筋肉解しラン５ｋｍ & ご近所さんちの庭仕事など

実家の庭の彼岸花がやっと咲いてくれましたが、市内の泉の森で群生している彼岸花も今見頃を迎えているとのニュースもありました。あちこちで見頃を迎えた様です。

さて、昨日はトライアスロン大会に参加して夕方は久し振りにお酒も飲んで良い気分になっていたのですが、今日は午前中にトレーニング行いました。昨日の疲れ取り程度で軽めに距離５ｋｍだけでした。初めに開脚ストレッチと体幹トレーニングを行い、その後９時過ぎからのランニングでした。

９時の天気は曇り、気温２２度、湿度７９％、北の風３ｍ。かなり涼しく感じましたがウエアは毎度のランパンと半袖Ｔシャツに帽子です。走り出せばこれで十分です。

５ｋｍを平均ペース６分５８秒/ｋｍ、平均心拍数１１４ｂｐｍでした。

そして午後は１時半から約１時間、斜向かいのお宅の庭木の伐採の続きです。１木だけ切り倒しました。

切り取った後は細かな枝葉と幹に分けて枝葉だけ更に細かく切断して４５リットルの袋へ。今日は時間切れで１袋分しか細断できませんでしたが、明日残りの枝葉と幹も細かく切って袋詰めする予定です。明日がゴミの収集日なので時間に間に合う様に作業をします。

昨日の大会の詳細はもう暫くお待ちください。

昨日の大会で走った距離などと今日のトレーニング分を合計して今月の距離合計はランが丁度１００ｋｍに届きました。一昨年から比べると去年、今年とランニングの距離が極端に減ってしまっていますが、体調のこともあったし両親の介護などで思う様に距離を延ばすことが出来ていません。でもランに関しては何とか最低でも月間１００ｋｍは維持していきたいと思っています。そしてスイムとバイクはまずまずでした。今後も最低限今月程度の距離は維持していきたいと思っています。

体幹トレーニングは目標２５日なのでちょっと足りませんでしたね。来月はしっかり達成したいです。そして飲酒ですが、一時卒酒出来るかと思えた時期もあったのですが、今年の夏の暑さでつい手が伸びてしまいましたし、昨日の大会後の一杯はまあご褒美的な物ですね。（笑）

ところで次の大会の参加予定はなかったのですが、昨日のKちゃんとの飲み会の席で１２月１５日の「富士スピードウェイマラソンフェスタ」に一緒に参加しよう、との話になって今日申込みをしました。ハーフではなく去年と同様にサーキットを２周する８．８ｋｍの部です。また目標ができたのでこの大会のアップダウンのあるコースに対応できるような練習を来月からしていこうと考えています。

9月の距離合計 ラン100.0km、スイム6.7km、バイク240.km
ウォーキング3.0km、体幹トレーニング 22日、飲酒日2日

2024年1-8月の距離合計 ラン931.1km、スイム41.8km、バイク1,648.0km
ウォーキング 8.0km、体幹トレーニング 173日、飲酒日10日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km