また、雨は途中も降りませんでしたが、家までの最後の１ｋｍで降り出してきました。あと５，６分早く家を出ていれば濡れずに済んだのですが、これまた最後の最後で残念でした。今日のラップ（各３ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。

起点まで   18'12"    118  106
1周目      16'31"    137  125
2周目      15'56"    142  128
3周目      15'48"    140  129
4周目      15'55"    137  127
5周目      15'46"    140  127
自宅まで   16'25"    135  122

合計　21km,　1時間54分32秒（5'27"/km）、
最大心拍数142　平均心拍数123でした。

帰宅後は直ぐに患部にサロメチールを塗りましたが、家内とスーパーに買い物に行く約束でしたので、買い物から帰宅してから今度は氷でしばらく冷やしました。屈んだりは出来るので大した事はないと思いますが、念のため明日は残業をしないで夕方接骨院へ行ってこようと思います。今日はこの後実家の掃除をしないといけないので、掃除が終わった後は大人しくしていようと思います。

雨でも走っちゃいました！

今日は午前中に筋トレしました。

・　ダンベルバックプレス　２０回　ｘ　２セット
・　ダンベルプレス　３０　ｘ　２
・　ダンベルフライ　３０　ｘ　２
（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）

・　腹筋（腹直筋）　４０　ｘ　２
・　腹筋（腸腰筋）　４０　ｘ　２
・　背筋　４０　ｘ　２
・　背筋（大殿筋）　４０　ｘ　２
・　腕振り　４０　ｘ　２
・　踏みつけ　４０　ｘ　２
・　ツィスト　４０　ｘ　２
・　前ももスクワット　５０　ｘ　２
・　後ろももスクワット　５０　ｘ　２

さて、今日は晴れて欲しかったのですがあいにくの雨でしたね。それも寒くてみぞれ交じりでした。１７日に走ったきり昨日までの３日間走っていませんでしたので、今日はどうしても走りたかったのです。で、午後２時過ぎから氷雨の中頑張って走ってきました。でも、「走ろう！」と気合が入るまでにはずいぶんな時間とそして勇気が要りました。

手袋は普通の物ですと雨で濡れてしまい後で乾かすのがめんどうくさいため、今日は毛糸の手袋の上からポリエチレン製の使い捨て手袋をして走りました。これなら雨が当たっても染みてきませんから手が濡れることはないですし、後の処理が要りませんから楽ですよね。楽をしようとしてこんなことをしたのですが、これが凄く具合良かったです。いつもですと、この寒さの中では手袋をしても手がかじかんでしまい、辛い思いをしていました。でもポリエチレンの手袋はまったく空気を通さないからか、指先が冷たいなんてことはまったく感じませんでした。２９日の勝田フルマラソンの当日が冷たい雨なら今日と同じように毛糸の手袋とポリエチレン製の使い捨て手袋を利用しようと思います。当日が雨になってしまった時のことも考えておかないといけませんからね。

さて今日のラップ（各３ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。

起点まで   18'23"    123  110
1周目      17'03"    140  124
2周目      16'26"    142  127
自宅まで   16'47"    138  130

合計　12km,　1時間08分39秒（5'43"/km）、
最大心拍数142　平均心拍数122でした。

今、明日の天気予報を見たら明日も一日雨なんですね。困ったなぁ～（￣□||||！！

でもこればかりは人の力ではどうしようもないので受け入れるしかありません。また今日の様に雨対策をして頑張って走ることにしましょう！！

そうそう、今日は冷たい雨ですから外を走っている人なんて誰もいないだろうと思っていましたが、私と同じように頑張って走っている人が１人いました。旧２４６号と２４６号のバイパスとが立体交差している所で道路の反対側を前から走っている人がいたのです。好きな人がいるもんですね。(；´Д`A ```

さぁて、明日もまた雨のようですが、明日はもっと頑張って２１ｋｍ走を予定しています。

今日も筋トレだけでした

今日も残業でした。そしてラントレーニングは出来ず、昨日同様筋トレだけやりました。

・　ダンベルバックプレス　２０回　ｘ　２セット
・　ダンベルプレス　３０　ｘ　２
・　ダンベルフライ　３０　ｘ　２
（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）

・　腹筋（腹直筋）　４０　ｘ　２
・　腹筋（腸腰筋）　４０　ｘ　２
・　背筋　４０　ｘ　２
・　背筋（大殿筋）　４０　ｘ　２
・　腕振り　４０　ｘ　２
・　踏みつけ　４０　ｘ　２
・　ツィスト　４０　ｘ　２
・　前ももスクワット　５０　ｘ　２
・　後ろももスクワット　５０　ｘ　２

明日、明後日の土日は仕事が休みなので何とか走りたいと思っています。まず明日ですが、朝はみぞれか雨らしく、また今日の雨で泉の森は滑りやすくなっていて走れそうもありません。なので、午後からは久々にお地蔵さんコースへでも行ってみようと考えています。

あるいは予報が外れて明日が一日雨だったりしたら、さぁ大変！、です。大和スポセンの陸上競技場は現在改修工事中で使用できませんし、体育館内のジョギングコースも体育館で何やら大会があるらしく明日一日と明後日午前、午後の部共に利用できなくなっているからです。そうなるとランは雨の中走るか、あるいは走ることは諦めて引地台公園内の温水プールで泳ぐ様になうかもしれませんね。

今日は筋トレだけです

昨日、今日と残業だったためトレーニングはできませんでした。でも今日は頑張って筋トレだけはやりました。

・　ダンベルバックプレス　２０回　ｘ　２セット
・　ダンベルプレス　３０　ｘ　２
・　ダンベルフライ　３０　ｘ　２
（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）

・　腹筋（腹直筋）　４０　ｘ　２
・　腹筋（腸腰筋）　４０　ｘ　２
・　背筋　４０　ｘ　２
・　背筋（大殿筋）　４０　ｘ　２
・　腕振り　４０　ｘ　２
・　踏みつけ　４０　ｘ　２
・　ツィスト　４０　ｘ　２
・　前ももスクワット　５０　ｘ　２
・　後ろももスクワット　５０　ｘ　２

明日もまた残業の予定なので、そして明日はもしかすると雪になりそうとのことなので、走る方は無理そうですね。明日もまた筋トレだけになるでしょう。明日も走らないと３日間走らないことになってしまいますが、十分な休養になるので結果的には良い方向になるのではないかと考えています。

しかし、今度の土日は是非とも晴れて欲しいです。

今日の練習

今日２つ目の記事です。

病院から帰宅し、昼食を摂った後、昼１２時３０分から泉の森へ走りに行ってきました。
森までの往復と園内１２周して合計２１ｋｍ走りました。
今日も徐々にペースを上げていき、周回コースの５周目から自宅までの１５ｋｍはほぼ５分／ｋｍで走りきれました。２９日の勝田ではこの５分／ｋｍで行ける所まで行こうと考えています。今日の感じではこのペースで何とか３５ｋｍまでは行けそうです。今週の土曜日もまた同じペースで２１ｋｍ走ろうと思っています。

今日のラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大、平均）ですが、心拍数はちょっとおかしな数値が並んでいます。ベルトが少し緩かったせいかもしれませんが、高かったり低かったりで、本当の数値ではないですね。

森まで       8'38"    104    92
  1周目      8'35"    121    86 
  2周目      8'09"    130  107
  3周目      8'01"    133  121
  4周目      7'43"    137  119 
  5周目      7'37"    145  132
  6周目      7'29"    142  135
  7周目      7'32"    140  106 
  8周目      7'25"    141  124　 
  9周目      7'26"    152  112
10周目      7'24"    162  151
11周目      7'35"    206  152　
12周目      7'27"    146  131　   
自宅まで    7'21"    141  130 

合計　21km,　1時間48分22秒（5’09”/km）
最大心拍数206、平均心拍数121でした。